Mer struktur

Övergången mellan sommar och höst kan i många fall vara intensiv. Barn ska komma tillbaka i skolrytm och vuxna vänja sig vid att arbeta igen. Det finns mycket att fixa, komma ihåg och planera för. Här kommer tio förslag på vad du kan göra för att mjukstarta hösten, men du behöver verkligen inte göra alla!

1. Ge dig själv tid till övergången

Du behöver inte kasta dig in i full fart direkt. Planera in 1–2 veckor som ”mjukstart” där du stegvis återinför rutiner och struktur. Det kan handla om att stegvis vända tillbaka dygnet eller ha extra snabblagade måltider den första skol- eller jobbveckan. Det skulle också kunna vara att inte ha något annat inplanerat än just skola och jobb, eller motsatsen att planera in något du vet att du mår extra bra av när det är lite kämpigare.

2. Rensa fysiskt – packa undan sommaren

Lägg undan badkläder, picknickgrejer, campinggrejer och sommarkläder som ni är färdiga med att använda eller förbered en plats där de kan hamna när det blir kallare. Kolla att allt du lägger undan är torrt och utan matrester! Passa på att rensa bort det du inte använde under sommaren och gärna skriva en lista på vad du saknade som du kan skaffa till nästa sommar. Lägg in en påminnelse i mobilen eller schemalägg ett mail till dig själv som kommer till våren. Börja också skapa plats för höstens grejer, t.ex. varmare ytterkläder eller ryggsäckar till jobb/skola.

3. Städa kalendern

Om du, som jag, byter kalender nu kan det vara läge att se vad du hade skrivit upp som skulle kommas ihåg i nästa kalender. Titta också på vad du har sagt ja till under hösten och om det är något som behöver förberedas inför det, t.ex. handla födelsedagspresenter eller boka resor. Är det några firanden eller sammankomster som du ansvarar för? Skriv i så fall in när du ska förbereda vad och när firandet ska ske.

Här kan du köpa Strukturkalendern.

4. Se över dina vardagsrutiner

Vad fungerade före sommaren som du kan återuppta, och vad vill du justera nu? Fundera exempelvis på morgonrutiner, måltider, träningspass och sovtider. Är det något som har varit toppen under sommaren som du vill försöka ta med dig in i hösten? Är det något som aldrig har fungerat riktigt bra som behöver en lösning? Prata ihop med de berörda och gör en plan.

5. Skapa en ny veckoplan

Gör en veckoplan för dig så att du har en grundplan för vilka tider och dagar du jobbar, tränar, är med familjen m.m. Det kan hjälpa dig att hitta en balans och undvika stress. Använd gärna Standardvecka i Excel som mall.

Fler tips om att göra en veckoplan finns här.

Om ni är flera i hushållet kan det också vara bra med en gemensam veckoplan. Du kan t.ex. sätta upp en familjekalender på väggen så att alla kan se vad som händer när.

6. Rensa mentalt

Det kan vara mycket som snurrar i huvudet nu i övergången mellan sommar och höst. Skriv ner det! Det är vetenskapligt bevisat att hjärnan slappnar av mer om vi skriver ner det vi har att komma ihåg. Fundera på vad som måste hända, idéer du har och annat du vill eller behöver planera in eller göra. I Resursbiblioteket hittar du flera gratismallar där du kan skriva ner allt. Jag använde t.ex. listan med fyra rubriker och ändrade rubrikerna till Prioriterat, Bra att göra, Bonus och Övrigt. Andra rubriker skulle kunna vara idag, den här veckan, längre fram och om tid finns.

7. Organisera ett område som stjäl energi

Välj ett ställe i hemmet som känns stökigt efter sommaren (t.ex. hallen, skafferiet, posthögen) och ordna upp det utrymmet. Det ger en känsla av mer kontroll. Du kanske snubblar över en massa kläder i hallen där ni bara behöver hälften just nu eller har kvar rester från olika renoveringsprojekt, t.ex. färgburkar eller spillbitar av brädor. Ta tag i något område som stör dig i vardagen så att du får det lite lättare framöver.

8. Gör en ”höststart-lista”

Lista det som behöver göras för att få vardagen att rulla: t.ex. handla ytterkläder för höst/vinter till växande barn eller dig själv, handla något som behövs till skolan, boka tider, planera matsedel och uppdatera kontaktlistor (exempelvis lärare, tränare, annat) osv.

9. Sätt en intention för hösten

Fråga dig själv: Hur vill jag må i oktober? Vad vill jag prioritera? Formulera 1–2 riktlinjer som hjälper dig fatta beslut under hösten, genom att du tänker igenom om det du överväger stämmer in med hur du vill må framöver. Vi vet t.ex. att november brukar vara en mörk månad. Kan du redan nu börja ta steg för att göra det till en trevligare tid, t.ex. skaffa trevlig belysning, gosiga filtar eller ställa iordning en läshörna?

10. Var snäll mot dig själv

Övergångar tar energi. Du behöver inte vara ”på topp” direkt. Fira små steg och påminn dig om att struktur är något man bygger upp – inte har automatiskt.

Här finns ett avsnitt av Strukturpodden på samma tema.

Strukturpodden inleder snart juli-kalendern med en liten strukturutmaning om dagen i 24 dagar. Du kan till exempel vara med genom att använda vår bingobricka där du kan försöka klara en hel rad, hela brickan eller helt enkelt inspirera andra att komma framåt oavsett om du har gjort något litet eller stort genom att dela dina framsteg.

För att vara med, ta en skärmbild av bingobrickan eller ladda hem bilden, redigera i en fotoapp för att markera vad du har uppnått och dela med dig i Strukturpoddens Facebookgrupp eller i ett Instagram-inlägg där du taggar @strukturpodden, gärna med en beskrivning av hur du har genomfört de olika utmaningarna! Det går också bra att ladda upp bilder på det du har gjort. Om du vill kan du såklart använda bingobrickan på egen hand utan att dela på sociala medier om det räcker som motivation!

Korta tankar om varje utmaning kommer i Strukturpodden1-24 juli!

Om du vill ha mer roligt med de här utmaningarna (och några utmaningar till) kan du köpa Mer strukturs produkt: Post-it-uppdrag + bingobricka. Då får du två versioner av bingobrickan att skriva ut eller ha på datorn (en med bilder och färg och en svartvit med bara text). Dessutom får du instruktioner för att skriva ut utmaningarna (med ytterligare 6 bonusutmaningar) på post-it-lappar. Den kostar bara 55 kr och går att köpa här. Du laddar ner och skriver ut på egen hand. Det finns två varianter av post-it-lapparna så att du kan välja det typsnitt du tycker bäst om. (Se bilder här nedanför.)

I nedladdningen får du också instruktioner om hur man gör för att skriva ut på post-it-lappar med en vanlig skrivare.

Varför inte skriva ut en bingobricka till varje medlem i familjen och se vem som klarar flest utmaningar eller skriva ut post-it-lapparna och se vem som samlar flest?

Sommarplanering är lite lurigt för vi har ofta höga förväntningar på både återhämtning och framsteg. Du kanske har längtat efter semestern för att äntligen få paus, samtidigt som du under året har skrivit en mental att-göra-lista över "Det gör jag på semestern"-uppgifter. Jag vill inte detaljplanera min ledighet, men jag vill inte heller att den ska rinna iväg utan att något blir gjort.

För rätt många år sedan nu tog jag fram det här planeringsverktyget som hjälper mig att planera sommaren lagom mycket, för att både vila och projekt ska rymmas. Jag fyller i det varje år.

Om du redan prenumererar på nyhetsbrevet kan du hitta verktyget i Resursbiblioteket under rubriken Planering och listor. Lösenordet finns i det senaste utskicket från mig. Om du inte prenumererar kan du skriva upp dig här gratis för att få tillgång till detta verktyg och allt annat gratismaterial.

Här finns tips på hur du kan tänka för att få med roligheter, projekt och avkoppling i din sommar och många förslag inom varje kategori:

Här finns fler tips om hur man kan tänka när man inte vill planera sin sommar men ändå vill få ut något positivt av den:

Strukturkalendern är också ett hett tips om du vill börja sätta upp mål för det kommande året. Du kan beställa Strukturkalendern för läsåret 2026-2027 i webbutiken.

Om det är återhämtningsbiten som brister kan jag rekommendera 25 sätt att må lite bättre.

Om du har barn att underhålla i sommar kanske rimord eller hitta djuret-spelet kan vara intressant.

Solen är tillbaka och livet återvänder! Jag känner hur energin ökar och jag är sugen på nya projekt. Oavsett om det är den nya energin eller solens ljus på de smutsiga fönsterrutorna som kickar igång dig kanske några av blogginläggen eller podcastavsnitten nedan vara till nytta.

Om du vill ha tips för städning, finns det några blogginlägg och podcastavsnitt om det här: 

• Hur man städar ett rum - steg för steg
• Min strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbete 
• App för att dela upp städningen i hanterbara delar
• Städlista på post-it-lappar
• Podcastavsnitt med tips för att städa från personer med ADHD
• Podcastavsnitt om att upprätthålla ordningen

Om du mest är sugen på att rensa, finns det några blogginlägg och podcastavsnitt om det här:

• Varför du borde rensa och hur du kan gå till väga
• Så blir du minimalist
• Mitt förbättringsprojekt: Rensa
• Podcastavsnitt om att rensa
• Podcastavsnitt med 20 saker du kan rensa bort direkt

Februari har fått namnet vabruari eftersom det ofta går många virus, vilket leder till allt mer VAB (vård av barn) eller egen sjukdom. Det kan vara tröttsamt att få det där samtalet från förskolan igen eller vakna och känna den där tunga känslan av förkylning. Här kommer en samling av några blogginlägg som kan hjälpa dig under och efter sjukdomstid eller VAB.

För det första, om du är sjuk – var sjuk. Ja, det kan vara svårt med barn som behöver mat och i värsta fall om du både behöver ta hand om sjuka barn och dig själv men det här är en påminnelse om att man inte behöver gå till jobbet och känna sig risig utan att du har rätt att vara hemma när du är sjuk.

Sedan när det är dags att komma tillbaka kan det vara klurigt att ta itu med alla uppgifter som väntar. Här får du hjälp med hur du ska hantera återgången till det normala på jobbet, i hemmet och på fritiden efter en tid av sjukdom eller VAB.

Det är såklart rimligt att pausa träningen när du är sjuk men det kan vara motigt att komma tillbaka igen. Om du har kommit av dig med träningen på grund av sjukdom eller annat som har kommit i vägen kan det här blogginlägget vara till hjälp för att få dig på banan igen:

Om du vill ha något att roa barnen med under VAB, sportlov eller annat kan du köpa rimträningen jag har tagit fram till min son (som nyligen fyllt 4 år och är mycket intresserad av rim). Det är tio sidor med tio bilder på varje, så totalt 50 rimpar för 50 kr. Läs mer och beställ här.

Du kan också köpa och skriva ut det här spelet där man drar ett kort med en djurbild och sedan ska vara snabbast med att hitta djuret på pappret med alla djurbilder. Det säljer jag också för ynka 50 kr. Läs mer och beställ här.

Ta hand om dig!