Mer struktur

Jag och min man har precis firat femårig bröllopsdag. Vi har varit tillsammans i närmare tolv år. Något som vi ofta pratar om och är fascinerade över är att det blir bättre och bättre hela tiden. För mig känns det lite främmande när människor säger att de längtar tillbaka till den första tiden i ett förhållande där det är mycket pirr i magen och stora känslor. Som vi har det nu är långt mycket bättre och jag har fortfarande pirr i magen.

Nu känner vi varandra mycket bättre, vi vet hur den andra fungerar och vi är bättre på att kommunicera. Det tar tid och ansträngning att bygga upp det samspelet och vi är inte klara än men jag är så glad att vi båda har varit villiga att ta oss dit. Om båda parter har liknande värderingar, ett sunt liv och en vilja att arbeta på relationen tror jag att det finns stor potential för att få en allt bättre relation för varje år som går. 

I min omgivning finns det många som har haft flera tvååriga förhållanden på följd men aldrig haft förhållanden som är längre än så och jag är rädd att de går miste om det bästa. Visst finns det många goda skäl att göra slut och de kan mycket väl ha gjort rätt men jag tror också att det finns mycket att vinna på att kämpa sig igenom tyngre perioder och komma ut på andra sidan. Jag tror inte att det finns några som har varit tillsammans i tio år utan att ha haft tunga perioder men jag tror också att många kan hålla med mig om att relationen blir starkare efter varje tung period man jobbar sig igenom.

Jag är inte någon relationsexpert och har inte för avsikt att prata om relationer hela detta blogginlägg. Det jag vill komma fram till är vikten av att tänka långsiktigt. Jag tror att det finns ett stort värde i att sträva efter större mål, djupare relationer och ett liv som är hållbart och trivsamt på lång sikt. Det långsiktiga tänkandet kan både vara på individuell nivå och på samhälls- och generationsnivå. 

Den stora bilden

Jag börjar med den riktigt stora bilden där det inte bara handlar om min egen livstid utan också vad som kommer efter för kommande generationer och för samhället i stort.

I boken Undergång: civilisationernas uppgång eller fall tar Jared Diamond upp hur olika civilisationer har hanterat bland annat sina naturresurser. Påskön verkar tidigare ha haft gott om träd men år 1722 dokumenterades det att det inte längre fanns några träd som var mer än tre meter höga. Troligen försvann de redan före år 1500. 

Genom att träden försvann förlorade ön och dess invånare många fågelarter, möjligheten att bygga stora kanoter för att jaga tumlare (vilket hade varit en viktig del av kosten), virke till att bygga hus, ved att elda med och material till verktyg. Det gjorde också att man inte längre hade det som behövdes för att frakta de massiva statyerna som ön är känd för.

En stor anledning till att träden försvann skriver Diamond är att klaner och hövdingar konkurrerade med varandra för att bygga allt större statyer. Det var ett kortsiktigt tänkande med skrytbyggen här och nu i stället för ett långsiktigt tänkande om att ta hand om befolkningen generationer framöver.

I samma bok skriver Diamond om hur det japanska samhället på ett annat sätt lyckades bevara sina resurser tack vare ett långsiktigt generationstänkande och att de upptäckte och åtgärdade att de stod inför ett allvarligt problem efter sin skogsskövling. Med ett långsiktigt tankesätt kunde den civilisationen klara sig bättre trots att de också hade interna strider (om än inte i lika stor utsträckning), levde på en ö med bristande möjligheter till handel och hade förbrukat fler träd än vad det växte nya.

Jag rekommenderar att läsa boken för den som är intresserad av gamla civilisationer eller miljö. Jag läste den under mina studier för åtta år sedan och tänker fortfarande på den då och då. Det som jag gång på gång återkommer till med den här boken är hur viktigt det är att tänka längre än ”här och nu”. Om jag fokuserar på att kunna skryta med min livsstil här och nu istället för att må bra på lång sikt är det mycket möjligt att både hälsa och ekonomi snart kraschar och om vi bara tänker på vad som är enklast för oss just nu kommer framtida generationer fortsätta lida av en värld präglad av miljöförstörelse och miljökatastrofer. 

Om du vill köpa boken och ge mig lite provision (utan extra kostnad för dig) kan du klicka på länken här. Tyvärr verkar den bara gå att köpa på engelska i nyversion men du kan hitta den svenska Undergång: civilisationernas uppgång eller fall begagnat eller på bibliotek.

Värdet i långsiktighet

Visst, framtida generationer kan må bättre av att jag gör kloka val nu men vad får jag ut av det? Jag tror att många av oss tänker den tanken även om vi kanske inte vågar erkänna det och jag ser det inte som fel att också tänka in sig själv. Det är svårt (och kanske inte ens nyttigt) att leva ett liv helt med tanke på den stora samhälleliga bilden och framtida generationers väl. För att orka med det här livet behöver vi också få ut något av det personligen och det tror jag att vi kan.

Några saker som kräver långsiktighet och ger belöning under min livstid:

Äga sitt boende

Om man inte har en galet hög inkomst krävs det långsiktighet för att kunna köpa ett boende. Få personer har en månadslön som räcker till att köpa varken en bostadsrätt eller en villa utan det krävs sparande under en tid. Det behöver inte nödvändigtvis vara en hemskt stor uppoffring varje månad men förmodligen behöver pengar läggas undan regelbundet under en längre period för att du ska ha en tillräcklig kontantinsats för att köpa ett boende. Jag tror att många skulle säga att det är värt besväret. Jag tycker definitivt det.

Djupa relationer

Det finns många olika typer av relationer - vänskapsrelationer, familjerelationer och romantiska relationer för att nämna några. En djup relation uppstår inte på en kvart utan kräver tid och engagemang kontinuerligt men jag tror ändå att de flesta skulle hålla med om att det finns ett stort värde i att ha personer som har känt en länge eller som man har haft djupa samtal med och kan beröra de svårare ämnena med. Som jag var inne på i inledningen upplever jag i relationen med min man att det bara blir bättre och bättre för varje år. Det är ett av de tydligaste exemplen i mitt liv på vilken belöning man får av att jobba långsiktigt. 

God hälsa

Enbart kortsiktigt tänkande skulle förmodligen leda till mycket snabbmat, snabba kalorier och stillasittande men samtidigt vet vi att de här sakerna inte får oss att må bra på sikt. I stället för att känna sig uppblåst och utmattad kan genomtänkt kost och fysisk aktivitet göra att man känner sig piggare. 

Vad gäller den mentala hälsan kan det vara lätt att tänka att en resa eller några drinkar kan få en att må bra när det egentligen bara bedövar känslorna och tankarna som sedan kommer tillbaka starkare nästa gång. En bättre metod är förmodligen att ta till professionell hjälp för att arbeta sig igenom problemen. Jag har hört flera berätta att de fått hjälp och blivit chockade över att man kan (och får) må så bra. 

Snabba belöningar

Trots att vi vet att det långsiktiga tänkandet förmodligen är bättre för oss, samhället och kommande generationer är det inte lätt att göra det långsiktigt klokaste valet varje gång. 

Ett problem med oss människor är att vi gillar snabba belöningar. En bit choklad ger energi snabbare än en lagad måltid och att gömma smutsig disk i ett skåp inför att gäster kommer på besök går snabbare än att faktiskt diska. Att ta fram mobilen och spela något eller skrolla genom sociala medier ger en snabbare kick än att sätta sig med en bok.

Det är tråkigt att vi fungerar så men medvetenhet om situationen gör att vi kan planera bättre och leva ett liv som inte bara följer de snabba belöningarna och snabba kickarna utan som strävar efter det långsiktigt goda. 

Jag ska strax gå igenom hur du praktiskt kan arbeta för att jobba mer för ditt framtida jag men ett snabbt tips för de små sugen är att de flesta sug går över på femton minuter om du lyckas tänka på något annat den tiden. I stället för ”jag måste ha en chokladbit” kan du tänka ”jag är sugen på en chokladbit men jag ska göra något annat en kvart så får vi se sedan”. Om du har tur kanske du redan har glömt det vid det laget.

Leva i nuet och jobba långsiktigt - paradox?

Innan jag går igenom praktiska steg på hur vi kan jobba långsiktigt vill jag bara beröra att det kan kännas som en paradox att leva i nuet och tänka långsiktigt. Jag kan ärligt erkänna att jag inte är den bästa på att leva i nuet utan ofta fastnar i att planera framåt men jag kan också märka att min framtidsplanering gör mig lugnare och mer villig att leva i nuet. 

Om jag vet att morgondagen är planerad och att det där stora projektet kommer att hinna göras är det lättare för mig att slappna av här och nu. På så vis har mitt långsiktiga tänkande blivit en förutsättning för att kunna vara närvarande i nuet. 

Att leva i nuet behöver inte bara handla om snabba kickar utan kan lika mycket vara att fördjupa sig i och njuta av resan till det stora målet. Oftast är det faktiskt långt ifrån tråkigt att jobba för det stora målet. 

Okej, dags för konkretisering!

Hur man kan jobba långsiktigt

1. Identifiera dina långsiktiga mål

Jag tycker om att sätta upp långsiktiga mål, att drömma om det perfekta scenariot och sedan bryta ner drömmen i mindre delar som känns nåbara. Om du vill få en ordentlig genomgång av det kan du läsa mer här men det kan räcka med en tanke:

• Jag vill vara gift med den här personen så länge jag lever.
• Jag vill ha råd att köpa ett hus när jag är 35.
• Jag vill driva ett eget företag.
• Jag vill träna tre gånger i veckan.
• Jag vill äta hälsosamt.
• Jag vill veta vad jag äger och var jag har mina saker.

Vad behöver hända för att du ska ta dig dit? Vad kan du göra idag för att komma närmare det målet? Vad kan du göra varje vecka eller varje månad för att hela tiden röra dig i rätt riktning?

2. Bryt ner målen i tydliga steg

Om vi bryter ner de här drömmarna kan det se ut så här:

Jag vill vara gift med den här personen så länge jag lever.

• Vad krävs?: Att vi tar tid för varandra och fortsätter arbeta på vår relation.
• Det första steget: Ge personen en stor kram i dag.
• Varje vecka/månad: Ha ostörd tid bara vi två, t.ex. gå på restaurang, bio, hemmakväll, laga mat tillsammans, gå på promenad.

Jag vill ha råd att köpa ett hus när jag är 35.

• Vad krävs?: Ett fast jobb, regelbundet sparande och koll på bostadsmarknaden.
• Det första steget: Göra en plan för sparande. / Boka ett möte med banken. / Söka ett jobb.
• Varje vecka/månad: Lägga undan X kr i hussparande.

Jag vill driva ett eget företag.

• Vad krävs?: En bra företagsidé, koll på marknaden och kunskap om att driva ett företag.
• Det första steget: Välja företagsidé. / Anmäla mig till en kurs i företagande.
• Varje vecka/månad: Gå på företagskurs eller läsa på om företagande. / Göra en sak på min lista av saker som behöver göras för att starta företaget.

Jag vill träna tre gånger i veckan.

• Vad krävs?: Tid och beslutsamhet.
• Det första steget: Skriva in ett träningspass i kalendern per vecka. / Bli medlem på ett gym. / Gå med i en träningsgrupp. / Gå en promenad i dag.
• Varje vecka/månad: Göra en plan för vad som ska tränas och när, boka in tid med andra att göra det, träna tre gånger i veckan.

Jag vill äta hälsosamt.

• Vad krävs?: Kunskap om vad som är hälsosamt, bra recept och en plan.
• Det första steget: Boka träff med en dietist. / Göra efterforskningar på internet. / Göra en veckoplan för mat.
• Varje vecka/månad: Göra en veckoplan för mat, veckohandla och laga mat från grunden. Begränsa intag av sötsaker och andra onyttigheter.

Jag vill veta vad jag äger och var jag har mina saker.

• Vad krävs?: Att gå igenom alla saker i hemmet och bestämma en plats för det som inte redan har en plats.
• Det första steget: Rensa ett område, t.ex. garderoben. / Skriva en lista på vilka områden som ska rensas.
• Varje vecka/månad: Rensa ett område från listan.

3. Välj strategier som hjälper dig att följa planen

Sedan är det dags att börja med genomförandet och då gäller uthållighet. Att följa planen är inte det lättaste men med rätt strategier är det långt ifrån omöjligt oavsett hur stora problem du har haft med självdisciplin tidigare. 

De här fyra blogginläggen innehåller många användbara tips:

• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 1
• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 2
• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 3
• Ändra dina vanor genom tips från forskning

Hur jag har planerat för några av mina långsiktiga drömmar

• Mitt förbättringsprojekt: Hälsa
• Mitt förbättringsprojekt: Rensa

Strategier att börja med

Om du inte vill läsa igenom alla blogginläggen ovan vill jag tipsa om mina favoritstrategier:

• Involvera någon annan: Be någon annan att hålla dig ansvarig. Låt t.ex. någon annan se hur mycket pengar du har på banken i slutet av varje månad, boka in träningspass med en vän eller be någon annan skicka ett sms varje söndag för att kolla att du har följt din plan. De flesta människor behöver känna att någon annan håller koll för att det ska kännas relevant att göra. OBS! För vissa fungerar det att använda en partner till detta men de flesta behöver att det är någon annan person än partnern.
• Schemalägg: Skriv in i kalendern när du ska göra det du behöver göra för att planen ska bli verklighet. Schemalägg både det första steget och det du ska göra kontinuerligt. I en digital almanacka kan du lägga in det som en återkommande aktivitet. Jag rekommenderar också att lägga in en avstämning lite längre fram i tiden, kanske 1-3 månader framåt då du ser hur långt du har kommit med målet, vad som har fungerat och vad du behöver förändra för att fortsätta röra dig i rätt riktning. Du kanske behöver byta ut någon strategi.
• Förutsäg och bemöt hinder: Det här kallas ibland if-then-planning (om-då-planering). Med det menas att du redan innan du drar igång tänker igenom vad som kan bli svårt och planerar hur du ska lösa den situationen. Om ___ händer, då ska jag ___. T.ex. Om någon oförutsedd utgift dyker upp ska jag bara spara hälften så mycket den månaden. Om jag blir hembjuden till någon där det serveras mycket fika ska jag max ta en kaka och jag ska inte ta mer av någon mat.

4. Påminn dig själv om den långsiktiga vinningen

En annan strategi, som jag tycker är så viktig att den förtjänar sitt eget steg, är att påminna dig själv om varför du vill nå det långsiktiga målet. Det här kan du gärna skriva någonstans så att du ser det ofta eller skriva in som en påminnelse i mobilen så att du blir påmind då och då under resans gång om varför det här kommer att vara värt det.

Här kommer några exempel.

Jag vill vara gift med den här personen så länge jag lever.

• Varför?
  • Jag vill bevisa för mig själv att jag inte ger upp när någonting blir svårt.
  • Jag vill känna hur en djup och hälsosam relation är.
  • Jag vill vara en förebild för mina barn/vänner/andra när det kommer till mitt äktenskap.

Jag vill ha råd att köpa ett hus när jag är 35.

• Varför?
  • Jag vill känna mig fri att renovera som jag vill.
  • Jag vill ha en egen trädgård att ta hand om.
  • Jag vill kunna dammsuga vilken tid på dygnet som helst utan att tänka på att störa grannarna.

Jag vill driva ett eget företag.

• Varför?
  • Jag vill bestämma över min egen tid.
  • Jag vill bidra med något viktigt i samhället.
  • Jag vill göra något jag brinner för.

Jag vill träna tre gånger i veckan.

• Varför?
  • Jag vill ha energi.
  • Jag vill ha en stark kropp.
  • Jag vill vara en förebild.

Jag vill äta hälsosamt.

• Varför?
  • Jag vill orka mer.
  • Jag vill slippa känna mig uppblåst.
  • Jag vill ha en sund vikt för att inte belasta kroppen på ett onödigt sätt.

Jag vill veta vad jag äger och var jag har mina saker.

• Varför?
  • Jag vill snabbt hitta det jag söker.
  • Jag vill inte riskera att köpa något som jag redan äger.
  • Jag vill ha ett lättstädat hem.

Vad är ditt långsiktiga mål? Varför vill du nå dit? Vad är första steget och hur ska du fortsätta? Skriv en kommentar (med det du vill svara på) så kan vi peppa varandra!

Relaterade blogginlägg:

• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 1
• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 2
• 21 strategier för att etablera nya vanor – del 3
• Ändra dina vanor genom tips från forskning
• Mitt förbättringsprojekt: Hälsa
• Mitt förbättringsprojekt: Rensa

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Här kan du hitta de andra delarna allteftersom de publiceras:

Del 1: Mer fokus på vill än på måste

Del 3: Avlastning för hjärnan

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Tid och energi för uppgiften

Den andra anledningen till att jag älskar planering är för att det ger mig mer tid och energi för att genomföra en uppgift. Om jag är förberedd på vad som kommer att hända kan jag avsätta tid till förberedelser, genomförande av uppgiften eller åtminstone ställa mig in på det som förväntas. Då börjar hjärnan arbeta så att jag är redo när det är dags.

När det gäller någon särskilt rolig uppgift eller aktivitet kan jag dessutom njuta extra länge eftersom jag också hinner se framemot händelsen. Nöjet varar alltså längre än om det görs spontant.

Energi får jag framförallt genom att planera in saker som ger mig energi under veckan, både ren avkoppling och roliga aktiviteter. När jag har planerat när jag ska göra en uppgift behöver jag inte tänka på den annan tid utan kan i lugn och ro göra det jag tycker om.

Vad som ger energi är individuellt men för att identifiera det kan du tänka på vilka aktiviteter, personer och situationer som du känner extra energi av. Vilka saker gör du som du känner dig upprymd av efteråt? Vilka personer brukar du träffa som gör dig glad? När du lägger lite tid på planering kan du se till att planera in de här sakerna. Det förgyller veckan och gör dig bättre på att genomföra alla andra uppgifter eftersom du är gladare och har mer energi.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera för att energigivarna ska få plats kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Hitta det som är roligt för dig

Utmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igen (energihinken)

Säg nej till många små saker för att säga ja till några få stora saker

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Standardvecka, idealvecka, normvecka, målvecka

Mitt förbättringsprojekt: Hälsa

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev.

Du kan skriva upp dig här. Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Här kan du hitta de andra delarna allteftersom de publiceras:

Del 2: Tid och energi för uppgiften

Del 3: Avlastning för hjärnan

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Mer fokus på vill än på måste

Den första anledningen till att jag älskar planering är för att det hjälper mig att fokusera mer på det jag vill än på det jag måste. Det kanske låter konstigt och du kanske är van att bara skriva in dina måsten i kalendern men för mig har planering blivit mer än så de senaste åren.

Det jag måste göra blir gjort ändå. Drömmarna, målen och det jag vill göra kräver planering för att bli av.

Ett av de mest framgångsrika sätten för mig att jobba för att nå mina mål eller lägga tid på det jag faktiskt vill är att planera in det i kalendern först. Innan varje minut, timme och dag är fullspäckad med möten, uppdrag och ärenden planerar jag in det som är viktigt för mig:

• Tid med familj
• Tid med vänner
• Träning
• Personlig utveckling
• M.m.

Det gör mig gladare, trevligare och duktigare på att fullgöra mina plikter.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera för att mål och drömmar ska få plats kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Prioriteringar - 5 blogginlägg för att prioritera din tid bättre

Standardvecka, idealvecka, normvecka, målvecka

Hur du kan använda Trello för att samla idéer och organisera projekt

Mitt förbättringsprojekt: Hälsa

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev.

Du kan skriva upp dig här. Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

I det här blogginlägget och det här podcastavsnittet intervjuade jag fyrbarnsmamman Ulrika Patring och sedan dess har det kommit fler frågor om henne så jag har haft nöjet att intervjua henne en tredje gång.

Sedan senast har hon startat upp ett familjedaghem på hemmaplan och verkar trivas med livet som egenföretagare.

En vanlig dag

Morgon

6:15 Ulrikas väckarklocka ringer och hon tar sitt morgonkaffe till Nyhetsmorgon

6:30 Ulrika väcker de tre äldsta barnen (åk 4, 6 och 7). De tar själva frukost i sin takt. Frukosten står framme.

6:55 Femåringen väcks och pappa Jimmy hjälper honom att göra sig klar.

7:10 Femåringen åker till förskolan där han äter sin frukost.

7:30 Familjedaghemsbarnen kommer och äter frukost.

Ulrika säger hejdå till de äldre barnen.

7:55 De tre äldsta barnen går till skolan.

Ulrika tar hand om familjedaghemsbarnen och de egna barnen är på förskolan/skolan.

Eftermiddag

14:00-15:00 De tre äldre barnen kommer hem från skolan.

16:00 Det yngsta barnet (femåringen) hämtas på förskolan.

Sedan är det skjutsningar till olika aktiviteter: teater, pingis, fotboll, piano.

Efteråt förbereder barnen för kommande dag:

• Packa gympapåse och ställ i hallen.
• Läxor ska vara i ryggsäcken.
• Skol-iPad ska vara på laddning.
• Kläder framplockade (allt ifrån strumpor till mössa).
• Duscha.

18:30 Gemensam middag.

Kväll

19:00 Nattning av femåring inleds.

21:00 Tjejen i åk 4 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

21:45 Tjejen i åk 6 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

22:00 Killen i åk 7 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

Helgen

På helgen är det viktigt för familjen att vara fria från rutiner, särskilt på lördagen. Det är sällan de ställer larm utan de vaknar naturligt och äter brunch tillsammans i pyjamas. Barnen träffar ofta sina vänner under helgen. Någon gång under helgen blir det ofta utemat.

Mat, städning och andra rutiner

Mat

Ulrika planerar veckomatsedel till familjedaghemmet och middagsmatsedel till familjen för måndag till torsdag. Det gör hon på söndag kväll.

Maten beställs sedan via nätet och de hämtar upp de färdiga kassarna på måndagen.

Själva matlagningen står oftast Ulrika för men både hon och maken Jimmy gillar att laga mat. Nu när Jimmy har bytt arbete kommer nog han att ta över den delen mer.

Städning

När familjen hade två fosterbarn hade de städhjälp och det är något Ulrika gärna skulle ha igen i framtiden.

Barnen städar sina rum på fredag eftermiddag eller lördag morgon.

Jimmy ansvarar för toaletterna.

På loven får barnen ansvarsområden vad gäller städning och att hålla ordning. Till vardags hjälper de framförallt till med att vika tvätt.

Andra rutiner

Barnen har fått direktiven att

• vara utomhus varje dag
• inte köpa sötsaker under veckan
• inte ha tekniksaker i sängen och inte ha tekniksakerna i sovrummet under natten
• vara i sina rum från ca 20:00 på kvällen

Vad gäller månadspeng får barnen från att de fyller tio år månadspeng som är deras ålder med en nolla på slutet:

10 år = 100 kr
11 år = 110 kr
12 år = 120 kr
13 år = 130 kr

Det äldsta barnet har nu fyllt 14 år och han har då börjat få halva barnbidraget i månadspeng och har ansvar för att själv köpa t.ex. kläder som inte är sådant som han behöver utan snarare kläder som han vill ha.

---

Vilka rutiner har ni hemma? Skriv gärna en kommentar så att vi kan inspirera varandra!

Jag brukar sätta upp nyårslöften varje år för jag tycker om processen med att välja mål, göra en plan och känna att jag utvecklas. Det här året hade jag inte gjort det och en helg i mitten av april insåg jag att jag saknade det. Jag tycker om att komma framåt men nu stod jag mest och stampade i samma läge.

Jag hade haft en intensiv arbetsvecka så jag såg framemot att inte ha något inplanerat och ofta behöver jag den typen av oplanerad tid men just den här helgen blev det snabbt frustrerande. Den senaste tiden har min hobby varit "att vara duktig" som jag kallar det. Det kan t.ex. handla om att tvätta, gå igenom förrådet, städa, laga byxor eller rensa i trädgården. Nu var jag redo för variation och utveckling.

Börja direkt

Därför tog jag tillfället i akt att sätta upp några mål en helt vanlig lördag mitt i en månad och började direkt istället för att vänta på en ny månad, ett nytt år eller ens en ny vecka.

Jag tror att det är mycket värt, oavsett vad du vill göra, att börja direkt eller så snart som möjligt efter att du har kommit på idén. Det tror jag har två fördelar:

• Det är lättare att börja när du känner inspirationen (och innan du har börjat ifrågasätta och tänka på allt det svåra eller konstiga med idén).
• Det är lättare att fortsätta på något som redan är påbörjat.

Mitt förbättringsprojekt

Under helgens gång började jag jämföra mina lösa tankar med Gretchen Rubins Projekt lycka (The Happiness Project) där Rubin under ett år väljer olika områden att fokusera på för att bli mer av den människa hon vill vara. Hon jobbar på sin energi, familjerelationer, att vara gladare och mer avslappnad, att ta tid för vänner m.m.

Jag kallar min version för Mitt förbättringsprojekt.

Rubin börjar med energi för att det ska vara lättare att bemöta årets kommande utmaningar i hennes Projekt lycka. På samma sätt tänkte jag att en passande start på mitt förbättringsprojekt skulle vara hälsa och jag satte upp mål i två olika inriktningar: träning och kost.

Från tanke till handling

Träning

Jag hade tänkt springa Vårruset (5 km) den 13 maj och inför det komma igång med jogging igen men på grund av covid-19 ställdes loppet in. Inte ska det vara något som hindrar mig! Jag pratade med en vän som också hade tänkt springa och vi beslutade att boka in vårt eget lilla vårrus.

Hon är en bättre löpare än mig så mitt mål är att kunna springa i något som liknar hennes tempo mer än mitt vanliga knappt-snabbare-än-jag-går-tempo.

Istället för att stanna i löst prat skickade jag iväg ett meddelande till min vän med förslag på datum för vårt eget vårrus och skrev sedan in tre joggingpass per vecka i kalendern. Jag frågade också henne om hon ville vara med på det första joggingpasset. Hon tackade ja till alltsammans och så var steg 1 igång!

I skrivande stund har jag joggat tre gånger och trappat upp till min gamla standarddistans på 5 km stegvis från 2,5 km till 3,8 km och slutligen till 5 km. Tack vare min löparkompis har jag redan tagit personbästa i hastighet och jobbar mig sakta upp till hennes vanliga tempo.

Nu gäller det att hålla motivationen uppe även om resultaten inte kommer att komma lika snabbt framöver.

Träningsplanen:

• Jogga 2,5-5 km två till tre gånger i veckan tills vidare.
• Springa "Minivårruset" 5 km tillsammans med min träningskamrat.
• Träna på crosstrainer om något står i vägen för att kunna jogga på vanligt sätt.

Uppdatering: Den första motgången har blivit att den snabba upptrappningen i både joggande överhuvudtaget och tempo har lett till smärta i ena knät. Jag har nu dragit ner på antal gånger i veckan, tempo och distans för att kroppen ska kunna hantera det men känner mig fortfarande positiv och hoppfull och vill träna. Vi får se om jag behöver göra fler justeringar framöver.

Kost

Förutom träning ville jag också se till att jag har några direktiv att följa i kosthållning nu när jag testar mina vingar utan Viktväktar-appen, dvs. försöker hålla vikten utan att registrera vad jag äter.

Kostreglerna:

1. Fortsätta med att ta sallad och proteiner men undvika kolhydrater i lunchen på jobbet.
2. Inget godis/snacks/kakor förutom mörk choklad och hemmapoppade popcorn en månad framöver (till att börja med). Undantag får göras i måttlig mängd om vi är hembjudna hos andra.
3. Planera middagar i förväg (så att vi inte frestas att köpa hämtmat eller göra något snabblagat som är onödigt onyttigt).

Den första regeln har gått bra att följa men den har jag följt så länge att jag knappt tänker på den.

Regel två har gått bra förutom att jag utnyttjade att jag inte hade skrivit glass på listan redan dagen efter mitt beslut. Nu är glass också förbjudet.

Vad gäller den tredje regeln har jag tagit steg i rätt riktning och planerar lite löst men eftersom vi håller på att göra om vårt roterande matschema här hemma går det lite långsamt. Våra rutiner har blivit ändrade av att en i hushållet jobbar hemifrån de flesta dagarna pga. covid-19 så vi testar oss fram till en ny rytm med matlagningsansvar, middagsplanering m.m.

Sammanfattning av mina strategier

För att förbättra mig själv tror jag att jag behöver en plan och genomtänkta strategier. Förhoppningsvis kan mina tankar också hjälpa dig att nå dina mål.

För att mina mål om hälsa ska bli verklighet gör jag följande:

• Mina mål och regler är nedskrivna och tydliga.
• Jag tar hjälp av andra personer för att hålla mig till målet, t.ex. en löparkompis.
• Jag har bestämt mig för att inte ge upp om jag möter motgångar utan istället hitta nya vägar, t.ex. crosstrainer istället för jogging utomhus.
• Jag har skrivit in aktiviteter i kalendern som hjälper mig att nå mina mål.
• Jag börjar direkt utan att vänta på en ny månad, vecka eller dag.

Fler strategier för nya vanor:

21 strategier för att etablera nya vanor

Ändra dina vanor genom tips från forskning

Framtida idéer

Socialt

Jag har redan smygbörjat med extra ansträngningar vad gäller sociala kontakter, t.ex. med att spela spel på distans, men det är svårt att veta om (och i så fall hur mycket) det är rimligt att träffa människor fysiskt i dessa coronatider. (Min löparkompis träffar jag på jobbet på skolan varje dag så henne känns det rimligt att träffa även utanför.)

Rensa

Jag skulle tro att rensning kommer att bli en framtida del i mitt förbättringsprojekt. De senaste veckorna har jag fått några "ryck" att rensa ut kläder, lägga ut böcker till försäljning och gå igenom lådor. Det finns en hel del kvar att göra men jag är uppmuntrad av att röra mig i rätt riktning.

Blandat

Jag tar gärna förslag på framtida idéer till nya mål så skriv gärna en kommentar om det är något du tänker jobba på eller som du vill tipsa mig att testa.

Några saker jag kan tänka mig att undersöka mer framöver:

• Träning som bygger muskler, inte bara kondition.
• Lära mig mer om blommor och trädgård.
• Läsa mer, särskilt skönlitteratur.
• Testa nya hobbyer.
• Utveckla merstruktur.se eller Strukturpodden på något sätt.
• Bli bättre på någonting som jag gör ofta, t.ex. undervisning.

Vill du höra mer?

Vill du att jag ska fortsätta berätta om mitt förbättringsprojekt eller föredrar du andra typer av inlägg? Skriv gärna en kommentar.