Gå till innehåll

Jag älskar planering för att det hjälper mig att komma framåt med mina mål och projekt. merstruktur.se

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Del 1: Mer fokus på vill än på måste

Del 2: Tid och energi för uppgiften

Del 3: Avlastning för hjärnan

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Framsteg med mål och projekt

Jag gillar känslan av att komma framåt, att slippa känslan av att dagarna bara rinner iväg utan att något nytt händer. Därför jobbar jag en hel del med mål och projekt.

Det finns många olika strategier för att etablera en ny vana, vilket jag tror är det bästa sättet att nå ett mål, och en av mina favoritstrategier är att schemalägga det som jag vill göra till en vana.

Om jag ska lära mig att jogga fem kilometer utan att börja gå kan jag börja med att skriva in promenader i kalendern, sedan raskare promenader, sedan byta ut någon promenad mot en kortare jogging och sedan öka sträckan tills jag når målet. Om det står i kalendern bokar jag inte in något annat den tiden, ställer in mig på att göra det och får det gjort.

För den som föredrar någon annan strategi eller vill kombinera flera strategier är planering fortfarande användbart, t.ex. om du är hjälpt av att ha någon annan med på projektet. Då bokar ni in en tid att jobba på det tillsammans.

Du kan också använda planering för att underlätta för dig själv. Om det är något som känns jobbigt, t.ex. träning, kan du se till att göra det så enkelt som möjligt genom att planera i förväg. Lägg fram kläderna dagen före, tanka bilen om du behöver använda den och planera exakt vad du ska göra på träningen så att du inte behöver fundera när det är dags. Jag har t.ex. märkt att det är mycket lättare att hålla ut med jogging hela sträckan om jag har bestämt exakt var jag ska springa än om jag hittar på under tiden.

Se fler tips och länkar längre ned.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om målplanering som leder till praktisk handling kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför för information om en kommande livesändning. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning på Facebook där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

21 strategier för att etablera nya vanor – del 1

21 strategier för att etablera nya vanor – del 2

21 strategier för att etablera nya vanor – del 3

Mitt förbättringsprojekt: Hälsa

Om du är missnöjd – gör en förändring

Schemalägg tills det blir en vana

Ändra dina vanor genom tips från forskning

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev. Du kan skriva upp dig här.

Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Strukturkalendern

Den specialframtagna kalendern som hjälper dig att hålla reda på dina att-göra-punkter och mål så att ingenting faller mellan stolarna.

Läs mer här.

Videokurs: Planera med mig

Få en genomgång av Strukturkalenderns delar och hur den kan hjälpa dig att planera din tid utifrån dina drömmar och mål.

Läs mer här.

Standardvecka i Excel

Här kan du undersöka vad du lägger din tid på och göra en plan för en ny idealvecka att följa.

Läs mer här.

22 snygga sätt att nå dina mål

Här finns 22 snygga sätt att nå dina mål. På varje blad finns 10, 20, 50 eller 100 symboler som du kan färglägga allteftersom du blir klar med dina delmål. 

Läs mer här.

Nå ett mål med delmål

Huvudmål med plan

I den här mallen väljer du ett mål som du vill fokusera lite extra på och delar upp det i delmål.

Läs mer här.

Från vision till plan

Från vision till plan

Du funderar på hur ditt liv skulle se ut om det var perfekt inom tre områden. Sedan finns det sidor för att omvandla det du har skrivit till tydliga mål och steg att ta för att nå målen.

Läs mer

Daglig målkalender - för att göra dina mål till vanor. merstruktur.se

Daglig målkalender

Om du inte har eller vill köpa Strukturkalendern men ändå vill hålla koll på dagliga mål och mål för varje vecka passar den dagliga målkalendern bra. 

Läs mer

Långsiktig målkalender

Den långsiktiga målkalendern hjälper dig att hålla koll på dina framsteg när du närmar dig ditt mål. Den har också plats för att planera belöningar varje tiondel av vägen till målet.

Läs mer

Planering hjälper mig att vara pålitlig och inte dubbelbokad. merstruktur.se

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Del 1: Mer fokus på vill än på måste

Del 2: Tid och energi för uppgiften

Del 3: Avlastning för hjärnan

Pålitlig, inte dubbelbokad

För mig är det viktigt att vara pålitlig. Om jag har sagt att jag ska göra något, då gör jag det. Om jag har sagt att jag ska vara på en viss plats en specifik tid, då är jag där.

Det är också en av de egenskaper jag värdesätter högst hos andra. Om vi har kommit överens om något vill jag lita på att andra håller det och kommer ihåg det.

Då är planering och ett vettigt kalendersystem väsentligt! Jag använder Strukturkalendern för att-göra-punkter och Google Calendar för kalenderhändelser som har en specifik starttid.

Det hjälper mig också att se till att inte dubbelboka mig. Jag skriver alltid in möten direkt i min kalender för att inte riskera att glömma bort det och för att ha koll på att jag inte dubbelbokar mig när jag planerar in ett möte.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför för information om en kommande livesändning. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning på Facebook där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Att göra varje fredag för en mer produktiv arbetsvecka

Hur jag kommer att använda veckoöversikten i Strukturkalendern

Varför du borde använda Google Calendar

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev. Du kan skriva upp dig här.

Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Strukturkalendern

Den specialframtagna kalendern som hjälper dig att hålla reda på dina att-göra-punkter och mål så att ingenting faller mellan stolarna.

Läs mer här.

Produktiv vecka - pomodoro

Ett planeringsverktyg för att strukturera upp en femdagarsvecka utifrån halvtimmar. 

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering

Checklista för att komma ihåg att planera de viktigaste sakerna först, inte bara de akuta.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering - på jobbet

Checklista för att planera din arbetsvecka.

Läs mer här.

Videokurs: Planera med mig

Få en genomgång av Strukturkalenderns delar och hur den kan hjälpa dig att planera din tid utifrån dina drömmar och mål.

Läs mer här.

Standardvecka i Excel

Här kan du undersöka vad du lägger din tid på och göra en plan för en ny idealvecka att följa.

Läs mer här.

Veckoöversikt med avbrott för mat och sömn

Veckoöversikt

En veckoöversikt med avbrott för mat och sömn. Rubrik kan läggas till före utskrift.

Läs mer här.

Att-göra-lista för veckan samt dag för dag

Att göra i veckan och i dag

Samla veckans att-göra-punkter och fördela ut på lämplig dag.

Läs mer här.

Översiktskalender

Översiktskalender med en sida för varje kvartal och en sida för varje halvår.

Finns i Resursbiblioteket

Planering gör att hjärnan får slappna av och jag blir lugnare. merstruktur.se

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Del 1: Mer fokus på vill än på måste

Del 2: Tid och energi för uppgiften

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Avlastning för hjärnan

Den tredje anledningen till att jag älskar planering är att det avlastar min hjärna att skriva ner det jag behöver komma ihåg. Genom att skriva ner det jag ska göra eller behöver minnas tillåts hjärnan släppa komma-ihåg-loopen som annars rullar. Här kan du läsa mer om det.

Den där komma-ihåg-loopen är heller inte särskilt pålitlig eftersom hjärnan inte klarar av att hålla reda på hur mycket som helst. När något kommer ner på papper blir det istället tydligt när något ska göras och om du har många saker som ska göras på kort tid.

Risken att glömma något minskar avsevärt om du förlitar dig på ett bra kalendersystem istället för din stackars hjärna som är fullt upptagen med "här och nu". Jag använder Strukturkalendern för att-göra-punkter och Google Calendar för kalenderhändelser som har en specifik starttid.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera för att energigivarna ska få plats kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning på Facebook där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Varför ska jag skriva listor?

Hur jag kommer att använda veckoöversikten i Strukturkalendern

Varför du borde använda Google Calendar

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev.

Du kan skriva upp dig här. Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Strukturkalendern

Den specialframtagna kalendern som hjälper dig att hålla reda på dina att-göra-punkter och mål så att ingenting faller mellan stolarna.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering

Checklista för att komma ihåg att planera de viktigaste sakerna först, inte bara de akuta.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering - på jobbet

Checklista för att planera din arbetsvecka.

Läs mer här.

Videokurs: Planera med mig

Få en genomgång av Strukturkalenderns delar och hur den kan hjälpa dig att planera din tid utifrån dina drömmar och mål.

Läs mer här.

Standardvecka i Excel

Här kan du undersöka vad du lägger din tid på och göra en plan för en ny idealvecka att följa.

Läs mer här.

Produktiv vecka - pomodoro

Ett planeringsverktyg för att strukturera upp en femdagarsvecka utifrån halvtimmar. 

Läs mer här.

Huvudlista för att samla många att-göra-punkter

Huvudlista för att-göra-punkter

En ifyllnadsbar att-göra-lista, svartvit eller i färg, för att samla alla dina att-göra-punkter.

Läs mer här.

En anledning till att älska planering är att ha mer tid och energi till att genomföra en uppgift. merstruktur.se

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Här kan du hitta de andra delarna allteftersom de publiceras:

Del 1: Mer fokus på vill än på måste

Del 3: Avlastning för hjärnan

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Tid och energi för uppgiften

Den andra anledningen till att jag älskar planering är för att det ger mig mer tid och energi för att genomföra en uppgift. Om jag är förberedd på vad som kommer att hända kan jag avsätta tid till förberedelser, genomförande av uppgiften eller åtminstone ställa mig in på det som förväntas. Då börjar hjärnan arbeta så att jag är redo när det är dags.

När det gäller någon särskilt rolig uppgift eller aktivitet kan jag dessutom njuta extra länge eftersom jag också hinner se framemot händelsen. Nöjet varar alltså längre än om det görs spontant.

Energi får jag framförallt genom att planera in saker som ger mig energi under veckan, både ren avkoppling och roliga aktiviteter. När jag har planerat när jag ska göra en uppgift behöver jag inte tänka på den annan tid utan kan i lugn och ro göra det jag tycker om.

Vad som ger energi är individuellt men för att identifiera det kan du tänka på vilka aktiviteter, personer och situationer som du känner extra energi av. Vilka saker gör du som du känner dig upprymd av efteråt? Vilka personer brukar du träffa som gör dig glad? När du lägger lite tid på planering kan du se till att planera in de här sakerna. Det förgyller veckan och gör dig bättre på att genomföra alla andra uppgifter eftersom du är gladare och har mer energi.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera för att energigivarna ska få plats kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Hitta det som är roligt för dig

Utmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igen (energihinken)

Säg nej till många små saker för att säga ja till några få stora saker

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Standardvecka, idealvecka, normvecka, målvecka

Mitt förbättringsprojekt: Hälsa

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev.

Du kan skriva upp dig här. Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Koll på livet

Hur du kan använda förebilder och mål för att komma fram till vad det är att ha koll på livet och hur du kan nå dit.

Läs mer här.

Strukturkalendern

Den specialframtagna kalendern som hjälper dig att hålla reda på dina att-göra-punkter och mål så att ingenting faller mellan stolarna.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering

Checklista för att komma ihåg att planera de viktigaste sakerna först, inte bara de akuta.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering - på jobbet

Checklista för att planera din arbetsvecka.

Läs mer här.

Videokurs: Planera med mig

Få en genomgång av Strukturkalenderns delar och hur den kan hjälpa dig att planera din tid utifrån dina drömmar och mål.

Läs mer här.

Standardvecka i Excel

Här kan du undersöka vad du lägger din tid på och göra en plan för en ny idealvecka att följa.

Läs mer här.

Jag älskar planering för att det hjälper mig att fokusera mer på vad jag vill än på vad jag måste. merstruktur.se #älskaplanering

Den här veckan kommer jag att göra en minibloggserie i fem delar om varför jag älskar planering. Varje dag kommer jag att dela ett av mina skäl till att älska planering och tipsa om några verktyg du kan använda för att planera.

Här kan du hitta de andra delarna allteftersom de publiceras:

Del 2: Tid och energi för uppgiften

Del 3: Avlastning för hjärnan

Del 4: Pålitlig, inte dubbelbokad

Mer fokus på vill än på måste

Den första anledningen till att jag älskar planering är för att det hjälper mig att fokusera mer på det jag vill än på det jag måste. Det kanske låter konstigt och du kanske är van att bara skriva in dina måsten i kalendern men för mig har planering blivit mer än så de senaste åren.

Det jag måste göra blir gjort ändå. Drömmarna, målen och det jag vill göra kräver planering för att bli av.

Ett av de mest framgångsrika sätten för mig att jobba för att nå mina mål eller lägga tid på det jag faktiskt vill är att planera in det i kalendern först. Innan varje minut, timme och dag är fullspäckad med möten, uppdrag och ärenden planerar jag in det som är viktigt för mig:

  • Tid med familj
  • Tid med vänner
  • Träning
  • Personlig utveckling
  • M.m.

Det gör mig gladare, trevligare och duktigare på att fullgöra mina plikter.

Livesändning

Om du vill veta mer om mina tankar om att planera för att mål och drömmar ska få plats kan du skriva upp dig i formuläret här nedanför. Den 1 juli kommer jag att ha en livesändning där du får hjälp med konkret målplanering. Det är gratis att delta.

Läs mer om föredraget här.

Läs mer

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka

Prioriteringar - 5 blogginlägg för att prioritera din tid bättre

Standardvecka, idealvecka, normvecka, målvecka

Hur du kan använda Trello för att samla idéer och organisera projekt

Mitt förbättringsprojekt: Hälsa

Verktyg

Här finns flera verktyg som kan hjälpa dig med planering. Gratisverktygen finns också i Resursbiblioteket som du får tillgång till som prenumerant på Mer strukturs nyhetsbrev.

Du kan skriva upp dig här. Om du redan har skrivit upp dig finns lösenordet längst ner i varje utskick från Mer struktur.

Sommarplanering

Verktyg för att planera din sommar så att roligheter, projekt och avkoppling hinns med.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering

Checklista för att komma ihåg att planera de viktigaste sakerna först, inte bara de akuta.

Läs mer här.

Checklista för veckoplanering - på jobbet

Checklista för att planera din arbetsvecka.

Läs mer här.

Videokurs: Planera med mig

Få en genomgång av Strukturkalenderns delar och hur den kan hjälpa dig att planera din tid utifrån dina drömmar och mål.

Läs mer här.

Strukturkalendern

Den specialframtagna kalendern som hjälper dig att hålla reda på dina att-göra-punkter och mål så att ingenting faller mellan stolarna.

Läs mer här.

Standardvecka i Excel

Här kan du undersöka vad du lägger din tid på och göra en plan för en ny idealvecka att följa.

Läs mer här.

Fyrbarnsmamman Ulrika om familjens rutiner och tider. merstruktur.se

I det här blogginlägget och det här podcastavsnittet intervjuade jag fyrbarnsmamman Ulrika Patring och sedan dess har det kommit fler frågor om henne så jag har haft nöjet att intervjua henne en tredje gång.

Sedan senast har hon startat upp ett familjedaghem på hemmaplan och verkar trivas med livet som egenföretagare.

En vanlig dag

Fyrbarnsmamman Ulrika om familjens rutiner och tider. merstruktur.se

Morgon

6:15 Ulrikas väckarklocka ringer och hon tar sitt morgonkaffe till Nyhetsmorgon

6:30 Ulrika väcker de tre äldsta barnen (åk 4, 6 och 7). De tar själva frukost i sin takt. Frukosten står framme.

6:55 Femåringen väcks och pappa Jimmy hjälper honom att göra sig klar.

7:10 Femåringen åker till förskolan där han äter sin frukost.

7:30 Familjedaghemsbarnen kommer och äter frukost.

Ulrika säger hejdå till de äldre barnen.

7:55 De tre äldsta barnen går till skolan.

Ulrika tar hand om familjedaghemsbarnen och de egna barnen är på förskolan/skolan.

Eftermiddag

14:00-15:00 De tre äldre barnen kommer hem från skolan.

16:00 Det yngsta barnet (femåringen) hämtas på förskolan.

Sedan är det skjutsningar till olika aktiviteter: teater, pingis, fotboll, piano.

Efteråt förbereder barnen för kommande dag:

  • Packa gympapåse och ställ i hallen.
  • Läxor ska vara i ryggsäcken.
  • Skol-iPad ska vara på laddning.
  • Kläder framplockade (allt ifrån strumpor till mössa).
  • Duscha.

18:30 Gemensam middag.

Kväll

19:00 Nattning av femåring inleds.

21:00 Tjejen i åk 4 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

21:45 Tjejen i åk 6 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

22:00 Killen i åk 7 ska ha lampan släckt och ligga i sin säng. (30 min tidigare ska tekniken vara avstängd och lämnad i köket.)

Helgen

På helgen är det viktigt för familjen att vara fria från rutiner, särskilt på lördagen. Det är sällan de ställer larm utan de vaknar naturligt och äter brunch tillsammans i pyjamas. Barnen träffar ofta sina vänner under helgen. Någon gång under helgen blir det ofta utemat.

Mat, städning och andra rutiner

Fyrbarnsmamman Ulrika om familjens rutiner och tider. merstruktur.se

Mat

Ulrika planerar veckomatsedel till familjedaghemmet och middagsmatsedel till familjen för måndag till torsdag. Det gör hon på söndag kväll.

Maten beställs sedan via nätet och de hämtar upp de färdiga kassarna på måndagen.

Själva matlagningen står oftast Ulrika för men både hon och maken Jimmy gillar att laga mat. Nu när Jimmy har bytt arbete kommer nog han att ta över den delen mer.

Städning

När familjen hade två fosterbarn hade de städhjälp och det är något Ulrika gärna skulle ha igen i framtiden.

Barnen städar sina rum på fredag eftermiddag eller lördag morgon.

Jimmy ansvarar för toaletterna.

På loven får barnen ansvarsområden vad gäller städning och att hålla ordning. Till vardags hjälper de framförallt till med att vika tvätt.

Andra rutiner

Barnen har fått direktiven att

  • vara utomhus varje dag
  • inte köpa sötsaker under veckan
  • inte ha tekniksaker i sängen och inte ha tekniksakerna i sovrummet under natten
  • vara i sina rum från ca 20:00 på kvällen

Vad gäller månadspeng får barnen från att de fyller tio år månadspeng som är deras ålder med en nolla på slutet:

10 år = 100 kr
11 år = 110 kr
12 år = 120 kr
13 år = 130 kr

Det äldsta barnet har nu fyllt 14 år och han har då börjat få halva barnbidraget i månadspeng och har ansvar för att själv köpa t.ex. kläder som inte är sådant som han behöver utan snarare kläder som han vill ha.

---

Vilka rutiner har ni hemma? Skriv gärna en kommentar så att vi kan inspirera varandra!

Fyrbarnsmamman Ulrika om familjens rutiner och tider. merstruktur.se

Mitt förbättringsprojekt - del 1: Hälsa. merstruktur.se

Jag brukar sätta upp nyårslöften varje år för jag tycker om processen med att välja mål, göra en plan och känna att jag utvecklas. Det här året hade jag inte gjort det och en helg i mitten av april insåg jag att jag saknade det. Jag tycker om att komma framåt men nu stod jag mest och stampade i samma läge.

Jag hade haft en intensiv arbetsvecka så jag såg framemot att inte ha något inplanerat och ofta behöver jag den typen av oplanerad tid men just den här helgen blev det snabbt frustrerande. Den senaste tiden har min hobby varit "att vara duktig" som jag kallar det. Det kan t.ex. handla om att tvätta, gå igenom förrådet, städa, laga byxor eller rensa i trädgården. Nu var jag redo för variation och utveckling.

Börja direkt

Därför tog jag tillfället i akt att sätta upp några mål en helt vanlig lördag mitt i en månad och började direkt istället för att vänta på en ny månad, ett nytt år eller ens en ny vecka.

Jag tror att det är mycket värt, oavsett vad du vill göra, att börja direkt eller så snart som möjligt efter att du har kommit på idén. Det tror jag har två fördelar:

  • Det är lättare att börja när du känner inspirationen (och innan du har börjat ifrågasätta och tänka på allt det svåra eller konstiga med idén).
  • Det är lättare att fortsätta på något som redan är påbörjat.

Mitt förbättringsprojekt

Under helgens gång började jag jämföra mina lösa tankar med Gretchen Rubins Projekt lycka (The Happiness Project) där Rubin under ett år väljer olika områden att fokusera på för att bli mer av den människa hon vill vara. Hon jobbar på sin energi, familjerelationer, att vara gladare och mer avslappnad, att ta tid för vänner m.m.

Jag kallar min version för Mitt förbättringsprojekt.

Rubin börjar med energi för att det ska vara lättare att bemöta årets kommande utmaningar i hennes Projekt lycka. På samma sätt tänkte jag att en passande start på mitt förbättringsprojekt skulle vara hälsa och jag satte upp mål i två olika inriktningar: träning och kost.

Från tanke till handling

Träning

Jag hade tänkt springa Vårruset (5 km) den 13 maj och inför det komma igång med jogging igen men på grund av covid-19 ställdes loppet in. Inte ska det vara något som hindrar mig! Jag pratade med en vän som också hade tänkt springa och vi beslutade att boka in vårt eget lilla vårrus.

Hon är en bättre löpare än mig så mitt mål är att kunna springa i något som liknar hennes tempo mer än mitt vanliga knappt-snabbare-än-jag-går-tempo.

Istället för att stanna i löst prat skickade jag iväg ett meddelande till min vän med förslag på datum för vårt eget vårrus och skrev sedan in tre joggingpass per vecka i kalendern. Jag frågade också henne om hon ville vara med på det första joggingpasset. Hon tackade ja till alltsammans och så var steg 1 igång!

I skrivande stund har jag joggat tre gånger och trappat upp till min gamla standarddistans på 5 km stegvis från 2,5 km till 3,8 km och slutligen till 5 km. Tack vare min löparkompis har jag redan tagit personbästa i hastighet och jobbar mig sakta upp till hennes vanliga tempo.

Nu gäller det att hålla motivationen uppe även om resultaten inte kommer att komma lika snabbt framöver.

Träningsplanen:

  • Jogga 2,5-5 km två till tre gånger i veckan tills vidare.
  • Springa "Minivårruset" 5 km tillsammans med min träningskamrat.
  • Träna på crosstrainer om något står i vägen för att kunna jogga på vanligt sätt.

Uppdatering: Den första motgången har blivit att den snabba upptrappningen i både joggande överhuvudtaget och tempo har lett till smärta i ena knät. Jag har nu dragit ner på antal gånger i veckan, tempo och distans för att kroppen ska kunna hantera det men känner mig fortfarande positiv och hoppfull och vill träna. Vi får se om jag behöver göra fler justeringar framöver.

Kost

Förutom träning ville jag också se till att jag har några direktiv att följa i kosthållning nu när jag testar mina vingar utan Viktväktar-appen, dvs. försöker hålla vikten utan att registrera vad jag äter.

Kostreglerna:

  1. Fortsätta med att ta sallad och proteiner men undvika kolhydrater i lunchen på jobbet.
  2. Inget godis/snacks/kakor förutom mörk choklad och hemmapoppade popcorn en månad framöver (till att börja med). Undantag får göras i måttlig mängd om vi är hembjudna hos andra.
  3. Planera middagar i förväg (så att vi inte frestas att köpa hämtmat eller göra något snabblagat som är onödigt onyttigt).

Den första regeln har gått bra att följa men den har jag följt så länge att jag knappt tänker på den.

Regel två har gått bra förutom att jag utnyttjade att jag inte hade skrivit glass på listan redan dagen efter mitt beslut. Nu är glass också förbjudet.

Vad gäller den tredje regeln har jag tagit steg i rätt riktning och planerar lite löst men eftersom vi håller på att göra om vårt roterande matschema här hemma går det lite långsamt. Våra rutiner har blivit ändrade av att en i hushållet jobbar hemifrån de flesta dagarna pga. covid-19 så vi testar oss fram till en ny rytm med matlagningsansvar, middagsplanering m.m.

Sammanfattning av mina strategier

För att förbättra mig själv tror jag att jag behöver en plan och genomtänkta strategier. Förhoppningsvis kan mina tankar också hjälpa dig att nå dina mål.

För att mina mål om hälsa ska bli verklighet gör jag följande:

  • Mina mål och regler är nedskrivna och tydliga.
  • Jag tar hjälp av andra personer för att hålla mig till målet, t.ex. en löparkompis.
  • Jag har bestämt mig för att inte ge upp om jag möter motgångar utan istället hitta nya vägar, t.ex. crosstrainer istället för jogging utomhus.
  • Jag har skrivit in aktiviteter i kalendern som hjälper mig att nå mina mål.
  • Jag börjar direkt utan att vänta på en ny månad, vecka eller dag.

Fler strategier för nya vanor:

21 strategier för att etablera nya vanor

Ändra dina vanor genom tips från forskning

Framtida idéer

Socialt

Jag har redan smygbörjat med extra ansträngningar vad gäller sociala kontakter, t.ex. med att spela spel på distans, men det är svårt att veta om (och i så fall hur mycket) det är rimligt att träffa människor fysiskt i dessa coronatider. (Min löparkompis träffar jag på jobbet på skolan varje dag så henne känns det rimligt att träffa även utanför.)

Rensa

Jag skulle tro att rensning kommer att bli en framtida del i mitt förbättringsprojekt. De senaste veckorna har jag fått några "ryck" att rensa ut kläder, lägga ut böcker till försäljning och gå igenom lådor. Det finns en hel del kvar att göra men jag är uppmuntrad av att röra mig i rätt riktning.

Blandat

Jag tar gärna förslag på framtida idéer till nya mål så skriv gärna en kommentar om det är något du tänker jobba på eller som du vill tipsa mig att testa.

Några saker jag kan tänka mig att undersöka mer framöver:

  • Träning som bygger muskler, inte bara kondition.
  • Lära mig mer om blommor och trädgård.
  • Läsa mer, särskilt skönlitteratur.
  • Testa nya hobbyer.
  • Utveckla merstruktur.se eller Strukturpodden på något sätt.
  • Bli bättre på någonting som jag gör ofta, t.ex. undervisning.

Vill du höra mer?

Vill du att jag ska fortsätta berätta om mitt förbättringsprojekt eller föredrar du andra typer av inlägg? Skriv gärna en kommentar.

Mitt förbättringsprojekt - del 1: Hälsa. merstruktur.se

Många har hört av sig och frågat om Strukturkalendern 2020-2021 och nu går den äntligen att förhandsbeställa! Beställningar gjorda senast 3 maj kan räkna med att få sina kalendrar skickade senast 24 maj. Senare beställningar skickas ut löpande så långt lagret räcker.

Vad är Strukturkalendern?

Strukturkalendern är en ovanlig kalender på så sätt att den framförallt syftar till att vara en plats där du kan samla alla dina att-göra-listor så att ingenting viktigt glöms bort. Den har också inbyggda delar för att hålla koll på att du följer de vanor eller återkommande att-göra-punkter som du har i ditt liv.

Här kan du se fler bilder och bläddra i en förkortad version av kalendern.

>> Till butiken

Vad är skillnaden mellan Strukturkalendern och Strukturpaketet?

Strukturkalendern kostar 275 kr och Strukturpaketet kostar 300 kr. Med paketet får du både med kalendern och Standardvecka i Excel som kan hjälpa dig att kartlägga hur du fördelar din tid och göra en ny mall för hur en idealvecka ska se ut.

>> Till butiken

Videokurs: Planera med mig

I videokursen Planera med mig berättar jag om de olika delarna i Strukturkalendern och hur du kan använda den för att få mer struktur på ditt liv, nå dina mål och förhindra att uppgifter faller mellan stolarna.

Köp videokursen billigare tillsammans med kalendern. merstruktur.se

Här finns en videokurs där jag berättar om de olika delarna i Strukturkalendern och hur du kan använda den.

Om du beställer Strukturkalendern eller Strukturpaketet samtidigt som du köper videokursen kan du få 100 kr rabatt med rabattkoden PLANERA100.

>> Till butiken

OBS! Videokursen utgår ifrån den tidigare versionen av kalendern så målplaneringen är förändrad men principerna i videokursen fungerar ändå. Om det kommer en uppdaterad version av videokursen kommer du som har köpt den här versionen att få gratis tillgång till den uppdaterade.

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Ibland har vi alla sagt något som kändes fel så snart det lämnade munnen men jag tror också att det ofta händer att personer säger saker i all välmening utan att inse att det sårar mottagaren.

Därför har jag försökt samla en lista på vanliga uttryck som jag tycker att man borde undvika.

Tänk åtminstone efter innan du slänger ur dig något av uttrycken i förbifarten eller när du pratar med någon du inte känner särskilt väl. Mellan fyra ögon med någon man känner kan andra regler gälla men tänk efter!

Du får jättegärna skriva en kommentar om det är något mer du tycker ska läggas till på listan!

Och jag kan tillägga att jag har sagt de flesta själv så jag förstår verkligen hur de här uttrycken kan halka ut!

Är du gravid? Ska ni ha barn snart? När kommer barnbarnen?

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Det här är en klassiker som jag hoppas att de flesta vuxna vet att man inte bör säga men jag tänker att den måste nämnas på den här typen av lista. Tyvärr hör jag fortfarande att många pressas till att skaffa barn bara för att samhället kräver det, i stället för att tänka efter och ta det i sin egen takt och om man själv vill.

Jag är kanske extrem på den här punkten men jag vägrar att fråga någon om den är gravid oavsett hur uppenbart det verkar se ut. Om jag inte vet det låtsas jag inte om något förrän personen själv nämner det.

Varför det är problematiskt:

  • Gravidfrågan kan lätt tolkas som ”du ser tjock ut”.
  • Om personen är gravid och inte har sagt det vill den nog inte gå ut med det än. Det är upp till personerna som ska ha barn att berätta när de vill berätta. 
  • Det kan vara en känslig fråga där personerna kanske har försökt få barn länge, kanske har haft flera missfall redan eller där bara en i förhållandet vill ha barn. 

Vad du kan säga istället:

  • Händer det något nytt i ditt liv?
  • Vad ser du framemot det här året?
  • Vad vill du hitta på idag?

Innan jag släpper den här punkten vill jag tacka mina familjemedlemmar och släktingar för att ni inte har tjatat på mig och min man om det här utan låter oss göra som vi vill i den här frågan.

Har du träffat någon? Ska du gifta dig snart? Finns det någon speciell?

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Ännu en klassiker som singlar och ogifta får höra alltför ofta. Står man varandra nära och personen har pratat om det förut kan det vara en annan sak men till en halvbekant eller någon som inte har visat intresse av att prata om det bör man vara varsam.

Varför det är problematiskt:

  • Du respekterar inte personens nuvarande situation. Personen kanske är fullkomligt nöjd som det är.
  • Det kan vara en känslig fråga som personen inte vill prata om med vem som helst. Personen kanske har letat länge men inte hittat någon.

Vad du kan säga istället:

  • Händer det något nytt i ditt liv?
  • Har du något planerat framöver? (Personen kan tolka det här som den vill, t.ex. närmsta veckan eller närmsta året)

Du ser trött ut

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Det kan sägas i all välmening eftersom du bryr dig om personen och vill att han eller hon ska ta hand om sig själv men det är inte alltid så det tolkas. 

Varför det är problematiskt:

  • Det låter som ”du ser inte fräsch ut”.
  • Det är svårt att svara på. Man kan inte säga "tack". Om man inte känner sig trött är det svårt att bemöta.

Vad du kan säga istället:

  • Hur är det?
  • Hur har natten varit? (Om ni träffas vid frukost eller tidigt på morgonen)
  • Hur har du det?
  • Hej! Vad kul att se dig!

Man behöver inte kommentera allt man ser. Låt personen berätta själv och om den säger ”Jag är trött” behöver du inte svara ”Det syns” för det får inte personen att känna sig bättre.

Hur är det? Är det bra?

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Okej, jag vet att att jag gav det här som förslag på vad man kan säga istället för ”du ser trött ut” och jag tror inte att jag kan eller vill förbjuda det här helt men jag skulle vilja ta bort att det är en hälsningsfras som sägs i förbifarten. Om du säger det - stanna upp och visa att du bryr dig om svaret.

Varför det är problematiskt:

  • Ibland är det inte bra och då blir man antingen tvungen att ljuga eller gå in i ett djupare samtal som kanske ingen av er vill ha.

Vad du kan säga istället:

  • Hej! Kul att se dig! (Om det bara är i förbifarten)
  • Hur har din förmiddag varit? (Om ni träffas på lunchen. Då kan personen fokusera på det som just har hänt istället för att gå djupt in på sitt mående i övrigt om den inte vill.)
  • Hur är det? (Ja, det är samma som rubriken. Om ni är ensamma, står varandra nära och har tid att prata om det kan jag tycka att det är okej.)

Jag vet faktiskt inte hur man ska lösa det här problemet. Det är klart att man ska bry sig om hur de som står en nära mår men jag har ganska ofta tyckt att det är jobbigt när någon springer förbi och säger ”Hur är det?” eller ”Är det bra?” när det inte har varit bra. Samtidigt har jag gjort det själv många gånger. Det är svårt.

Skriv gärna en kommentar om du har ett förslag på hur man kan göra!

Vad sociala vi var här då

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Det här sägs ofta ifall en eller flera personer sitter med mobiltelefoner när någon annan kommer in i ett rum. Jag förstår tanken att man vill uppmuntra till konversation i ”verkligheten” och att det kan se lustigt ut men jag tror att det finns bättre isbrytare.

Varför det är problematiskt:

  • Det kan upplevas som dömande.
  • Du vet inte vad som föregick det hela och vad personerna gör. 
  • Personerna kanske sitter med sina mobiler för att de är obekväma och inte vet hur de ska prata med varandra och då kommer det någon som dömer istället för att bjuda in till samtal.
  • Det kanske har hänt något som personerna måste ta itu med som en kris i familjen eller ett akutmeddelande från chefen.

Vad du kan säga istället:

  • Hej, vad gör du?
  • Hej, vad läser du?
  • Hej, är det någon som vill …?

Påståenden som man inte kan svara ”tack” på

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Ibland får jag kommentarer som jag inte vet vad jag ska svara på. Beroende på mitt eget humör och den andres tonfall kan det antingen kännas som en komplimang eller en förolämpning. Det kan vara påståenden som ”Vad långt hår du har!” eller ”Vilken annorlunda tofs du har” eller ”Vilken öh… intressant design”.

Varför det är problematiskt:

  • Det kan tas som en förolämpning om det inte också innehåller någon tydlig värdering som fint, vackert, bra eller liknande. 
  • Det är svårt att veta vad man ska svara på det. Det fungerar sällan bra som start på ett samtal om man inte vill inleda ett samtal med att den andra personen ska börja ursäkta sig själv.

Vad du kan säga istället:

  • - (Det är oftast bättre att inte säga någonting om du inte har något snällt att säga.)
  • Hörde du om … på nyheterna? (Du kan också prata om något helt annat.)
  • Vilken fin frisyr! (Om du ärligt kan ge en komplimang är det mycket bättre.)

Oj, …

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Det här är verkligen en fälla jag faller i ofta men också något jag stör mig på så jag kände att jag ville ta upp det.

Det kanske bara är jag som är känslig men ett av de ord jag tycker om minst är ordet ”oj”. Det sätts ofta ihop med påståenden som man inte kan svara ”tack” på som jag nyss tog upp men kan också paras ihop med komplimanger: ”Oj, vad snygg du är idag!” De värsta oj-meningarna tycker jag är den här typen: ”Oj, gör du så där?”, ”Oj, tänker du så?”, ”Oj, har du inte gjort det än?”.

Varför det är problematiskt:

  • Oj betyder att du är överraskad så om du exempelvis ger komplimangen ”Oj, vad snygg du är!” tyder det på att personen inte brukar vara snygg.
  • Det får lätt mottagaren att känna att den har gjort något fel om du tycker att det är överraskande eller konstigt att göra på ett visst sätt.

Vad du kan säga istället:

  • Jag gillar din tröja.
  • Vilken bra idé! Jag tänkte inte på att man kunde göra så.
  • - (Säg ingenting utan vänta tills du kommer på något annat att ta upp istället för att slänga ur dig din första förvåning.)

Du ser ung ut

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Vissa vill nog höra det här och tar det som en komplimang men som en snart 30-årig lärare som blir misstagen för att vara lika gammal som högstadieeleverna hon undervisar kan jag meddela att det inte alltid uppskattas. 

Varför det är problematiskt:

  • Alla vill inte se unga ut.
  • Ett ungt utseende gör att man inte alltid tas på allvar eller behöver jobba mer för att få respekt.

Vad du kan säga istället:

  • Ursäkta, får jag fråga hur gammal du är? Det är helt okej att inte svara om det känns obekvämt. (Om du verkligen måste gå in på det spåret men undvik helst åldersfrågan.)
  • Hur länge har du jobbat här? (Håll inne din första instinkt och börja prata om något annat.)

Det är förresten ingen bra idé att säga att någon ser gammal ut heller.

Har du gått ner i vikt? Oj, vad smal du har blivit. Oj, snart försvinner du. Du måste ha gått ner mycket i vikt.

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Visst kan det ibland vara trevligt att höra men jag har oftast haft blandade känslor om det. När någon har sagt att jag är smal en gång och jag vet att jag ska träffa dem igen efter att ha gått upp i vikt igen tänker jag att de håller koll på min vikt och kommer att tänka på mitt utseende.

Varför det är problematiskt: 

  • Det kan ge intrycket av att du håller koll på personens vikt vilket kan kännas jobbigt om mottagaren går upp i vikt innan ni ses nästa gång.
  • Fysisk eller psykisk sjukdom kan ha gjort att personen har gått ner i vikt så att viktnedgången snarare är en signal på något negativt.

Vad du kan säga istället:

  • X har verkligen fungerat för dig. (Jag har använt Viktväktarna och när personer vet det och har kommenterat att det har fungerat känns det inte alls lika jobbigt för då är det något jag har valt och haft kontroll över.)
  • - (Kommentera inte personers vikt, varken upp eller ner. Prata om något annat!)

Vad smal du är. Du borde äta mer. Får du ingen mat?

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

En del kanske tycker om att höra att de är smala och vi som kämpar med att ofta väga för mycket kan tänka att det är komplimanger. Det stämmer inte för alla.

Jag har varit med om att personer har frågat smala människor vad de väger och sedan svarat med ”Oj, vad lite”. Det tycker jag är lika respektlöst som att säga att någon är tjock eller väger mycket.

Varför det är problematiskt:

  • Personen kan ha försökt gå upp i vikt men inte lyckats eller nått en nivå som du fortfarande tycker är smal men som personen själv är stolt över att ha nått.
  • Fysisk eller psykisk sjukdom kan göra att personen är smal så vikten kan vara problematisk.
  • Personen kan ha ätstörningar eller att det är ett känsligt ämne av andra skäl.
  • Liksom övervikt kan undervikt leda till problem som kan göra att mottagaren inte tycker att det är trevligt att prata om.

Vad du kan säga istället: 

  • - (Kommentera inte personers vikt. Prata om något annat.)

Snygg tröja

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Här vet jag att många inte håller med mig och ibland håller jag inte med mig själv heller. Komplimanger om kläder m.m. kan vara trevliga att få men samtidigt vet jag att både jag och andra kan tycka att det är jobbigt att höra. Det beror säkert både på hur det uttrycks, mottagaren och situationen. Skriv gärna vad du tänker i kommentarerna!

Varför det är problematiskt:

  • Om du säger att den här tröjan är snygg — tyckte du inte om tröjan jag hade igår då?
  • Det kan ge intrycket att du håller koll på vad personen har på sig varje gång ni ses och öka pressen på klädval.

Vad du kan säga istället:

  • Hej! Kul att se dig! 

Samtidigt som jag skriver det här sitter jag och funderar på varför ingen har gett mig en komplimang om den nya skjortan jag har på mig idag som jag tycker är snygg. Det kanske beror på att jag har kollegor som då och då säger att jag har snygga kläder. Då blir det en förväntan som kan leda till ett ifrågasättande av ens egen smak.

Nästa gång … / Snart är du …

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Gretchen Rubin kallar det här att ”höja ribban” istället för att ge ett ordentligt beröm om någon har lyckats med något:

  • Åh, du fick B i betyg. Nästa gång får du A!
  • Åh, du är tvåa på bästsäljarlistan. Snart är du etta.
  • Åh, du fick den tjänsten. Snart är du VD!

Varför det är problematiskt:

  • Det förringar prestationen som personen har lyckats med just nu.
  • Personen kanske var nöjd med den här prestationen. Med en ”höja ribban”-kommentar blir det svårare att känna sig tillfreds.
  • Personen kanske inte ens vill ha det där som du presenterar som nästa steg.

Vad du kan säga istället:

  • Fantastiskt! Bra jobbat!
  • Vad roligt! Grattis!

Säg till om jag kan hjälpa till med något

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

När någon har varit med om något tungt eller är i en stressig period i livet kan det vara lätt att slänga ur sig ”säg till om jag kan hjälpa till med något” men det kanske inte är lika hjälpsamt som vi tror.

Jag tänkte att det var bra tills jag hörde en kvinna som hade blivit änka berätta att det kändes som ännu en sak hon behövde ta itu med.

Varför det är problematiskt: 

  • Då blir det upp till personen att själv komma på vad den vill ha hjälp med och sedan ta kontakt igen. Det kan kännas som ytterligare en börda på personens redan tyngda axlar.
  • Det är otydligt.
  • Det kan kännas ogenuint.

Vad du kan säga istället:

  • Jag kan vara barnvakt på onsdag och fredag om du vill.
  • Jag är på affären nu; vad behöver du?
  • Här är en färdig lasagne.
  • Jag kan komma förbi och städa imorgon efter jobbet om det passar. 

Ge gärna konkreta exempel och visa att du verkligen vill hjälpa till.

Sammanfattning

Vad du borde sluta säga eller åtminstone borde tänka efter innan du säger:

  • Är du gravid? Ska ni ha barn snart? När kommer barnbarnen?
  • Har du träffat någon? Ska du gifta dig snart? Finns det någon speciell?
  • Du ser trött ut
  • Hur är det? Är det bra?
  • Vad sociala vi var här då
  • Påståenden som man inte kan svara ”tack” på
  • Oj, …
  • Du ser ung ut
  • Har du gått ner i vikt? Oj, vad smal du har blivit. Oj, snart försvinner du. Du måste ha gått ner mycket i vikt.
  • Vad smal du är. Du borde äta mer. Får du ingen mat?
  • Snygg tröja
  • Nästa gång … / Snart är du …
  • Säg till om jag kan hjälpa till med något

Gretchen Rubin och Elizabeth Craft har fler tips i podcasten Happier with Gretchen Rubin

Håller du med mig? Vill du lägga till något på listan? Skriv gärna en kommentar!

Vanliga uttryck att sluta säga och vad du kan säga istället. merstruktur.se

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Det här inlägget publicerades för första gången i september 2016 när jag bodde på en plats där jag inte kände någon förutom min man. Nu känns det återigen aktuellt på grund av covid-19 som tvingar oss att begränsa våra sociala kontakter så jag har uppdaterat blogginlägget och hoppas att du ska få hjälp att hålla kontakten med nära och kära trots isolering.

Förutom att helt enkelt ringa någon kommer här fem andra förslag på vad man skulle kunna göra. Skriv gärna en kommentar med fler tips!

1. Se en serie eller film

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Det här har jag hört att flera gör och har också testat det själv med någon säsong av Once Upon a Time där min kompis såg på TV och jag via Netflix eller liknande tjänst. När det blev reklam sa hon till och då pausade jag tills det började om igen så att vi kunde se samma sak i realtid. Vi chattade framförallt under tiden men Skype, Google Hangout, Facetime eller liknande skulle fungera fint också, särskilt om du tittar på en dator och har hörlurar så att ljudet från TV:n inte stör samtalet.

Om ni tittar via Netflix finns nu en ännu bättre lösning för detta: Netflix Party. Det är ett gratis tillägg till webbläsaren Chrome som gör att ni automatiskt är på samma ställe i filmen/serien och det finns en chattruta bredvid så att ni kan diskutera det ni ser.

Det går också att se en serie, film eller lyssna på ett podcastavsnitt var för sig och sedan ringa eller chatta efteråt för att diskutera det ni har sett/hört. Det har jag gjort den senaste veckan.

Skriv gärna en kommentar med serie- och filmtips!

2. Gå på promenad

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Kombinera nyttan med att röra sig och få frisk luft med chansen att få tillbringa tid med en god vän. Det här gör jag ofta. Jag har en nära vän som jag bokar in ett telefonsamtal med varje vecka och jag brukar ta en promenad medan vi pratar. Ibland stannar jag hemma och gör något annat halvduktigt som att vika och/eller stryka tvätt.

För mig är det lätt att tänka att jag stör om jag ringer till någon även om det är en nära vän men om vi bokar in en tid vet jag att jag inte stör mitt i något annat. Vi är dessutom öppna för att kunna boka om ifall något oanat dyker upp eller om det känns mer jobbigt än givande att prata just då. OBS! Boka om i stället för att avboka för tid med dina närstående är viktigt!

En del kan tycka att det är stelt och tråkigt att boka in en tid för sina vänner men jag tror på struktur och att det är något speciellt med att skriva in något i sin kalender. Det är troligare att vi tar det på allvar och faktiskt gör det om det är inskrivet i almanackan på samma sätt som fasta jobbmöten.

3. Spela spel

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Jag är inte superinsatt i datorspelsvärlden men det här har ändå i perioder varit ett av de vanligaste sätten för mig att umgås med mina vänner på distans.

Vi är ett gäng som gärna spelar Sid Meier's Civilization V och det är ett spel som är lätt att tillbringa ett antal timmar på varje gång. Ibland planerar vi in spelträffar några dagar i förväg och ibland är det mer spontant. Medan vi spelar har vi ett Skype-samtal igång och kan prata om både livet och spelet.

Samma gäng har också testat några olika spel i Tabletop Simulator som har versioner av en mängd olika brädspel men digitalt. Dominion är ett brädspel som vi gärna spelar när vi träffas och som vi har testat i Tabletop Simulator men som kräver en hel del tålamod och viss invänjning för att lära sig hur simulatorn fungerar. Boggle var däremot en favorit för mig där man ska komma på så många ord som möjligt på tre minuter med de bokstäver som slumpas fram.

Vi har också testat att spela på Brettspielwelt som jag tror är gratis. Där är Carcassonne en klar favorit.

Flera brädspel går också att spela över videochatt, t.ex. frågespel, Schack eller Yatzy. (Du kan vilja stänga av mikrofonen när du slår tärning i Yatzy för att inte överrumpla dina vänner med ljudet.)

4. Handarbeta

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Om jag ska vara ärlig har jag aldrig testat det här men jag tycker att syjunta verkar supertrevligt och kan absolut tänka mig att sticka eller virka medan jag pratar med någon via Skype eller telefon. Det är svårt för mig att handarbeta utan att göra någonting annat som att se en serie, prata med andra eller lyssna på en podcast eller ljudbok så att föra ett samtal tror jag skulle vara perfekt.

5. Bokklubb

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se

Slutligen vill jag tipsa om att det faktiskt går utmärkt att ha en bokklubb på distans. Det har jag haft i snart fem år. Några böcker vi har läst är David Copperfield av Charles Dickens, The Adventures of Tom Sawyer av Mark Twain och Den snillrike riddaren Don Quijote av La Mancha av Miguel de Cervantes. (Den sistnämnda är jag glad att jag har läst men den var tung att ta sig igenom. David Copperfield rekommenderar jag varmt.)

Det finns självklart olika metoder för bokklubbar och de flesta läser klart hela boken innan de träffas men vi bestämmer ett antal kapitel och bokar in en tid med ungefär 1-3 veckors mellanrum beroende på hur mycket läsning det är och hur mycket annat vi har i livet då. Ibland har vi haft i uppdrag att välja ut något favoritcitat från veckans kapitel och ibland går vi bara igenom vad som har hänt och pratar om det. Konceptet rekommenderas varmt!

Liknande bokklubben har jag också en samtalsgrupp med några nära vänner där vi läser något klokt eller lyssnar på något bra föredrag och pratar om det likväl som hur vi har det i livet.

Sammanfattning

  1. Se en serie eller film
  2. Gå på promenad
  3. Spela spel
  4. Handarbeta
  5. Bokklubb

Under mina veckovisa inplanerade samtal går det också bra att städa, tvätta, rensa garderoben, gå igenom flyttlådor m.m. Något som alla de här sakerna har gemensamt är att jag är gladare efteråt och har bättre relationer med mina vänner och familjemedlemmar.

Var inte rädd för mer struktur i dina relationer genom att boka in tider och låt inte stora avstånd (eller covid-19) hindra dig från att prioritera de viktiga personerna i ditt liv. Tack vare internet har jag t.ex. haft god kontakt med min bror oavsett om han har bott i Japan, USA eller på andra sidan landet.

Har du andra tips på hur man kan umgås på distans? Har du testat någon av de här metoderna? Skriv en kommentar så tipsar vi varandra!

Sätt att umgås på distans. merstruktur.se