Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.sePlanering underlättar livet. Det har jag hört från så många källor och upplevt så många gånger i mitt liv. Att skriva in något i kalendern skulle kunna vara samma sak som att skriva ett nytt manus för ditt liv (som Bill Hybels säger).

Om jag bara får föreslå en sak du ska planera in i din almanacka och hålla stenhårt är det att planera in planeringstid. Du kan underlätta ditt liv bara genom att sitta 30-60 minuter i slutet av veckan och förbereda dig för veckan som kommer. Prioritera den här tiden!

I dag ska jag berätta varför du borde planera in planeringstid varje vecka och vad mer du borde göra på den tiden än att bara fylla din att-göra-lista. Innan jag börjar vill jag dock tipsa om att du kan beställa Strukturkalendern 2018-2019 (läsårskalender) här och att du kan få den i mitten av juni om du beställer redan nu på söndag (27/5). Det finns i skrivande stund också några få exemplar kvar av Strukturkalendern 2018 och Strukturpaketet 2018.

Vad du borde göra varje söndag för en målinriktad vecka. merstruktur.seEtt gratismaterial som följer med dagens blogginlägg är denna checklista för planering som du kan få genom att klicka på knappen och skriva upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev.

Varför du borde planera in planeringstid varje vecka

Vad du borde göra varje söndag för en målinriktad vecka. merstruktur.se

Jag ska inte lägga så mycket tid på det här med varför du borde planera utan jag föreslår att du testar det några veckor. Jag har en checklista åt dig att följa och planeringsverktyget Strukturkalendern som du kan beställa för att det ska vara enkelt.

Om jag ska ge tre argument för att ha en planeringstid varje vecka (förslagsvis på söndag) skulle det vara detta:

  1. Du sparar tid under den kommande veckan.
  2. Du blir tryggare och mer mentalt förberedd för veckan.
  3. Du minskar risken att glömma bort något viktigt.

Läs mer: Varför borde jag göra att-göra-listor?

Vad du kan göra på din planeringstid för att underlätta hela veckan

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.se

Jag har tagit fram ett gratismaterial till dig som kan underlätta och effektivisera din planering varje vecka. Det har tre rubriker: Mål och hobby, Hem och rutiner och Planering. Du kan ladda hem det genom att klicka på knappen här:

Under varje rubrik har jag skrivit förslag på punkter du kan ha med men jag vill att du går igenom varje punkt och funderar på om det är något du vill ha på din lista, hur ofta du vill planera in det och om det finns andra saker du vill lägga till.

Det är en ifyllnadsbar pdf så du kan redigera texten som står på raderna, ta bort det som inte passar dig och lägga till egen text på de tomma raderna innan du skriver ut checklistan eller använder den på datorn.

Om texten inte syns i filen, testa att öppna den i Adobe Acrobat Reader. Du kan hämta det gratis här om du inte har det.

På bilden nedan kan du se hur checklistan ser ut och jag ska nu gå igenom mina tankar med varje del.

Vad du borde göra varje söndag för en målinriktad vecka. merstruktur.se

Ladda hem materialet här:

 

Mål och hobby

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.se

Det finns en stor anledning till att jag har lagt Mål och hobby först i den här checklistan. Det är nämligen saker som är viktiga för att vi ska må bra, få ny energi och känna att livet är på väg dit vi vill, men det är ändå sådant som vi oftast inte prioriterar. Det glöms bort i allt som måste hinnas med även om det egentligen är viktigast.

Exempel från Mål och hobby-listan:

Stanna upp ett ögonblick och fundera på vad du skulle vilja göra oftare eller vad du verkligen inte vill glömma bort även om livet känns stressigt. Vilka personer vill du ha tid för? Vilken återhämtning behöver du? Vad tycker du är roligt? Vad bygger upp dig, lär dig nya saker eller utmanar dig på ett positivt sätt?

Skriv upp det!

5 blogginlägg för att prioritera din tid bättre

Ladda hem materialet här:

 

Hem och rutiner

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.se

Om jag har mycket att göra och lite tid att lägga på planering en vecka är det punkterna i den här kategorin som faller först men jag vill ändå ha den före planeringen så att du inte glömmer bort viktiga saker som att betala räkningar och fylla din medicindosett.

Däremot kan det finnas andra punkter på den här listan som du kan skjuta upp om du har ont om tid, eller åtminstone vänta med tills du har planerat resten (se nästa rubrik). Kom ihåg att ändå planera in (eller delegera) de saker du tycker är viktiga att göra från den här listan.

Flytta gärna om punkterna så att det som är viktigast för dig ligger först på listan.

Exempel från Hem och rutiner-listan:

  • Betala räkningar (tips här)
  • Planera måltider (tips här)
  • Göra handlarlista (tips här - en bit ner)
  • Handla
  • Starta om mobiltelefon (ibland behöver den en omstart för att fungera bättre men det är lätt att glömma att stänga av den - se till att du kan din PIN-kod innan du stänger av den!)
  • Få inkorg till 0 olästa mail (starta en ny vecka med en rensad inkorg så att du har läst allt som behöver läsas och avregistrerat dig på onödiga nyhetsbrev)
  • Fylla medicindosett
  • Dammsuga (du kan lägga in fler städpunkter också, tips här)
  • Förbereda middagar (t.ex. skala, hacka, steka osv.)

Om du har barn kanske du behöver hjälpa dem med förberedelser för veckan, t.ex. packa idrottskläder eller fylla i något papper till skolan. Du kanske vill planera dina kläder för veckan så att du slipper tänka på det på morgonen. Fundera på vad det är du gör under veckan som du skulle kunna slippa om du redan hade gjort det på söndagen.

Ladda hem materialet här:

 

Planering

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.se

Även om planering ligger sist hoppas jag att du alltid ser till att hinna med den delen eftersom det sparar dig massor med tid under den kommande veckan.  

Jag använder Strukturkalendern och jag rekommenderar verkligen den för att hålla ordning på dina att-göra-punkter utan att bli distraherad av att gå in i datorn eller mobilen för att hitta din planering.

I det här blogginlägget har jag en tydlig genomgång över hur du kan identifiera och planera in de viktigaste uppgifterna på din att-göra-lista. Den föreslår jag att du läser men här kommer en snabbgenomgång av det som står i checklistan du kan ladda hem. OBS! Innan du gör det här hoppas jag att du har planerat in dina mål och hobbyer så att du inte tränger ut dem med detta!

  1. Slutföra snabba punkter: De punkter du hinner slutföra på 1-5 minuter rekommenderar jag att du slutför nu på din planeringstid.
  2. Flytta eller stryka punkter som inte blev gjorda föregående vecka: I Strukturkalendern har du en veckolista varje vecka. Titta i den och i dina daglistor för veckan som gått och se vad som inte har hunnits med. Flytta över det till nästa veckas veckolista.
  3. Jämföra med kalendern: Se vilka möten och andra aktiviteter du har inplanerade nästa vecka. Skriv gärna in det i listan i Strukturkalendern så att du har allt på ett ställe och kan förbereda dig mentalt. Fundera också på om det är något du behöver göra inför de aktiviteterna som du borde planera in.
  4. Prioritera på veckolistan: Markera grodan, dvs. det som känns jobbigast att göra (läs mer här), med en stjärna och viktiga punkter med siffror efter prioritering eller utropstecken om de är viktiga. Du behöver inte numrera alla punkter men gör en markering på de allra viktigaste punkterna så att du inte missar dem.
  5. Planera in grodan: Det där som du måste göra men som du skjuter upp för att det känns jättejobbigt (förmodligen jobbigare än vad det är) kallas grodan. Genom att planera in (och göra det) tidigt under veckan slipper du gå och tänka på det och göra det ännu värre i huvudet än vad det skulle vara att göra det. Du kan läsa mer om grodan och varför den kallas just så här.
  6. Planera in högprioriterade punkter: Se till att de punkter du har skrivit som viktigast skrivs in på en specifik dag.
  7. Planera in övriga punkter: Om du tror att du hinner mer under veckan, planera in fler av veckans punkter på olika dagar under veckan.

Ladda hem materialet här:

 

Fler tips om planering:

Vad jag planerar varje dag, vecka och månad

Hur jag planerar min vecka

Ladda hem materialet här:

 

Vad ska du skriva in på din checklista? Skriv en kommentar så kan du inspirera andra!

Vad du borde göra varje söndag för en välstrukturerad vecka. merstruktur.se

3 saker vi kan lära oss av Aviciis död. Hur perfektionism, stress och en oförstående omgivning dödar. merstruktur.se

För en och en halv vecka sedan dog musikskaparen Tim Bergling, mer känd under artistnamnet Avicii, efter att han inte orkade längre, enligt familjens öppna brev.¹  De beskriver honom som en "överpresterande perfektionist som reste och jobbade hårt i ett tempo som ledde till extremt svår stress."

Jag har inte följt Tim Berglings karriär eller lyssnat särskilt mycket på hans musik men jag är arg över att hans liv slutade så tidigt och att vårt stressande samhälle tog död på honom, på samma sätt som det plågar och tar död på många andra.

Perfektionism dödar

3 saker vi kan lära oss av Aviciis död. Hur perfektionism, stress och en oförstående omgivning dödar. merstruktur.se

Även innan Tim Bergling dog och innan familjen publicerade sitt brev tänkte jag mycket på det här med perfektionism. Det hindrar många från att komma framåt. Det står i vägen för att man ska våga skicka in, publicera, uttala sig eller bli färdig med någonting. Och tanken på att man inte kommer att färdigställa gör att det inte ens känns värt att börja.

Om du aldrig börjar, aldrig vågar testa en förändring eller aldrig tar kontakt, kommer du att vara fast i samma hjulspår som nu.

Förutom att perfektionism gör det svårt att börja, ger känslan av att ingenting någonsin blir tillräckligt bra en enorm press. Hur mycket du än jobbar, vänder och vrider, finjusterar och testar finns det alltid mer att göra.

Mitt råd: Låt det vara lite sämre ibland. Skicka in, ta kontakt, uttala dig, publicera, ta en risk, börja, gör en förändring.

Jag skulle aldrig ha startat den här bloggen om jag inte hade sagt till mig själv att bara köra. Jag ville ha designen perfekt, blogginlägg skrivna för ett halvår och en genomarbetad affärsplan men till slut var det enda som fick igång mig att publicera en snabbgjord sida, skriva att jag skulle lägga upp fyra blogginlägg den kommande veckan och se till att leverera även om det inte var perfekt.

Den senaste veckan har det blivit extra tydligt för mig att anledningen till att jag skriver det jag gör på den här bloggen är för att ingen ska behöva hamna i samma situation som Tim "Avicii" Bergling och om jag lyckas med det för en enda person gör det absolut ingenting att ha släppt tanken på det perfekta.

Stress dödar

3 saker vi kan lära oss av Aviciis död. Hur perfektionism, stress och en oförstående omgivning dödar. merstruktur.se

Bergling var, enligt de som stod honom nära, en "överpresterande perfektionist som reste och jobbade hårt i ett tempo som ledde till extremt svår stress." Även om han hade dragit ner på sitt tempo, slutat turnera och börjat ta tid till återhämtning med vänner, kan jag tänka mig att hans inre hade tagit stor skada av pressen och stressen han hade upplevt.

Du som har gått in i väggen, varit nära eller har en närstående som har gjort det, vet nog att stresståligheten inte blir som förr. Rädslan att falla tillbaka i överarbetning och utmattning finns alltid där och gränsen för vad som får en att bryta ihop är mycket lägre än tidigare.

Om du ska undvika väggen måste du bestämma dig för det. Andra kan hjälpa eller störa men om du fortsätter i samma höga tempo utan att lyssna på varningssignalerna eller när andra säger att du måste ta det lugnt, kommer du gå sönder. Det lovar jag.

Mitt råd: Planera in ledighet och påfyllning först. Jobb och andra åtaganden måste vänta så att du håller, även i längden. Vi kan inte jobba i superhögt tempo i 11 månader för att vi får ledigt fyra veckor på sommaren. Du behöver någon form av paus varje dag, minst 24 timmars sammanhängande jobbfri vilotid varje vecka och något extra energigivande varje månad. Planera in det först!

En oförstående omgivning dödar

3 saker vi kan lära oss av Aviciis död. Hur perfektionism, stress och en oförstående omgivning dödar. merstruktur.se

Det som har gjort mig som argast i den här tragiska situationen är hur Berglings omgivning pressade honom till döds. Gustav Gelin på etc.se skriver en otroligt viktig artikel om hur illa det är att de flesta bara pratar om Aviciis prestationer i stället för att belysa faran med psykisk ohälsa. Han skriver bland annat så här om dokumentärfilmen Avicii: True Stories:

Tim Bergling pratar öppet och mycket om stressen med att turnera. Han läggs in på sjukhus, äter tunga mediciner och brottas med scenskräck, prestationsångest och ständigt ökande krav på att ställa upp överallt, hela tiden.

Han vill helst ställa in alla DJ-spelningar, men hans bokare och manager verkar bara ösa på.

Det gör mig så arg att det finns människor som bokaren och managern som inte bryr sig om att ett människoliv håller på att förstöras även om han säger det åt dem. Även om de bara skulle bry sig om pengar, vilket jag antar är fallet här, borde de logiskt inse att ingen människa håller för den pressen i längden. För att kunna prestera långsiktigt krävs ett hållbart liv.

Mitt råd: Lyssna på andra när de säger stopp. Gör andra besvikna när du inte orkar. Säg nej när du inte vill, kan eller har orken. Sluta tillbringa tid med människor som inte lyssnar när du säger ifrån.

Sammanfattning

Dessa tre saker vill jag att vi ska lära oss av Tim Berglings tragiska död:

  1. Perfektionism dödar så låt inte strävan efter det perfekta hindra dig från att komma framåt.
  2. Stress dödar så prioritera återhämtning, vila och energigivande aktiviteter.
  3. En oförstående omgivning dödar så omge dig själv med människor som verkligen lyssnar och var en sådan som lyssnar tillbaka.

Ta hand om dig!

3 saker vi kan lära oss av Aviciis död. Hur perfektionism, stress och en oförstående omgivning dödar. merstruktur.se

Du som har en läsårskalender börjar märka att det inte är så många sidor kvar. Med andra ord är det snart sommar! För att du ska kunna hålla koll på dina uppdrag och mål även nästa läsår behöver du såklart Strukturkalendern 2018-2019!

Om du redan har Strukturkalendern 2017-2018 kan jag glädja dig med att den nya innehåller allt det uppskattade från Strukturkalendern 2017-2018 och lite till:

  • Månadsöversikter
  • Målkalendrar
  • Månadslistor för att-göra-punkter
  • Veckolistor och dagslistor för att-göra-punkter
  • Målplanering så att du kan skriva ner några av dina viktigaste mål och göra en grundläggande plan för att nå dit
  • NYTT: Förenklad navigering med alla månadsöversikter samlade på ett ställe och kantmarkeringar för snabb navigering mellan veckoöversikterna
  • NYTT: Extra anteckningssidor längst bak

Mer strukturs webbutik

För att få tag på denna finfina kalender är det Mer strukturs webbutik du ska ta en titt i och där reas nu Strukturkalendern 2018 ut så att du kan få ett riktigt bra pris på en kalender som fortfarande gäller i mer än åtta månader!

Läs mer om varje produkt här nedanför.

Strukturpaketen

Strukturkalendern 2018-2019 går nu att köpa tillsammans med andra praktiska produkter för att få mer struktur på ditt liv! merstruktur.se

Genom att köpa Strukturkalendern och Standardvecka i Excel i ett paket sparar du ungefär 10 % av den totala kostnaden. Det här är en utmärkt kombination för att planera din tid.

I Excel-mallen beskriver du hur du fördelar din tid just nu och gör en plan för hur din tid ska se ut framöver. Tänk på det som en budget, men för tid.

I Strukturkalendern kan du sedan använda dig av det för att lägga upp din tid genom att skriva in vad du borde göra vilken dag, vecka och månad samt följa upp dina mål i målkalendern.

Strukturkalendern

Strukturkalendern innehåller:

  • Månadsöversikter
  • Daglig målkalender
  • Månadslista för att-göra-punkter
  • Veckolistor och dagslistor för att-göra-punkter
  • Målplanering så att du kan skriva ner några av dina viktigaste mål och göra en grundläggande plan för att nå dit
  • NYTT: Förenklad navigering med alla månadsöversikter samlade på ett ställe och kantmarkeringar för snabb navigering mellan veckoöversikterna
  • NYTT: Extra anteckningssidor längst bak

Målplanering

I början av Strukturkalendern får du möjlighet att skriva upp tre prioriteringar för det kommande året. Det kan t.ex. handla om

  • Personer
  • Uppdrag
  • Drömmar
  • Projekt
  • Träning
  • Familj
  • Vänner
  • Hemmet
  • Specifika mål

Du kanske vill prioritera någon särskild relation, att bli bättre på ditt jobb och en hobby som du länge har drömt om att påbörja.

Genom att skriva ner dina prioriteringar tydliggör du för dig själv vad det är som borde få majoriteten av din tid. Vare sig det är så nu eller inte blir du påmind om vad som egentligen är viktigast. Vad vill du prioritera?

Relaterat: Prioriteringar – Vad är värdefullt och vad är slöseri med tid?

Det finns också plats för att skriva fyra övergripande mål och sätta en deadline på varje. Under rutan för deadline finns det också en ruta där du kan skriva vilket datum du nådde målet. Se som vanligt till att målet är mätbart så att du vet när det är uppnått.

Som hjälp till att nå målen och hålla dig till dina prioriteringar finns en lista där du kan skriva vad du borde sluta göra eller avsevärt minska på och vad du borde börja göra eller göra oftare. Tänk en att-inte-göra-lista och en att-göra-lista.

Exempel

Mål: Ta 100 kg i bänkpress.
Uppnått senast: 2017-12-31
Sluta göra eller minska: Äta skräpmat.
Börja göra eller öka: Träna 3 ggr/vecka, planera måltider, laga mat hemma, äta bättre.

Den här listan (+ prioriteringar och mål) rekommenderar jag att du tittar på när du sedan förbereder dina målkalendrar.

I likhet med den dagliga målkalendern finns det varje månad en sida för att fylla i din framgång med olika mål och vanor. Kom ihåg att det är vanorna som bestämmer hur ditt liv utvecklar sig!

Relaterat: Rutin - vägen till förändring och 4 steg för att nå dina mål.

Månadsplanering

Månadsöversikt i Strukturkalendern med plats för anteckningar.

Till varje månad finns en månadsöversikt som liknar den på bilden där du har plats att skriva små notiser varje dag som

  • möten
  • middagar
  • födelsedagar
  • osv.

Till höger finns några rader för korta anteckningar.

Mer plats för anteckningar finns på nästa uppslag där det förutom månadens målkalender finns en att-göra-lista för månaden. Perfekt för att skriva in uppgifter som ligger lite längre fram i tiden och som inte behöver göras en specifik vecka.

Veckoplanering

Veckoöversikt i Strukturkalendern med plats för många att-göra-punkter.

Det här är hjärtat i Strukturkalendern, veckoplaneringen. Det är den här som har fått mig att ta fram den här planeraren och gör att jag använder den varje dag.

Till höger finns en veckolista där du skriver upp allt som du behöver eller vill ha gjort den här veckan. Till vänster finns dagliga listor där du kan fördela ut dina uppgifter för att hinna med allt utan att behöva sitta uppe hela natten på söndag.

Tips: Använd en färg för jobbet och en färg för privatlivet.

Läs mer om hur jag använder veckoöversikten här.

Till höger finns också en tom ruta som du får använda till vad du vill. Några exempel:

  • Rita något roligt
  • Skriva ett uppmuntrande citat
  • Påminna dig om vad du borde ha som fokus den här veckan (kanske någon av dina prioriteringar från första sidan)
  • Sätta in en liten post-it-lapp (5 x 5 cm) med teckenförklaringar, t.ex. utropstecken för extra viktiga punkter, stjärnor för det som är dina grodor, pil för det som är delegerat, bock för det som är ifyllt, halv bock för det som är påbörjat osv.
  • Skriva något du är tacksam för den här veckan
  • Skriva något lustigt som någon har sagt den här veckan.

Läs mer om veckoöversikten här.

Standardvecka i Excel

Hur du kan ta kontroll över din tid. Hur mycket kalendern kan påverka ditt liv och ett smidigt verktyg för att planera din tid. merstruktur.se

Med denna mall i Excel kan du enkelt få en översikt över vad du lägger din tid på just nu OCH planera hur du vill använda din tid i framtiden för att nå dina mål och följa dina prioriteringar.

- Räknar automatiskt ut hur många timmar per vecka du lägger på varje aktivitet
- Räknar automatiskt ut hur många timmar det i snitt blir per dag
- Diagrammet gör det enkelt att se vad du lägger mest tid på
- Genom att fylla i båda flikarna kan du tydligt se hur du förändrar ditt liv där den nya fliken berättar vad du lägger mer respektive mindre tid på efter förändringen

Läs mer om hur du kan använda den här.

Klicka här för att komma till webbutiken!


*För att värna om både miljö och så låg kostnad som möjligt kommer läsårskalendrarna att beställas i klump från tryckeriet, vilket innebär att kalendrar beställda från och med nu till 27 maj levereras i mitten av juni. Kalendrar beställda senast 24 juni levereras i mitten av juli. Senare beställningar levereras så snart som möjligt efter beställning beroende på lagerstatus.

Webinarium. Planera med mig - en plan att följa vecka till vecka. merstruktur.se

Förra våren höll jag några webinarier, dvs. webbaserade föredrag där de som lyssnar och tittar kan ställa frågor i realtid genom en chatt. Jag tyckte verkligen om att höra era tankar och frågor och har längtat efter att göra det igen.

Nu är det äntligen dags och den här gången är temat planering. Jag har skrivit flera blogginlägg om det men jag skulle gärna vilja visa hur jag gör och ge dig chansen att ställa de frågor du har om den metod jag använder så att du kan anpassa den efter dina behov.

Jag kommer bland annat att berätta hur jag använder Strukturkalendern och hur du kan använda gratismaterial här på merstruktur.se som komplement till den. Jag kommer också att ta upp en viktig fråga som många har sagt att de vill ha hjälp med: prioriteringar. Hur kan jag prioritera rätt när jag planerar?

Innehåll i korthet

  • Steg-för-steg-plan för att planera varje dag och vecka
  • Strukturkalendern och dess finesser
  • Gratismaterial från merstruktur.se för planering
  • Prioriteringar - hur du bör tänka när du planerar

Dag och tid

Webinariet kommer att hållas vid två tillfällen och ha samma innehåll så du kan välja den tid som passar dig bäst:

  • Torsdag 5 april kl. 19:00
  • Lördag 7 april kl. 13:00

Klicka på respektive tid och dag för att komma till en sida där du kan anmäla dig. Det är gratis att vara med!

Uppdatering: Webinarierna har passerat. Skriv upp dig på nyhetsbrevet för att få veta när det finns en ny chans att få informationen.

Prenumeration på nyhetsbrev

Prenumerera på nyhetsbrevet för att få de bästa tipsen från merstruktur.se!

Vänligen vänta...

Tack för att du vill vara med!

Hur fungerar det?

När du har anmält dig kommer du att få mail från mig med fler instruktioner och när det närmar sig start kommer du att få en länk till sidan där webinariet kommer att visas. Då klickar du bara på länken och kommer dit. Du behöver inte logga in.

Där finns det också en chatt som du kan skriva ditt namn i och sedan är det fritt fram att ställa frågor under föredragets gång. På slutet kommer extra tid att ges åt frågor.

Planera gärna med mig under tiden

Under tiden kan du gärna ha dina planeringsverktyg framme och följa med i planeringen inför den kommande veckan.

Jag kommer att utgå ifrån Strukturkalendern men det går också bra att följa planeringsmetoden med andra gratisverktyg jag har här på sidan, även om det är lite krångligare.

Om du vill beställa Strukturkalendern kan du göra det här och för att den ska ha störst chans att hinna komma före webinariet rekommenderar jag att du beställer den senast onsdag 28/3.

Boka en plats

Visst kommer du?

  • Torsdag 5 april kl. 19:00
  • Lördag 7 april kl. 13:00

Klicka på respektive tid och dag för att komma till en sida där du kan läsa mer och anmäla dig. Det är gratis att vara med!

Uppdatering: Webinarierna har passerat. Skriv upp dig på nyhetsbrevet för att få veta när det finns en ny chans att få informationen.

Prenumeration på nyhetsbrev

Prenumerera på nyhetsbrevet för att få de bästa tipsen från merstruktur.se!

Vänligen vänta...

Tack för att du vill vara med!

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Förutom att jag bloggar och driver Mer struktur-företaget är jag lärare och där hör jag hela tiden uttryck som "jag är dålig på det där", "jag kommer aldrig lära mig det där" och "jag kan inte komma ihåg sånt där". Mina elever och kollegor vet att jag har ett stort tålamod och sällan blir arg men de där uttrycken kan verkligen få mig irriterad.

Jag tror att det största hindret mot att ta in ny kunskap eller etablera en ny god vana är tanken att du inte kan, att det inte går. De där meningarna blir ursäkter till att ge upp och sluta försöka. "Det går inte så jag behöver inte anstränga mig."

På den senaste tiden har flera forskare börjat prata om ordet grit, vilket på svenska kan översättas med karaktärsstyrka, kämpaglöd eller helt enkelt inställningen att inte ge upp. Det är just den egenskapen som visar hur bra det går för en person i livet, inte medfödd talang för en viss sak. Drivkraften att kämpa för ett långsiktigt mål bestämmer hur långt du kan nå. Och om du tänker "jag har inte en sån drivkraft" vill jag ta tag i dina axlar, se dig allvarligt i ögonen och säga "den går att träna upp".

På det temat vill jag ta upp tre lögner som vi människor ofta säger till oss själva och om du kommer på dig själv med att säga någon av dessa högt eller i ditt huvud vill jag att du genast ska stoppa dig själv. Det du säger och tänker påverkar din inställning och ditt beteende. I slutet av det här blogginlägget kommer jag att berätta hur du kan dra nytta av det men först vill jag ge några tips för att stoppa de skadliga tankarna.

För att hjälpa dig att hålla fast vid råden i det här blogginlägget har jag tagit fram ett gratismaterial som du kan använda för att skriva ner dina nya beslut. Klicka på den gröna knappen för att få det skickat till dig.

Lögn 1: Jag har ingen självdisciplin

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Jag har ingen självdisciplin.

Jag kan inte låta bli att äta godis.

Jag kan inte få mig själv att börja träna.

Om du säger eller tänker så, skärp dig. Ursäkta att jag är hård men det här måste du sluta säga till dig själv (och till andra) för det är ingen godkänd ursäkt för någonting. Sanningen är att du inte vill ändra dina vanor för att det är jobbigt. Och det är jobbigt och svårt, absolut, men du kommer inte att utvecklas om du inte tränar dig själv i självdisciplin. När du är vuxen finns det (förmodligen) inte någon som säger åt dig att gå och lägga dig, äta, gå ut osv. utan det är du som måste disciplinera dig själv.

För ett och ett halvt år sedan skrev jag ett blogginlägg om Brian Tracys bok No Excuses! : The Power of Self-Discipline (Inga ursäkter! : Självdisciplinens makt) där jag bland annat tog upp det här citatet:

Inga fler ursäkter! Gör det eller gör det inte – men kom inte med ursäkter. Sluta använda din fantastiska hjärna för att komma på utstuderade bortförklaringar och rationaliseringar för att inte komma till skott. Gör någonting. Gör vad som helst. Kom igång med det! Upprepa för dig själv: ”Om det ska bli av, är det upp till mig!”
(Brian Tracy, 2010, No Excuses! : The Power of Self-Discipline.)

Så är det. Skippa ursäkterna och börja förändra ditt liv (eller låt bli). Skyll inte på att du inte har någon självdisciplin. Om det är så är det bara för att du inte har uppfostrat dig själv. Du kan inte skylla på hur dina föräldrar har uppfostrat dig längre. Som vuxen människa är det du som sätter dina gränser och väljer vad du gör.

Självdisciplin väljer du att ha varje gång du tänker långsiktigt i stället för vad som känns bekvämt för stunden. Det är något du tränar upp och som är värt besväret. Kom ihåg att ditt framtida jag också är du.

Är du redo att sluta skylla på dålig självdisciplin? Klicka på den gröna knappen för att ladda hem materialet där du kan skriva ner ditt beslut.

Lögn 2: Jag kan inte lära mig ...

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Att tänka att du inte kan lära dig någonting är en pessimistisk (och felaktig) inställning till livet. Visst, andra kanske har mer naturlig fallenhet för någonting men om du väljer att satsa på någonting kan du lära dig i stort sett allt. Det kan ta lång tid och mycket ansträngning men ge inte upp.

Du behöver inte lära dig allt och du kanske inte hinner lära dig vad som helst på en vecka eller månad men det viktiga är att inte låta tanken på att du inte kan hindra dig från någonting som du vill göra eller vill bli. Allt handlar om vad du är villig att lägga tid och ansträngning på.

Om Nick Vujicic som föddes utan armar och ben kan leva ett relativt normalt liv med fru och fyra barn, kan du lära dig grunderna i Excel om du bara lägger manken till.

Är du redo att sluta säga att du inte kan lära dig någonting och börja försöka? Klicka på den gröna knappen för att ladda hem materialet och skriva det i sten (eller i praktiken på papper men tänk att det är i sten).

Lögn 3: Jag är dålig på ...

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Jag är dålig på matte.

Jag är dålig på att vara i närheten av alkohol.

Visst, att säga att det här är lögner kanske är att ta i men jag tycker i alla fall att det är dumt att säga eftersom det används som en ursäkt för att inte försöka. I skolvärlden kan det ofta vara "jag är dålig på matte" eller "jag är dålig på att stava" medan det i världen utanför kan vara saker med ännu större konsekvenser som "jag är dålig på att vara i närheten av alkohol utan att dricka för mycket" eller "jag är dålig på att bara hålla mig till en partner".

Om du är dålig eller känner dig dålig på matte, stavning, datorer osv. har du två alternativ och båda kan vara rimliga beroende på situation.
  1. Lev med att det är så och ta hjälp från andra till att göra det som behöver göras inom de områdena. Om du är utanför skolan kan du be någon annan (eller en miniräknare) om hjälp med de uträkningar du behöver, be någon korrekturläsa det du har skrivit eller låta någon annan göra det du behöver datorn till.
  2. Lägg tid på att lära dig det du behöver kunna. Se det som en chans att utvecklas.
Om du är dålig på att motstå frestelser som skadar både dig själv och andra behöver du göra någonting åt det:
  • Undvik de situationerna.
  • Sök hjälp, från vänner och om det fortfarande är svårt också hos en psykolog eller själavårdare.
  • Träna dig i självdisciplin och tänk på hur du vill att ditt liv ska se ut på lång sikt. Vill du vara en person som gör så här eller vill du vara en person som beter sig på ett annat sätt? Sträva alltid efter att göra det som ditt bästa jag skulle göra.

Dags att sluta låta känslan eller orden att du skulle vara dålig på någonting stå i vägen för vad du kan bli? I materialet kan du skriva upp vad du ska sluta säga till dig själv.

Att säga i stället

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Fundera på vilken person du vill vara och påminn dig själv om det hela tiden. Craig Groeschel är en av mina förebilder och han har flera fraser han säger varje morgon för att påminna sig själv om hur han har bestämt sig för att vara. Några exempel:

Jag älskar människor och tror det bästa om andra.

Jag är kreativ, uppfinningsrik, drivande, fokuserad och omätbart välsignad.

Jag vaknar med syfte, riktning och mening varje dag i mitt liv.

Jag ger mitt bästa och lite till. Det är vad jag ger efter att jag har gjort mitt bästa som gör skillnaden.

Han har också flera mål om sin tro och sin familj. Du kan läsa hela listan här.

Jag tror att det är viktigt hur de här meningarna är formulerade. De säger inte "Jag ska försöka tro det bästa om andra" utan "jag tror det bästa om andra". Bestäm dig för hur du vill vara och formulera dina meningar som om du redan vore där.

Förslag på blivande sanningar du kan säga till dig själv:

Här är några förslag på vad du kan säga till dig själv som jag dels har hämtat från Craig Groeschel, dels har valt själv. De meningar som är svårast att säga kan vara de meningar du behöver mest.

  • Jag talar uppmuntrande till andra.
  • Jag kämpar för det som är viktigt och rätt.
  • Jag jämför mig inte med andra.
  • Jag är bra.
  • Jag är ödmjuk inför att det finns andra som vet mer än vad jag gör.
  • Jag avslutar vad jag har påbörjat.
  • Jag ger inte upp.
  • Jag kommer inte med ursäkter.
  • Jag kan.
  • Jag står upp för det som är rätt även när det är svårt.
  • Jag gör inget för att såra någon annan.
  • Jag tror på mig själv.
  • Jag tar hand om min kropp.
  • Jag prioriterar min familj.
  • Jag bryr mig om andra.
  • Jag bryr mig om mig själv.
  • Jag använder min tid klokt.

Material till hjälp

I det här materialet kan du dels skriva vad du ska sluta säga till dig själv och vad du istället ska börja säga till dig själv, dels vilka sju meningar du skulle vilja säga varje dag för att utvecklas genom den enkla metoden att säga hur du vill vara. Klicka på knappen för att få materialet skickat till dig.

 

Vad ska du sluta säga eller vad ska du börja säga? Skriv en kommentar!

Lögner du borde sluta säga till dig själv och sanningar att ersätta dem med. merstruktur.se

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Jag har varit en person som har sparat allt: använda kuvert kanske skulle kunna användas igen, kartonger kan man göra något pyssel av, en liten snörstump, plastlådor, papper, alla räkningar och medlemskort jag någonsin fått, suddiga foton m.m. Att rensa var inte på att-göra-listan.

Till min (och min mans) stora lättnad är det inte så längre. Ibland förvånar jag mig själv med hur snabbt jag tar ut en kartong till återvinningen efter att den har kommit in i hemmet. Visst skulle den kunna användas till förvaring eller pyssel, men det kommer alltid nya kartonger, så om jag behöver en kommer det snart en ny.

I dagens blogginlägg kommer jag att ge tre skäl till att du borde rensa och berätta om de sex stegen du behöver för att rensa vilket område som helst i ditt hem. Till din hjälp kan du ladda hem Rensarpaketet genom att klicka på den gröna knappen nedan.

Varför du borde rensa

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Du kanske inte är övertygad om att du ens behöver rensa, och det kanske du inte gör, men jag tror att de flesta av oss (inklusive jag själv) skulle må bättre av att ha färre saker runtomkring oss. Det finns många anledningar men jag tänker nu ge tre skäl till varför du borde rensa.

1. Veta vad du har

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Ett problem med att äga för mycket är att det är svårt att veta vad du har. Under det senaste året har vi köpt flera saker som vi inte trodde att vi hade för att vi inte hade gått igenom alla lådor från de sex gånger vi har flyttat de senaste åtta åren.

Till vårt försvar var just de lådorna kvar hos min mans föräldrar, 80 mil bort, men det kändes ändå fånigt när vi upptäckte det och det känns helt klart löjligt att vi båda har kvar rätt många flyttkartonger hos båda våra föräldrar när det var många år sedan vi bodde hemma.

För dig kanske det handlar om att gå igenom garderober, förråd eller garage för att lära dig vad du faktiskt har och jag tror också att det är många, liksom jag, som har kvar lådor hemma hos sina föräldrar ett eller flera decennium för länge.

Om du går igenom de här sakerna och rensar bort det du inte behöver längre kommer du att ha lättare tillgång till de saker du faktiskt använder och slippa slösa pengar på att köpa något nytt i onödan.

2. Slippa göra det till någon annans problem

"Son, en dag kommer allt det här bli ditt". Bild av John Allen.

Det andra skälet till att rensa är för att slippa tvinga någon annan att hantera problemet med att förvara och/eller gå igenom dina saker. Det kan handla om att du förvarar saker hemma hos föräldrar eller andra men det kan också handla om att dina barn och barnbarn tvingas ta itu med det när du är sjuk, gammal, orkeslös eller död så att du inte kan göra det själv.

Jag tycker inte att vi behöver sticka under stol med att vi alla kommer att dö en dag och att det då är någon eller några som har ansvar för att bestämma vad som ska göras med dina saker. Då är det bättre för alla inblandade om du själv, som vet historien bakom varje sak, har rensat. När du har dött finns det en stor risk att dina närstående kommer att se allt du ägde som något fantastiskt värdefullt och viktigt. De kanske tänker "Om hon/han sparade det här måste det verkligen ha betytt något." Men om vi ska vara ärliga är det inte så. Mycket sparar vi bara för att vi har glömt att det finns eller inte har tagit oss tid till att rensa.

Hjälp dina närstående genom att ta ansvar för dina egna ägodelar nu. Jag har bokat in att i sommar rensa ut det jag har hos mina föräldrar. Om du har saker hos andra, försök boka in en dag, några dagar eller en vecka då du går igenom det och bidrar mindre till deras fullproppade förråd.

Om du har många saker själv, börja gå igenom det nu så att dina närstående slipper göra det när du inte längre kan hjälpa till.

Tänk också på personerna du bor med eller människor som brukar besöka dig ofta. Låt dem slippa störas av att dina saker är utspridda överallt eller att det tar lång tid att leta efter sådant som är borttappat i röran. Ni kommer alla att må bättre av att ha det mindre stökigt och överbelamrat.

3. Lättare kunna hålla hemmet fint och städat

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Det som får mig mest motiverad till att rensa är att det gör det mycket lättare att hålla hemmet fint och städat. Jag är inte så duktig på att städa regelbundet men det är ändå så att mitt hem oftast ser ganska fint ut och det är lätt att städa när jag väl gör det. Den stora anledningen till det är att vi har rensat mycket och har en plats för varje sak vi äger (i stort sett i alla fall).

Jag har varit en person som har sparat allt, till och med använda kuvert ibland med någon tanke om att de skulle gå att återanvända även om jag aldrig har gjort det. Det blev bättre när jag flyttade till en liten etta och inte hade särskilt många förvaringsplatser och sedan har det blivit bättre och bättre med varje flytt. När saker gång på gång följer med i en flyttlåda som jag inte ens har packat upp för att jag inte har något intresse av det som finns däri, då blir det lättare att donera, sälja eller återvinna innehållet.

Att ha ett hem där jag rymmer mina saker, lätt kan hålla rent, hittar det jag söker och inte känner mig nertyngd av röran är så mycket mer värt än att ha kvar de där lådorna!

Hur du kan gå till väga för att rensa

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Att rensa är en aktivitet som gör att det ser värre ut innan det blir bättre. Du kommer att ha en mängd saker framme som vanligtvis är instoppade i garderober, lådor eller sällan använda rum. Det kan vara en bra idé att be övriga i hushållet att ha överseende med den tillfälliga röran.

Du behöver:

  • Lappar för att märka upp dina högar eller lådor (finns i paketet du kan ladda hem genom att klicka på någon av de gröna knapparna i det här blogginlägget)
  • 3-6 lådor, tvättkorgar, hinkar eller påsar att sortera i
  • Bekväma kläder
  • Gärna en ljudbok, podcast, vän eller familjemedlem som kan underhålla dig under tiden.
  • Dammtrasa

Ta fram de här sakerna, skriv ut paketet om du vill använda det och ge dig sedan på steg 1!

Steg 1: Välj område

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Det finns säkert flera områden i ditt hem som skulle må bra av en genomkörare men jag rekommenderar inte att börja med allt på en gång. Välj ett rum eller ett område som du börjar med och anpassa storleken på området efter tiden du har tillgänglig. Några förslag:

  • Köket
  • Badrummet
  • Vardagsrummet
  • Ditt kontor
  • Förrådet
  • Garaget
  • Dina kläder
  • Ett skåp, en låda eller en hylla

Välj ditt område och försök att inte distraheras till att gå till ett annat område innan du är klar.

Steg 2: Ta fram allt

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Om du låter saker vara kvar i sitt skåp, sin låda eller sin hylla kommer du inte att tänka igenom besluten lika bra och du kommer heller inte få den smidiga chansen att dammtorka innan du sätter tillbaka det du vill ha kvar.

Ta därför fram allt. Om du är i köket, garaget eller något annat område med mycket saker kan du behöva göra det här stegvis, till exempel en hylla i taget, men låt inte sakerna du tar beslut om ligga kvar på sin gamla plats!

Steg 3: Sortera

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Innan du tar beslut om vad som får stanna kvar och vad som ska lämna ditt hem är det bra att sortera in sakerna du har tagit fram i kategorier. Samla liknande saker på samma ställe så att du märker om du har 20 stekspadar,10 oöppnade paket plåster eller 5 förpackningar ströbröd (vad gäller det sista talar jag från egen erfarenhet).

Det här hjälper dig både att se vad du har för mycket av och att organisera upp var sakerna ska stå om de får komma tillbaka till skåp, hyllor och lådor igen.

Steg 4: Besluta

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Nu är vi inne på det viktiga steget: besluten! Här är vi olika. En del vill slänga allt och en del vill inte slänga någonting men det är någon gyllene medelväg jag vill att vi ska hitta. Det är nu du använder de 3-6 behållarna (låda, tvättkorg eller liknande) du har tagit fram och lapparna du har skrivit ut eller skriver för hand.

De viktigaste kategorierna är:
  • Slänga/Återvinna: Skräp, trasigt, utgånget, fläckat, smutsigt m.m. som varken du eller andra kan ha nytta av.
  • Donera/Sälja: Helt och rent, har eventuellt något värde och kan användas av någon annan.
  • Behåll: Det som jag tycker om, använder, har en plats för och skulle köpa igen om jag inte redan ägde det.
Dessutom rekommenderar jag behållare eller högar för:
  • Osäker: Det som du inte har bestämt dig om än. Det kan t.ex. vara kläder du behöver prova, sådant du inte har använt men planerar att använda eller något som du använder väldigt sällan. Fundera på vad du skulle göra om du inte hade den här saken. Skulle du sakna den? Vad skulle du göra ifall du behövde den? Är det mindre jobbigt än att förvara den?
  • Någon annans: Tillhör någon annan och bör ges tillbaka till den personen så snart som möjligt. Fäst gärna en lapp på den så att du kommer ihåg vem som ska ha den. Skriv upp i din almanacka eller på din att-göra-lista att lämna tillbaka den.
  • Annat rum: Det här hör hemma i ett annat rum. Vi har en låda/hög för det eftersom vi inte vill komma av oss i processen genom att gå iväg till ett annat rum där vi kan bli distraherade. Lämna här tills vidare och ställ tillbaka när du är klar.
Beslutsprocessen:
  1. Ställ fram behållarna eller gör helt enkelt högar på golvet eller ett bord.
  2. Sätt ut lapparna för att komma ihåg vad som ska vara i vilken hög. Det har hänt mer än en gång att jag under processens gång har börjat blanda ihop högarna så det är bäst att vara tydlig med sig själv. Om ni är flera som hjälps åt är det ännu viktigare.
  3. Ta en sak i taget och fundera på i vilken hög det passar bäst.
  4. Om du behöver hjälp med beslutet, fundera på följande frågor:
    • Använder jag det här?
    • Tycker jag om det?
    • Har jag en plats för det?

Du bör svara ja på minst en av frågorna för att få behålla saken. Behåll inte saker av skuldkänslor, t.ex. att det är en present eller ett arv. Om du inte använder det, kanske tycker att det ser fult eller läskigt ut och inte har en bra plats för det - gör dig av med det! Det kanske finns någon annan i släkten som vill ha det och om inte behöver du inte känna dig dum som inte heller vill det.

Steg 5: Städa

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Som jag sa i början tar vi ut allt ur ett område för att kunna dammtorka där innan vi ställer tillbaka någonting. Det är en bra idé att även rensa bort de där dammlagren då och då. Ta en trasa och torka hyllan, lådan eller skåpet innan du ställer tillbaka någonting. Det går snabbt och kommer aldrig vara enklare att göra än nu!

Steg 6: Ställ på plats

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Det kan vara bra att gå igenom osäker-högen en gång till innan du gör något annat. Prova plagget, fråga familjen om råd eller gör något annat du behöver göra för att komma fram till ett beslut. Du kan också ge dig själv ett tag att fundera på saken. Sätt en påminnelse i mobilen eller skriv upp i kalendern att du ska bestämma dig vid ett visst datum. Du kan ställa bort lådan i ett förråd, på vinden eller i garaget och se om du ens har tänkt på sakerna på en månad. Om inte, ge bort det.

Sedan är det bara att följa det som står på lappen vid dina lådor. Om det ska behållas, ställ det på en bra plats. Om det ska slängas eller återvinnas, ta det till återvinningen eller soptunnan. Om det ska doneras eller säljas, lägg upp det på en säljsida på internet, anordna en loppis eller ta den enkla vägen och lämna in allt till en second hand-butik. Om du försöker sälja något rekommenderar jag att sätta en tidsgräns och om tiden går ut och ingen har köpt är det dags att antingen sänka priset och sätta en ny tidsgräns eller donera saken så att den slipper ta plats hos dig längre.

Om det hör till någon annan, se till att den personen får det så snart som möjligt så att du slipper förvara och tänka på det något mer. Om det hör till ett annat rum, ställ tillbaka det på rätt plats i det rummet.

Vad du borde rensa

Vi tar det kortfattat eftersom det här blogginlägget redan är långt:

I första hand borde du rensa bort: skräp, utgånget och trasigt.

I andra hand borde du rensa bort: det du aldrig eller sällan har använt och inte planerar att använda snart igen.

I tredje hand borde du rensa bort: det som du inte tycker om men kanske har behållit för att du inte har orkat rensa eller av skuldkänslor.

Har du gjort det så ligger du bra till och kan förmodligen se en stor skillnad i ditt hem. Försök också få med andra familjemedlemmar i rensandet. Om du vill ha mer inspiration om vad du kan rensa och varför kan du gärna ta en titt på min Pinterest-anslagstavla som handlar om att rensa. Det finns bland annat flera listor på vad du kan rensa bort från ditt hem direkt.

Rensarpaketet

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.seOm du vill ha hjälp att strukturera upp ditt rensande kan du ladda hem Rensarpaketet genom att klicka på den gröna knappen nedan. Paketet innehåller:

- Instruktioner för att rensa alla delar i ditt hem.
- Lappar för att märka upp dina lådor eller högar när du går igenom dina saker.
- En varningsskylt att sätta upp för att inte förfära familjemedlemmar som ser den tillfälliga röran.

Du väljer själv vilka av sidorna du skriver ut och om du vill att lapparna ska vara mindre kan du skriva ut 2 eller 4 sidor på ett papper.

 

Varför du borde rensa och hur du går till väga. merstruktur.se

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Det hemska med matlagning tycker jag inte är själva tillagandet. Det värsta är att varje dag behöva komma på vad vi ska äta just i dag. Därför tycker jag att dagens material kan vara det bästa jag någonsin har kommit på!

Eftersom det här inlägget (som först publicerades i november 2016) har varit så populärt har jag uppdaterat det med fler middagsförslag (bidrag från en läsare) och tips på hur du kan hantera dina handlarlistor i Google Keep.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Linas Matkasse, vilket innebär att jag får provision om du utför ett köp via länkarna (utan extra kostnad för dig). Jag rekommenderar bara produkter som jag tycker om och åsikter i inlägget är mina egna. Jag får ingen sponsring från Google Keep men det är gratis att använda.

Bakgrund

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

När jag bodde tillsammans med en vän under min studietid gjorde vi alltid ett matschema för månaden och turades sedan om att laga maten och att diska. Det var fantastiskt! Vi visste alltid vad vi behövde handla i god tid och vad vi skulle ta fram ur frysen för att tina.

Sedan dess har jag saknat att ha det där schemat och det har blivit många dagar med spagetti och köttfärssås. Även om det fortfarande är gott är det lite tråkigt att äta samma sak varje dag. Därför har jag tagit fram materialet som jag ska berätta om i dag och det gör mig så glad att ha ett matschema igen!

Middagsplaneraren

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Middagsplaneraren är lika enkel som den är genialisk (om jag får säga det själv). Den består av kalenderblad och middagsförslag som du skriver ut och väljer bland. Steg för steg kan du använda den så här:

  1. Skriv ut kalenderblad för den eller de månader du vill planera.
  2. Titta igenom de färdiga middagsförslagen och ändra de du inte tror passar för dig eller skriv helt egna i den tomma mallen.
  3. Skriv ut middagsförslagen och klipp ut lapparna.
  4. Samla familjen eller bestäm själv vad du vill äta när av förslagen och limma eller tejpa fast de förslagen på rätt dag. (Jag rekommenderar icke-permanent lim så att lapparna går att flytta omkring. Häftmassa kan också fungera.)
  5. Skriv en handlarlista. (Se tips nedan)
  6. Handla.
  7. Laga mat, ät och njut!

Hur får jag tag på filerna?

Uppdaterade kalenderblad finns att hitta här.
De kan användas med eller utan middagsplaneraren men har rutor utformade för att passa perfekt med middagsförslagen.

De övriga filerna får du genom att klicka på den gröna knappen nedan och skriva upp dig på e-postlistan. Då får du 85 blandade middagsförslag, 85 vegetariska middagsförslag (tack till Matilda Cavanagh!) och 85 tomma rutor för egna förslag. Då får du en länk till att ladda hem kalenderbladen i samma e-postmeddelande.

Skriv gärna ut förslagen på färgat papper eller färglägg utifrån typer, t.ex. kyckling, köttfärs, vegetariskt, fisk. Klipp sedan ut och samla alla lappar i en burk eller klistra fast på något som gör det enkelt att få en översikt eller direkt i kalendern.

Handlarlista i Google Keep

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Att ha en handlarlista sparar dig tid både i affären och efteråt eftersom du slipper handla flera gånger när du inser att du har glömt vad du skulle köpa. Jag rekommenderar att ha handlarlistan i Google Keep eftersom du då kan nå handlarlistan på olika enheter (dator, mobiltelefon, surfplatta) och dela den med andra. Jag kommer att ge tre förslag på hur du kan använda Google Keep för dina handlarlistor men först vill jag visa hur du gör:

Hur du skapar en lista i Google Keep

För att skapa en lista i Google Keep går du hit där dina listor visas ifall du redan är inloggad på Google (exempelvis via Gmail) och har gjort några listor. För att skapa en ny lista klickar du på symbolen Ny lista högt upp på sidan. Se bild nedan.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Då kommer det upp en ny lista där du kan ange rubrik genom att klicka på texten Rubrik och lägga till vad du vill handla genom att skriva in något i fältet Post i listan. Tryck på Enter eller klicka på Post i listan igen för att lägga till en ny punkt.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

När du är nöjd med din lista klickar du på Klart och då kommer din lista att finnas samlad bland dina andra listor längre ner på sidan.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

För att använda listan klickar du helt enkelt på den och klickar i rutan bredvid varje vara när du har lagt den i varukorgen. Då blir den överstruken.

Om du sedan vill återanvända listan klickar du på de tre prickarna i listans underkant och väljer Avmarkera alla objekt. Då kommer alla varorna tillbaka till listan igen.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.seDu kan också klicka på rutan bredvid en överstruken vara för att bara få tillbaka just den på listan.

Och en av de bästa funktionerna är att listan går att dela med andra så att du kan skicka någon annan att handla åt dig! Då klickar du på den markerade symbolen i rutans nederkant (se bild) och skriver in e-postadressen till personen du vill dela listan med.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Tre sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

Så, nu vet du hur du gör en lista och hur du gör de viktigaste ändringarna i den listan. Då kan vi ge oss in på tre olika sätt du kan använda listan på:

1. Helt vanlig handlarlista

Skriv in vad du behöver handla när du kommer på det och när du sitter med din middagsplanering för veckan/månaden. Titta i skafferi, kylskåp och frys för att se vad du har hemma och skriv sedan upp vad du behöver komplettera med. I affären har du med listan i mobiltelefonen och bockar av allteftersom.

2. Standardlista

Du kan också göra en standardlista på de ingredienser du ofta brukar köpa och som du använder till dina vanligaste maträtter. När du sedan gör dig redo för att storhandla återställer du listan så att alla varor är avmarkerade, går igenom vad du redan har hemma och åker sedan och handlar det som finns kvar på listan.

Tack till min fina kusin Adina som tipsade mig om detta!

3. Standardlista per vecka

Min man och jag har nyligen valt ut 28 favoriträtter från middagsförslagen i det här blogginlägget och gjort ett preliminärt matschema som räcker fyra veckor. När de fyra veckorna har gått börjar vi om från början. Till det har jag gjort handlarlistor (i Google Keep) för var och en av de fyra veckorna så att vi på söndagar när vi storhandlar kan utgå ifrån den listan, bocka av det vi har hemma och sedan handla det resterande vi behöver för den veckans måltider. Supersmidigt!

Ännu enklare middagsplanering

Linas Matkasse är ett jättebra komplement till den här middagsplaneraren eftersom den ger nya och goda middagsförslag. Jag och min man tycker verkligen om Linas Matkasse och har på sistone testat deras lättlagade kasse som oftast har både god och snabblagad mat.

Flera av recepten som vi har lärt oss genom matkassen använder vi om och om igen. Extra lyxigt är att de levererar maten direkt hem till dörren!

Om du använder mina länkar för att beställa tjänar både du och jag på det!

Har du några bra middagsförslag? Hur löser du det här med att planera middagar?

Om du inte redan har laddat hem middagsplaneraren kan du klicka på den gröna knappen nedan och fylla i din e-postadress.

Enkel och fungerande middagsplanering + 3 sätt att använda Google Keep för dina handlarlistor. merstruktur.se

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Jag har mycket erfarenhet av att lägga upp mitt eget schema och vet att det kan vara utmanande. Å ena sidan kan det kännas som om jag inte gör tillräckligt. Å andra sidan är det lätt hänt att aldrig ha någon riktig ledig tid.

Oavsett om det gäller att studera eller arbeta finns det många sysselsättningar som kräver stort ansvar över det egna schemat. Eftersom jag har haft det tidsansvaret i flera olika miljöer vill jag ge mina tips på hur du kan ha makt över ditt eget schema men ändå leva ett balanserat, framgångsrikt och produktivt liv.

Bakgrund

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

När jag gick gymnasiet hade vi möjlighet att läsa en avancerad kurs i engelska delvis på distans. Vi var 12-15 elever som påbörjade kursen men det var bara jag som slutförde den. Många av mina klasskamrater var mycket duktiga men bristen på lärarledd tid gjorde kursen för ansträngande.

Det kan absolut vara så att några studenter insåg att det inte var rätt kurs för dem eller att de hade för mycket annat på gång men till stor del tror jag att distansstudier eller studier som kräver mycket egen planering och självdisciplin är otroligt svåra att genomföra utan rätt strategi.

Mina fem år på lärarprogrammet präglades också av få lärarledda timmar och en stor del eget ansvar över studierna.

Efter studierna har jag dels startat och drivit ett eget företag där den här bloggen ingår, dels arbetat som lärare, vilket kräver massvis med egen planering.

Jag gillar att styra mycket över min egen tid men jag kan definitivt sakna tiden i grundskolan och gymnasiet då jag följde någon annans uppsatta plan, gick på lektionerna, gjorde det jag skulle och var ledig på kvällen.

Problemet med ostyrd tid

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Det jag tror är det största problemet med att styra sin tid själv är att vi inte tar våra egna regler och deadlines på lika stort allvar som när det är andra som har satt upp dem. Det kan leda till att planer förskjuts och förändrats så mycket att det till slut inte finns någon plan utan bara stress.

Om du vill ha hjälp med att få struktur på din tid lottar jag nu ut två strukturpaket:

Tävla och vinn strukturpaketet till dig och en vän! merstruktur.se

Klicka här eller på bilden för att läsa mer om hur du tävlar.

Lösningar

Oavsett om du har förtroendetid, oregelbundna arbetstider, studerar eller har mycket eget ansvar över din tid tror jag att de flesta av de här 6 tipsen kan hjälpa dig att få mer struktur på vardagen.

1. Tänk inte på det som ostyrd tid

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Ditt tankesätt är viktigt att arbeta på och i det arbetet är en av de absolut viktigaste sakerna att sluta tänka på den här tiden som ostyrd tid. Planera inte in vad som helst när som helst. Gå inte med på att ha möten alla tider på dygnet. Du behöver inte frångå din plan för att passa andra och du har heller inte tillåtelse att frångå din plan för att lata dig. Återhämtning och vila är en sak, men att lata sig när du har bestämt att du ska göra någonting är inte okej.

Gör ett arbetsschema för dig själv där du alltid arbetar vissa tider och är ledig andra tider. Om ditt schema ändras från vecka till vecka kan du göra det arbetsschemat varje vecka men tänk på vilka tider på dygnet du är mest produktiv och lägg in de aktiviteter som kräver mest fokus på de tiderna.

Hjälpmedel:

Standardvecka i Excel

2. Planera in planering varje vecka

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Mitt bästa råd är att planera in planering varje vecka. Det gäller oavsett hur din livssituation ser ut. Gör en grundläggande eller detaljerad plan för veckan beroende på hur dina behov och förutsättningar är, men ta en halvtimme eller timme till planering varje vecka så att du är förberedd och inte glömmer något viktigt.

På planeringstiden:

  1. Se över vad som inte har blivit gjort under veckan
  2. Titta på vad som behöver göras nästa vecka
  3. Fördela ut uppgifterna på lämpliga dagar (i lämpligt stora bitar)
  4. Planera in en ny planeringstid
  5. Om du hinner: Gör punkter som går snabbt att göra

Här berättar jag mer om hur och när jag planerar.

Hjälpmedel:

Strukturkalendern

6 kostnadsfria planeringsverktyg

3. Planera in det viktigaste först, inklusive pauser

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Om du planerar in allt du måste göra först kommer du inte att ha tid för det du vill och behöver. Det lustiga är att om du börjar med att planera in saker som pauser, träning och tid med familjen så kommer du mest troligt att hinna de där jobbuppgifterna ändå eftersom de har en striktare deadline.

Tänk därför igenom vad det är du tycker är viktigast att hinna med i ditt liv och hur ofta och hur länge du borde ta paus och skriv in det i schemat först. I den här ordningen försöker jag schemalägga min tid:

  1. Sömn, pauser och mat
  2. Viktigt men inte brådskande, t.ex. familj, träning, vänner, fortbildning, återhämtning/vila/hobbyer
  3. Fasta tider och möten
  4. Övrigt
Relaterat:

Schemalägg dina värderingar

Utmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igen

5 blogginlägg för att prioritera din tid bättre

4. Gör tydliga listor och scheman

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Hållbar effektivitet - Pomodoro för produktivitet som inte tar kål på din rygg. merstruktur.seVar tydlig med exakt vad det är du ska åstadkomma och när. Dela gärna in att-göra-punkterna i steg som tar max 15 minuter att slutföra. Kom också ihåg att skriva att-göra-punkter som du förstår även om du läser dem en vecka senare.

Jag gör en lista för vad jag ska hinna med under veckan, sedan fördelar jag ut punkterna på dagar och om jag har mycket ostyrd tid planerar jag också in vilken del av dagen eller till och med vilken halvtimme under dagen jag ska göra någonting.

Hjälpmedel:

Strukturkalendern

Planeringsmaterial för superproduktiva arbetsveckor

Veckoöversikt

5. Sätt egna deadlines

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Som jag skrev tidigare tror jag att det största problemet med ostyrd tid är att vi inte tar våra egna deadlines på lika stort allvar som andras. När det är någon annan som styr är det svårare att kompromissa än om det är jag själv som styr.

Jag har en mycket stark drivkraft att aldrig missa en deadline. Om jag har lovat någon att göra någonting till en viss dag, då håller jag det. Jag är inte riktigt lika bestämd när det är något jag bara har lovat mig själv men jag blir bättre och bättre på det.

Du kanske säger att du inte har någon självdisciplin eller att du inte kan om det inte finns en deadline från någon annan men det är inte sant. Det handlar om träning. Om det hjälper kan du berätta för någon annan att du ska vara klar med något till en viss dag men träna dig själv i att faktiskt lyda dig själv!

Relaterat:

Sätt upp egna deadlines för ökad effektivitet

6. Utvärdera och anpassa

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

Vid första planeringstillfället kanske du hade avsatt fem timmar till något som du i praktiken gjorde på en halvtimme eller en timme till något som tog flera dagar. Ju mer du planerar desto lättare blir det att avgöra hur lång tid någonting tar och det gör dig mer och mer effektiv. Då kan du planera in lagom mycket på en dag för att känna dig utmanad nog att behöva anstränga dig men inte så överbelamrad att du känner dig besviken över att så mycket inte hanns med.

När du har din planeringstid varje vecka kan du se tillbaka på hur veckan har gått, hur lång tid olika uppgifter tog och vad du därför behöver lägga mer eller mindre tid på nästa vecka.

Här har du också ett utmärkt tillfälle att utvärdera vilken tid på dygnet du jobbar som mest effektivt så att du kan lägga de mest krävande uppgifterna på de tiderna.

Sammanfattning

För att få struktur på din tid när du har förtroendetid, oregelbunden arbetstid, arbetar för dig själv, studerar eller helt enkelt har stor kontroll över din tid bör du alltså följa de här sex tipsen:

  1. Tänk inte på det som ostyrd tid
  2. Planera in planering varje vecka
  3. Planera in det viktigaste först, inklusive pauser
  4. Gör tydliga listor och scheman
  5. Sätt egna deadlines
  6. Utvärdera och anpassa

Om du har en stund för planering varje vecka tror jag att du kommer att fixa detta galant. Om du dessutom har bra verktyg kommer det att gå ännu bättre. Därför vill jag ge dig chansen att vinna ett strukturpaket till dig och en vän:

Tävla och vinn strukturpaketet till dig och en vän! merstruktur.se

Klicka här eller på bilden för att läsa mer om hur du tävlar.

Vad gör du för att ha struktur på din tid eller vad ska du börja göra? Skriv en kommentar!

6 tips för att styra din egen tid när du studerar på högskola, är egenföretagare, har förtroendetid eller oregelbundna arbetstider. merstruktur.se

2

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se

Naturligt är jag en slöfock, en latmask, en stillasittande hemmakatt, en Ferdinand. Jag har aldrig varit sportig eller längtat efter att röra på mig även om alla säger att man borde lägga tid på att träna.

Mina intressen och projekt har väldigt länge (särskilt sedan jag slutade grundskolan) kunnat göras vid ett skrivbord eller vid ett bord med vänner. Till följd av detta har jag levt ett stillasittande liv och egentligen inte tyckt att det har varit ett så stort problem eftersom jag ändå har fått mycket gjort och haft det bra. Ryggen har inte alltid känts perfekt och min vikt har oftast varit i överkant av vad jag är bekväm med men annat har känts viktigare att prioritera och lägga tid på än det där tråkiga att röra på sig.

Vi människor fungerar så att vi naturligt väljer den enklaste vägen, vägen med minst motstånd och ansträngning. Att ge sig ut i kallt väder för att promenera, jogga eller ta sig till ett gym där man inte vet hur någonting fungerar är inte det som kommer naturligt. Det är något vi måste tvinga oss själva till i början.

Varför ska jag träna när det är så jobbigt att komma igång?

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se

När jag började tvinga mig själv att träna förstod jag inte varför. Huvudanledningen var nog att sluta gå upp i vikt eller helst gå ner lite men det jag sedan märkte var att det gav helt andra effekter.

I höstas började jag på ett nytt jobb och var helt slut när jag kom hem varje dag tills jag började gå på promenader. Först kändes det jättejobbigt att gå ut när jag egentligen bara ville gå och lägga mig men det tog inte lång tid innan jag märkte att de kvällar som jag gick på promenad också var de kvällar då jag orkade göra någonting mer än att slöa i soffan. När jag hade rutin på att promenera flera gånger i veckan började jag också orka mer även andra dagar.

Slutsats: Träning (även så enkel träning som promenader) ger energi.

Hur kan jag komma igång med träningen?

Även om motivationen var låg lyckades jag komma igång och nu vet jag att jag behöver röra på mig för att må bra och orka mer. Nu vill jag dela med mig av fem tips på hur du kan komma igång. Det var de här fem som var de absolut viktigaste faktorerna för mig när jag ville komma igång

1. Skriv in träning i almanackan först

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Skriv in träningen i almanackan först! Då har du inte hunnit fylla den med annat än.

I slutet av varje vecka tar jag en stund till att planera den kommande veckan. Det är lätt att börja med att planera in uppgifter som andra väntar på att du ska göra på jobbet eller det som du måste komma ihåg att göra i hemmet men när du då kommer till att lägga in träningen är det redan fullt.

Vet du, om du börjar med att planera in träningen kommer du mirakulöst att hinna med både det och det du måste hinna på jobbet helt enkelt för att du prioriterar jobbet.

Det här gäller för allt som du vill ska få plats i ditt liv som du känner att du inte hinner med: träning, tid med familj eller vänner, dina drömprojekt osv. Det som du vill ska ha prioritet i ditt liv måste planeras in först om det ska bli av. Det som är brådskande och har deadlines kommer du i regel att hinna med ändå.

Så, planera in träningen först. Vad ska du göra och när ska du göra det? Skriv in det i almanackan som om det vore ett möte på jobbet!

2. Träna när du ändå behöver duscha

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Om du tycker att det är ett slöseri med tid att duscha en extra gång för att du har tränat, träna när du ändå har behov av att duscha.

Något som stod i vägen för mig när jag skulle börja träna var inte bara själva träningen utan att det också skulle kräva att jag behövde duscha efteråt. Många tycker att duschande är jättetrevligt och jag kan förstå det till viss del men ibland (läs: oftast) känner jag att det är ett slöseri med tid. Jag måste duscha minst varannan dag om inte mitt hår ska se fruktansvärt smutsigt ut och skulle det gå längre än så luktar jag inte särskilt gott heller.

Lyckligtvis har jag inte bara en avsky mot att duscha; jag tycker heller inte om att vara smutsig. Ibland märker jag att jag är lättirriterad och grinig och inser att det är för att jag inte har duschat. Detta gör att jag inte låter det gå alltför lång tid mellan duscharna, men att lägga in en extra dusch för att jag har tränat (i värsta fall samma dag som jag redan har duschat en gång), det är inget jag eftersträvar.

Min lösning på problemet var därför att förbjuda mig själv att duscha om jag inte gjorde någon form av träning först.

3. Ta på dig träningskläder direkt

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Att ta på sig träningskläder är inte så jobbigt och när de väl är på kan du lika gärna träna också.

Som jag sa tidigare är vi människor lata av naturen och vill slippa så många hinder som möjligt. När jag inte ville träna hjälpte det både att känna att jag var i stort behov av en dusch och att ta på mig träningskläder direkt när jag vaknade. Nu sker min träning oftast på kvällen men när jag tränade på morgonen brukade jag ta på mig träningskläder, äta frukost, träna, duscha och sedan komma igång med dagen.

Du kan också ta på dig träningskläderna direkt när du kommer hem från jobbet eller när du har ätit middag innan du hinner känna efter om du är sugen på att träna eller inte. När du väl har bytt om känns det löjligare att inte träna.

4. Boka in träningen tillsammans med någon annan

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Alla mål blir lättare att hålla om du har någon annan som hjälper dig att stå fast vid det. Det gäller inte minst för träning!

Alla sidor som skriver om träning eller mål tar upp tipset att det blir lättare om du har någon annan med dig eller någon som håller dig ansvarig för att nå målet. Jag har alltid tänkt "Jaja, nog är det säkert bra men jag vill inte blanda in någon annan i min träning. Jag är för dålig för att jag ska vilja att någon annan ser mig när jag tränar."

För det första, måste du inte ha någon som ser dig bara för att ni hjälps åt att nå målen. För det andra, måste jag nu erkänna att det här är ett bra tips.

Boka in träning på distans

Ett sätt som du kan boka in träning med någon annan utan att ni behöver titta på varandra medan ni tränar är att ni bestämmer när ni ska träna eller hur många gånger på en vecka och sedan peppar, påminner och kollar av med varandra hur det har gått. Ett annat sätt är att gå ut och gå tillsammans även om ni är på olika ställen. Jag har en vän som bor 75 mil bort som jag pratar i telefon med varje vecka. Samtidigt brukar jag ta en timmes promenad.

Bevis på att det fungerar

Det som har gjort att jag till slut kan erkänna att det här är ett bra tips är att mina kollegor har gjort att jag har tagit träningen till en ny nivå. Vi har en Facebookgrupp där vi sätter upp ett mål på hur många träningspass vi ska hinna till ett visst datum och sedan lägger vi upp varje pass vi gör i gruppen. I den första omgången jag var med i skulle vi i snitt hinna med fyra pass per vecka och ett pass skulle åtminstone vara en rask promenad på 40 minuter.  (T.ex. 1/44 Rask promenad 40 min, 2/44 Styrketräning.)

I början av utmaningen halkade jag efter, var sjuk och hade svårt att förmå mig till att göra fyra pass på en vecka. Några veckor in satte jag mig ner och räknade ut hur många pass jag skulle behöva göra per vecka för att hinna ikapp och det visade sig vara fem pass per vecka vid det laget. Ojoj. Men, Erika (det är jag alltså) missar inte en deadline som hon har lovat någon annan så det var bara att bita i det sura äpplet, planera in alla kvarvarande pass i Strukturkalendern (måndag, onsdag, fredag, lördag, söndag) och sätta igång.

Sagt och gjort, jag nådde målet (några dagar före deadline) och hade till och med gått så många raska promenader att jag orkade jogga 2,5 km, vilket jag aldrig hade varit i närheten av förut. Trots min rädsla över att någon annan ska se hur dåligt tränad jag är har jag dessutom låtit både min man och kollegor vara med på mina joggingturer och det var inte så hemskt som jag hade trott. Det viktiga är att hitta någon som accepterar mitt tempo.

Att boka in pass tillsammans med andra eller ha någon som peppar dig att hålla igång med träningen är verkligen värdefullt. Hitta en rimlig nivå för det så att du inte behöver göra det på ett sätt som känns skrämmande men som ändå gör att du håller dig till det du har lovat.

5. Börja med ett rimligt mål

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Tänk inte att du ska se ut så här eller klara det här efter någon vecka av träning. Sätt upp enkla mål i början, t.ex. gå på promenad tre gånger per vecka för att sedan öka belastning, längd och frekvens.

Ibland när jag sätter upp nya mål eller blir särskilt motiverad att göra en förändring vill jag lägga all tid och energi på just det målet. Det kanske beror på att jag inte står ut med den nuvarande situationen på grund av att ryggen gör för ont eller att byxorna sitter för tajt. Problemet är att jag kanske inte tänker realistiskt.

Om jag vill gå ner i vikt kan det vara svårt att ändra allt med min kost och börja träna stenhårt varje dag om jag inte tidigare har tagit något steg i den riktningen.

I stället kan det vara bra att börja med små och enkla mål för att sedan trappa upp. När det gäller träning rekommenderar jag att börja med promenader. Det finns inte så många hinder att ta sig förbi innan du kan gå ut på en promenad; du behöver bara ta på dig ytterkläder och gå ut. När du sedan har kommit in i rutinen att röra på dig några gånger i veckan kan du börja trappa upp till jogging, gym, simning, styrketräning eller andra träningsövningar. Byt ut något promenadpass i taget eller lägg till ytterligare något pass.

Min starka rekommendation är att planera in tre promenader på 30-60 minuter varje vecka. Det kan du få in i ditt schema. Sedan kan du öka både längd och tempo på promenaderna allteftersom det känns mer naturligt.

Sammanfattning

  1. Skriv in träning i almanackan först
  2. Träna när du ändå behöver duscha
  3. Ta på dig träningskläder direkt
  4. Boka in träningen tillsammans med någon annan
  5. Börja med ett rimligt mål

Så, vilken typ av träning skriver du in i din almanacka nu? Skriv en kommentar så hjälps vi åt att peppa varandra!

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se

Allt du behöver för att nå dina mål och nyårslöften. Klicka för att läsa mer. merstruktur.se

Det är januari på ett sprillans nytt år, vilket brukar vara en tid då många väljer nyårslöften eller tänker igenom hur de vill att det nya året ska skilja sig från det förra. Även om jag länge har varit skeptisk till nyårslöften eftersom så många verkar bryta allt de "lovar" är jag mycket positiv till att sätta upp mål och se det nya året som en nystart. Och oroa dig inte; jag är inte flummig. Mål ska leda till konkret handling, inte bara glada känslor.

Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål finns på bloggen! merstruktur.se
Kära förflutna, tack för alla lärdomar. Kära framtid, nu är jag redo!

Jag har skrivit en hel del om mål och tagit fram många gratismaterial som kan hjälpa dig både med att formulera mål och att göra en praktisk plan för att nå dit. I dagens blogginlägg hoppas jag att du ska hitta allt du behöver för att komma igång med målsättande och för att nå de mål du sätter upp.

Jag kommer att svara på följande fyra frågor om mål:

  • Vad är ett mål?
  • Varför borde jag sätta upp mål?
  • Hur kan jag börja?
  • Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?

Det här inlägget är fullspäckat med gratismaterial som du kan ladda ner och skriva ut eller använda på datorn. Du kan följa länkarna och ladda hem allt material var för sig men du kan också skriva upp dig på mitt nyhetsbrev och få ett mail där du enkelt kan hämta alla materialen. Det gör du genom att klicka på den gröna knappen nedan.

OBS! Du kommer INTE att få materialet som bifogade filer eftersom det skulle göra e-postmeddelandet jättestort. I stället kommer det vara tydliga länkar att klicka på för att ladda hem just det du är intresserad av med ett klick.

Vad är ett mål?

Mål kan se ut på många olika sätt men för mig är ett mål något konkret. Lösa drömmar eller otydliga idéer är inte alls lika effektiva. För att något ska vara ett mål måste det uppfylla de här tre kriterierna:

  • Ett mål är avgränsat och mätbart så att du vet vad du strävar efter och när du har nått det.
  • Ett mål är nedskrivet så att du tar det på allvar, vet precis vad det är och inte ändrar det i ditt huvud hela tiden.
  • Ett mål är tidsbundet för det är mycket större chans att nå något som har en deadline än om det inte har det.

Här kan du läsa mer om de tre punkterna.

Varför borde jag sätta upp mål?

Du kan gå runt och drömma om förändringar i ditt liv hur mycket du vill men om du inte bestämmer dig för att göra slag i saken kommer ingenting att hända. När du sätter upp ett mål har du tydliggjort vad det är du vill, vilket gör det mycket lättare att nå dit.

Fem skäl att sätta upp mål:

  • Mål hjälper dig att fokusera
  • Mål hjälper dig att se dina framsteg
  • Mål motiverar dig
  • Mål gör så att du tar kontrollen över ditt eget liv
  • Mål hjälper dig att få det liv du vill ha

Hur kan jag börja?

Från vision till planFrån vision till plan

Det här är ett av mina absoluta favoritverktyg för att komma igång med målsättning. Jag fyller i det 1-2 gånger per år och lär mig alltid nya saker om mig själv även om det är samma enkla frågor jag svarar på.

Du funderar helt enkelt på hur ditt liv skulle se ut om det var perfekt inom de tre områdena hälsa, familj & relationer och arbete & inkomst. Sedan finns det sidor för att omvandla det du har skrivit till tydliga mål och steg att ta för att nå målen.

Nå ett mål med delmålEtt mål med delmål

Välj ut ett eller några få mål som du vill fokusera lite extra på det här året, de närmsta månaderna eller de närmsta veckorna. Använd gärna den här mallen för att skriva upp målet och dela upp det i delmål.

Självklart finns det plats för att skriva datum då både huvudmålet och delmålen ska vara avklarade. Längst ner finns dessutom en ruta för att skriva upp varför du vill nå det här målet så att du kan påminna dig om syftet när det blir kämpigt.

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.seEnergihinken - Vad ger mig energi och vad tar min energi?

För att orka med livet behöver vi fylla på med energi. Alla behöver mat och sömn men i övrigt skiljer det sig mycket från person till person. Det här materialet hjälper dig att tänka ut vad som ger dig energi och vad som tar din energi så att du i dina mål kan lägga till mer av det som fyller dig med energi och ta bort det som dränerar dig.

Läs mer om energihinken här.

Skriv upp era drömmar tillsammans. merstruktur.seBucket list - skriv upp era mål tillsammans

Det är lättare att nå målen om du samarbetar med någon, för att inte tala om roligare. Här finns ett dokument med 7 olika listor att fylla i med mål och drömmar som passar bra att fylla i tillsammans med någon annan:

  • Våra drömmar: Att göra tillsammans någon gång i våra liv
  • Mina drömmar: att göra eller uppleva någon gång i mitt liv
  • Böcker att läsa
  • Serier att testa
  • Filmer att se
  • Platser att besöka
  • Drömmar för året

Använd de listor som passar för dig/er och strunta i de andra.

Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?

Strukturkalendern kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen över din tid och få ordning på alla uppgifter.Strukturkalendern

Om någonting ska bli av tycker jag att det tveklöst viktigaste (förutom att faktiskt göra det) är att skriva in det i kalendern. Den behöver inte bara innehålla möten utan kan gärna ta med träning, tid med vänner och familj eller hushållsarbete.

Det är bland annat det jag använder Strukturkalendern till. Förutom att den innehåller att-göra-listor för veckor, dagar och månader har den också en målkalender som är perfekt för att etablera dagliga vanor som hjälper dig att nå dina mål.

Läs mer om Strukturkalendern här.

Strukturkalendern 2018 kostar 278 kr inkl. frakt. Om du vill testa till ett billigare pris kan du köpa Strukturkalendern 2017-2018 för 99 kr. Den räcker till juli 2018 och om du är nöjd kan du köpa nästa läsårskalender till sommaren. Observera att det inte finns så många kvar i lager.

Nå dina mål med hjälp av delmål och belöningar. Gratis hjälpmedel i inlägget! merstruktur.seDelmål och belöningar

Ett annat sätt att fullfölja dina planer och nå dina mål är att dela upp målen i mindre och enklare delmål. För att göra det extra peppande att kämpa för målen kan du också bestämma belöningar för varje delmål.

I det här blogginlägget kan du läsa mer om mål, delmål och belöningar och dessutom ladda hem gratismaterialet som hjälper dig att skriva ut delmål och belöningar på små post-it-lappar. (Du behöver inte någon specialskrivare och det är enklare än man kan tro.)

Daglig målkalender

Om du inte har eller vill köpa Strukturkalendern men ändå vill hålla koll på dagliga mål och mål för varje vecka passar den dagliga målkalendern bra. Det är när någonting blir en vana som verklig och hållbar förändring sker och den dagliga målkalendern hjälper mig mycket med det.

Jag har t.ex. som mål att diska och torka bordet varje dag. Ibland känner jag mig lat och tänker strunta i det men då kommer jag på att jag får ett kryss i målkalendern om jag gör det och inser hur enkelt det är att bara diska direkt. Ett litet kryss motiverar mig förvånansvärt mycket.

Långsiktig målkalender för att konkretisera dina mål och hålla reda på hur långt du har kommit. merstruktur.seLångsiktig målkalender

Den långsiktiga målkalendern hjälper dig att hålla koll på dina framsteg när du närmar dig ditt mål. Den har också plats för att planera belöningar varje tiondel av vägen till målet.

Den här passar bra för mål där du vill göra samma sak flera gånger eftersom den har hundra rutor för markeringar. Du kanske vill gå på 100 promenader i år eller vara utan socker 100 dagar. Då passar den här perfekt.

Läs mer om den långsiktiga målkalendern här.

22 snygga sätt att hålla koll på dina mål! merstruktur.se22 snygga sätt att nå dina mål

Om du inte vill nå exakt 100 av någonting utan vill variera dig lite mer finns det här materialet. Det är 22 olika modeller att använda med åtta olika symboler att välja mellan. På varje blad finns 10, 20, 50 eller 100 symboler som du kan färglägga allteftersom du blir klar med dina delmål. Högst upp finns en ruta för att skriva in målet och längst ned kan du skriva datum då du lyckades.

Kalenderblad

Här finns kalenderblad för varje månad under 2018 med ett inspirerande citat i övre högra hörnet. Använd precis som du vill eller tillsammans med middagsplaneraren.

 

Översiktskalender för att få struktur på din tid. merstruktur.seÖversiktskalender

För att planera mina långsiktiga mål tycker jag om att ha en översiktskalender. Här finns översiktskalendrar där du kan se ett kvartal eller ett halvår i taget med en liten skrivrad vid varje datum.

Översiktskalendrarna kommer du bara åt genom att skriva upp dig via den gröna knappen under nästa rubrik.

Vill du ha tillgång till allt material på en gång?

Klicka på knappen nedan för att få länkar till direktnedladdning av alla materialen i ett och samma mail så att det är enkelt att hitta och hämta hem det du letar efter. Samtidigt skriver du upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev och får användbara struktur- och måltips regelbundet.

Vilka nyårslöften har du?

Allt du behöver för att nå dina mål och nyårslöften. Klicka för att läsa mer. merstruktur.se