Jag tror att de flesta har upplevt känslan av att det är för mycket att hinna med. Ibland handlar det om en kort period då mycket hopar sig och ibland känns det som normaltillståndet i livet. I det här blogginlägget vill jag ge några tips som kan kännas bakvända men som hjälper mig när livet är stressigt.
Det naturliga när det är för mycket kan vara att ta bort uppgifter och det är ofta klokt men ibland kan man faktiskt behöva lägga till något i stället. Du kan behöva lägga till något som fyller på din tank för att orka med. Fundera på vad som peppar dig och ger ny energi. För mig är det till exempel att träffa en vän, ta ett bad eller sitta och jobba på ett café. Vad är det för dig? Kläm in det i almanackan och se att det inte bara är tiden som en uppgift tar i anspråk som är det viktiga utan också energin uppgiften ger eller tar.
Det känns som helt fel sak att göra när arbetsuppgifterna känns som ett oöverstigligt berg och du bara måste komma framåt men när jag har tvingat mig själv att ta rasterna på jobbet, gå undan en stund hemma eller helt enkelt avbryta och göra någonting annat mår jag mycket bättre och kan hantera svårigheterna på ett mer konstruktivt sätt. Det kan vara en kort kafferast, en promenad till en kollegas kontor och prata en stund, gå och duscha om du är hemma eller ett längre avbrott från rutinerna. Jag har exempelvis märkt att jag ofta har helt slut idéer på blogginlägg eller podcastavsnitt under läsårets gång (jag är lärare) men när sommarlovet kommer flödar det fram en mängd uppslag. Nu när jag har blivit bättre på att ta pauser även till vardags kommer idéerna oftare.
Det hände precis en fin sak här på caféet där jag sitteroch skriver. En äldre man gick och pratade med en annan man som han verkade känna sedan innan. Efter ett kort samtal sa den äldre mannen "Jag ska låta dig jobba. Förlåt att jag störde." och den andre mannen svarade "Det är ingen fara. Man behöver ta pauser. I sex timmar långa schackpartier är spelarna inte lika bra de sista timmarna."Fantastiskt att det börjar bli mer normaliserat att ta pauser!
Gå och lägga sig
I likhet med tipset att ta en paus rekommenderar jag att sova dina timmar även om (eller särskilt om) du känner dig stressad. Som morgonmänniska med rätt stort sömnbehov märker jag direkt när jag vaknar om jag har fått åtta timmars sömn eller inte och när jag inte har kommit upp i de timmarna fungerar jag sämre. Forskning har gång på gång visat vilka positiva effekter det har att sova. Du blir mer produktiv, presterar bättre och blir mer skärpt medan sömnbrist gör att du arbetar långsammare, gör fler fel och riskerar att bli otrevlig.
Anders Hansen jobbar hårt på att sprida informationen att rörelse är nödvändigt för att hjärnan ska fungera som bäst (och resten av kroppen också). Jag tror inte att jag är den enda som har upplevt att lösningen på ett problem har dykt upp när jag har gått en promenad eller tränat. En bekant som jobbar med programmering har berättat att tänkarpromenader brukar vara en effektiv metod i hans jobb som naturligt är mer stillasittande.
Ta tid till att lägga upp en plan
När det finns mycket att göra kan det kännas stressigt att stanna upp och planera men jag har hört från flera håll att planering faktiskt sparar tid i genomförandet. Brian Tracy menar att varje minut av planering sparar tio minuter i genomförande. Jag har inte tagit tid men jag tror på att det både sparar tid och ger lugn. Om du har en plan slipper du hoppa mellan olika uppgifter, komma av dig, glömma bort vad du skulle göra eller missa den där punkten som var absolut viktigast.
För att göra en plan kan du tänka så här:
Skriv ner allt du har att göra.
Markera vilka saker som är viktigast och vilka som har en deadline snart.
Prioritera listan utifrån det och börja beta av punkterna.
Fundera på om det här faktiskt måste bli gjort. Vem vill det? Varför gör jag det? Är jag rätt person för det? Kan jag lämna över det till någon annan? Kan jag göra det på ett annat sätt?
Många arbetsuppgifter ingår i jobbet och behöver bli gjorda även om vi kanske inte älskar att utföra dem men ibland går det att komma överens med chefen om att slippa vissa uppgifter. Det kanske finns någon annan som tycker att det är den bästa delen av jobbet.
Hemma känner vi ofta krav på oss att hålla det städat och ordnat hela tiden men fundera på för vem du gör det. En viss nivå är viktig av hygieniska skäl. En annan nivå är bra för att vi ska veta var våra saker finns. Ytterligare en nivå uppskattar vi för att det ökar trivseln. Slutligen finns det ofta en till nivå som vi försöker nå för att vi tror att andra förväntar sig det. Fundera på varför du gör det du gör eller varför du känner press att göra det du planerar att göra. Är det för din och din familjs skull eller är det på grund av outtalade förväntningar? Allt kanske inte måste göras. Kom överens med de du delar boende med.
Vissa saker behöver helt enkelt inte göras även om du kanske tänkte det från början. Om du har gjort en lista med allt som borde göras kan du titta på den listan igen och fråga dig "Vad av det här skulle jag kunna låta bli att göra?" Du kan också fråga dig "Vad av detta kan jag försöka delegera till någon annan?" Det kan handla om att be en familjemedlem göra en middagsplanering, fråga en kollega om de har tid och möjlighet att ta över en uppgift eller att anlita någon till hjälp om du har ekonomiska förutsättningar för det.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis vill jag uppmuntra dig att våga tänka bakvänt när det är stressigt. Våga stanna upp. Ge dig själv så bra förutsättningar som möjligt att genomföra uppgifterna med ett klart huvud. Sex saker du kan testa för att hantera en stressig situation är alltså att:
Gästinlägg av Theresa Widjeskog Ahlman som är ordningskonsult, minimalist och bloggare. Hon bor och är verksam i Karlstad, Värmland. Varje vecka bloggar hon på hemsidan widjeskogahlman.se om minimalism, organisering, planering och annat som hjälper dig att få mer struktur i vardagen. Har du frågor till Theresa eller vill anlita henne för ett organiseringsprojekt? Hör av dig till henne på info@widjeskogahlman.se
Idag ska vi prata om minimalism
Många tänker på en sparsmakad, stram estetik när de hör ordet minimalism. Få, väl valda föremål i hemmet, och inget stök. Inga överflödiga föremål så långt ögat kan nå. Men vad ÄR minimalism egentligen? Är det en livsstil att sträva efter eller bara en bunt galningar som inte vill ha några saker?
Rörelsen fick ett uppsving med böcker som Marie Kondos Konsten att städa och filmer som The Minimalists. Många såg tjusningen i att göra sig av med saker som inte längre fyllde någon funktion i deras liv och omge sig med så få saker som möjligt.
Men minimalism handlar mer om ett sätt att vara som går ut på att verkligen fundera över vad som gör en lycklig i livet.
Omvärdera uttjänta idéer
Minimalismen är ett sätt att titta på de här föreställningarna. Göra sig av med gammalt mentalt skrot som obönhörligt har naglat sig fast i de där föremålen.
För vem har inte sparat det där klädesplagget år efter år för att det påminner om en tid som aldrig kommer tillbaka?
Eller alla böcker du har i bokhyllan? Kanske är det de gamla klassikerna som gör att du ser bildad ut varje gång någon tittar i din bokhylla.
En vanlig föreställning med minimalismen är att du måste slänga eller donera alla dina saker. Så är inte fallet.
Det minimalismen däremot förespråkar är att du tar en rejäl titt på föremål, situationer och människor du har omkring dig och frågar dig själv: fyller det någon funktion i mitt liv? Eller håller jag fast vid gamla idéer bara för att?
Sakerna har någon gång fyllt en funktion
Chanserna är stora att föremål, kläder och möbler du äger en gång har fyllt en funktion i ditt liv. Kanske har du kvar den där gamla jeansjackan för att den påminner dig om din ungdomstid? Eller också kan du bara inte göra dig av med den där kaffeservisen som du fick ärva av din mormor. Eller den där Kosta Boda-vasen som du fick i 30-årspresent? Du tycker inte om den, men man får väl inte göra sig av med presenter?! Bäbiskläderna ligger fortfarande i lådor uppe på vinden. Bäbisen är nu 20 år gammal.
Det kan också vara så att du känner dig trygg och säker bland dina prylar. Du intalar dig att det kan vara bra att ha någon gång; ifall kriget kommer kan du vara säker på att du har köksknivar, scarves, och påslakan som räcker för en livstid.
Minimalistisk rensning
Minimalism handlar mycket om att våga titta på de där gamla föreställningarna och faktiskt inse att du är trygg, säker, vacker och smart även utan de där sakerna.
Det du väljer att behålla är sådant som skänker dig glädje. Efter att ha genomgått en minimalistisk rensning kan du först uppleva en tomhet, och det kan vara skrämmande. Men efter ett tag inser du att du inte ens behövde de där sakerna för att vara lycklig.
Och jag tror att det är det vi alla innerst inne vill: att vara lyckliga.
Omvärdera och uppdatera dig själv
I sakerna vi äger döljer sig ofta gamla föreställningar om svunna tider, uttjänta idéer och längtan efter ett liv du inte har uppnått ännu. Om vi skrapar på ytan och börjar utvärdera vilken funktion våra saker, papper, böcker och kläder fyller i våra liv, så kommer även det mentala skräpet att flyta upp till ytan. Att göra sig av med sina gamla saker är ett sätt att även göra sig av med det mentala skräpet på samma gång.
Först är det läskigt. Tänk om du behöver den där gamla diabildsprojektorn nån gång? Eller ljusstakarna från föräldrahemmet? Chanserna är dock stora att du aldrig kommer att sakna de här sakerna när de väl är borta.
Så blir du minimalist (steg-för-steg guide)
Minimalism handlar alltså INTE om att göra dig av med alla dina saker, utan om att rensa ut det som inte längre fyller någon funktion för att skapa plats för de saker du verkligen älskar och värdesätter i livet. På det viset får du mer tid, energi och pengar över att spendera på det du älskar.
Spark Joy
I boken Konsten att städa beskriver författaren Marie Kondo att varje föremål du äger bör "spark joy", dvs. gnistra av glädje. Jag vill hävda att det här är det minimalistiska tillvägagångssättet till 100 %. Men att rensa är en konstart i sig, och det krävs träning för att du ska bli riktigt vass. Först kan du bli ängslig över att behöva fatta ett beslut, men de goda nyheterna är att du blir bättre för varje pyttelitet beslut du fattar. Börja med något litet som du utan att tveka kan slänga eller donera. På det viset tränar du musklerna och får lättare och lättare att avgöra om ett föremål “gnistrar av glädje” eller om du bara har kvar det av gammal vana.
Minimalism handlar om att du bara släpper in sådant som "gnistrar av glädje" i ditt liv. Det kan vara allt från vad du väljer att konsumera till tv-program och sociala medier, vänner eller familjemedlemmar. (Har du t.ex. energitjuvar i ditt liv är det hög tid att rensa även här!)
Steg 1: Samla ihop allt inom samma kategori som behöver rensas
Oavsett om du vill ha färre saker i ditt hem eller om du vill avsluta konton på sociala medier, så behöver du göra en inventering över kvantiteten av saker du har inom en kategori. På det viset blir du exponerad av mängden av prylar, foton, mappar, mail, filer på datorn osv. Du ser då också lätt om du har dubbletter som du kan avyttra eller om du har elva kavajer som du inte har använt sedan axelvaddar var på modet.
Steg 2: Rensa = fatta beslut
Med övning kan du snabbt och säkert fatta beslut kring vad du vill spara och vad du klarar dig utan.
Att snabbt kunna avgöra om en sak är "tumme upp" eller "tumme ner" för också med sig en massa annat bra.
Du talar t.ex. om för dig själv att:
1. Du är en person som tar ansvar över din situation.
2. Du faller inte tillbaka i dina gamla ”det-kan-vara-bra-att-ha”- mönster.
3. Du blir en mästare i att fatta framtida beslut och följa upp dem.
4. Ditt beslutsfattande kommer att göra att du omger dig av saker du älskar.
5. Eftersom du fattar beslut att göra dig av med saker, situationer, onödiga möten osv. kommer du i framtiden inte att behöva fatta samma beslut igen, och livet blir lite luftigare.
Att vara minimalist handlar dock inte bara om att rensa ut dina saker. Det handlar mer om att fatta rätt beslut och välja "färre men bättre". Det gäller inte bara dina fysiska prylar, utan även immateriella saker i ditt liv.
Immateriellt skräp
Förutom våra fysiska pinaler har vi ofta även en hel del annat skräp liggande här och där fast vi inte tänker på det. Här följer en lista på saker som du också kan se med minimalistiska glasögon och fråga dig om de gnistrar av glädje:
Din kalender
Om din kalender var ditt hem, hur belamrat skulle ditt hem vara då? Om din kalender är full av aktiviteter, events och möten utan att det finns en gnutta luft emellan, är det dags att rensa.
Ofta tenderar vi att boka upp oss alldeles för mycket och lämnar inget utrymme mellan händelserna i kalendern. Se över vilka evenemang du MÅSTE gå på och vilka du faktiskt kan stryka.
Din mail
Våra mailboxar svämmar över av mail varje dag, och många har tusentals mail i sin inbox. Eftersom de inte tar någon fysisk plats, så tenderar vi att bara lämna dem när vi har läst dem. Tänk om din fysiska brevlåda hade lika många brev?
Ett minimalistiskt tillvägagångssätt är att behandla e-mail på samma sätt som du behandlar fysiska brev: öppna dem och fatta genast ett beslut kring ifall det är något som ska sparas eller slängas. Ska det sparas, lägg det i en pärm eller ett arkiv avsett för detta ändamål.
Ditt bildgalleri på telefonen
Bildgalleriet är ofta överbelamrat av semesterbilder och skärmdumpar om vartannat. Rensa med jämna mellanrum ditt bildgalleri från dubbletter och bilder som du kan klara dig utan. Öva dig även här att fatta beslut, och sortera gärna in bilder du inte behöver ha omedelbar tillgång till i ett arkiv på en extern hårddisk. På det viset tar inte bilder och filmer så mycket plats i telefonen.
Sociala medier
Sociala medier är ett kapitel för sig i den minimalistiska handboken. Vi är medvetna om att sociala medier är designade för att vi ska bli distraherade och ägna tid på plattformen så länge som möjligt. Ändå gör vi det. Vill du bli minimalist måste du dock vara modig och fråga dig vad du verkligen behöver och vilka sociala plattformar som förtjänar din uppmärksamhet och energi. Våga sålla, rensa, avfölja och till och med avsluta konton om den sociala plattformen har gjort sitt i ditt liv.
Om en plattform inte ger dig det den gjorde för ett tag sedan, säg upp kontot eller ta åtminstone en paus och utvärdera efter ett halvår om du har saknat plattformen. Om inte är det kanske dags att säga hejdå.
Avfölj sådant som inte längre fyller någon funktion i ditt liv. Det kan vara tidskrävande att gå igenom alla du följer, men när du väl har gjort det så har du bara kvar dem som du verkligen bryr dig om, och ditt flöde kommer att fyllas med sådant du faktiskt värdesätter.
Toxiska personer och energitjuvar
Det här svårt, jag vet. Men ju mer du tränar på att värdera din tid och din energi, desto mindre står du ut med toxicitet i ditt liv. Finns det energitjuvar i ditt liv, överväg att säga tack och adjö till dessa. Det är inte taskigt eller elakt. Snarare är det ett sätt att visa för dig själv och dem var gränsen går, och att du värdesätter dig själv och din sinnesro mer än deras toxiska beteende.
Steg 3: Hitta ett "hem" åt dina resterande saker
Bestäm var dina saker ska bo.
Tänk igenom det här ordentligt. Det är inte alltid som man har en logisk plats för sina saker. De har liksom bara hamnat någonstans för att det inte fanns plats någon annanstans. Det är lite som att dina saker är hemlösa. Visa att du bryr dig om dina saker genom att ge dem ett hem.
Om du har för vana att bara spara filer på datorns skrivbord eller på någon drive någonstans "tills vidare", finns dels risken att de blir kvar där och dels att du ägnar alldeles för mycket av din värdefulla tid och energi åt att leta efter filer, pdf:er, bilder och filmer som du vet ska vara där någonstans. Tid är något du inte kan få tillbaka. En minimalist är lika vaksam över var hen lägger sin tid som vilka saker som får komma in i hemmet.
När man har rensat upptäcker man ofta en mer logisk plats någon annanstans att förvara sina saker än där man hittills har förvarat dem pga. utrymmesbrist. (Varför har vi haft lakanen i DET skåpet?! Är det inte mer praktiskt att de är HÄR istället?)
Steg 4: Skaffa behållare för att förvara dina saker
När du väl har bestämt var dina saker (fysiska föremål såväl som filer, mail, foton osv.) ska hålla till, är det dags att göra en inventering över:
1. Vad du har hemma i form av behållare för dina fysiska pinaler som behöver förvaras. Det kan vara askar, lådor, burkar, skokartonger osv. Ofta har vi mycket mer av den varan än vi tror. Om du är lite händig och pysslig kan du tillverka egna.
2. Vilket eller vilka system du ska sätta upp för att "förvara" dina digitala filer.
Steg 5: Gör minimalismen till en daglig vana
Grattis! Du är nu på det sista steget, vilket handlar om att sätta upp ett system för att upprätthålla den ordning som du har skapat. En del orkar göra det varje dag, medan andra tar ett par timmar i veckan för att ställa iordning det som har stökats till under veckan i form av mail i inkorgen, papper som ska kastas osv.
Det här sista steget är kanske det viktigaste. Man kan lätt tycka att man är klar när man väl har rensat ut allt. Nu är man väl minimalist för alltid, eller hur?
Faktum är att det tar lite tid att lägga sig till med en ny vana. 21 dagar tar det att införliva en ny vana, och 66 dagar att få den helt automatiserad.
Som minimalist fattar du hela tiden noga avvägda beslut. När du står där i leksaksaffären eller klädbutiken, kommer du som nybliven minimalist redan innan du fattar köpbeslutet att fundera på var saken ska bo och vad du kommer att avlägsna i utbyte mot att den här saken kommer in i ditt hem istället. Du kommer att spara både miljön och din tid, energi och pengar på att du vet vad du redan har och därför inte behöver köpa det igen.
Jag vill rekommendera att du ger din nya minimalistiska livsstil de där 66 dagarna för att få den nya vanan automatiserad. När du väl har automatiserat vanan att alltid fråga dig om det "gnistrar av glädje" oavsett om det handlar om att ge dig i kast med en het diskussion på Facebook eller att köpa en ny soffa eller tacka ja till det där mötet som du inte måste gå på, kommer du att inse att livet plötsligt får en helt ny lyster.
Theresa Widjeskog Ahlman
Theresa Widjeskog Ahlman är ordningskonsult, minimalist och bloggare. Hon bor och är verksam i Karlstad, Värmland.Varje vecka bloggar hon på hemsidan widjeskogahlman.se om minimalism, organisering, planering och annat som hjälper dig att få mer struktur i vardagen.Har du frågor till Theresa eller vill anlita henne för ett organiseringsprojekt? Hör av dig till henne på info@widjeskogahlman.se
Sparande, eller snarare bristen på ett genomtänkt sparande, har länge varit ett dåligt samvete för mig och min man. Vi sparade i bemärkelsen att pengarna på kontot växte varje månad men hade inte någon plan och inget sätt för pengarna att växa mer. Till slut tog min man tag i saken och började sätta sig in i olika typer av sparande och han märkte att det fanns många olika alternativ och att det faktiskt var ganska roligt. I det här blogginlägget lämnar jag över till honom för att berätta om tio olika sätt att investera för att få pengarna att växa. Över till dig, Leif.
Även om din puls inte ökar om du hör ordet sparande och ekonomisk planering är det ändå något som lönar sig att ta tag i. Mer pengar och tryggare pension någon gång i framtiden kanske inte lockar tillräckligt för att ta tag i ditt sparande denna vecka och det kan jag förstå. Vad som motiverar mig är två faktorer: större frihet att själva styra över våra liv (främst vår tid men även vårt val av boende, bil osv.) men även att slippa det där dåliga samvetet över att inte följa en långsiktig plan. Du sätter din egen nivå vad gäller vilket löpande engagemang som krävs. Vissa metoder kräver egentligen bara att du sätter upp en automatisk överföring som varje månad sätter in pengar och vips så har du ett långsiktigt sparande!
I det här blogginlägget går jag igenom 10 olika sätt att spara pengar. Kanske hittar du en eller flera sparformer som du vill prova på:
Solceller med Trine
Fonder med SAVR
Lån med SaveLend
Sparrobot (t.ex. Lysa)
Kryptovalutor
Fastigheter via kameo.se
Guld
Egna fysiska inköp
Investera i billigare boendekostnad
Minska dina fasta kostnader
1. Solceller med Trine
Kombinera sparande med välgörenhet genom att investera i solceller där behovet är som störst. De får elektricitet och i takt med att solcellerna producerar energi får du din investering återbetald. Jag har investerat i ett projekt i Malawi som ger landsbygdsbefolkningen som inte var anslutna till elnätet tillgång till stabil elektricitet för belysning, att ladda telefoner och att lyssna på radio. Trine har en stilig hemsida på engelska som visar möjliga projekt att investera i, dina befintliga investeringar och en mängd information. Bland annat visas:
Karta som markerar de länder där du har investeringar
Antal personer som du givit elektricitet
Ton CO2 som undvikits
Antal av dina lån som arbetar mot god hälsa
Antal av dina lån som arbetar mot utbildning av bra kvalitet
Fördelar:
Sparande med gott samvete - hjälper människor som behöver det, på ett miljövänligt sätt.
Kort uppstartstid för att komma igång.
Nackdelar:
Lite krånglig registreringsprocess då den kräver att man mailar in bild på sitt pass
Pengarna låsta tills dess att de återbetalas. Du får tillbaka lite allt eftersom.
Låg ränta, alltså liten belöning för att låsa pengarna under lång tid.
Att spara i fonder är otroligt populärt i Sverige och troligtvis sparar även du i fonder. “Åtta av tio svenskar sparar i fonder. Om man räknar in det obligatoriska sparandet till premiepensionen är vi alla fondsparare.”¹
Det är inte konstigt att fondsparande är populärt då det är enkelt att komma igång och många litar på att fondförvaltaren sköter sitt jobb. Fonder har en avgift, dels till själva fonden och dels till den bank du handlar hos. Denna avgift till banken är något som SAVR betalar tillbaka till dig, varför jag rekommenderar att spara i fonder via dem istället för de vanliga bankerna eller nätbanker som Avanza eller Nordnet.
Fördelar:
Billigare än att spara i fonder hos de flesta banker och nätmäklare som exempelvis Avanza eller Nordnet
Nackdelar:
De har enbart funktion för att flytta in värdepapper, inte flytta ut. Ska du flytta ut kommer alltså dina fonder att säljas och enbart pengar flyttas
Stabil avkastning över tid som sköter sig själv. Du tjänar helt enkelt pengar genom att SaveLend investerar dina insatta pengar genom utlåning till personer och företag. Under tiden tjänar du ränta. En nackdel är att dina investerade pengar är upplåsta under lånetiden. Det finns en funktion för att sälja vidare lånet och få tillgång till dina pengar i förväg, men detta kostar och tar alltså bort poängen med din investering. Snygg hemsida och väldigt enkelt att komma igång!
Fördelar:
Inte känsligt för börssvängningar.
Helt automatiskt. Det går att ställa in så att automatiska insättningar investeras i lån. Detta gör också att när lån återbetalats med ränta investeras detta.
Nackdelar:
Kanske inte lika stor potential som andra investeringsformer, men bör vara en relativt trygg investeringsform som kan komplettera annat sparande.
Ni får era bonusar inom 3 dagar efter att din vän skapat ett konto, gjort en insättning enligt villkoren ovan och investerat minst en gång med hjälp av SmartInvest.”
4. Sparrobot (ex Lysa)
Här har vi egentligen den enklaste formen av sparande. Du loggar in och låter dem investera dina pengar som de vill. Du väljer självklart hur stor summa ni börjar med och ifall du ska sätta upp en automatisk överföring som regelbundet sätter in pengar, men efter det kan du egentligen låta dem sköta allt. Det finns flera olika sparrobotar/företag att välja på men de två vanligaste skulle jag säga är Lysa och Opti. Opti har högre avgifter, varför jag rekommenderar Lysa.
Fördelar:
Oerhört enkelt och bekvämt
Nackdelar:
Högre avgifter jämfört med om du själv skulle investera i fonder. Billigast med högst risk att investera direkt i aktier.
Vill du hoppa på tåget med att investera i kryptovalutor (exempelvis Bitcoin) är min rekommendation att göra det enkelt för dig själv och investera via exempelvis Avanza. Där kan du investera genom så kallade certifikat, vilket innebär att du får tillgång till att investera i kryptovalutor men trots det omfattas av den statliga insättningsgarantin. Utöver det är Avanza en trygg och etablerad partner som du kan fråga om hjälp ifall det krävs. Helt enkelt ett tryggare sätt att investera i kryptovalutor.
Fördelar:
Så tryggt som handel i kryptovalutor kan vara.
Potentiellt stora vinster
Nackdelar:
Kryptovalutor är volatila. Alltså att dess värde varierar stort över tid och det kan alltså finnas möjlighet till både stor vinst och förlust. Du är varnad.
Ett spännande sätt att investera som inte kräver lika mycket som du kanske tänker. Kameo.se tillhandahåller ett sätt att investera i fastigheter trots att man inte går in med ett stort belopp genom att de samlar många olika investerare som tillsammans finansierar projektet. Många bäckar små helt enkelt! Kameo.se har minsta investeringsbelopp 500kr, vilket gör att kameo.se är ett enkelt och billigt sätt att testa investera i fastigheter på. Du tjänar ränta på ditt utlånade belopp.
Fördelar:
Ett åtkomligt sätt för gemene man att investera i fastigheter.
Historiskt sett helt ok avkastning till låg risk
Använder du dig av min länk för att investera minst 10 000kr får vi båda 500 kr
Nackdelar:
Även här binds dina pengar upp och du kan inte ta ut dem när du vill
I en orolig tid på börsen och med hög inflation kanske det känns tryggt att investera i guld. Att handla med guld i fysisk form kan vara både opraktiskt och oekonomiskt, då det kan vara höga avgifter för att köpa och sälja guld. Det enklaste är att handla med fonder eller aktier i företag som arbetar med guld. Vill du inte koppla din investering till ett företag kan du använda den här länken för att komma till en sida med guldcertifikat på Avanza. Då följer dina investerade pengar utvecklingen på guldpriset.
8. Egna fysiska inköp
Kanske har du redan en hobby eller ett intresse inom ett område där du vet att det går att tjäna pengar över tid. Det kanske handlar om konst, veteranbilar eller andra samlarföremål. I flera fall är samlarobjekt något som ökar i värde över tid, även om det kan vara svårt att uppskatta framtida värdeökningar av olika typer av samlarobjekt.
Fördelar:
Väljer du inom ditt intresseområde har du koll på marknaden
Nackdelar:
Det kan vara lätt att överskatta värdeökningen
9. Investera i billigare boendekostnad
Utöver att flytta till ett billigare boende finns det många olika åtgärder för att minska kostnader i ditt befintliga boende. Här är det svårt att rekommendera någon särskild åtgärd utan att veta just dina förutsättningar. Ett tips är att vända sig till din kommunala energi- och klimatrådgivare för att diskutera bästa lösningen för dig. Det är en kostnadsfri tjänst och de kan hjälpa dig med just dina förutsättningar. Det kan handla om till exempel:
Bergvärme
Solceller
Jordvärme
Tilläggsisolering
Luftvärmepump
Fönsterbyte
Fördelar:
Du får ett boende som troligtvis både höjer boendestandard och sänker fasta kostnaderna
Nackdelar:
Flyttar du innan investeringen återbetalat sig har det varit en dålig investering rent ekomoniskt
Denna punkt hänger ihop med investeringarna i punkt 9, men kräver inte någon egen insats utan bara en arbetsinsats från din sida. Rent krasst är det kanske inte en investering, men då den påverkar din ekonomi så mycket får den följa med. Du kan alltså skapa bättre marginaler i din ekonomi genom att ser över alla dina fasta utgifter. Vi kan absolut också se över prenumerationer av tjänster, klädinköp eller vad det än kan vara, men jag tänkte fokusera på:
Elavtal (vilken leverantör, bundet elpris eller rörligt osv)
De flesta människor har lättast att få någonting gjort om det finns en yttre förväntan på en. Det är för många svårare att få någonting gjort när det är någonting man vill göra för egen del utan yttre deadline eller någon som håller en ansvarig. Här har jag samlat tips på hur du kan få någonting gjort om du känner igen sig i den beskrivningen. Skriv gärna en kommentar om du har fler förslag!
1. Hitta någon som vill nå samma mål
Om du vill börja jogga, hitta en person att jogga med. Om du vill laga mer mat hemma, hitta en person att gå en matlagningskurs med. Boka in vilka tider ni ska ses eller hur ni ska rapportera till varandra. Ni kan göra samma sak samtidigt eller helt enkelt meddela varandra när ni har gjort det.
2. Anlita någon
Det kan ibland vara lättare att ha någon du inte känner sedan innan för att verkligen stå fast vid det du har bestämt. Den här personen har förmodligen också användbar erfarenhet som gör att du kommer ännu längre än du hade gjort på egen hand. Därför kan du exempelvis anlita en fysioterapeut, mental coach, ordningskonsult eller mentor som är kunnig inom det område du vill utvecklas i. Du kan också gå en kurs, gärna med en aktiv ledare som följer upp att du har tagit till dig kursinnehållet.
3. Bli anlitad av någon
Om någon annan är beroende av dig för att nå sina mål kan det vara lättare att motivera dig att göra det du har bestämt dig för, t.ex. stiga upp i tid på morgonen eller läsa på om ett ämne. För att träna mer skulle du kunna hålla i ett träningspass på gymmet eller i något ideellt sammanhang. För att tillbringa mer tid i naturen skulle du kunna ta med människor på turer i skogen. För att lära dig mer om historiska händelser skulle du kunna bli guide på historiska platser eller ett museum.
4. Gå med i eller starta en grupp
Om du vill läsa fler böcker, starta en bokklubb eller gå med i en och om du vill gå på café oftare, starta t.ex. "lördagsgruppen" som alltid träffas på ett café en viss tid varje månad. Du kan söka på Facebook, studiecirklar eller helt enkelt starta en egen grupp som gör det du tror att du skulle må bra av.
Tänk på vad andra får ut av det du gör. Om du tar hand om din hälsa får du mer ork att leka med dina barn eller ta tid för dina vänner. Om du lägger dig i tid är det mycket troligare att du gör ett bra jobb som andra har nytta av. Om du slutar röka behöver inte andra andas in din farliga rök. Om du städar noggrant är risken mindre att ett litet barn hittar något dumt att stoppa i munnen.
Du kan också komma överens med en vän att när ni har lyckats med era mål får den andra en belöning, t.ex. att din vän får gå på bio om du gör din del. Om du inte gör din del får din vän inte sin belöning och vice versa.
Ibland kan det kännas svårt att säga nej. Fundera på vad du får tid till om du säger nej. Att säga nej till en sak kan innebära att säga ja till någonting annat som är en bättre användning av din tid eller på ett tydligare sätt går i riktning mot dina mål.
En chef som skickar mail på kvällstid kan vara en dålig förebild för sina anställda som kan tro att de behöver vara tillgängliga alla tider på dygnet men om du rör dig, läser, talar positivt om andra, äter grönsaker, plockar upp efter dig, rensar bland dina saker (eller vad du nu vill göra) ser dina familjemedlemmar/vänner vad du gör och kan inspireras av det.
7. Meddela någon annan när du kommer att vara klar eller vad det leder till
Berätta för barnen att du håller på att spara pengar och när du når ditt sparmål ska ni fira med att göra en viss aktivitet tillsammans. Då ser de framemot aktiviteten och peppar dig att lyckas även om du inte skulle vilja berätta detaljerna om hur mycket du sparar.
Du kan också berätta för en kund när produkten kommer att vara kvar så att du måste leverera.
8. Be om en deadline
Om du inte kan meddela deadline själv kan du be någon annan att sätta upp en deadline åt dig. Fråga chefen, kunden, kollegan, familjemedlemmen eller vännen när den behöver ha någonting klart så att du kommer igång med det.
9. Använd Focusmate eller liknande verktyg
Focusmate är en digital tjänst (som är gratis upp till tre gånger i veckan) där du paras ihop med en främling som också vill fokusera på någonting just då. Ni har en videochatt igång under 25, 50 eller 75 minuter medan ni jobbar på det ni har bestämt. Först säger ni kort vad ni ska jobba med, sedan jobbar ni och slutligen stämmer ni av hur det har gått.
10. Tänk på ditt framtida jag
För många kan det framtida jag:et kännas som någon utanför en själv och det är lättare att få någonting positivt gjort om du tänker på hur det underlättar för ditt framtida jag, t.ex. lägga fram kläder kvällen före, förbereda matlådor eller diska bort direkt efter maten.
Om du undrar hur du ska komma igång med strukturen i livet kan jag rekommendera strukturtipsen från julkalendern här på merstruktur.se. I den finns 24 tips på hur du kan få struktur på hem, tid och mål. En perfekt start på det nya året!
Jag har hört att tipsen redan har hjälpt några av er att etablera nya vanor, t.ex. tips 2 "Gör det direkt" som handlar om att inte vänta med diskning, att ställa tillbaka det du har använt klart eller att slänga skräp i sopsorteringen. Om du gör det direkt blir det mycket lättare!
Något annat jag vill slå ett slag för är tipsen 19-22 som handlar om mål. Även om jag har gjort det flera gånger förut tycker jag om att fylla i det här materialet som jag länkar till i tips 19. Det hjälper dig att komma på vad det faktiskt är du drömmer om och utforma mål och konkreta första steg för att nå dit. Jag har använt det materialet de senaste dagarna för att planera mina nyårslöften för det kommande året.
Här hittar du alla tipsen. Vilket är ditt favorittips?
När Adina Engqvist tipsade mig om städappen Sweepy laddade jag hem den och fick med min man på tåget. Det gick snabbt att se stor skillnad hemma utan att ha lagt många minuter på städning och när vi skulle ställa iordning innan vi åkte iväg på semester var det mesta redan gjort. Vi får ingen sponsring från Sweepy men jag bad Adina skriva en beskrivning av appen här så att fler kan få ta del av denna smarta lösning. Över till dig, Adina:
Hur har man det alltid städat hemma? Hur gör man för att städningen inte skall vara heldagsprojekt, varje helg?
Hemma hos oss har vi testat många olika sätt att håll det rent och städat. Listor för dagar och rum, försöka få in rutiner för daglig eller veckovis städning. Det har alltid känts som att all städning är ett projekt, ett heldagsprojekt. Lägg till att varken jag eller min sambo har regelbundna arbetstider så har inget av detta har funkat helt ordentligt. Eftersom att jag vill ha struktur och ordnat så har jag också läst och sett många tips och sedan hittade jag det som verkar vara lösningen på mina städutmaningar, appen Sweepy!
Kostnad
Appen är i sig gratis men för att komma åt det som gör den riktigt smidig med schemaläggning och fördelning av uppgifter så krävs en premiumversion som kostar 169 kr/år (motsv. 14,08 kr/mån) eller 34 kr/månad om man vill dela upp det på månadsvis betalning istället för årsvis. Appen är på engelska men det går att manuellt ändra namn på rum och uppgifter till svenska (eller valfritt språk). Jag kommer att berätta om premiumversionen och i slutet kort beskriva skillnaderna.
Hur appen fungerar
Komma igång med appen
I Sweepy sätter man upp sitt hus i listform, där man får förslag på rum men också uppgifter kopplade till det rummet. I varje rum kan man välja på tre olika typer av uppgifter: återkommande, efter behov och engångsuppgifter. Oavsett typ av uppgift så anger du hur stor ansträngningen är (effort), liten, medel eller stor och hur rent eller smutsigt det är just nu. Är det en uppgift som bara ska göras en gång ställer man in ett slutdatum. För återkommande uppgifter anger man intervaller på hur ofta det skall göras, t.ex. var tredje dag, en gång i veckan, två gånger om året osv. Uppgifterna kan fördelas så att de endast ska göras vissa månader, så som att vattna blommorna oftare på sommaren eller att skotta snö på vintern. Har man en familj med barn så kan dessa också vara med. Då kan man ställa in så att när de har angett ”klart” får du som vuxen/ansvarig en uppgift att kontrollera att det faktiskt är genomfört på ett tillfredställande sätt. Detta är inget jag testat då jag inte tror att varken jag eller min sambo behöver kontrolleras, men det kanske hade varit bra ibland? Vem vet…
Dagligt schema
När Sweepy väl är inställd får du ett dagligt schema på vad som ska göras. Även här ställer du in hur stor insats respektive individ kan göra varje dag i veckan. Om du har mer tid på helgen (eller mindre) kan du ställa in det i appen utifrån vad som passar dig. Appen ger dig ett riktvärde för hur många insatspoäng du totalt bör ha för att hålla huset rent.
Spelifiering
Allt hittills kan man göra helt manuellt på ett papper eller liknande om man skulle vilja men då kommer man inte åt den största finessen, spelifiering, alltså att skapa belöningssystem som i ett datorspel. Att nyttja sig av denna typ av belöningssystem triggar också din hjärna som ger dig små dopaminkickar för varje uppgift genom att använda sig av audiovisuella intryck (ljud och bild) för att skapa och förstärka belöningen. Det blir roligt och tydligt för varje sak du genomför.
Framsteg i de olika rummen
Alla dina rum visas med olika staplar från grönt till gult till rött utifrån hur statusen är på uppgifterna i det rummet. Du kan även öppna varje rum för en likande vy med staplar från rött till gult till grönt på respektive uppgift vilket gör att du triggas att göra de som inte redan är gröna. Du får också en tydlig överblick på vad som är gjort och vad som skall göras.
Dagens uppgifter
Varje dag ser du också hur långt du har kommit med dagens uppgifter, om du nått din uppsatta insatsnivå eller om du måste göra mer. Gör du de uppgifter som är angivna i ditt schema kommer du alltid att nå 100 %, men du kan också välja sånt som inte är i dagens schema. Du samlar poäng på varje sak och kan tävla med de där hemma om vem som har flest poäng. Om du gör någon uppgift varje dag får du en följd (streak) som gör att du kan få fridagar (wildcards) där du inte behöver städa något för att behålla din följd. Man kan också ange att man är på semester vilket gör att du inte tappar en följd för att du inte är hemma.
Prestationsmedaljer och utmaningar
Utöver dina dagliga uppgifter kan du samla och få andra prestationsmedaljer (achievements) vilket kan göra att du gör det där lilla extra, vissa är synliga som att göra hela huset ”grönt”, andra är dolda så att du ska få leta och stäva efter att hitta vad det är för något. Detta är ytterligare en del av appens spelifiering.
Sweepy erbjuder också utmaningar för vissa uppgifter, det kan vara säsongsbetonat inför jul eller semestern, allmänna som att rensa/gå igenom sitt hus som bland annat innehåller att städa en låda, rensa i datorn eller donera kläder, eller utmaningen ”digital detox” för att minska sin skärmtid. Varje utmaning har en lista på saker att göra för att nå slutmålet. Du får samma typ av belöning i grönt för varje avklarad uppgift så som i övriga appen. Dessa är helt på engelska.
Sammanfattning
Nu känns hemmet mycket mer städat och rent utan att det känns som att vi har gjort något speciellt egentligen. Städningen kommer naturligt i vardagen. Jag och min sambo blir inte frustrerade på varandra när den ena städar och men inte den andra längre, för vi vet vem som har vilka uppgifter och att det är upp till en själv att göra dem när det passar. Att köpa premium är helt klart värt varje öre! Det enda man får utan premium är inställningar för hem där man inte kan bjuda in andra och man får framförallt inget dagligt schema.
Summering: Sweepy är en städ-app som använder sig av spelifiering på ett lyckat sätt som gör att det blir enkelt att städa och att hålla ordning hemma. Appen är lättorienterad och lätt att lära sig, även om grundspråket är engelska går det lätt att översätta det viktiga till svenska. Med Sweepy får du ett dagligt städschema som fördelar uppgifterna mellan hushållets medlemmar, dock inte i gratisversionen. Jag rekommenderar verkligen appen, särskilt om du betalar för den.
Förpackningsdesignern Annie Sandell har tillsammans med Mer struktur tagit fram ett bildstöd som särskilt riktar sig till barn och unga som vill ha hjälp med vardagsrutinerna. Bildstödet är anpassningsbart med 48 olika bilder att välja bland.
En instruktionslapp som informerar om alla bilder som följer med
En klisterlapp du kan sätta utanpå lådan som bildstödet kommer i för att täcka över adressetiketten. Förhoppningen är att lådan ska gå att använda som förvaring av de bilder som inte används.
Bildstödet
Välj upp till sex bilder till bildstödet. När en uppgift är utförd lyfter man upp fliken och när alla uppgifter är slutförda ser man en färdig bild.
Om du inte vill använda alla sex platser kan du låta de oanvända flikarna vara uppvikta.
Det svartvita bildstödet ser ut så här.
Kategorier och bilder
Till bildstöden finns bilder i sex olika kategorier:
Kläder
Ordning
Mellanmål
Skola
Hygien
Fritid
Varje kategori innehåller 6-11 bilder. Välj att blanda fritt mellan kategorier eller att hålla dig till samma kategori. Om du inte vill ha bilder färgkodade efter kategori kan du köpa det svartvita bildstödet.
Kläder
T-shirt
Strumpor
Byxor
Tröja
Trosor/kalsonger
Tröja med dragkedja
Huvtröja
Shorts
Kjol
Skjorta
Samlingsbild för kläder
Ordning
Tvätt i tvättkorgen
Leksaker i lådan
Bädda sängen
Hänga upp skolväskan
Ladda mobiltelefon
Ladda surfplatta
Ladda dator
Ladda hörlurar
Ladda tandborste
Mellanmål
Äpple
Banan
Päron
Macka
Glas med dryck, t.ex. mjölk eller vatten
Samlingsbild för mellanmål
Skola
Packa ryggsäcken
Göra läxan
Packa läxan
Packa nyckel
Packa mobiltelefon/surfplatta
Packa gympapåse
Packa hörlurar
Ta på sig ryggsäcken/Gå till skolan
Ta med ryggsäck och gympapåse
Hygien
Borsta tänderna
Gå på toaletten
Kamma/borsta håret
Deodorant
Duscha
Bada
Fritid
Mobiltelefon
Surfplatta
Dator
Spela
Bok
Serietidning
Leka utomhus
Känn dig fri att använda bilderna så som det passar dig eller ditt barn utan att känna dig låst av våra beskrivningar, t.ex. kan tröjan stå för att starta en tvätt och mellanmålsbilden för att laga middag eller något annat som stämmer överens med dina förutsättningar och behov.
Att förändra sin garderob och skapa en hållbar garderob tar tid. Det är ingen “quickfix” och även om du lyckats rensa, organisera och nu har bestämt dig för att ta nya tag så kommer du antagligen få göra nystarter om och om igen, och vet du vad? Det är helt ok!
För mig handlar en hållbar garderob om en garderob som är AKTIV. Det innebär att alla kläder som finns i garderoben är sådant jag vill använda och passar mig.
Den är INSPIRERANDE i betydelsen att kläderna ger mig inspiration och jag hittar alltid något att ta på mig.
Min garderob kan med väldigt få plagg ge MASSOR av olika KOMBINATIONER av outfits.
Jag har haft köpstopp av nyproducerade kläder i snart två år. Med det sagt, menar jag inte att jag inte skaffat “nya” kläder men allt av det jag har köpt har varit second hand.
För att börja din resa mot en hållbar garderob kommer här några grundläggande tips.
1. Få koll på vad du faktiskt har
Få koll på vad du faktiskt har! Det här kan du inte göra på något annat sätt än att gå igenom varje plagg och faktiskt prova det. Det räcker inte att endast titta på vad du har. Du kommer att märka när du provar kläderna att en del plagg kanske inte passar längre, en del skulle du ju laga, något hade en fläck och något kanske du helt hade glömt bort. Sälj, skänk, laga eller spara undan på en annan plats än i din garderob.
2. Säsongsgarderob
Dela upp din garderob i säsongsgarderober, speciellt om du har ont om plats. Höst/Vinter och Vår/Sommar. En del plagg kan man använda året om, t.ex. vissa blusar eller en varm tröja vid svala sommarkvällar. Genom att slippa ha garderoben fylld av det som du inte kan ha just nu får du en tydligare överblick.
3. Organisera
Organisera! Häng och vik dina plagg och kategorisera så du enkelt kan hitta. Använd gärna samma typ av galgar för de plagg du hänger så att allt hänger i samma höjd. Häng gärna i färgskala. Blusar för sig, skjortor för sig, samma med byxor, kjolar och klänningar. Se till att vika dina kläder snyggt. Ta gärna inspiration från Kon Mari-metoden, då får du ett fantastiskt sätt att se vilka kläder du har. Googla på Kon Mari och låt dig inspireras!
4. Hitta nya kombinationer
Försök hitta nya kombinationer av det du har. Kan du använda något under eller över? Kan du lägga till accessoarer som gör att du känner att du får mer variation på färre plagg? På Instagram ger jag då och då tips på hur du kan använda samma plagg på flera olika sätt. Min målsättning är att varje plagg jag äger ska kunna användas till minst fem olika outfits.
5. Tänk efter före
Tänk efter före! Så ofta handlar vi plagg utan att faktiskt tänka efter. Behöver eller villhöver du plagget? Passar det in i din övriga garderob? Sitter det bra? Våga ta steget från att impulshandla. Din garderob, klimatet och inte minst din plånbok kommer att tacka dig!
Vet du om att Mer struktur också har en podcast? Där kan du lyssna på strukturtips istället för att läsa dig till informationen. Det är jag (Erika) och min podcastkollega André som håller i den. Vi har precis släppt vårt 60:e avsnitt (ej medräknat de 24 julkalendersavsnitten som vi publicerade i december) och jag har tagit en titt på vilka avsnitt som har varit mest populära, eller åtminstone haft flest lyssningar.
Du kan lyssna i din vanliga podcastapp eller på strukturpodden.se och vi är glada att meddela att vi nu har löst problematiken där bara de senaste avsnitten syntes. Nu kommer du åt alla avsnitt i alla podcastappar så vitt vi vet.
Här kommer listan med våra mest populära avsnitt just nu.
Det här var vårt allra första avsnitt och det är nog därför det har näst flest lyssningar. Lite trevande försökte vi känna in det här med poddande och samtidigt ge tips till lyssnarna om hur man kan komma igång med någonting nytt.
I det här avsnittet ger vi tio tips för att göra städningen lättare och få den att bli av. Kortfattat kan man säga att tipsen är en blandning av att planera, t.ex. att välja en veckodag som alltid är städdag, och att göra det till en enkel rutin i vardagen, t.ex. att aldrig gå tomhänt utan se om det finns en kopp som ska med till köket eller ett fallet blad från blomman i fönstret.
Vår mest populära intervju är den med Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO - Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker.
Sedan fortsätter vi på intervjuspåret där vi intervjuar Carro (känd på Instagram som Konmarimedcarro) som berättar om metoden KonMari som handlar om att behålla det som gör en lycklig och göra sig av med överflöd.
Det var ett stort ögonblick när strukturgiganten David Stiernholm tackade ja till att bli intervjuad i Strukturpodden. David är struktör, föreläsare och författare och ger här sina bästa strukturtips.
Många läsare och lyssnare har hört av sig och bett om hjälp med var man kan börja när allt är kaos. I det här avsnittet ger vi sju tips och hoppas att du ska hitta minst ett som kan hjälpa dig ur din kaosartade situation.
Att jag är en planeringsnörd kanske inte någon har missat men det handlar inte om att jag vill ha livet inrutat och planerat till minsta detalj utan om att jag vill avlasta hjärnan och ha en grundkoll som gör att jag kan vara flexibel i stunden. I det här avsnittet berättar jag om de fem anledningarna till varför jag älskar planering och jag hoppas att de även kan ge dig en ny och mer positiv syn på planering.
I det här avsnittet pratar vi om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen.
Jag tycker att vanor är superspännande och är glad att detta avsnitt fick plats på topplistan. Här ger vi tips för att etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur man kan nå sina nyårslöften.
Du som har adhd behöver oftast olika sorters stöd för att få vardagen att fungera. Här kommer några av de viktigaste stöden som finns tillgängliga, dessutom får du tips från personer med expertis och erfarenhet inom adhd.
Du som har adhd behöver oftast olika sorters stöd för att få vardagen att fungera. Här kommer några av de viktigaste stöden som finns tillgängliga, dessutom får du tips från personer med expertis och erfarenhet inom adhd. De icke-medicinska stöden passar en bred målgrupp, exempelvis småbarnsföräldrar med sömnbrist, stressade karriärister och personer som återhämtar sig från psykisk sjukdom.
Utan hjärnstöden stannar Sverige
Vi ställer väckarklockor för att komma i tid, använder timer när äggen kokas och skriver ner inköpslistor och att göra-listor. Linnea Klockljung är psykolog och är ena halvan bakom duon som driver det populära kontot @kognitivtstod på Instagram.
– Det finns en föreställning om att vi inte ska behöva hjälpmedel eller strategier, allt ska bara flyta på. Men våra hjärnor är utrustade för en helt annan vardag, som inte översvämmar oss med information vi måste hantera. Många kämpar på, vissa blir utbrända, andra känner sig misslyckade – men det finns grejer du kan göra för att hjälpa dig själv, säger hon.
Fått diagnos? Du har rätt till stöd
Enligt Socialstyrelsen är förekomsten av adhd bland befolkningen i allmänhet runt tre procent. När diagnosen adhd har fastställts ska personen själv söka stödet och behandlingen som behövs, till exempel inom psykiatrin, primärvård och habilitering. En diagnos ger också rätt till anpassningar av studier. I grundskola och gymnasium finns specialpedagoger och speciallärare att ta hjälp av, vid högre studier kan du vända dig till en studievägledare.
Vissa hoppar över dessa steg helt och hållet, och föredrar att själva ta reda på vad som krävs för att må så bra som möjligt trots funktionsnedsättningen.
Dålig sömn förvärrar funktionsnedsättningen
En dålig nattsömn försvagar dina redan nedsatta kognitiva förmågor. Många personer med adhd lider dessutom av förskjuten dygnsrytm, vilket inte är helt förenligt med ett samhälle som premierar de morgonpigga. Därför är det extra viktigt att personer med adhd får minst en halvtimmas dagsljus varje dag för att kalibrera sin dygnsrytm.
Att röra på sig lite lagom hjälper också – att däremot storma runt en hel dag gör det svårt att varva ner till läggdags. En bra riktlinje är en och en halv timmas nedvarvning innan du släcker lampan.
En av de viktigaste åtgärderna för god sömnhygien är att släcka lampan och ställa väckarklockan vid ungefär samma tider. Funktionen Läggdags som finns i iPhone kan vara nyttig.
Ibland räcker inte sömnhygien, då kan annat stöd behövas. Ett populärt hjälpmedel är tyngdtäcken, som kan ha en lugnande effekt. Sömnhormonet melatonin används allt mer, samförskrivning med adhd-läkemedel är mycket vanligt. I gruppen pojkar i åldern 10–17 år med recept på melatonin tar 65 procent också adhd-läkemedel.
Adhd-läkemedel har mycket bra effekt
Det här för oss in på stödet som är exklusivt för personer med adhd-diagnos, nämligen adhd-läkemedel. Under fjolåret hämtade 140 000 svenskar ut adhd-medicin vilket är en ökande siffra, enligt Socialstyrelsen. Tålamod är viktigt i början – innan rätt läkemedel och rätt dos hittats kan biverkningar i form av sömnproblem, ångest och dålig aptit förekomma.
Vanligast är centralstimulerande läkemedel, såsom Concerta, Ritalin och Elvanse. Enligt psykiatern Björn Roslund är centralstimulantia vid adhd ”läkemedlet inom psykiatrin med bäst effektivitet och lindriga biverkningar”. Han är trött på jämförelserna mellan adhd-läkemedel och dess släkting amfetamin.
– Det man ofta glömmer är att en person med adhd vanligen tar runt 30 milligram, en missbrukare tar 3 000 milligram för att få effekten de vill ha. Vi som jobbar med adhd är ganska trötta på det här. Centralstimulantia ”drogar inte ner”, de hjälper adhd-hjärnan att fungera normalt. Adhd-läkemedel räddar liv, säger Björn Roslund.
KBT och träning fungerar också bra
Du som fått en adhd-diagnos har också icke-medicinska behandlingar att välja på. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att förstå dina tankar och beteenden, och därmed kunna bryta dåliga mönster. En som har positiv erfarenhet av KBT är Frida Modén Treichl, som fick sin diagnos som 22-åring och har också synts i Diagnosresan på UR.
– Genom terapi, hjälp och övningar kan jag nuförtiden nästan alltid stoppa mina reaktioner. Man har ju några få sekunder att välja väg och jag har kunnat stretcha tiden mellan känsla och reaktion, säger hon.
Även träning kan vara oumbärligt för personer med adhd. Den tunga institutionen SBU har konstaterat att fysisk träning har positiv effekt på bland annat hyperaktivitet och kognitiv förmåga. För att som nybörjare få styrsel på en träningssatsning kan fysisk aktivitet på recept (FaR) vara ett alternativ. Att även ge FaR till barn och unga med funktionsnedsättningar är något som är på frammarsch i landet.
Mobilen – ett viktigt stöd i vardagen
Det är helt normalt att du känner att du inte lyckas hitta balansen i vardagen, att du inte kommer igång med strukturen eller följer den tänkta planeringen. Du kommer antagligen påbörja projekt du inte kommer att avsluta. Du kanske kommer för sent, glömmer saker och gör både dig själv och andra människor stressade och besvikna. Försök vara förlåtande mot dig själv – det är ju just precis dessa saker som din funktionsnedsättning handlar om!
Ett steg för att få styrsel på vardagen är att spana in Attentions treåriga satsning Stöd i vardagen, som exempelvis innehåller tips på hur du stillar dina känslostormar. Din telefon är också full av stödfunktioner, många av dem är inbyggda. Jeanette Lilja, som fick sin adhd-diagnos som vuxen och tidigare var med och drev podden Adhdlivet, tycker att något så enkelt som en timer kan hjälpa till med att påbörja och avsluta uppgifter.
– Att vika tvätten kan kännas som ett 90-minutersprojekt. Men om jag ställer timern på tio minuter och ser hur långt jag hinner, så slutar det ofta med att jag vikt hela högen. Med adhd har man svårt att komma igång över huvud taget, eller så kommer man igång och kan inte sluta – här finns kraschrisk. Därför är det viktigt att planera pauser för hjärnan, säger Jeanette Lilja.
Sannolikt har du redan mobilen med dig överallt. Genom att införliva kalendern, påminnelsefunktionen, timern och anteckningar i din tillvaro är hälften vunnet. Men det finns också en rad nischade appar för andra saker en hjärna på högvarv kan behöva – här är några favoriter.
När du reser
Svenska appen ResLedaren förenklar ditt resande i kollektivtrafiken, appen ska kompensera för bristande tidsuppfattning, orienteringsförmåga och minnesförmåga. När du inte reser kollektivt är Google Maps och dess vägbeskrivningar samt tidsuppskattningar ett bra tips.
Lyxiga att göra-listor
Det är enkelt att avlasta hjärnan genom att hälla över dina sysslor till en att göra-lista. De ger enkel överblick och det är tillfredställande att bocka av slutförda uppgifter. Apparna Todoist och Wunderlist är att göra-listor som även kan överblickas i form av kalender eller projekt.
Kalender och att göra-listor är en bra grund att stå på. Men när du vill utveckla strukturen kring arbete (eller studier och andra projekt) så är apparna och programmen Asana och Trello fantastiska för att organisera, överblicka och genomföra projekt. Kanske får du med dig hela arbetslaget?
I appen TimeTune kan du ställa in rutiner för olika slags dagar – till exempel arbetsdag, träningstisdag eller ledig lördag. Du får ett detaljerat schema med klockslag, planerad tidsåtgång, packningslistor och påminnelser, till exempel ”din buss går om tio minuter”.
Samla dina dokument
Med appen Evernote kan du samla digitala och fysiska dokument på samma plats och lägga till sökord, till exempel ”räkning” och ”januari 2022”. Sedan kan du söka fram dem när det är dags att betala räkningarna (ställ in en upprepande påminnelse i kalendern i slutet av varje månad).
Överblicka ekonomin
Det är vanligt att personer med adhd hamnar i ekonomiska bekymmer, appar kan hjälpa dig att få en mer konkret översikt. Appen Pennies hjälper dig se var dina pengar tagit vägen. Mint hjälper dig att budgetera och betala räkningar i tid. Zlantar samlar och jämför dina avtal, appen Mina tjänster håller koll på dina olika abonnemang. När du sparar till något särskilt kan appen Dreams hjälpa dig att motstå onödiga köp.
Den här hemsidan använder cookies för att förbättra din upplevelse. Vi antar att det är okej för dig men du kan stänga av det om du vill.TillåtTillåt inteLäs mer
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
