Gå till innehåll

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se

Naturligt är jag en slöfock, en latmask, en stillasittande hemmakatt, en Ferdinand. Jag har aldrig varit sportig eller längtat efter att röra på mig även om alla säger att man borde lägga tid på att träna.

Mina intressen och projekt har väldigt länge (särskilt sedan jag slutade grundskolan) kunnat göras vid ett skrivbord eller vid ett bord med vänner. Till följd av detta har jag levt ett stillasittande liv och egentligen inte tyckt att det har varit ett så stort problem eftersom jag ändå har fått mycket gjort och haft det bra. Ryggen har inte alltid känts perfekt och min vikt har oftast varit i överkant av vad jag är bekväm med men annat har känts viktigare att prioritera och lägga tid på än det där tråkiga att röra på sig.

Vi människor fungerar så att vi naturligt väljer den enklaste vägen, vägen med minst motstånd och ansträngning. Att ge sig ut i kallt väder för att promenera, jogga eller ta sig till ett gym där man inte vet hur någonting fungerar är inte det som kommer naturligt. Det är något vi måste tvinga oss själva till i början.

Varför ska jag träna när det är så jobbigt att komma igång?

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se

När jag började tvinga mig själv att träna förstod jag inte varför. Huvudanledningen var nog att sluta gå upp i vikt eller helst gå ner lite men det jag sedan märkte var att det gav helt andra effekter.

I höstas började jag på ett nytt jobb och var helt slut när jag kom hem varje dag tills jag började gå på promenader. Först kändes det jättejobbigt att gå ut när jag egentligen bara ville gå och lägga mig men det tog inte lång tid innan jag märkte att de kvällar som jag gick på promenad också var de kvällar då jag orkade göra någonting mer än att slöa i soffan. När jag hade rutin på att promenera flera gånger i veckan började jag också orka mer även andra dagar.

Slutsats: Träning (även så enkel träning som promenader) ger energi.

Hur kan jag komma igång med träningen?

Även om motivationen var låg lyckades jag komma igång och nu vet jag att jag behöver röra på mig för att må bra och orka mer. Nu vill jag dela med mig av fem tips på hur du kan komma igång. Det var de här fem som var de absolut viktigaste faktorerna för mig när jag ville komma igång

1. Skriv in träning i almanackan först

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Skriv in träningen i almanackan först! Då har du inte hunnit fylla den med annat än.

I slutet av varje vecka tar jag en stund till att planera den kommande veckan. Det är lätt att börja med att planera in uppgifter som andra väntar på att du ska göra på jobbet eller det som du måste komma ihåg att göra i hemmet men när du då kommer till att lägga in träningen är det redan fullt.

Vet du, om du börjar med att planera in träningen kommer du mirakulöst att hinna med både det och det du måste hinna på jobbet helt enkelt för att du prioriterar jobbet.

Det här gäller för allt som du vill ska få plats i ditt liv som du känner att du inte hinner med: träning, tid med familj eller vänner, dina drömprojekt osv. Det som du vill ska ha prioritet i ditt liv måste planeras in först om det ska bli av. Det som är brådskande och har deadlines kommer du i regel att hinna med ändå.

Så, planera in träningen först. Vad ska du göra och när ska du göra det? Skriv in det i almanackan som om det vore ett möte på jobbet!

2. Träna när du ändå behöver duscha

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Om du tycker att det är ett slöseri med tid att duscha en extra gång för att du har tränat, träna när du ändå har behov av att duscha.

Något som stod i vägen för mig när jag skulle börja träna var inte bara själva träningen utan att det också skulle kräva att jag behövde duscha efteråt. Många tycker att duschande är jättetrevligt och jag kan förstå det till viss del men ibland (läs: oftast) känner jag att det är ett slöseri med tid. Jag måste duscha minst varannan dag om inte mitt hår ska se fruktansvärt smutsigt ut och skulle det gå längre än så luktar jag inte särskilt gott heller.

Lyckligtvis har jag inte bara en avsky mot att duscha; jag tycker heller inte om att vara smutsig. Ibland märker jag att jag är lättirriterad och grinig och inser att det är för att jag inte har duschat. Detta gör att jag inte låter det gå alltför lång tid mellan duscharna, men att lägga in en extra dusch för att jag har tränat (i värsta fall samma dag som jag redan har duschat en gång), det är inget jag eftersträvar.

Min lösning på problemet var därför att förbjuda mig själv att duscha om jag inte gjorde någon form av träning först.

3. Ta på dig träningskläder direkt

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Att ta på sig träningskläder är inte så jobbigt och när de väl är på kan du lika gärna träna också.

Som jag sa tidigare är vi människor lata av naturen och vill slippa så många hinder som möjligt. När jag inte ville träna hjälpte det både att känna att jag var i stort behov av en dusch och att ta på mig träningskläder direkt när jag vaknade. Nu sker min träning oftast på kvällen men när jag tränade på morgonen brukade jag ta på mig träningskläder, äta frukost, träna, duscha och sedan komma igång med dagen.

Du kan också ta på dig träningskläderna direkt när du kommer hem från jobbet eller när du har ätit middag innan du hinner känna efter om du är sugen på att träna eller inte. När du väl har bytt om känns det löjligare att inte träna.

4. Boka in träningen tillsammans med någon annan

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Alla mål blir lättare att hålla om du har någon annan som hjälper dig att stå fast vid det. Det gäller inte minst för träning!

Alla sidor som skriver om träning eller mål tar upp tipset att det blir lättare om du har någon annan med dig eller någon som håller dig ansvarig för att nå målet. Jag har alltid tänkt "Jaja, nog är det säkert bra men jag vill inte blanda in någon annan i min träning. Jag är för dålig för att jag ska vilja att någon annan ser mig när jag tränar."

För det första, måste du inte ha någon som ser dig bara för att ni hjälps åt att nå målen. För det andra, måste jag nu erkänna att det här är ett bra tips.

Boka in träning på distans

Ett sätt som du kan boka in träning med någon annan utan att ni behöver titta på varandra medan ni tränar är att ni bestämmer när ni ska träna eller hur många gånger på en vecka och sedan peppar, påminner och kollar av med varandra hur det har gått. Ett annat sätt är att gå ut och gå tillsammans även om ni är på olika ställen. Jag har en vän som bor 75 mil bort som jag pratar i telefon med varje vecka. Samtidigt brukar jag ta en timmes promenad.

Bevis på att det fungerar

Det som har gjort att jag till slut kan erkänna att det här är ett bra tips är att mina kollegor har gjort att jag har tagit träningen till en ny nivå. Vi har en Facebookgrupp där vi sätter upp ett mål på hur många träningspass vi ska hinna till ett visst datum och sedan lägger vi upp varje pass vi gör i gruppen. I den första omgången jag var med i skulle vi i snitt hinna med fyra pass per vecka och ett pass skulle åtminstone vara en rask promenad på 40 minuter.  (T.ex. 1/44 Rask promenad 40 min, 2/44 Styrketräning.)

I början av utmaningen halkade jag efter, var sjuk och hade svårt att förmå mig till att göra fyra pass på en vecka. Några veckor in satte jag mig ner och räknade ut hur många pass jag skulle behöva göra per vecka för att hinna ikapp och det visade sig vara fem pass per vecka vid det laget. Ojoj. Men, Erika (det är jag alltså) missar inte en deadline som hon har lovat någon annan så det var bara att bita i det sura äpplet, planera in alla kvarvarande pass i Strukturkalendern (måndag, onsdag, fredag, lördag, söndag) och sätta igång.

Sagt och gjort, jag nådde målet (några dagar före deadline) och hade till och med gått så många raska promenader att jag orkade jogga 2,5 km, vilket jag aldrig hade varit i närheten av förut. Trots min rädsla över att någon annan ska se hur dåligt tränad jag är har jag dessutom låtit både min man och kollegor vara med på mina joggingturer och det var inte så hemskt som jag hade trott. Det viktiga är att hitta någon som accepterar mitt tempo.

Att boka in pass tillsammans med andra eller ha någon som peppar dig att hålla igång med träningen är verkligen värdefullt. Hitta en rimlig nivå för det så att du inte behöver göra det på ett sätt som känns skrämmande men som ändå gör att du håller dig till det du har lovat.

5. Börja med ett rimligt mål

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se
Tänk inte att du ska se ut så här eller klara det här efter någon vecka av träning. Sätt upp enkla mål i början, t.ex. gå på promenad tre gånger per vecka för att sedan öka belastning, längd och frekvens.

Ibland när jag sätter upp nya mål eller blir särskilt motiverad att göra en förändring vill jag lägga all tid och energi på just det målet. Det kanske beror på att jag inte står ut med den nuvarande situationen på grund av att ryggen gör för ont eller att byxorna sitter för tajt. Problemet är att jag kanske inte tänker realistiskt.

Om jag vill gå ner i vikt kan det vara svårt att ändra allt med min kost och börja träna stenhårt varje dag om jag inte tidigare har tagit något steg i den riktningen.

I stället kan det vara bra att börja med små och enkla mål för att sedan trappa upp. När det gäller träning rekommenderar jag att börja med promenader. Det finns inte så många hinder att ta sig förbi innan du kan gå ut på en promenad; du behöver bara ta på dig ytterkläder och gå ut. När du sedan har kommit in i rutinen att röra på dig några gånger i veckan kan du börja trappa upp till jogging, gym, simning, styrketräning eller andra träningsövningar. Byt ut något promenadpass i taget eller lägg till ytterligare något pass.

Min starka rekommendation är att planera in tre promenader på 30-60 minuter varje vecka. Det kan du få in i ditt schema. Sedan kan du öka både längd och tempo på promenaderna allteftersom det känns mer naturligt.

Sammanfattning

  1. Skriv in träning i almanackan först
  2. Träna när du ändå behöver duscha
  3. Ta på dig träningskläder direkt
  4. Boka in träningen tillsammans med någon annan
  5. Börja med ett rimligt mål

Så, vilken typ av träning skriver du in i din almanacka nu? Skriv en kommentar så hjälps vi åt att peppa varandra!

Hur en slöfock började träna och hur du också kan göra det. Enkla och vardagsnära tips från en som har testat. merstruktur.se