Det är januari på ett sprillans nytt år, vilket brukar vara en tid då många väljer nyårslöften eller tänker igenom hur de vill att det nya året ska skilja sig från det förra. Även om jag länge har varit skeptisk till nyårslöften eftersom så många verkar bryta allt de "lovar" är jag mycket positiv till att sätta upp mål och se det nya året som en nystart. Och oroa dig inte; jag är inte flummig. Mål ska leda till konkret handling, inte bara glada känslor.
Jag har skrivit en hel del om mål och tagit fram många gratismaterial som kan hjälpa dig både med att formulera mål och att göra en praktisk plan för att nå dit. I dagens blogginlägg hoppas jag att du ska hitta allt du behöver för att komma igång med målsättande och för att nå de mål du sätter upp.
Jag kommer att svara på följande fyra frågor om mål:
- Vad är ett mål?
- Varför borde jag sätta upp mål?
- Hur kan jag börja?
- Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?
Det här inlägget är fullspäckat med gratismaterial som du kan ladda ner och skriva ut eller använda på datorn. Du kan följa länkarna och ladda hem allt material var för sig men du kan också skriva upp dig på mitt nyhetsbrev och få ett mail där du enkelt kan hämta alla materialen. Det gör du genom att klicka på den gröna knappen nedan.
OBS! Du kommer INTE att få materialet som bifogade filer eftersom det skulle göra e-postmeddelandet jättestort. I stället kommer det vara tydliga länkar att klicka på för att ladda hem just det du är intresserad av med ett klick.
Vad är ett mål?
Mål kan se ut på många olika sätt men för mig är ett mål något konkret. Lösa drömmar eller otydliga idéer är inte alls lika effektiva. För att något ska vara ett mål måste det uppfylla de här tre kriterierna:
- Ett mål är avgränsat och mätbart så att du vet vad du strävar efter och när du har nått det.
- Ett mål är nedskrivet så att du tar det på allvar, vet precis vad det är och inte ändrar det i ditt huvud hela tiden.
- Ett mål är tidsbundet för det är mycket större chans att nå något som har en deadline än om det inte har det.
Här kan du läsa mer om de tre punkterna.
Varför borde jag sätta upp mål?
Du kan gå runt och drömma om förändringar i ditt liv hur mycket du vill men om du inte bestämmer dig för att göra slag i saken kommer ingenting att hända. När du sätter upp ett mål har du tydliggjort vad det är du vill, vilket gör det mycket lättare att nå dit.
Fem skäl att sätta upp mål:
- Mål hjälper dig att fokusera
- Mål hjälper dig att se dina framsteg
- Mål motiverar dig
- Mål gör så att du tar kontrollen över ditt eget liv
- Mål hjälper dig att få det liv du vill ha
Hur kan jag börja?
Från vision till plan
Det här är ett av mina absoluta favoritverktyg för att komma igång med målsättning. Jag fyller i det 1-2 gånger per år och lär mig alltid nya saker om mig själv även om det är samma enkla frågor jag svarar på.
Du funderar helt enkelt på hur ditt liv skulle se ut om det var perfekt inom de tre områdena hälsa, familj & relationer och arbete & inkomst. Sedan finns det sidor för att omvandla det du har skrivit till tydliga mål och steg att ta för att nå målen.
Ett mål med delmål
Välj ut ett eller några få mål som du vill fokusera lite extra på det här året, de närmsta månaderna eller de närmsta veckorna. Använd gärna den här mallen för att skriva upp målet och dela upp det i delmål.
Självklart finns det plats för att skriva datum då både huvudmålet och delmålen ska vara avklarade. Längst ner finns dessutom en ruta för att skriva upp varför du vill nå det här målet så att du kan påminna dig om syftet när det blir kämpigt.
Energihinken - Vad ger mig energi och vad tar min energi?
För att orka med livet behöver vi fylla på med energi. Alla behöver mat och sömn men i övrigt skiljer det sig mycket från person till person. Det här materialet hjälper dig att tänka ut vad som ger dig energi och vad som tar din energi så att du i dina mål kan lägga till mer av det som fyller dig med energi och ta bort det som dränerar dig.
Bucket list - skriv upp era mål tillsammans
Det är lättare att nå målen om du samarbetar med någon, för att inte tala om roligare. Här finns ett dokument med 7 olika listor att fylla i med mål och drömmar som passar bra att fylla i tillsammans med någon annan:
- Våra drömmar: Att göra tillsammans någon gång i våra liv
- Mina drömmar: att göra eller uppleva någon gång i mitt liv
- Böcker att läsa
- Serier att testa
- Filmer att se
- Platser att besöka
- Drömmar för året
Använd de listor som passar för dig/er och strunta i de andra.
Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?
Strukturkalendern
Om någonting ska bli av tycker jag att det tveklöst viktigaste (förutom att faktiskt göra det) är att skriva in det i kalendern. Den behöver inte bara innehålla möten utan kan gärna ta med träning, tid med vänner och familj eller hushållsarbete.
Det är bland annat det jag använder Strukturkalendern till. Förutom att den innehåller att-göra-listor för veckor, dagar och månader har den också en målkalender som är perfekt för att etablera dagliga vanor som hjälper dig att nå dina mål.
Läs mer om Strukturkalendern här.
Delmål och belöningar
Ett annat sätt att fullfölja dina planer och nå dina mål är att dela upp målen i mindre och enklare delmål. För att göra det extra peppande att kämpa för målen kan du också bestämma belöningar för varje delmål.
I det här blogginlägget kan du läsa mer om mål, delmål och belöningar och dessutom ladda hem gratismaterialet som hjälper dig att skriva ut delmål och belöningar på små post-it-lappar. (Du behöver inte någon specialskrivare och det är enklare än man kan tro.)
Daglig målkalender
Här kan du hålla koll på vilka dagar du har lyckats med ditt mål eller gjort den vana som kommer att leda till att du når det. Det är nästan löjligt hur ofta jag har motiverat mig själv att diska eller torka av köksbordet bara för att jag vet att jag då får göra ett kryss i min dagliga målkalender!
Läs mer om den dagliga målkalendern här.
Långsiktig målkalender
Den långsiktiga målkalendern hjälper dig att hålla koll på dina framsteg när du närmar dig ditt mål. Den har också plats för att planera belöningar varje tiondel av vägen till målet.
Den här passar bra för mål där du vill göra samma sak flera gånger eftersom den har hundra rutor för markeringar. Du kanske vill gå på 100 promenader i år eller vara utan socker 100 dagar. Då passar den här perfekt.
Läs mer om den långsiktiga målkalendern här.
22 snygga sätt att nå dina mål
Om du inte vill nå exakt 100 av någonting utan vill variera dig lite mer finns det här materialet. Det är 22 olika modeller att använda med åtta olika symboler att välja mellan. På varje blad finns 10, 20, 50 eller 100 symboler som du kan färglägga allteftersom du blir klar med dina delmål. Högst upp finns en ruta för att skriva in målet och längst ned kan du skriva datum då du lyckades.
Kalenderblad
Här finns kalenderblad för varje månad med ett inspirerande citat i övre högra hörnet. Använd precis som du vill eller tillsammans med middagsplaneraren.
Översiktskalender
För att planera mina långsiktiga mål tycker jag om att ha en översiktskalender. Här finns översiktskalendrar där du kan se ett kvartal eller ett halvår i taget med en liten skrivrad vid varje datum.
Översiktskalendrarna kommer du bara åt genom att skriva upp dig via den gröna knappen under nästa rubrik eller i Resursbiblioteket.
Vill du ha tillgång till allt material på en gång?
Klicka på knappen nedan för att få länkar till direktnedladdning av alla materialen i ett och samma mail så att det är enkelt att hitta och hämta hem det du letar efter. Samtidigt skriver du upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev och får användbara struktur- och måltips regelbundet.
Vilka nyårslöften har du?
