Det här med relationer är svårt men otroligt viktigt. Jag vill vara en person som har tid, ork och lust att vara tillgänglig för de människor jag har i min närhet. I nuläget känner jag inte att jag är där till 100 % men under den här kategorin kommer jag att ta upp det som jag gör eller funderar på att börja göra för att bli en bättre vän, fru och människa. Till stor del kommer det att handla om roliga saker att hitta på tillsammans med sina vänner och/eller med sin partner som skattjakter, spel och förhoppningsvis nytänkande förslag på vad som går att hitta på när det känns tråkigt att bara titta på TV. Förutom den delen skulle jag också vilja dela med mig av mina egna erfarenheter om vad som har fungerat för mig samt råd från andra som kan hjälpa både dig och mig att få mer stabila och värdefulla relationer.
Du har säkert haft en tung dag någon gång och sedan mött en trevlig människa som har räddat hela dagen för dig. I dag vill jag ge några förslag på hur du kan vara den där personen som gör någon glad. Använd gärna #spridglädje i sociala medier för att sprida det glada budskapet vidare!
Dela en glad låt på Facebook
Ge någon en kram
Skicka ett sms med uppmuntran
Skriv ett brev eller mail till någon där du förklarar varför du tycker om honom eller henne
Le och säg hej till en främling
Ring någon bara för att prata
Ge någon en komplimang
Erbjud dig att hjälpa till med något, t.ex. bära flyttkartonger eller skotta snö
Säg tack för något (och visa att du menar det)
Lägg upp en glad bild på sociala medier
Ge någon en present, bara för att
Bjud någon på middag
Dela ett uppmuntrande citat på sociala medier
Hjälp någon att städa
Visa att du uppskattar dina familjemedlemmar
Bjud på något hembakt
Berätta ett roligt skämt eller om något roligt/tokigt som har hänt dig
Lämna en uppmuntrande lapp
Gör ett ärende åt någon
Var glad själv!
Välj att se det positiva och sprid glädjen vidare i dag! #spridglädje
Bucket list är ett koncept som saknar ett svenskt ord men Google Translate bjuder på en rätt bra översättning, nämligen att-göra-innan-jag-dör-lista. Det är tydligt men det är för långt för att vara smidigt. Vad tror ni om en direktöversättning: hinklista?
I det här inlägget finns ett år av aktiviteter att göra tillsammans med en vän/fru/man/pojkvän/flickvän. En av aktiviteterna och en av bonusaktiviteterna är på temat bucket list eller hinklista. Det kan vara att skriva listor på något du eller ni vill göra någon gång i era liv eller mer specifika saker som filmer att se, platser att besöka och drömmar att uppnå under 2017. För att ni ska få lite inspiration bjuder jag i dag på en pdf-fil med en samling av olika listor som går att fylla i på datorn eller skriva ut och fylla i för hand. Dröm tillsammans, skriv och fundera på när och hur det passar att uppnå målen. Bara att skriva ned mål ökar chansen att uppnå dem med 10 %¹!
Listorna går också bra att fylla i på egen hand. Det är bara en av listorna (Våra drömmar) som specifikt uttrycker att det är något att göra tillsammans med någon annan.
Första sidan i filen är tänkt som en omslagssida ifall du vill häfta ihop listorna eller sätta in dem i en pärm eller mapp. Du kan självklart välja fritt vilka sidor du vill använda. En del kanske du har så många idéer om att du behöver flera sidor för att få med alla. Då går det fint att skriva ut fler av just den sidan.
I måndags tog jag upp fyra viktiga steg för att nå sina mål. Dagens inlägg kan ses som en fortsättning på det med två riktigt bra dokument för att hjälpa dig att bli konkret i ditt målsättande och utforma en plan för hur du ska nå dina mål.
Från vision till plan
Det första dokumentet handlar om att visionera och sedan konkretisera dina drömmar till nedskrivna, specifika och mätbara mål för alla olika områden i ditt liv, här indelat i hälsa, familj & relationer och arbete & inkomst. Det är en ifyllnadsbar pdf som du kan fylla i på din dator eller skriva ut och fylla i för hand.
Sida 1
Nedan kan du se ett exempel på hur den första sidan i dokumentet ser ut. Fyll i datumet då du skriver ned tankarna och visionera sedan fritt om hur du önskar att ditt liv kommer att se ut om fem år vad gäller de tre olika kategorierna. Skriv de tre första sakerna du kommer att tänka på. Om du inte har tre drömmar inom varje kategori är det ingen fara. Skriv det som kommer naturligt.
Ifyllnadsbar pdf för att visionera om framtiden, ta fram konkreta mål och utforma en plan för att nå målet.
Sida 2-4
De följande sidorna handlar om att bryta ned visionerna till mätbara och specifika mål. Se till att de är tydliga så att du kan vara helt säker på när du har uppnått dem och vad det är du strävar mot. Du har tre kolumner på varje sida som du kan använda till tre olika mål inom den kategorin (hälsa, familj & relationer eller arbete & inkomst). Börja med den första raden Mål om 5 år och arbeta dig sedan nedåt på varje mål för att tänka igenom vilka steg du bör ta för att kunna vara där om fem år. Det kanske inte är nödvändigt att göra något varje dag eller varje kvartal på vissa mål. Då kan du hoppa över de rutorna. Det viktigaste är att du gör en plan som du tror fungerar för dig och som driver dig framåt mot din dröm.
Sida 2 i en ifyllnadsbar pdf för att visionera om framtiden, ta fram konkreta mål och utforma en plan för att nå målet
Plan för ett mål i taget
Det andra dokumentet är till för att fokusera på ett mål i taget och du kan självklart använda det många gånger om till nya mål! Utgå ifrån det första dokumentet för att staka ut dina mål eller använd det här separat om du redan har något eller några mål som du vet att du vill sträva mot.
Börja med att fylla i rutan Huvudmål och skriv ett datum när du vill ha nått det målet under Uppnå den. Dela sedan upp målet i fem delmål och skriv datum (deadlines) på dessa mål. Till höger om delmålsdatumen finns checkrutor där du kan markera om du klarade målet till planerat datum eller inte.
Ifyllnadsbar pdf för att hjälpa dig att konkretisera planen för att nå ditt mål och påminna dig om varför du vill dit.
Skriv också varför du vill nå det här målet. Vad är din motivation? Vad kan få dig att kämpa vidare ifall det går tungt eller ifall du har misslyckats med att nå en deadline? Skriv det i rutan Syfte. Där finns det också extra plats ifall du vill skriva upp belöningar du kan ge till dig själv när du har lyckats med ett delmål eller med huvudmålet.
Längst ned till höger finns det också checkrutor för att bocka av ifall du har klarat huvudmålet och under checkrutorna kan du gärna skriva in vilket datum du nådde målet.
Även detta är en ifyllnadsbar pdf och jag har gjort så att du kan ändra citatet som står under den stora huvudmålsrutan ("Om det ska bli av, är det upp till mig!") ifall du vill variera motivationscitat för att passa varje nytt mål eller om du har något särskilt att säga till dig själv för att motivera dig att kämpa på!
Den senaste tiden har jag tittat mycket på TV-serien I huvudet på Gunde Svan där Gunde träffar andra före detta elitidrottare för att utmana dem i deras egna sporter. Även om jag började titta för att se utmaningarna har jag nu fortsatt titta för att höra berättelserna från de där världsmästarna. Gemensamt för alla är att de har tydliga mål och kämpar otroligt hårt för att nå dit. De har tränat varje dag oberoende av väder och humör och de har blivit bäst i världen. Mitt mål är inte att bli världsbäst på någon sport men jag har mål och jag vill komma framåt i mitt liv. Vad behöver jag då göra för att nå dit?
Som vanligt tar jag mycket inspiration både från mitt eget liv och från Brian Tracy. Han har ett 12-stegsprogram för att sätta upp mål men i mitt målprogram nöjer jag mig med fyra superviktiga steg för att nå dit jag vill:
Skriv ned mätbara mål
Sätt en deadline
Gör en plan
Följ din plan
Det här inlägget innehåller affiliate-länkar, vilket innebär att jag får provision när någon utför ett köp via länken. Åsikterna i inlägget är mina egna.
1. Skriv ned mätbara mål
Du behöver bestämma vilka mål du har inom olika områden i ditt liv:
Hälsa: t.ex. energinivå, vikt, träningsförmåga.
Familj och relationer: t.ex. familjesituation, livsstil, semestrar, vänskapsrelationer.
Arbete och inkomst: t.ex. typ av arbetsplats och ställning, arbetsuppgifter, inkomst, pensionsålder.
Om ditt liv var perfekt: Hur skulle du må? Hur skulle din träningsförmåga vara? Hur skulle din familjesituation se ut? Hur mycket tid skulle du tillbringa med dina vänner? Med din familj? Vilken typ av jobb skulle du vilja ha? Vilka arbetsuppgifter skulle du vilja fokusera på? Hur mycket skulle du tjäna och hur tidigt skulle du gå i pension?
Skriv upp det första du kommer att tänka på: Om mitt liv skulle vara perfekt, hur skulle det se ut?
Du måsteskriva ned dina mål. Det räcker inte att ha dem i huvudet. Så länge de inte är nedskrivna svävar de i luften och du tar dem inte på lika stort allvar. När de finns på papper eller i ett digitalt dokument händer det någonting. Ord är mäktiga. Skriv, då är sannolikheten mycket större att du tar målen på allvar och kämpar för att nå dit.
Brian Tracy säger att mål är något som är "nedskrivet, specifikt och mätbart". Skriv mål som är mätbara och mycket tydliga så att du kan vara helt säker på när du har nått ditt mål och, fram till dess, vad du strävar mot.
2. Sätt en deadline
Du kan, medvetet eller omedvetet, tveka inför att skriva ned dina mål för att du är rädd för att misslyckas (eller rädd för att göra det som krävs för att nå målet) och det kan vara ännu svårare att skriva ned en deadline, dvs. ett datum då du ska ha nått målet, eftersom det då blir så tydligt att du inte har uppfyllt målet om du inte blir klar till dess. Det är inte hela världen om du inte når ditt mål till din deadline. Det kan innebära att din tidsram var orimlig och behöver anpassas. Det du däremot bör utvärdera när du närmar dig är om du har gjort det du borde och behöver göra för att nå ditt mål. Om inte, är det hög tid att börja nu!
Det finns inga orimliga mål, bara orimliga deadlines. Saker händer som kan påverka dina deadlines. Sätt en ny och fortsätt jobba. (Brian Tracy)
Fortsätt jobba mot ditt mål och sätt gärna delmålstider. Bryt ned dina mål i mindre delar och se vad du behöver göra varje år, halvår, kvartal, månad, vecka och kanske dag för att nå dit. Och skriv upp allt!
Ju mer du bryter ned ditt mål, desto sannolikare är det att du kommer att nå det. (Brian Tracy)
3. Gör en plan
Du har dina mål, dina delmål och dina deadlines. Skriv upp alla steg och alla resurser du behöver för att nå dina mål och dina delmål. Gör en huvudlista där du skriver upp allt som behöver hända på vägen. Gå sedan igenom punkterna och fundera på vad som är det första steget. Vad behöver göras innan något annat kan göras? Vad är viktigast på listan och vad är mindre viktigt? Prioritera och strukturera upp listan till en plan. Vad behöver göras första månaden? Vad av det ska jag prioritera första veckan? Vad av det ska jag göra i dag? Här finns flera dokument som kan hjälpa dig att strukturera upp din plan.
Planera varje dag, vecka och månad i förväg. Planera varje månad i början av månaden. Planera varje vecka helgen före. Planera varje dag kvällen före. (Brian Tracy)
Dela upp, bryt ned och var tydlig med vad du vill. Samla konstant dina tankar i nedskrivet format. Utgå alltid från dina mål och delmål när du planerar din tid och planera din tid!
Se till att din plan innehåller tid för det som bygger upp dig och ger energi. Ha tid för att göra vad du vill, tid för återhämtning och det spontana. Då har du en plan som kan hålla på lång sikt.
4. Följ din plan
Behöver jag säga mer? Följ din plan. Bestäm dig för att du ska nå det där målet. Tänk vilken belöning det kommer att bli att faktiskt vara där du har drömt om att hamna. Kom gärna på fler belöningar att ge till dig själv för att fira när du har nått olika delmål, t.ex. en semester, en dejt med den du tycker om, en spännande upplevelse eller ett klädesplagg som passar perfekt nu när du har närmat dig din målvikt.
Har vi inte alla någon gång ställt oss samma frågor som gamarna i Djungelboken: "Vad ska vi hitta på?"
Vi vill lägga tid på våra relationer och umgås med vår partner eller våra närmsta vänner men det är lätt att hamna i att bara sätta sig framför TV:n och göra "ingenting" helt enkelt för att det är svårt att hitta på något att göra. För dig som säger hitt' på nå' finns jag här för dig med ett helt år av aktiviteter! De kräver heller inte särskilt mycket förberedelsetid, vissa ingen alls. Det här är också en utmärkt present till din man/fru/pojkvän/flickvän/sambo eller bästa vän!
För varje månad under året finns det två aktiviteter, en som kan göras hemma (markerad med ett hus) och en som ni behöver lämna hemmet för att göra, åtminstone gå utomhus (markerad med en sol). Dessutom finns det åtta bonusaktiviteter så att ni kan förlänga året eller lägga in fler aktiviteter någon månad. I början av varje månad öppnar ni den månadens aktivitetsförslag och bokar in när ni ska utföra respektive aktivitet. Ni kan också välja att ni t.ex. öppnar ett kuvert varannan lördag och utför aktiviteten nästa lördag. Vissa aktiviteter kräver enkla förberedelser och andra inte.
Det enda du behöver göra är att skriva ut förslagen på aktiviteter, klippa ut lapparna och göra ett fint paket. Om du vill göra separata kuvert till varje aktivitet, som jag gjorde, följer en bildserie med instruktioner.
Vanliga papper och presentpapper (eller C6-kuvert)
Valfritt: Färgglada pennor
1) Skriv ut sidorna 4-12 i pdf:en och klipp eller skär varje sida efter
markeringarna. Alla sidor utom s. 12 ska skäras till samma storlek. Följ linjerna.
Jag gjorde egna kuvert av presentpapper och klippte ut ett hål i varje där det syns om det är en aktivitet att göra hemma (hus) eller ute (sol). Om du vill undvika detta (och jag funderade ärligt talat på om det var värt besväret när jag väl hade satt igång) kan du skriva ut symbolerna på sida 2 i pdf:en (se bild till höger) och klistra fast utanpå tillsammans med rätt månad.
Presentpappret jag använde kommer från Lagerhaus och du får gärna använda länken för att beställa ett eget. Det ger mig viss provision som gör att jag kan fortsätta komma med fler tips på aktiviteter och hur du kan få mer struktur i ditt liv.
2) Vik ett vanligt A4-papper på mitten två gånger för att få flera bitar i A6-storlek. Du behöver lika många bitar som du kommer att göra kuvert (upp till 36 st men det går bra att återanvända kuvert och fylla på allteftersom). Vill du göra hål i kuverten kan du använda mallen på s. 3 i pdf:en för att klippa ut hål i flera papper samtidigt. Sätt ihop med tejp eller gem för att hålla alla ark på plats. Om du inte vill klippa hål är det läge att klippa ut symbolerna och månaderna på s. 2.
3) Använd de papper du har klippt ut för att mäta bredden och höjden på presentpappret. Se till att du kan vika in ungefär en centimeter till höger, vänster och nedtill. Upptill vill du ha 2-3 centimeter över. Jag rymde två kuvert på höjden räknat på bredden av presentpappret. Jag rekommenderar att göra en mall och sedan klippa ut alla ark från presentpappret samtidigt för att öka effektiviteten.
4) Lägg in ett av dina A6-papper (se till att ha hålet åt rätt håll) och klipp eventuellt ut ett hål i presentpappret. Vik in kanterna enligt bilden. Pappret är där för att det inte ska gå att se texten genom kuvertet men om du har ett tjockare presentpapper kan det gå bra utan.
5) Vik ihop och tejpa eller limma ihop kanterna. Fäst också de invikta flikarna upptill med tejp eller lim. Stoppa in en aktivitet i varje kuvert eller en månads två aktiviteter i ett kuvert (Se till att lägga åt rätt håll om du gör kuvert med hål). Vik sedan in den översta fliken i kuvertet eller vik ned utanpå och fäst med en liten tejpbit eller kanske ett fint klistermärke. Observera att inomhusaktiviteten i juli har ett bonusmaterial som också ska stoppas i kuvertet. Det finns på s. 12 i pdf-filen.
6) Samla alla kuvert, lägg på instruktionen från s. 3 (högst upp till vänster på bilden ovan) och rubriken Ett år av dejter eller Ett år av aktiviteter och slå in i fint papper eller presentera på annat sätt.
Jag piffade till rubriken med överstrykningspennor och knöt ihop med lite garn med en tofs. (Det kan vara så att jag inte hittade något presentsnöre)
För mig tog presentpappret slut så jag gjorde ca 12 kuvert och kommer att fylla på med nya aktiviteter allteftersom vi öppnar de första.
När vi gifte oss fick vi en present i den här fina påsen, vilken nu passade perfekt för att rymma en ny gåva i form av ett helt år av roliga aktiviteter!
Använd #ettåravaktiviteter för att dela bilder på sociala medier ifall du också antar utmaningen att satsa på dina relationer med ett år av aktiviteter!
Har du några andra tips på vad man kan hitta på utöver att se TV?
Presentpappret jag använde kommer från Lagerhaus och du får gärna använda länken för att beställa ett eget. Det ger mig viss provision som gör att jag kan fortsätta komma med fler tips på aktiviteter och hur du kan få mer struktur i ditt liv.
Den här hemsidan använder cookies för att förbättra din upplevelse. Vi antar att det är okej för dig men du kan stänga av det om du vill.TillåtTillåt inteLäs mer
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
eller ett 
