Gå till innehåll

5 tips för att vårda alla typer av relationer. merstruktur.seDet här med relationer är svårt men otroligt viktigt. Jag tror att det är lätt att bli lite tokig om man inte har regelbunden kontakt med andra människor så jag vill ha människor som jag trivs med i min närhet. Det faller sig verkligen inte naturligt för mig att hitta nya vänner så jag är väldigt tacksam över de personer som har hittat mig och jag vill göra vad jag kan för att vårda de relationerna. Därför kommer här fem tips på hur jag försöker bevara och vårda mina befintliga relationer till vänner och familj.

1. Säg ja!

För mig tar det ofta emot att säga ja när någon annan bjuder in mig till någonting. Jag har mina fasta rutiner (som oftast innebär att vara hemma) och jag tycker om att planera i förväg så om någon vill att jag både ska lämna mitt hem och att det ska ske väldigt snart är min första tanke att neka. Därför har jag sedan ett par år tillbaka bestämt mig för att alltid säga ja om jag kan när någon annan tar initiativ till att hitta på någonting. Det blir i stort sett alltid jättetrevligt och det är kul när någon annan hör av sig och vill umgås.

2. Ta initiativ själv

Även om andra är dåliga på att ta initiativ till att träffas betyder inte det att de inte vill träffa dig. Ta initiativet själv och bjud hem någon på middag, fika, spelkväll eller filmkväll eller ta med personen ut på något som exempelvis bowling, middag, teater eller ett sportevenemang. Om ingen frågar blir det inget, så varför inte bara fråga?

3. Lyssna

Träna dig i att lyssna. Det börjar redan när du träffar en ny person, skakar hand och säger ditt namn. Jag vet att det inte bara är jag (Grace Helbig säger samma sak i en av sina böcker) som glömmer bort att lyssna på vad den andra personen säger för namn eftersom jag är så distraherad av hur jag själv tas emot. Lyssna direkt och lägg informationen på minnet. Det här behöver jag mycket träning i eftersom jag är en person som helst antecknar allt för att komma ihåg det och min hjärna är alltid i full gång. Därför försöker jag träna på att stanna upp, fokusera på ögonblicket och verkligen lyssna på vad den andra personen säger. Det är svårt men det är en stor nyckel till fungerande relationer.

4. Dela

Men fastna inte i att bara vara den som lyssnar utan att själv dela med dig av dina tankar, erfarenheter och åsikter. I en sund relation får båda vara med och det ska gå lika bra för dig att dela som för den andra personen. Fundera lite på vad du har lättare för av delandet och lyssnandet och hjälps sedan åt att fördela talutrymmet så att båda känner sig delaktiga. En liten varningstext: Du behöver inte dela allt. Välj vad du vill att den andra personen ska få veta. Ljug inte, men låt vissa saker vara privata om det är så du vill ha det.

5. Berätta hur du fungerar

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.se
Enkel modell för att upptäcka vad som ger och tar energi i ditt liv. Läs mer här.

Försök förstå hur du själv fungerar om du inte känner att du har riktigt bra koll. Det finns en mängd olika personlighetstest som kan ge dig en fingervisning om hur du fungerar. Jag tycker att det är jättebra att göra något test för att få veta vad som inte är självklart för alla utan vad som är unikt för dig. När du sedan börjar ha mer och mer koll är det helt okej (rentutav rekommenderat) att berätta för dina vänner och din familj hur du fungerar och vad som är hjälpsamt för dig. Du kan också göra något test för att se vilket kärleksspråk som passar dig bäst, dvs. vad som får dig att känna dig mest omtyckt (uppmuntrande ord, tid tillsammans, beröring, presenter eller tjänster). Du kan också använda dig av hinken som jag har skrivit om tidigare.

Du kanske är en person som behöver förvarning innan ni ska hitta på någonting. Säg det och berätta om det handlar om 20 minuter eller tre dagar. Du kanske är en person som inte vill planera så långt fram utan helst får veta samma dag eller dagen före. Berätta det. Du kanske behöver tid för dig själv någon eller några dagar per vecka. Det är helt okej. Var tydlig med hur du fungerar och berätta också om det ändrar sig. Då är det mycket lättare för er att visa varandra omtanke på ett fungerande sätt.

Den här filmen visar till exempel ett exempel på hur mäns och kvinnors hjärnor kan vara olika. Stämmer den för dig? Hjälper den dig att förstå någon bättre?

Vad gör du för att vårda dina relationer?

5 tips för att vårda alla typer av relationer. merstruktur.se

Se också:

5 sätt att umgås med vänner på distans
5 sätt att umgås med vänner på distans 
20 sätt att göra någon glad
20 enkla sätt att göra någon glad i dag
Öppna när-brev | Den perfekta presenten till den som bor långt bort.
Öppna-när-brev - perfekt för vännen som bor långt bort

Det finns ett uråldrigt och grundläggande verktyg för struktur. Det kallas kalender eller almanacka. Om du läser en blogg som heter Mer struktur kan jag tänka mig att du redan använder någon form av almanacka men om du inte gör det är jag glad att du har hittat hit för det är dags att börja! Om du redan använder en almanacka hoppas jag kunna inspirera dig till att tycka om den mer och jag vill dessutom slå ett slag för Google Calendar. I dag tänker jag ge mina argument för två saker:

  1. Du borde använda en almanacka.
  2. Det borde vara Google Calendar (om du har en smartphone eller surfplatta).

Varför borde jag ha och använda en almanacka?

5 skäl till att använda Google Calendar och varför du borde ha en almanacka överhuvudtaget! merstruktur.seDet är både viktigt att ha en almanacka och att titta i den. Skaffa en rutin att alltid titta på morgondagens schema på kvällen innan du går och lägger dig så att du vet vad som väntar. Mina fem argument för att ha och använda en almanacka är följande:

  1. För att komma ihåg möten, träffar och aktiviteter: Om du har en almanacka och regelbundet håller koll på den glömmer du inte bort möten, träffar och aktiviteter som du har skrivit in.
  2. För att inte dubbelboka dig: Du tar också bort risken för att dubbelboka dig om du alltid tar en titt i almanackan innan du bokar någonting nytt och alltid lägger in det du har planerat.
  3. För att minska frustration för dig själv och andra: Frustrationen kommer vanligtvis på grund av punkt 1 och 2, dvs. att du glömmer något eller dubbelbokar dig. För mig som alltid har haft en almanacka (eller längtat efter att bli stor nog för att få en) är det frustrerande när jag har planerat in något och anpassat mitt schema efter det bara för att inse att den jag bokade in något med inte använder en almanacka och har glömt bort det. Gör dina vänner en tjänst - använd en almanacka!
  4. För att vara förberedd: När du har en almanacka kan du snabbt få en översikt över vad som väntar nästa dag, vecka eller månad och förbereda dig mentalt inför det som kommer samt göra eventuella praktiska förberedelser. Du kommer att vara mycket lugnare och ha mer kontroll över livet.
  5. För att ta dina planer på allvar: När du har lärt dig att använda almanackan tar du det som står i den på allvar. Därför är den ett superbra verktyg för att förverkliga dina drömmar och planer. Skriv in i almanackan att du ska träna, umgås med dina barn eller städa  så att du lägger lika stor vikt vid det som andra inplanerade möten. Då kan du snabbt se ditt liv förändras! (Bill Hybels pratar om kalenderns makt här.)

Varför ska jag välja Google Calendar?

5 skäl till att använda Google Calendar och varför du borde ha en almanacka överhuvudtaget! merstruktur.seJag tycker om att skriva för hand, jag tycker om friheten med en papperskalender och jag trodde inte att en digital kalender skulle fungera för mig. Nu vill jag inte gå tillbaka. Under ett par månader, kanske ett halvår, använde jag papperskalender och Google Calendar parallellt men efter det har jag inte känt behovet av det. Google är inte en sponsor men jag kan gärna sprida detta vidare ändå.

Google Calendar är en gratis kalendertjänst som du kan skaffa genom att skaffa ett googlekonto. Om du har en androidmobil har du troligen redan ett och den inbyggda kalendern i din telefon är en googlekalender som du också kan komma åt genom att gå in på http://calendar.google.com. De flesta (om inte alla) kalenderappar kan synkroniseras med din googlekalender så att du kommer åt informationen från vilken dator som helst och på alla dina mobila enheter, om du vill.

OBS! Om du inte har en smartphone eller en surfplatta vet jag inte om jag rekommenderar att ha Google Calendar som din enda kalender eftersom det blir svårare att ha den med sig. Det var också efter att jag hade skaffat detta som jag helt gick över till en digital kalender. 
5 skäl till att använda Google Calendar och varför du borde ha en almanacka överhuvudtaget! merstruktur.se
Jag använder appen Business Calendar för att visa min googlekalender och deras widget för att kunna se en veckoöversikt direkt på hemskärmen på mobilen så att jag snabbt kan se vad jag har på gång.

Mina argument för att använda Google Calendar är:

  1. Du kan synkronisera informationen mellan enheter så att du når den överallt: Ta fram kalendern som en flik på datorn eller som en app på mobilen och få fram samma information. Lägg in något möte i mobilen och se det när du sitter vid datorn. Perfekt!
  2. Du kan dela de kalendrar du vill med andra: Håll koll på varandra i familjen genom att dela kalendrar med varandra så att du inte planerar in en familjeaktivitet när någon redan är upptagen! Du kan också välja att inte dela alla dina kalendrar utan bara de du vill att andra ska kunna se! Du kanske vill att din man ska veta vilka arbetstider du har men vill slippa överväldiga honom genom att visa alla möten och påminnelser.
  3. Du kan färgkoda för en snabb översikt: Välj t.ex. en färg för jobb, en för träning, en för resor, en för din respektive och få en snabb översikt över vilka typer av aktiviteter du har i kalendern. Det är också praktiskt att ha en särskild färg för andras kalendrar så att du vet vad som inte nödvändigtvis är möten för dig.
  4. Det är superlätt att använda: På datorn kan du klicka och dra på en viss tid för att bestämma när en aktivitet börjar och slutar. Du kan lägga in påminnelser, upprepningar, långa beskrivningar och platsinformation eller bara en rubrik och tid.
  5. Lätt att få en långsiktig översikt: Du kan enkelt välja att bara se en dag, en vecka, en månad eller fyra dagar beroende på vad du är ute efter för tillfället. Räcker det med att se en dag för att inte se för mycket information på en gång kan du välja det. Om du vill ha en snabb översikt över hur månaden ser ut väljer du det. Jag har nästan alltid på veckovy.

Det här blev ett långt inlägg men jag är rätt passionerad över ämnet almanacka. Det är nödvändigt att ha en! Min rekommendation är att skaffa Google Calendar och använda i mobilen. Lägg in påminnelser på allt till en början så att du inte missar något. När du sedan har vanan inne att titta där kan du förhoppningsvis ha färre påminnelser och ett mer strukturerat liv.

Vilken typ av almanacka använder du?

5 skäl till att använda Google Calendar och varför du borde ha en almanacka överhuvudtaget! merstruktur.se

mina-nyarsloften-2017-bildJag har alltid varit lite skeptisk till det här med nyårslöften. Konceptet har tyckts flummigt och ingen verkar någonsin hålla sina (så kallade) löften. Därför brukar jag helt enkelt inte ha några men 2017 ska bli året då jag inte bara tar nyårslöften utan också sätter upp en plan för hur de ska bli verklighet.

I det här inlägget presenterade jag mina bästa tips för att sätta upp mål och hålla dig till dina mål:

  1. Skriv ned mätbara mål
  2. Sätt en deadline
  3. Gör en plan
  4. Följ din plan

Dessa steg gäller också för nyårslöften, eller borde i alla fall gälla om du faktiskt vill hålla det du lovar. Nyårslöftet måste vara mätbart så att du vet när du har gjort tillräckligt. "Bli bättre på att rita" är därför inget mål och heller inget bra nyårslöfte. Det är också svårt att någonsin känna sig nöjd med en sådan formulering. Välj i stället något i stil med: "Titta på 5 YouTube-videor om ritteknik och rita 25 teckningar innan 2017 är slut." Det är mätbart, konkret och har ett slutdatum. Sedan bryter du ner det i delmål = en plan. Du kanske väljer att rita två teckningar per månad + en extra någon gång under året (för att komma upp i 25) och att se en video i månaden under årets första fem månader. Då har du en plan. Följ den!

Förslag på nyårslöften

Här kommer några förslag på mätbara mål. Tänk på skillnaden mellan "input goals" och "output goals" dvs. mål som handlar om vad du gör respektive mål som handlar om vilket resultat det ska ge. Resultatet är svårare att kontrollera än vad du faktiskt ska göra för att försöka nå dit. Det går bra att ha båda varianterna och kan till och med vara peppande att ha resultatbaserade mål men var medveten om att de är svårare att bestämma över. Det är t.ex svårare att bestämma att du ska gå ner till en viss vikt än att träna 3 gånger i veckan och vara utan socker i 100 dagar. Här kommer några förslag på båda typerna av mål/nyårslöften:

    • Springa X km på X min (output)
    • Springa X km X gånger per vecka/månad/år (input)
    • Ta X i bänkpress (output)
    • Träna bänkpress X gånger per vecka/månad/år (input)
    • Klara X armhävningar/benböj/situps/chins på rad (output)
    • Göra totalt X armhävningar/benböj/situps/chins per vecka/månad/år (input)
    • Väga X kg (output)
    • Träna kondition X gånger per vecka/månad/år (input)
    • Vara utan socker i X dagar i rad (input)
    • Spara X kr varje månad i X månader/år (input/output - beror på hur högt mål du sätter jämfört med din nuvarande ekonomiska situation)
    • Spara totalt X kr innan året är slut (input/output - se ovan)
    • Umgås/prata med en vän utanför familjen X gång/er/ per vecka/månad under X månader/år varav minst X är fysiska träffar. (input)
    • Ha en fast lön på minst X kr. (output)
    • Ha X dejter med min man/fru per vecka/månad i X månader/år (input)
    • Göra något för att uppmuntra någon annan varje dag/vecka i ett år (input)

Hjälpmedel för att bli konkret

Jag rekommenderar starkt att du använder dig av mina olika verktyg för mål, visioner och planer och jag kommer strax att sammanfatta de olika men först vill jag dela med mig av ett nytt dokument, särskilt anpassat för nyårslöften.

Nyårslöften och hur du kan hålla dem | Konkreta hjälpmedel för att sätta upp och hålla nyårslöften. merstruktur.seNyårslöften 2017: Det här bladet har plats för fem olika nyårslöften som du lovar dig själv att göra under 2017. Du skriver in dina fem löften till dig själv, sätter upp ett datum då du ska ha uppnått målet och signerar på raden "Jag, ____, lovar mig själv att under 2017". Sedan finns det ytterligare en ruta på varje mål där du kan skriva datumet då du lyckades!

Klicka på bilden eller ladda hem här. Det är en ifyllnadsbar pdf så fyll i digitalt eller skriv ut.


Två klockrena dokument för att bli konkret i att uppnå sina mål | merstruktur.se

Från vision till plan: Om du har svårt att komma på vad du ska välja som nyårslöfte rekommenderar jag det här dokumentet där du börjar med att visionera fritt utifrån tre områden i ditt liv. Sedan går du vidare till att bli konkret på lång sikt och slutligen delar du upp det i allt mindre mål.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.

 


Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.seEnergihinken: Ett annat sätt att komma igång med att välja nyårslöften är att fylla i den här enkla modellen för vad som fyller dig med energi och vad som tar din energi. Arbeta för att under 2017 ha mer av det som ger energi och mindre av det som tar.

Läs mer om bakgrunden till hinken här
eller ladda hem direkt:


Två klockrena dokument för att bli konkret i att uppnå sina mål | merstruktur.seHuvudmål med delmål: Det här dokumentet passar perfekt för att fokusera på ett enda mål eller nyårslöfte att bryta ned till en plan med delmålstider. Det finns också plats för att skriva upp ditt syfte med målet så att du inte glömmer varför du har valt det här nyårslöftet och du kan (om du vill) ändra inspirationscitatet till något som passar bättre för dig.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.


Långsiktig målkalender för att konkretisera dina mål och hålla reda på hur långt du har kommit. merstruktur.seLångsiktig målkalender för mål som innebär att göra något flera gånger. Det här är ett nytt dokument som jag har tagit fram för de mål eller nyårslöften där du vill hålla koll på hur många gånger du har gjort någonting eller hur mycket du har sparat, t.ex. för mål som "jogga 3 km minst 100 gånger", "spara 50 000 kr" eller "laga middag från grunden 100 gånger". Du väljer själv vad en markerad ruta betyder och kan välja belöningar för varje tiondel av målet!

Läs mer här eller ladda hem direkt här.


Daglig målkalender | En hjälp för dig att hålla koll på dina mål och etablera nya goda vanor! merstruktur.seDaglig målkalender som passar bra tillsammans med den långsiktiga. Här kan du varje dag hålla koll på hur det går med det som du vill göra varje dag eller varje vecka. (Nu även januari-mars)

Läs mer här eller ladda hem direkt här.


bucket-list-instaBucket list: Det brukar vara lättare att hålla fast vid mål om du samarbetar med någon annan. Här finns ett häfte med listor att skriva tillsammans med någon annan för att bli konkreta med vad ni vill hitta på tillsammans.

Läs mer här eller ladda hem direkt här.


Mål och måluppfyllelseUnder Material och sedan Mål och måluppfyllelse kan du hitta en samling av alla målrelaterade dokument så att de alltid finns nära till hands när du är redo att ta dig an ett nytt mål eller nyårslöfte!

Välj dina nyårslöften nu eller skriv upp i almanackan när det ska bli gjort! Mål för livet är viktigt och ett nytt år är ett utmärkt tillfälle att sätta fart!

Vilka är dina nyårslöften för 2017?

Nyårslöften och praktiska verktyg för att hålla dem. merstruktur.se

Rutin - vägen till förändring. Hur dina vanor påverkar ditt liv. merstruktur.seDina rutiner och vanor gör dig till den du är. De formar hur du tänker, dina relationer och till och med ditt utseende. Och vet du en sak? Det är faktiskt du som bestämmer vad du gör och vad som blir en vana i ditt liv.  Ibland får jag en känsla av att ordet rutin har dåligt rykte. Det är många gånger kopplat till att vara fast i samma gamla (negativa och tråkiga) hjulspår men jag tror att rutin är det som förändrar oss, både till det bättre och till det sämre. Du har säkert hört uttrycket:

Det man gör ofta blir man bra på.

Jag har hört det i alla möjliga sammanhang både positivt och negativt och jag tror att det gäller oavsett om det handlar om att spela fotboll, att vara trevlig eller att hålla ordning bland sina saker. Om du gör det ofta och det blir en vana, då blir du bättre på det, och om du håller ut, strävar efter att lära dig mer och disciplinerat håller fast vid det kan du till och med bli bra eller bäst på det.

H.L. Hunt, som under en period var den rikaste miljardären (som själv hade tjänat ihop sin förmögenhet), sa en gång i en intervju:

Det finns bara tre krav för framgång. För det första, bestäm exakt vad du vill ha ut av livet. För det andra, fastställ vilket pris du kommer att behöva betala för att få det du vill ha. Och för det tredje, och det här är viktigast, bestäm dig för att betala det priset.¹

Du kommer inte att nå din målvikt, gå i pension vid 50 eller ha ett välorganiserat drömhem om du inte betalar hela priset, dvs. gör allt som krävs för att nå dit. Det krävs regelbundet hårt arbete. Brian Tracy pratar bland annat om Lagen om orsak och verkan eller Lagen om att så och skörda. Det du sår nu ger skörd i framtiden och om du inte är nöjd med din nuvarande "skörd" behöver du sluta med det som inte leder någonvart och göra mer av det som leder dit du vill. Med andra ord behöver du plantera något nytt, något nytt för att skörda något nytt.

Framgång är inte något som händer av en slump. Det är inte så att vissa bara har tur och får allt de vill. Den stora majoriteten når framgång genom att arbeta hårt, etablera vanor och bestämma sig för att ständigt utvecklas och ständigt kämpa mot sina mål.

Livet är tungt ibland. Vissa gånger är det otroligt jobbigt att kämpa för att nå sina drömmars mål. Det är okej. Men det jag uppmuntrar dig att göra är att kämpa för att ta dig lite framåt hela tiden. Enligt boken Talent Is Overrated [Talang är överskattat] av Geoffrey Colvin lär sig majoriteten av människor sina jobb under det första året i tjänst och sedan blir de aldrig bättre. För mig är det otroligt tragiskt. Du behöver inte bli världskändis, chef över ett internationellt företag eller olympisk mästare men du kan bli lite bättre.

Här finns en samling av material som kan hjälpa dig att precisera och sedan nå dina mål. På torsdag kommer jag att lägga upp ett nytt inlägg som berättar mer om dessa och gör dig redo för dina nyårslöften!

Daglig målkalenderJust nu vill jag slå ett extra slag för den dagliga målkalendern som jag använder för att påminna och peppa mig själv om att ta mig närmare mina mål varje dag. Det finns också många bra appar som peppar dig genom att räkna hur många dagar i rad du har hållit fast vid målet. Sök på Streaks, Habit tracker eller Goal tracker så hittar du en mängd bra appar som gör samma sak. Sträva efter att inte bryta trenden utan hålla igång varje dag. Då blir det snart en vana som påverkar ditt liv till det bättre!

Om du kunde önska dig självdisciplin i ett område av ditt liv, vilket område skulle det vara? Om du skulle välja en sak att göra varje dag resten av ditt liv, vilken vana skulle ha störst positiv effekt på ditt liv?

Skriv in det i målkalendern eller appen och sätt igång!

Rutin - vägen till förändring. Hur dina vanor påverkar ditt liv. merstruktur.se


¹ Ur No Excuses! The Power of Self-Discipline av Brian Tracy. S. 27-28. (Min översättning)

Öppna när-brev | Den perfekta presenten till den som bor långt bort.Du som har läst min blogg ett tag vet att den stora majoriteten av mina vänner, bekanta och familj bor rätt långt bort från där jag bor. Oftast går det bra att hålla kontakten via telefon och internet (t.ex. med de här tipsen) men ibland känns det svårt att vara tillräckligt närvarande och delaktig. Ett koncept som jag har fallit för är därför "Öppna när-brev". Det innebär att du förbereder olika brev som din vän kan öppna när det behövs som bäst, t.ex. "Öppna när du känner dig ensam" eller "Öppna när du har lyckats med något stort".

oppna-nar-omslagDagens material kan bli den perfekta julklappen till distansvännen eller varför inte någon som ska flytta hemifrån. Den innehåller en sida med rubriker att klippa ut och klistra fast utanpå ett kuvert (eller ett paket om du vill slå på stort) och sedan tolv olika sidor för att skriva ett uppmuntrande brev som passar till respektive situation. Du väljer själv vilka av sidorna du använder. Jag rekommenderar att skriva för hand. Det är mer personligt men om din handstil är helt oläslig finns det också textrutor för att skriva i pdf:en före utskrift.

Klistra gärna dit glada bilder, uppmuntrande citat eller rita en fånig teckning utöver dina värmande ord. Du bestämmer själv hur varje brev ska se ut! De här kategorierna finns med:

Öppna när-brev | Den perfekta presenten till den som bor långt bort.Öppna när...

  • du känner dig ensam
  • du har tråkigt
  • du är frustrerad
  • du behöver skratta
  • du är jätteglad
  • du är ledsen
  • du har en dålig dag
  • du vill ge upp
  • du behöver veta att du är älskad
  • du har lyckats med något stort
  • du har svårt att somna
  • du fyller år

Klicka på länken nedan för att ladda hem ditt eget exemplar:

Öppna när-brev

Öppna när-brev | Den perfekta presenten till den som bor långt bort. merstruktur.se

Har du några tips på hur man kan vara närvarande på avstånd?

6 tips för ett strukturerat hem | merstruktur.seJag tror att många av oss drömmer om att ha ett hem som alltid är städat och där vi alltid vet precis var våra saker finns. Jag tror också att många av oss inte känner att vi är i det läget just nu. Även om mitt hem inte är helt på den nivån börjar det bli mycket bättre. När jag storstädade senast blev jag lite besviken på hur liten skillnad jag såg tills jag insåg att det betydde att jag började ha rätt bra ordning även till vardags.

I dag vill jag dela med mig av några av mina tips för ett mer strukturerat hem men jag vill också poängtera att det blir svårare ju fler personer som bor i hemmet och uppmuntra dig att få ordning på dina egna saker i stället för att försöka jaga på resten av familjen. Den du kan förändra är dig själv. Tillåt dig själv att vara nöjd när du vet var dina saker är och har ett fungerande system vad gäller dig själv.

1. Var sak på sin plats

6 tips för ett strukturerat hem | merstruktur.se
Märk lådorna så att du vet var du ska leta.

För att ha ordning och för att du ska kunna hitta dina saker behöver det finnas en bestämd plats för varje sak. Det här är otroligt viktigt! Det här gör hela skillnaden. Att städa blir inte att försöka hitta en plats för allting varje gång utan du vet precis var varje sak hör hemma och du har lättare att hitta det du söker. Du kommer också att märka att du har många exemplar av samma sak när du börjar samla alla till ett ställe. (Jag har inte brist på hårnålar eller lypsyl längre.) Märk gärna upp vad som ska vara på vilken plats så att du och alla andra vet den exakta platsen utan att behöva bestämma det på nytt varje gång.

2. Lägg tillbaka direkt

6 tips för ett strukturerat hem | merstruktur.se
Märk behållarna så att du vet var varje sak hör hemma.

Om allt har en plats är det enkelt att lägga tillbaka sakerna där direkt efter användning så att inte städning bara handlar om att plocka ihop alla dina saker som du har tagit fram utan att lägga tillbaka (ja, du kanske inte ska klaga på att dina barn eller din respektive gör det ifall du själv gör likadant).

3. Du behöver inte ha kvar allting

Om det är svårt att hitta en plats för något kanske du inte behöver ha kvar det. Om det används men sällan kan du förvara det i förrådet, källaren eller garaget om du har sådant. Om det inte används tycker jag att det är vettigare att skänka bort eller sälja till någon som kommer att använda det. Det är okej att göra sig av med det som du har fått i present också! Ett bra tips jag har läst är att inte behålla något som du inte skulle ha köpt i dag.

Behåll inte något som du inte skulle ha köpt i dag.

4. Tänk dig för innan du shoppar

Innan du köper något nytt, fundera på om det verkligen kommer att användas och är till nytta. Tänk också på var den här saken ska få sin plats. Om du har garderoben fullproppad med kläder så att du inte riktigt vet vad du har, är det smartare att rensa där först (och kanske hitta saker du tycker om som du hade glömt). Då gör du plats för nya plagg som du verkligen känner ett behov av och kommer att använda i stället för att fylla på med något du inte behöver eller har plats för.

5. Gör en plan för regelbunden städning

Skriv ut din städlista på post-it-lappar! merstruktur.seDet här kan hela familjen hjälpa till med (om du vill). Kör dammsugaren då och då för att få en fräschare känsla hemma och för att få en anledning att rensa bland sakerna som har hamnat på golvet. Använd gärna mina städlistor.

Inför också en rutin för det som återkommer hela tiden som disk och tvätt. Min dröm är att vara en person som alltid diskar bort efter middagen samma dag. Jag blir bättre och bättre på det men det tar ett tag för det att bli en vana (även om det nu är en del av min dagliga målkalender). När det gäller tvätt rekommenderar jag att inte bara skriva "Tvätta" på att-göra-listan utan också "Vika tvätt" och "Bära bort tvätt" så att du är beredd på alla delar.

6. En plockminut

Ett experiment jag har funderat på ett tag är att införa en "plockminut" eller flera "plockminuter" på en dag. Säg åt alla familjemedlemmar att göra sig redo, ställ en timer och plocka sedan ihop så många saker som möjligt och lägg tillbaka dem där de borde vara på en minut. Gör det med en tävlingskänsla om det är något som peppar din familj.

Det kommer tydligt att visa sig vilka saker som inte har någon plats eller om någon i familjen inte vet var den ska vara. Hjälps åt att hitta platser och berätta för varandra vad som är en bra plats. Det är viktigt att det inte bara blir att rafsa ihop allting utan att det faktiskt går att hitta igen sakerna efteråt. Om ni vill kan ni dela upp det i en samlarminut där alla får en korg eller liknande att samla i och en sätta-tillbaka-minut för att lägga tillbaka allt på dess rätta plats.

Du kanske kan införa en plockminut efter middagen varje dag?
6 tips för ett strukturerat hem | merstruktur.se

Vad gör du för att ha ett strukturerat hem?

Det som är gjort i dag är gjort i dag. Det du har gjort bort i dag behöver du inte göra i morgon! merstruktur.seFör några veckor sedan tog jag upp en Erikaism, dvs. ett uttryck som jag själv ofta säger och som jag tror att det är jag som har myntat. I dagens blogginlägg tänker jag ta upp ännu en Erikaism, nämligen:

Det som är gjort i dag är gjort i dag.
(Erika Norberg)

Med detta (något redundanta) talesätt vill jag påminna mig själv (och andra) om att göra bort det jag kan från min att-göra-lista redan i dag. Om det är gjort i dag behöver jag inte göra det i morgon. För mig ger citatet också en lättnad ifall jag inte har hunnit med allt jag hade tänkt eftersom det poängterar att det som jag har lyckats göra i dag är värt någonting tack vare att det blev gjort.

Som tidigare får du tillgång till citatet som en affisch att skriva ut och som en skrivbordsbakgrund att använda på din dator. Jag tycker om bilden som ligger bakom citatet eftersom den visar att det som du har gjort i dag kan vara en grund för något nytt och ännu bättre att växa fram.

Affisch att skriva ut

Klicka på bilden eller länken nedan för att komma till pdf-filen som du kan skriva ut och sätta upp där den inspirerar dig som mest!

Affisch - Det som är gjort i dag är gjort i dag

Det som är gjort i dag är gjort i dag. Det du har gjort bort i dag behöver du inte göra i morgon! merstruktur.se

Skrivbordsbakgrund

Här kommer samma affisch men som en bakgrundsbild till skrivbordet på din dator. För att ladda hem och använda bilden som skrivbordsbakgrund:

  1. Högerklicka på bilden.
  2. Välj Spara bild som...
  3. Välj i vilken mapp du vill spara bilden.
  4. Öppna mappen där du sparade bilden.
  5. Högerklicka på bilden/filen.
  6. Välj Använd som skrivbordsbakgrund (på min dator står det näst högst upp, dvs. precis under Öppna).

Det som är gjort i dag är gjort i dag. Det du har gjort bort i dag behöver du inte göra i morgon! merstruktur.se

Vad kan du göra i dag så att ditt framtida jag slipper göra det? Vad har du gjort i dag som du kan vara stolt över?

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.seI dag ska jag berätta om en bild av utmattning som har hjälpt mig mycket. Den visar också hur vi kan arbeta för att ta oss upp från utmattning och hur vi kan se till att inte hamna där igen.

OBS! Mitt fokus ligger inte på utmattningsdepression eller utbrändhet så om du är i det läget, har varit eller tror att du är där vill jag först och främst rekommendera att du söker professionell läkarhjälp. Råden jag kommer att ta upp kan också vara till hjälp men jag är ingen läkare och har ingen utbildning på utmattningsdepression. Om du är på den nivån rekommenderar jag detta blogginlägg.

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.seDen enkla bilden är av en hink. När hinken är full är vi på topp. Vi är på bra humör, trivs med livet, har gott om energi och bidrar med det bästa vi har i allt vi gör. Det är där vi vill vara. För att fortsätta vara där på topp måste vi fylla på med sådant som ger oss energi och gör oss glada för det finns nämligen hål i hinken så att det alltid rinner ut lite (eller mycket).

Hålen i hinken representerar det som tömmer oss på energi, dränerar oss, gör oss utmattade och frustrerade. Det kan handla om sysslor som vi gör som tar all ork, personer som vi träffar som är påfrestande eller uppgifter som vi inte ser något syfte med.

När vi är i botten på hinken, helt slutkörda, utmattade, nedstämda och frustrerade är vi helt enkelt inte våra bästa jag. Det är då sårande kommentarer tenderar att slinka ut, det är då vi bara klagar när vi samtalar med andra och det är då andra flyr från att vara i vår närhet.

Till och med hunden vet att jag är farlig!

Bill Hybels berättar i den här videon om en gång när han var i botten och hans familj aktade sig när han kom och undvek att säga något som kunde göra honom (mer) irriterad. Det mest talande var dock när hunden, som brukade tycka om att hälsa på honom innan han skulle gå till jobbet, genast flydde in i tvättstugan så fort den fick syn på honom.

Vad kan vi då göra?

För att se till att vi inte hamnar på botten av hinken igen och så att vi tar oss upp ifall vi har hamnat där måste vi fylla på med kraft, energi och glädje. Det är helt individuellt vad som fyller dig och vad som dränerar dig. Många tycker att det är supertrevligt att gå och fika med några bekanta medan andra tycker att det är jättejobbigt att fika med personer de inte har känt länge. En del avskyr att prata i telefon medan andra inte tycker att det är några problem alls, kanske till och med energigivande.

Vad ger dig energi?

Vilka personer blir du mer upplyft av att umgås med? Vad tycker du om att göra som ger dig mer energi? Vilka uppgifter inspirerar dig och ger dig motivation att göra mer? Hur kan du få mer av de här sakerna? Hur kan du umgås mer med personer som gör dig glad?

Vad tömmer dig på energi?

Vilka uppgifter avskyr du att göra? Vad tror du att det beror på att just den uppgiften är så tung? Vilka gemensamma nämnare finns det för uppdrag som ger dig en klump i magen? Finns det personer i ditt liv som tar mer energi än vad de ger? Hur kan du ta bort eller minska uppgifter som tömmer dig på energi? Hur kan du tillbringa mindre tid med människor som tar din energi? Kan du säga något till den personen (utan att låta arg) för att göra situationen lättare?

Skriv!

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.seJag pratar om och om igen om vikten av att skriva ned allting. Det får en särskild tyngd av att det finns formulerat och på papper. Därför har jag tagit fram denna enkla pdf där du har plats för att skriva tre saker som ger dig energi (= fyller din hink) och tre saker som tömmer dig på energi. Markera också på hinken var du skulle säga att din nivå är just nu och skriv datum.

Om du tänker "inte en chans att jag ska göra den där värdelösa övningen" är det mycket möjligt att du är på botten av din hink. 😉

Använd sedan det här när du planerar din tid och se till att du lägger in mycket som ger dig energi under hela veckan. Det fungerar inte att bara leva för semestern, helgen eller julledigheten. Du behöver något som ger energi kontinuerligt i vardagen.

Nedan finns länkar så att du kan ladda hem din egen pdf och fylla i på dator och/eller för hand. Det är lättast att markera din hinknivå på en utskriven version men det går också att göra med markeringsverktyget i Adobe Reader. Skriv gärna ut och sätt upp den någonstans så att du kommer ihåg vad som är viktigt att prioritera och vad du borde ha mindre av i ditt liv.

Hinken - i färg
Hinken - svartvit

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.se

Vad ger dig energi? Det kanske kan inspirera andra att göra samma sak för att fylla på sina batterier (eller sina hinkar)!

Vidare läsning

Så kommer du tillbaka efter utbrändhet

Sluta jobba ihjäl dig

Inte fullspäckat – utrymme. Inte balans – harmoni. Inte perfekt – bra nog

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.seSedan jag startade bloggen har jag presenterat en mängd material för er. Många handlar om hur man kan planera sin tid och för att ni ska få några konkreta exempel på hur de kan användas tänkte jag i dag gå igenom hur jag gör när jag planerar min vecka. Som ni kommer att märka har jag gjort de här materialen för att jag själv vill använda dem!

Steg 1: Skriva ut papper eller förbereda en sida

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.seJag har tidigare skrivit om hur jag använder en Bullet Journal för att samla mina att-göra-listor. Då ritar jag upp vyn som du kan se på bilden med att-göra-listan för veckan till höger och de dagliga att-göra-listorna till vänster.

Uppdatering: Nu använder jag i stället Strukturkalendern som jag har designat och säljer.

För dig som föredrar att skriva dina listor på en dator eller helt enkelt vill slippa rita upp samma sak varje vecka finns den här praktiska listan med samma upplägg (välj svartvit eller i färg):

Hur kan jag samla mina att-göra-listor? Tips på digitala och analoga verktyg för att hantera listor. merstruktur.se
En ifyllnadsbar att-göra-lista för veckan samt dag för dag. Rubriken "Vecka" går att ändra före utskrift. Läs mer här.
Hur kan jag samla mina att-göra-listor? Tips på digitala och analoga verktyg för att hantera listor. merstruktur.se
En svartvit ifyllnadsbar att-göra-lista för veckan samt dag för dag. Rubriken "Vecka" går att ändra före utskrift. Läs mer här.

 

 

 

 

 

 

Utöver dokumentet/uppslaget för att-göra-listor använder jag också ett dokument som ger en översikt över veckan med avbrott för mat och sömn. Jag kommer framöver att kalla det för veckoöversikten:

Hur kan jag samla mina att-göra-listor? Tips på digitala och analoga verktyg för att hantera listor. merstruktur.se
En veckoöversikt med avbrott för mat och sömn. Rubrik kan skrivas in före utskrift. Läs mer och ladda hem här.

Steg 2: Föra över punkter från förra veckans lista eller månadens lista

När jag har förberett de dokument jag behöver tar jag en titt på innevarande veckas lista (eller föregående om det har hunnit bli en ny vecka innan jag påbörjar planeringen) och ser vad som fortfarande är ogjort. De punkter som tar mindre än 5 minuter att genomföra försöker jag göra bort direkt. I checkrutan på de övriga punkterna ritar jag en pil och skriver in dem på den nya veckans lista. Det kan också hända att en del punkter helt enkelt stryks för att de inte är viktiga längre.

Steg 3: Fylla på veckolistan med punkter för den kommande veckan

Sedan fyller jag på veckolistan med punkter som jag vet borde göras den veckan. Ofta har jag redan påbörjat det här genom att skriva in punkter på nästa sida i min Bullet Journal om det dyker upp punkter som kan vänta till nästa vecka.

Steg 4: Skriva in fasta punkter från min kalender

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.se

Därefter tar jag en titt i min kalender och ser vilka fasta tider jag har att förhålla mig till nästa vecka, t.ex. möten och träffar med vänner. (Den här veckan var ovanligt obokad.) Träffarna skriver jag in både i veckoöversikten och i att-göra-listan.

Steg 5: Fördela ut punkter från veckans lista (och målkalendern) på respektive dag

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.se

Sedan är det dags att avgöra vilka av punkterna som är viktigast och mest akuta. Om något behöver vara klart till onsdag kanske du borde sätta igång med det på måndag osv. Tänk också på att äta din groda, dvs. göra bort det som är jobbigast direkt så att du slipper gruva dig för det resten av veckan. I det här skedet skriver jag alltså upp de viktigaste sakerna att få gjorda respektive dag och strävar efter att vara realistisk med vad jag hinner med. Jag skriver också in vilka dagar jag borde träna så att jag inte får någon anledning till att "glömma" det.

Steg 6: Planera in när jag ska arbeta med vilken punkt

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.se

När jag har en plan över vad som borde hinnas med vilken dag (åtminstone i början av veckan) går jag tillbaka till veckoöversikten och fyller i vad jag borde arbeta med vilket pass. Ibland är jag mer övergripande och skriver t.ex. "Bloggarbete" och ibland är jag mer precis och skriver t.ex. "Designa material till torsdagens inlägg". Det är lättare att vara mer detaljerad i början av veckan och mer övergripande senare under veckan. Ofta fortsätter jag att fylla på veckoöversikten och att-göra-listorna under veckan allteftersom jag vet vad jag har hunnit med och vad som är kvar att göra. Därför ser det lite tomt ut torsdag-söndag på den här bilden.

Jag tycker om att färgkoda den här delen så att jag snabbt får en översikt över hur mycket tid jag lägger på blogg m.m. Mina färger är:

Gul - blogg
Grön - träning och mål
Rosa - socialt
Blå - uppdrag

Uppdatering: När jag vill få extra mycket gjort använder jag mallen som du kan hitta i det här inlägget.

Steg 7: Markera i min målkalender

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.se

I samband med det här gulmarkerar jag också i min målkalender vilka dagar jag planerar att genomföra det målet, t.ex. träning, långpromenad, läsa osv. De mål som jag vill nå varje dag brukar inte få någon markering.

Du kan läsa mer om min målkalender här.

 

Uppdatering: I Strukturkalendern finns en målkalender varje månad som jag använder på samma sätt.

Steg 8: Fylla i middagsplaneraren

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.seOm ni är flera i hushållet rekommenderar jag att alla samlas och gör det här tillsammans så att alla får vara med och välja vad ni ska äta framöver. Det är lite tomt i början av november på bilden eftersom vi fortfarande använde den gamla prototypen av middagsplaneraren och sedan har jag varit borta ett tag men nu är vi i full gång med den nya och jag är supernöjd!

Läs mer här.

Så ser det ut när jag förbereder min vecka! Det kanske låter invecklat när jag går igenom det så här i detalj men det tar inte särskilt lång tid och sparar mig en massa tid under veckan. Våga testa!

Hur jag planerar min vecka - steg för steg med praktiska dokument att skriva ut! merstruktur.se

Hur gör du för att planera upp din vecka?

Du har säkert haft en tung dag någon gång och sedan mött en trevlig människa som har räddat hela dagen för dig. I dag vill jag ge några förslag på hur du kan vara den där personen som gör någon glad. Använd gärna #spridglädje i sociala medier för att sprida det glada budskapet vidare!

20 sätt att göra någon glad i dag. Sprid glädjen vidare! #spridglädje merstruktur.se

  1. Dela en glad låt på Facebook
  2. Ge någon en kram
  3. Skicka ett sms med uppmuntran
  4. Skriv ett brev eller mail till någon där du förklarar varför du tycker om honom eller henne
  5. Le och säg hej till en främling
  6. Ring någon bara för att  prata
  7. Ge någon en komplimang
  8. Erbjud dig att hjälpa till med något, t.ex. bära flyttkartonger eller skotta snö
  9. Säg tack för något (och visa att du menar det)
  10. Lägg upp en glad bild på sociala medier
  11. Ge någon en present, bara för att
  12. Bjud någon på middag
  13. Dela ett uppmuntrande citat på sociala medier
  14. Hjälp någon att städa
  15. Visa att du uppskattar dina familjemedlemmar
  16. Bjud på något hembakt
  17. Berätta ett roligt skämt eller om något roligt/tokigt som har hänt dig
  18. Lämna en uppmuntrande lapp
  19. Gör ett ärende åt någon
  20. Var glad själv!

Välj att se det positiva och sprid glädjen vidare i dag! #spridglädje

Vad har du att glädjas över i dag?

20 sätt att göra någon glad i dag. Sprid glädjen vidare! #spridglädje merstruktur.se