mål-arkiv | Sida 2 av 2

Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

Erika Norberg2018-01-082019-11-02Lämna en kommentar

Det är januari på ett sprillans nytt år, vilket brukar vara en tid då många väljer nyårslöften eller tänker igenom hur de vill att det nya året ska skilja sig från det förra. Även om jag länge har varit skeptisk till nyårslöften eftersom så många verkar bryta allt de "lovar" är jag mycket positiv till att sätta upp mål och se det nya året som en nystart. Och oroa dig inte; jag är inte flummig. Mål ska leda till konkret handling, inte bara glada känslor.

Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål finns på bloggen! merstruktur.se — Kära förflutna, tack för alla lärdomar. Kära framtid, nu är jag redo!

Jag har skrivit en hel del om mål och tagit fram många gratismaterial som kan hjälpa dig både med att formulera mål och att göra en praktisk plan för att nå dit. I dagens blogginlägg hoppas jag att du ska hitta allt du behöver för att komma igång med målsättande och för att nå de mål du sätter upp.

Jag kommer att svara på följande fyra frågor om mål:

Vad är ett mål?
Varför borde jag sätta upp mål?
Hur kan jag börja?
Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?

Det här inlägget är fullspäckat med gratismaterial som du kan ladda ner och skriva ut eller använda på datorn. Du kan följa länkarna och ladda hem allt material var för sig men du kan också skriva upp dig på mitt nyhetsbrev och få ett mail där du enkelt kan hämta alla materialen. Det gör du genom att klicka på den gröna knappen nedan.

OBS! Du kommer INTE att få materialet som bifogade filer eftersom det skulle göra e-postmeddelandet jättestort. I stället kommer det vara tydliga länkar att klicka på för att ladda hem just det du är intresserad av med ett klick.

Vad är ett mål?

Mål kan se ut på många olika sätt men för mig är ett mål något konkret. Lösa drömmar eller otydliga idéer är inte alls lika effektiva. För att något ska vara ett mål måste det uppfylla de här tre kriterierna:

Ett mål är avgränsat och mätbart så att du vet vad du strävar efter och när du har nått det.
Ett mål är nedskrivet så att du tar det på allvar, vet precis vad det är och inte ändrar det i ditt huvud hela tiden.
Ett mål är tidsbundet för det är mycket större chans att nå något som har en deadline än om det inte har det.

Här kan du läsa mer om de tre punkterna.

Varför borde jag sätta upp mål?

Du kan gå runt och drömma om förändringar i ditt liv hur mycket du vill men om du inte bestämmer dig för att göra slag i saken kommer ingenting att hända. När du sätter upp ett mål har du tydliggjort vad det är du vill, vilket gör det mycket lättare att nå dit.

Fem skäl att sätta upp mål:

Mål hjälper dig att fokusera
Mål hjälper dig att se dina framsteg
Mål motiverar dig
Mål gör så att du tar kontrollen över ditt eget liv
Mål hjälper dig att få det liv du vill ha

Hur kan jag börja?

Från vision till plan

Det här är ett av mina absoluta favoritverktyg för att komma igång med målsättning. Jag fyller i det 1-2 gånger per år och lär mig alltid nya saker om mig själv även om det är samma enkla frågor jag svarar på.

Du funderar helt enkelt på hur ditt liv skulle se ut om det var perfekt inom de tre områdena hälsa, familj & relationer och arbete & inkomst. Sedan finns det sidor för att omvandla det du har skrivit till tydliga mål och steg att ta för att nå målen.

Ett mål med delmål

Välj ut ett eller några få mål som du vill fokusera lite extra på det här året, de närmsta månaderna eller de närmsta veckorna. Använd gärna den här mallen för att skriva upp målet och dela upp det i delmål.

Självklart finns det plats för att skriva datum då både huvudmålet och delmålen ska vara avklarade. Längst ner finns dessutom en ruta för att skriva upp varför du vill nå det här målet så att du kan påminna dig om syftet när det blir kämpigt.

Energihinken - Vad ger mig energi och vad tar min energi?

För att orka med livet behöver vi fylla på med energi. Alla behöver mat och sömn men i övrigt skiljer det sig mycket från person till person. Det här materialet hjälper dig att tänka ut vad som ger dig energi och vad som tar din energi så att du i dina mål kan lägga till mer av det som fyller dig med energi och ta bort det som dränerar dig.

Läs mer om energihinken här.

Bucket list - skriv upp era mål tillsammans

Det är lättare att nå målen om du samarbetar med någon, för att inte tala om roligare. Här finns ett dokument med 7 olika listor att fylla i med mål och drömmar som passar bra att fylla i tillsammans med någon annan:

Våra drömmar: Att göra tillsammans någon gång i våra liv
Mina drömmar: att göra eller uppleva någon gång i mitt liv
Böcker att läsa
Serier att testa
Filmer att se
Platser att besöka
Drömmar för året

Använd de listor som passar för dig/er och strunta i de andra.

Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?

Strukturkalendern

Om någonting ska bli av tycker jag att det tveklöst viktigaste (förutom att faktiskt göra det) är att skriva in det i kalendern. Den behöver inte bara innehålla möten utan kan gärna ta med träning, tid med vänner och familj eller hushållsarbete.

Det är bland annat det jag använder Strukturkalendern till. Förutom att den innehåller att-göra-listor för veckor, dagar och månader har den också en målkalender som är perfekt för att etablera dagliga vanor som hjälper dig att nå dina mål.

Läs mer om Strukturkalendern här.

Delmål och belöningar

Ett annat sätt att fullfölja dina planer och nå dina mål är att dela upp målen i mindre och enklare delmål. För att göra det extra peppande att kämpa för målen kan du också bestämma belöningar för varje delmål.

I det här blogginlägget kan du läsa mer om mål, delmål och belöningar och dessutom ladda hem gratismaterialet som hjälper dig att skriva ut delmål och belöningar på små post-it-lappar. (Du behöver inte någon specialskrivare och det är enklare än man kan tro.)

Daglig målkalender

Här kan du hålla koll på vilka dagar du har lyckats med ditt mål eller gjort den vana som kommer att leda till att du når det. Det är nästan löjligt hur ofta jag har motiverat mig själv att diska eller torka av köksbordet bara för att jag vet att jag då får göra ett kryss i min dagliga målkalender!

Läs mer om den dagliga målkalendern här.

Långsiktig målkalender

Den långsiktiga målkalendern hjälper dig att hålla koll på dina framsteg när du närmar dig ditt mål. Den har också plats för att planera belöningar varje tiondel av vägen till målet.

Den här passar bra för mål där du vill göra samma sak flera gånger eftersom den har hundra rutor för markeringar. Du kanske vill gå på 100 promenader i år eller vara utan socker 100 dagar. Då passar den här perfekt.

Läs mer om den långsiktiga målkalendern här.

22 snygga sätt att nå dina mål

Om du inte vill nå exakt 100 av någonting utan vill variera dig lite mer finns det här materialet. Det är 22 olika modeller att använda med åtta olika symboler att välja mellan. På varje blad finns 10, 20, 50 eller 100 symboler som du kan färglägga allteftersom du blir klar med dina delmål. Högst upp finns en ruta för att skriva in målet och längst ned kan du skriva datum då du lyckades.

Kalenderblad

Här finns kalenderblad för varje månad med ett inspirerande citat i övre högra hörnet. Använd precis som du vill eller tillsammans med middagsplaneraren.

Översiktskalender

För att planera mina långsiktiga mål tycker jag om att ha en översiktskalender. Här finns översiktskalendrar där du kan se ett kvartal eller ett halvår i taget med en liten skrivrad vid varje datum.

Översiktskalendrarna kommer du bara åt genom att skriva upp dig via den gröna knappen under nästa rubrik eller i Resursbiblioteket.

Vill du ha tillgång till allt material på en gång?

Klicka på knappen nedan för att få länkar till direktnedladdning av alla materialen i ett och samma mail så att det är enkelt att hitta och hämta hem det du letar efter. Samtidigt skriver du upp dig på Mer strukturs nyhetsbrev och får användbara struktur- och måltips regelbundet.

Vilka nyårslöften har du?

Delmål och belöningar + gratis hjälpmedel

Erika Norberg2017-11-132019-01-06Lämna en kommentar

Jag tror att vi människor behöver känna att vi tar oss framåt för att vara nöjda med vår tillvaro. Det räcker inte att bara överleva dagen och göra samma sak om och om igen. Jag tycker om rutin och har inget emot att följa ungefär samma schema varje vecka men jag behöver känna att jag kommer framåt, åtminstone på någon front. Av den anledningen, och för att jag vill motivera mig att förändra det jag inte är nöjd med, sätter jag upp mål och delmål.

I dag vill jag berätta om vad du borde tänka på när du sätter upp mål och dessutom ge tips på hur du kan välja delmål och belöningar. Som hjälp har jag tagit fram ett material som du skriver ut på små post-it-lappar (5 x 5 cm) och som du kan få skickat till dig genom att klicka på knappen nedan och skriva upp dig.

Mer om materialet kan du läsa längst ner i blogginlägget. På första sidan i materialet finns en steg-för-steg-instruktion om hur man skriver ut på post-it-lappar.

Om du vill ha hjälp att sätta upp mål och komma fram till vad du egentligen drömmer om, ta en titt på det här blogginlägget med två praktiska gratismaterial:
2 dokument för att hjälpa dig att nå dina mål

Mål

Så, till dagens ämne: mål. Mål kan se ut på många olika sätt men för att de inte bara ska vara lösa drömmar krävs tre saker:

Ett mål är avgränsat och mätbart
Ett mål är nedskrivet
Ett mål är tidsbundet

Avgränsat/mätbart

För det första måste ett mål vara avgränsat, det vill säga begränsat nog för att du ska veta när du har nått det. Det måste alltså vara mätbart. När du har ett avgränsat och mätbart mål behöver du inte fundera på när det är nått utan det är så pass specifikt att du vet precis vad du strävar efter och när du har lyckats.

Jämför till exempel Jag vill bli bättre på fotboll med Jag vill göra mål på tre fotbollsmatcher.

Det första är obegränsat och otydligt. Det går inte att säkert veta när du har nått det. Å ena sidan kanske du blir lite bättre varje träning men det är svårt att veta om det faktiskt har hänt något och när du kan vara nöjd och vad du egentligen strävar efter.

Det senare är tydligt, avgränsat och mätbart. Du vill göra mål på tre fotbollsmatcher och när du har gjort det kan du bocka av det och sätta upp ett nytt mål. Sätt upp avgränsade och mätbara mål!

Nedskrivet

För det andra måste ett mål vara nedskrivet. Här kanske du ryggar tillbaka och säger blankt nej men jag vill be dig att tänka om. När du skriver ner målet ökar dina chanser att nå det av tre skäl:

Målet är tydligt formulerat så att du vet precis vad det är.
Du kan inte fortsätta förenkla eller försvåra målet i ditt huvud.
Du tar målet på mycket större allvar.

Skriv ner det! Det är inte så jobbigt och det gör stor skillnad för din chans att nå målet.

Tidsbundet

För det tredje måste ett mål vara tidsbundet. Du vet nog varför. Tänk hur många gånger du har skjutit upp någonting till sista kvällen bara för att du kan. Oftast blir det gjort i tid men det är svårt att få det gjort tidigare. En deadline är en deadline men något utan deadline är oändligt mycket svårare att få gjort.

Därför ökar du chanserna att nå målet ännu mer genom att skriva upp när målet ska vara uppnått. Tänk på att sätta upp ett realistiskt tidsmål men ändå ett utmanande tidsmål så att du måste anstränga dig lite för att nå dit. Att gå tio trettiominuterspromenader på ett år är för de flesta inte särskilt ansträngande men att planera in tio på en vecka kan kännas alldeles för häftigt om du börjar på noll.

Välj en realistisk men utmanande tidsplan för ditt mål.

Delmål

Det är helt okej att ha mål som ligger längre fram i tiden men för att motivera dig kan det vara bra att ha delmål att sikta mot på vägen dit. De minskar också risken att glömma bort att du har satt upp målet. Några frågor att fundera på för att välja delmål kan vara dessa:

Vad är det första jag måste göra för att närma mig mitt mål?
Vad behöver jag göra/kunna/veta innan jag kan nå mitt mål?
Om jag ska nå det här målet inom ett år, vad behöver jag då ha gjort om en månad, ett kvartal, ett halvår?
Vad ska jag ha uppnått när jag är halvvägs till mitt mål? Vad ska jag ha uppnått när jag är en tredjedel ifrån mitt mål? osv.

Tänk på att delmål egentligen bara är små mål så de ska också vara:

avgränsade
nedskrivna
tidsbundna

Några exempel på delmål kan vara:

att gå en kurs eller samla kunskap om det du vill uppnå
att spara en viss summa pengar
att vara utan något en viss period
att göra något regelbundet en viss period

Belöningar

Ytterligare ett sätt att motivera dig att nå dina mål är att ge dig själv belöningar vid varje uppnått delmål eller mål. Jag skriver sällan om belöningar för jag har ofta ganska lätt att motivera mig bara genom att veta att jag får bocka av något på min att-göra-lista eller sätta ett kryss i min målkalender.

Ibland är det dock nödvändigt att muta sig själv till att göra någonting för att det ska bli av, särskilt när det handlar om en ny vana som ska etableras.

Två typer av belöningar

Som jag ser det finns det två typer av belöningar när du belönar dig själv:

Något som du får eller får göra när du har nått målet som du i annat fall inte skulle ha gjort.
Något som du skulle ha köpt eller gjort tidigare om du inte hade bestämt att du var tvungen att nå målet först.

Den andra versionen är en svårare version av disciplinträning men jag tror ändå att det är min favorit. Eftersom den handlar om något du är van att få blir det extra angeläget att uppfylla målet för du märker större skillnad av att inte få det, än du skulle ha gjort av att inte få något som du ändå inte brukar ha. (Förlåt för alla inte:n i den meningen.)

Exempel 1: Du har låtit bli att köpa godis, snacks och läsk i tre månader och har nu pengar över till att unna dig nya bra hörlurar.

Det hade du inte kunnat köpa om du inte hade nått målet. Det kan också vara något som du inte brukar köpa eller inte brukar göra som du väljer att göra för att gratulera dig själv till ett uppnått mål.

Exempel 2: Du brukar äta ute flera gånger i veckan men har bestämt att du inte får göra det alls förrän du har nått ditt mål.

Då påminns du varje dag om att kämpa för ditt mål eftersom du måste låta bli någonting som du brukar göra. Samma typ av (undanhållen) belöning kan gälla om du alltid brukar köpa det du vill ha (kläder, teknikprylar, snacks m.m.) och nu tvingar dig själv att vänta med att köpa tills du har nått ditt mål.

Att tänka på när du väljer dina belöningar

Motiverande: Se till att belöningen motiverar dig och är någonting du faktiskt vill ha. Om det inte är så spelar det ingen roll att du har en belöning för det viktiga är att nå målet som gör att du kommer framåt med planen du har för ditt liv.

Inte gå emot målets syfte: Om du försöker gå ner i vikt bör du inte ha en belöning som är att äta sötsaker och du borde inte ha en belöning som kostar en massa pengar om målet är att spara pengar till något annat.

Inom din budget: Få av oss har ekonomin att belöna oss med en utlandsresa varje vecka så sätt upp rimliga belöningar som du faktiskt har råd med. Gör en budgetpost för belöningar om de belöningar som fungerar bäst för dig kostar pengar.

Exempel på belöningar

Ett nytt klädesplagg (sätt en gräns på hur mycket det får kosta)
Något du har velat ha länge, t.ex. en specifik teknikpryl, bok eller penna (är det bara jag som kan göra mycket för en suddbar bläckpenna?)
Aktivitet att göra själv eller tillsammans med andra
Resa inom eller utom landet
Rolig dag med vänner/familj: få dem att peppa dig att nå målet/delmålet så att det blir av
Tjänst från vän/familj: kom överens med någon om att göra dig en tjänst om du når ett visst mål/delmål och bjud gärna tillbaka så att du gör dem en tjänst om de når sitt mål/delmål

Var specifik med vad belöningen är och hur mycket den får kosta.

Hjälpmedel för att hålla koll på och nå dina delmål

Det jag egentligen ville komma fram till med det här blogginlägget är att jag har gjort ett nytt material som jag hoppas ska hjälpa dig att hålla koll på och nå dina delmål.

Det är gjort för att skriva ut på små post-it-lappar (5x5 cm) som passar perfekt i rutan som finns i veckovyn i Strukturkalendern. Det finns tre varianter i pdf-filen som du får om du klickar på knappen nedan och skriver upp dig.

Delmål med belöningar
Delmål utan belöningar
Fri text

Delmål med belöningar

Den här varianten har fyra rutor:

Delmål: Här kan du skriva vad delmålet är. Tänk på att det ska vara avgränsat och mätbart.
Måldatum: Det datum då du siktar på att ha uppnått delmålet.
Faktiskt datum: Det datum då du nådde målet. (Sträva efter att nå dit tidigare eller samma dag som måldatumet.)
Belöning: Där du skriver vad du får när du har nått delmålet.

Samtliga rutor går att fylla i direkt i pdf:en på datorn innan du skriver ut eller fylla i för hand efteråt.

Delmål utan belöningar

Den här varianten har tre rutor (ingen ruta för belöning):

Delmål: Här kan du skriva vad delmålet är. Tänk på att det ska vara avgränsat och mätbart.
Måldatum: Det datum då du siktar på att ha uppnått delmålet.
Faktiskt datum: Det datum då du nådde målet. (Sträva efter att nå dit tidigare eller samma dag som måldatumet.)

Samtliga rutor går att fylla i direkt i pdf:en på datorn innan du skriver ut eller fylla i för hand efteråt.

Fri text

Den sista sidan i pdf:en innehåller tomma textrutor där du kan skriva vad du vill. Rutan anpassar sig efter det du skriver så att texten blir mindre om du skriver mycket. Du rymmer därför nästan hur mycket som helst i rutan.

Några förslag på vad du kan använda den till:

Uppmuntrande citat
Förklaringar till de olika aktiviteterna i din målkalender
Vad du borde fokusera på den här veckan

Genom att klicka på knappen och fylla i dina uppgifter får du materialet skickat till dig. På första sidan finns det en detaljerad instruktion om hur du gör för att skriva ut på post-it-lappar.

6 tips för att komma igång med läsningen och läsa mer 1

Erika Norberg2017-07-102018-12-061 kommentar

Inför 2017 satte jag upp flera mål och några arbetar jag fortfarande på:

Gå minst 7 500 steg minst 100 dagar under 2017.
Bli 60 % flytande i franska enligt Duolingo-appen.
Sy ett plagg som jag har på mig bland folk.

Hur du kan läsa fler böcker i sommar! merstruktur.se — Hur det har gått hittills med några av mina mål för 2017. Jag använder bonusen du får om du skriver upp dig på nyhetsbrevet för att hålla koll på min målutveckling. Den är nu uppdaterad så att det inte längre står "Det här ska jag klara 2017" utan du kan själv bestämma tidsramen.

Några mål är jag stolt över att ha nått:

Träna tre gånger i veckan minst 20 veckor.
Starta min första e-kurs.
Läsa minst 20 böcker.

Nu är utmaningen att träna tre gånger i veckan i minst 20 veckor till! E-kursen är för tillfället stängd för registrering men den kommer tillbaka och du kan läsa mer och skriva upp dig på väntelistan här.

I dag vill jag prata om det tredje målet (läsa minst 20 böcker) och ge några tips på hur du också kan komma igång med läsningen eller börja läsa mer.

Om du vill ladda hem materialet jag använder för att hålla koll på mina lästa böcker kan du klicka på knappen nedan:

Varför jag ville läsa mer

Efter fem års universitetsstudier där jag hade varit tvungen att rusa igenom både fack- och skönlitteratur var njutningen i bokläsning i stort sett borta. När vi var på en föreläsning om just litteratur frågade läraren oss alla i tur och ordning vad vi tyckte om att läsa skönlitteratur.

En efter en kom någon variation av samma svar: "Jag brukade läsa jättemycket och tycka om det men sedan jag började här på universitetet har jag inte haft tid och det känns inte roligt längre."

När sedan en vän i examenspresent gav mig att vi skulle starta en bokklubb och att han skulle köpa de första böckerna åt mig, var första tanken utmattning. Jag var inte sugen på att läsa när jag just hade blivit fri från lästvånget. Trots detta startade vi bokklubben för jag visste att jag ville vara en läsande person (och som svensklärare känns det lite som ett krav).

Tack vare bokklubbens lugna tempo och mycket trevliga första bok (David Copperfield av Charles Dickens) lyckades jag sakta komma tillbaka till känslan av att det är trevligt att läsa skönlitteratur!

Ett och ett halv år senare hade bokklubben läst ytterligare några böcker och jag började känna mig redo för att läsa ännu mer av några anledningar:

Det hade börjat bli roligt att läsa igen.
Det fanns så många böcker (inte minst i min egen bokhylla) som jag ville läsa.
Den där känslan av att kunna svara på en fråga i frågesport eller förstå en referens i en film för att man har läst en klassiker från pärm till pärm är oerhört tillfredsställande.
Som lärare i svenska och franska ville jag ha bättre koll på litteratur.
Jag hade knappt läst någonting under 2016.

Hur jag gick till väga för att läsa mer

1. Bokklubb

Bokklubben var fortfarande en god hjälp. Vårt upplägg är rätt fritt men det brukar vara ungefär så här:

En person väljer en bok som vi ska läsa, utifrån kriterierna att det ska vara en klassiker som ingen av oss har läst (eller läst men gärna läser igen och diskuterar) och att den inte ska vara från samma land som den senaste boken vi läste. Vi försöker hitta nya länder hela tiden så gott det går men det är svårt att inte hamna i Storbritannien när det handlar om klassiker.
Vi kommer överens om hur långt vi ska ha läst i boken till när. Ofta har det brukat vara ca 50 sidor och att vi träffas varannan vecka. (Det är rätt vanligt att deltagarna i bokklubben också läser andra böcker vid sidan av för att det går så snabbt att läsa 50 sidor.) Vi har ingen regelbunden tid då vi alltid träffas utan brukar bestämma från gång till gång för att passa in i våra delvis oregelbundna scheman.
Vi samlas över Skype på utsatt tid och går igenom vad som har hänt i boken, pratar om det som var extra intressant och funderar på vad som skulle kunna hända framöver. Ibland har vi tagit ut favoritcitat från det lästa avsnittet men det har vi blivit dåliga på den senaste tiden (läs: sedan vi blev klara med första boken).

2. Distanskurs i litteraturvetenskap

Under vårterminen läste jag en distanskurs i litteraturvetenskap eftersom jag kände att litteraturdelen i min utbildning var lite bristande (kanske för att jag började vara rätt skoltrött vid det laget och inte var lika duktig som vanligt). Det passade också bra eftersom vi flyttade vid årsskiftet och jag helst ville börja en ny lärartjänst vid läsårsstart i stället för under våren.

Kursen innehöll otroooligt mycket läsning. Tempot var högt och intensivt men tack vare den hade jag läst årets 20 böcker redan den 27 maj. De var av varierande längd men utöver dessa hela böcker läste jag också en mängd textutdrag inom ramen för kursen. Under våren fick bokklubben anpassa sig efter litteraturlistan i min kurs, för att läsa mer utöver den var i stort sett omöjligt. De hakade därför på med Frankenstein av Mary Shelley och Gösta Berlings saga av Selma Lagerlöf.

Vill du läsa mycket kan jag rekommendera att gå en kurs i litteraturvetenskap men var beredd på att det verkligen är mycket att läsa. Jag är glad att jag har gått kursen, jag fick ut det jag ville av den och är mycket glad att det nu är över.

3. Motiverande målguide

Jag tror inte att det bara är jag som motiveras av att få kryssa i rutor eller fylla i symboler när ett mål är uppnått. Därför gjorde jag i början av året en mall för bokläsning som jag trodde att jag hade delat med er men det hade jag visst glömt. Du kan ladda hem den genom att klicka på den gröna knappen och fylla i dina uppgifter.

Den rymmer tio böcker på varje sida och jag skrev ut två sidor (A5) på ett blad (A4) för att kunna klippa ut och klistra in i min Bullet Journal där jag planerar mina veckor.

När jag har läst ut en bok färglägger jag boksymbolen längst till vänster, skriver titel och författare, någon kommentar om innehåll och vad jag tyckte, ger betyg 1-5 och skriver datum då jag läste ut den.

4. Byt ut TV:n mot böcker

När litteraturkursen var slut och jag hade fyllt i de första 20 böckerna skrev jag genast ut en till lista och på två veckor hade jag tre böcker till färdiglästa.

Det stora skälet till mitt ökade lästempo var att jag, när jag hade fastnat i boken Utvandrarna av Vilhelm Moberg, hellre ville läsa än att se serier medan jag åt frukost eller lunch. Det kräver lite mer balanserande och finess för att äta fil och hålla i en bok samtidigt men nu börjar jag vara rätt bra på det (efter många filfläckade tröjor).

När boken är bra vill jag också läsa vidare och använder gärna dötid till att läsa en stund.

5. Kvällsläsning

Under litteraturkursen var det absolut nödvändigt att läsa lite på kvällen för det är väldigt svårt att läsa åtta timmar i sträck på dagen och den här kursen behövde verkligen sina 40 timmar i veckan.

Tack vare det fick jag en vana av att läsa en stund på kvällen. Vanligtvis går jag i säng mellan 22:00 och 22:30 och läser senast till 23:00 för att få åtta timmars sömn innan jag ska upp klocka sju. Jag har nästan aldrig problem med att somna direkt men du kanske behöver lite mer marginal för att få dina åtta timmar. Vissa säger dock att läsning på kvällen kan göra det lättare att somna så det kan vara hjälpsamt även av den anledningen.

6. Ljudböcker

Som sagt är det väldigt svårt att läsa åtta timmar på en dag. På eftermiddagarna under litteraturkursen ville mina ögon inte vara öppna mer. Okej, läsning var inte 100 % av kursen men det var väldigt mycket läsning och jag var inte van vid att läsa en så stor del av dagen.

För att ändå hinna med läsningen började jag därför ha några böcker som ljudböcker. Då kunde jag ta den där promenaden på eftermiddagen som jag verkligen behövde för att vakna igen men samtidigt göra läxa eftersom jag lyssnade på boken.

Jag kunde också diska, tvätta och plocka i ordning hemma som jag inte hade haft så mycket tid för under den här intensiva kursen samtidigt som jag tog mig framåt i boken. Perfekt!

Sammanfattning

Om du vill läsa mer i sommar (och framöver) kan du:

Starta en bokklubb eller gå med i en som redan finns. Det behöver inte vara mer jobb än ni gör det till. Kom ihåg att det ska vara roligt!
Gå en litteraturkurs.
Ladda hem min målguide för lästa böcker genom att klicka på den gröna knappen nedan.
Byta ut TV-tittande mot läsning eller läsa i stället för något annat du brukar göra som inte känns lika värdefullt. (TV-tittande kan också vara givande så fundera på vad som ger dig mest avslappning, värde och energi.)
Läsa en stund varje kväll innan du ska sova för att varva ner och få njuta av din bok lite till.
Lyssna på ljudböcker så att du kan göra annat samtidigt, t.ex. träna, promenera, städa, diska osv.

Ladda hem målguiden för lästa böcker genom att klicka på den gröna knappen nedan.

Vad ska du läsa i sommar?

Koll på livet – vad innebär det?

Erika Norberg2017-05-252018-12-07Lämna en kommentar

I måndags påbörjade jag den här korta bloggserien Koll på livet - hur ser det ut? eftersom jag tror att det är viktigt att vi tydligt beskriver vad vi tycker att det innebär att ha koll på livet för att kunna nå dit.

Förutom vikten av att ha en balans i energinivå (som du bl.a. kan läsa mer om här) tog jag upp att det är bra att ha förebilder för att veta vad det innebär att ha koll på sitt liv.

Det finns två skäl till att förebilder är bra för att få koll på livet:

Det kan vara svårt att visualisera det "perfekta livet" utan att ha något att utgå ifrån. Vad är det egentligen du tänker på när du säger att du vill ha koll på livet?
Det är lätt att vara för hård mot sig själv om du inte har en verklig människa som förebild. Jag tänker ibland att jag borde göra någonting 100 % perfekt men sedan kommer jag på att den här personen som jag verkligen ser upp till bryr sig inte om den här detaljen så då är det inte jätteviktigt att jag gör det heller.

Arbetsboken
Du har förhoppningsvis redan laddat hem arbetsboken och fyllt i sida 2 om Förebilder men om du inte har gjort det kan du klicka på knappen nedan för att få den skickad till dig.

I dag vill jag prata om s. 3 och 4 i arbetsboken!

Vad det innebär att ha koll på livet

Okej, då ska vi prata om dina specifika mål. Vad innebär det för dig att ha koll på livet? För vissa personer är ett städat hem det viktigaste tecknet på ett liv under kontroll. För andra innebär det att ha en tillräckligt hög inkomst för att göra precis vad jag vill. För ytterligare andra är det viktigaste att vara vältränad och klara svåra fysiska prestationer.

**Vad innebär det för dig?**

I arbetsboken har du plats för upp till 10 olika kriterier för vad det innebär att ha koll på livet för dig.

Skriv det första du kommer på. Du behöver verkligen inte fylla alla 10.

Fundera på hem, relationer, arbete, inkomst, familj, fritid, träning osv. Om du skulle ha koll på ditt liv, vilka tio saker skulle då vara uppfyllda?

Titta gärna på det du har skrivit på föregående sida om dina förebilder. Vad av det skulle du vilja uppnå i ditt liv?

Några exempel

Att ha koll på mitt liv innebär:

att jag tränar regelbundet
att mitt hem alltid är fint nog för att ta emot besökare
att jag bara äter ute vid speciella tillfällen och lagar övrig mat hemma
att jag tjänar tillräckligt mycket för att resa utomlands varje år
att jag tjänar tillräckligt mycket för att gå i pension vid 60 år
att vart och ett av mina barn får en timme ensam med mig varje vecka
att jag och min man/fru har en dejt varje vecka
att jag läser en bok per månad
att jag bara äger kläder som jag använder och trivs i
att alla saker i hemmet är till nytta eller glädje för mig och/eller min familj och har en plats att vara på
att jag har en fast tjänst som...
att jag har en examen i...

Kom ihåg att det är helt upp till dig. Vad behöver du för att känna dig nöjd?

Vad är första steget för att nå dit?

Många av de här målen kan kännas svåra att nå. Du kan ha långt till din drömbild av vad det är att ha koll på livet men det betyder inte att det är omöjligt. Du behöver bara fundera på vad som är första steget. När det är uppnått eller har blivit en vana kan du gå vidare med ett andra steg.

Gå igenom dina mål och skriv i rutan till höger vad som är 1:a steget för respektive mål. De kan se ut på olika sätt så här kommer några exempel.

Exempel på första steg

Be en förebild om hjälp

"Jag har aldrig varit på ett gym. Skulle du kunna ta med mig dit någon gång och lära mig några grundläggande övningar?"
"Mitt hem är aldrig städat. Vad brukar du göra för att hålla ditt hem rent?"
"Du fick så många jobberbjudanden när du skickade ut ditt CV. Skulle du kunna ta en titt på mitt?"

Daglig aktivitet (gör den till en vana för att nå ditt mål)

Läsa en halvtimme varje dag
Diska bort efter middagen varje kväll
Sluta titta på sociala medier på arbetstid

Kunskapsinsamling

Leta fram recept och gör en långsiktig måltidsplanering
Leta fram eller köp ett färdigt träningsprogram
Be någon du känner lära dig det du behöver veta
Sök information på internet
Gå en kurs (högskola/universitet, folkhögskola, studieförbund, internet)

Vad är första steget för dig?

Vad är viktigast?

Om du har fyllt alla tio rader kan det kännas överväldigande att sätta igång med allt på en gång även om du har ett första steg. Läs därför igenom dina punkter och sätt en stjärna bredvid det som är viktigast just nu.

Börja med att markera max 3 mål. När du når målen eller närmar dig att nå målen kan du markera fler.

Vad tycker du att det innebär att ha koll på livet? Skriv i kommentarsfältet!

Koll på livet – hur ser det ut?

Erika Norberg2017-05-222017-06-03Lämna en kommentar

Du kanske, liksom jag, har känt att du inte har koll på ditt liv, att du saknar kontrollen eller makten över din vardag. Hemmet blir stökigt direkt efter att du har städat, du har ont om tid och får ingenting gjort av det du hade tänkt.

Jag har nog alltid haft ett ganska stort kontrollbehov och vill verkligen vara den som styr över mitt liv. Ofta har jag sett till att min faktiska tid och det jag har planerat stämmer överens men ibland kommer något annat emellan eller så har orken helt enkelt tagit slut.

Under en period av väldigt låg energinivå där det kändes som jag skulle drunkna i alla uppdrag, kom återigen det där utropet inom mig: Jag vill ha koll på mitt liv! Jag längtade efter att det som jag drömde om faktiskt skulle bli det som jag gjorde i praktiken.

Efter mycket kämpande tror jag att jag har kommit långt till att knäcka koden för att ha koll på livet och det är precis det jag vill dela med dig.

Hur kan jag få koll på mitt liv?

Jag ska vara ärlig med dig: Du kommer inte att få koll på alla delar i ditt liv OCH den du kan kontrollera är dig själv, ingen annan.

Det är också så att det här tar tid. De senaste två åren har jag gjort stora framsteg men det är fortfarande mycket som jag jobbar på så var beredd att lägga ner tid på det här. Det är värt det!

Egentligen handlar hela min blogg om det här så i dagens inlägg kommer jag bara att ta upp två saker:

För att få en hållbar förändring behöver du balansera det energislukande och det energigivande så att du aldrig blir helt tömd på energi.
För att veta hur du ska nå målet måste du först veta vad målet är.

Arbetsbok: Koll på livet
Till din hjälp har jag tagit fram en arbetsbok som du kan få skickad till dig genom att klicka på knappen nedan:

Energibalans

Det finns vissa aktiviteter, personer och uppgifter som gör dig superglad, taggad och inspirerad. Det här är energigivare som får dig att orka mer, se framemot att stiga upp på morgonen och gör dig mer produktiv.

Sedan finns det aktiviteter, personer och uppgifter som får dig att må dåligt, känns som onödiga tidsslukare eller som inte alls passar ihop med dina talanger och din personlighet. Det här är energislukare som gör dig trött, får dig att oroa dig eller tar bort all tid och energi som du egentligen borde lägga på viktigare uppgifter.

För att må bra och orka mer behöver du ta in mer energi än du gör av med. På webinarierna i morgon och på onsdag kommer jag att berätta mer om det här. Du får också en arbetsbok som vi går igenom tillsammans för att göra en handlingsplan för framtiden. Klicka på bilden nedan för att läsa mer eller klicka på respektive länk under bilden för att ta dig till anmälningsformuläret för den dag som passar dig bäst.

Uppdatering: Webinarierna har nu passerat och är inte längre öppna för registrering. Om du vill vara säker på att inte missa nästa chans kan du skriva upp dig på nyhetsbrevet.

En del av innehållet i webinarierna kan du också läsa i det här inlägget.

Vad är det att ha koll på mitt liv?

För att veta hur du ska nå målet måste du först ha koll på vad målet är. Hur ser det egentligen ut att ha koll på livet? Som vanligt har jag givetvis tagit fram ett material som ska hjälpa dig att formulera det! I dag kommer jag att fokusera på s. 2 i materialet och på torsdag kommer jag att ta fortsättningen. Ladda hem genom att klicka på knappen:

Jag påminner ofta om hur viktigt det är att skriva ner vad våra mål är för att öka sannolikheten att faktiskt nå dit. Du kanske går runt med några lösa tankar som "Så där skulle jag vilja att mitt hem såg ut" eller "Den där personen tränar regelbundet OCH har barn OCH har ett städat hem. Tänk om jag också kunde ha det så." men om de här tankarna inte skrivs ner är det mycket troligt att ingenting kommer att hända. Du kanske blir avundsjuk på hur andra har det men gör ingenting för att nå dit själv.

Förebilder

Jag tror att det är ganska vanligt att titta på hur andras liv ser ut och undra hur de kan ha så bra koll på livet som de har. Om du skulle veta allt om dem skulle du kanske inse att de själva inte tycker att de har koll. Det kanske till och med är så att de beundrar något i ditt liv som de inte är lika bra på.

Om du beundrar någon för någon aspekt i deras liv, finns det två vägar att gå:

Bli avundsjuk, missunnsam och bitter
Beundra, fråga och lär dig

Jag röstar starkt på alternativ 2! Fråga gärna vad han eller hon gör för att lyckas så bra och sträva efter att komma till den nivån du med.

Är det någon särskild person du har som förebild? Vad är det hos den personen som du beundrar?

Säg det gärna till honom eller henne och fråga hur du kan göra för att bli bättre på just den aspekten. Några exempel:

Du har alltid ett städat hem. Hur ser dina rutiner ut för städning?
Du lagar alltid mat själv och den blir alltid bra. Hur får du tid och har du några recepttips?
Du är så duktig på att prata med dina barn. Kan du ge mig något råd om hur jag ska prata med mina?
Du kommer alltid i tid. Hur förbereder du dig för att hinna?
Jag kan alltid lita på att du gör det du har sagt att du ska göra. Har du något råd för att jag ska kunna bli likadan?
Du är en så bra lyssnare. Vad är hemligheten?
Du är så disciplinerad med din träning. Hur motiverar du dig?
Du tar alltid tid för dina vänner. Hur får du den tiden?
Du och din man/fru har en så bra relation. Hur gör ni för att hålla den så bra?
Du har alltid snygga kläder. Hur tänker du när du köper kläder och när du väljer vad du ska ha på dig?
Du är så beläst. Har du några boktips till mig och några tips på hur jag kan fokusera länge nog för att komma in i en bok?
Vad bra koll du har på... Har du något råd till mig om...?

Uppdraget:

Fyll i s. 2 i arbetsboken.
Fråga någon du beundrar om råd.
Anmäl dig till något av webinarierna och kom dit!

På torsdag kommer jag tillbaka för att berätta om resten av arbetsboken, som handlar om att tydligt formulera hur det ser ut för dig om du har koll på ditt liv.

Arbetsboken kan du ladda hem genom att klicka på knappen:

Skriv gärna i kommentarsfältet vad du beundrar hos andra!

Mina 5 bästa tips för att vårda relationer

Erika Norberg2016-12-222016-12-21Lämna en kommentar

Det här med relationer är svårt men otroligt viktigt. Jag tror att det är lätt att bli lite tokig om man inte har regelbunden kontakt med andra människor så jag vill ha människor som jag trivs med i min närhet. Det faller sig verkligen inte naturligt för mig att hitta nya vänner så jag är väldigt tacksam över de personer som har hittat mig och jag vill göra vad jag kan för att vårda de relationerna. Därför kommer här fem tips på hur jag försöker bevara och vårda mina befintliga relationer till vänner och familj.

1. Säg ja!

För mig tar det ofta emot att säga ja när någon annan bjuder in mig till någonting. Jag har mina fasta rutiner (som oftast innebär att vara hemma) och jag tycker om att planera i förväg så om någon vill att jag både ska lämna mitt hem och att det ska ske väldigt snart är min första tanke att neka. Därför har jag sedan ett par år tillbaka bestämt mig för att alltid säga ja om jag kan när någon annan tar initiativ till att hitta på någonting. Det blir i stort sett alltid jättetrevligt och det är kul när någon annan hör av sig och vill umgås.

2. Ta initiativ själv

Även om andra är dåliga på att ta initiativ till att träffas betyder inte det att de inte vill träffa dig. Ta initiativet själv och bjud hem någon på middag, fika, spelkväll eller filmkväll eller ta med personen ut på något som exempelvis bowling, middag, teater eller ett sportevenemang. Om ingen frågar blir det inget, så varför inte bara fråga?

3. Lyssna

Träna dig i att lyssna. Det börjar redan när du träffar en ny person, skakar hand och säger ditt namn. Jag vet att det inte bara är jag (Grace Helbig säger samma sak i en av sina böcker) som glömmer bort att lyssna på vad den andra personen säger för namn eftersom jag är så distraherad av hur jag själv tas emot. Lyssna direkt och lägg informationen på minnet. Det här behöver jag mycket träning i eftersom jag är en person som helst antecknar allt för att komma ihåg det och min hjärna är alltid i full gång. Därför försöker jag träna på att stanna upp, fokusera på ögonblicket och verkligen lyssna på vad den andra personen säger. Det är svårt men det är en stor nyckel till fungerande relationer.

4. Dela

Men fastna inte i att bara vara den som lyssnar utan att själv dela med dig av dina tankar, erfarenheter och åsikter. I en sund relation får båda vara med och det ska gå lika bra för dig att dela som för den andra personen. Fundera lite på vad du har lättare för av delandet och lyssnandet och hjälps sedan åt att fördela talutrymmet så att båda känner sig delaktiga. En liten varningstext: Du behöver inte dela allt. Välj vad du vill att den andra personen ska få veta. Ljug inte, men låt vissa saker vara privata om det är så du vill ha det.

5. Berätta hur du fungerar

Utmattning - hur vi kan ta oss ut och undvika att hamna där igen. Vad ger mig energi och vad tömmer mig på energi? merstruktur.se — Enkel modell för att upptäcka vad som ger och tar energi i ditt liv. Läs mer här.

Försök förstå hur du själv fungerar om du inte känner att du har riktigt bra koll. Det finns en mängd olika personlighetstest som kan ge dig en fingervisning om hur du fungerar. Jag tycker att det är jättebra att göra något test för att få veta vad som inte är självklart för alla utan vad som är unikt för dig. När du sedan börjar ha mer och mer koll är det helt okej (rentutav rekommenderat) att berätta för dina vänner och din familj hur du fungerar och vad som är hjälpsamt för dig. Du kan också göra något test för att se vilket kärleksspråk som passar dig bäst, dvs. vad som får dig att känna dig mest omtyckt (uppmuntrande ord, tid tillsammans, beröring, presenter eller tjänster). Du kan också använda dig av hinken som jag har skrivit om tidigare.

Du kanske är en person som behöver förvarning innan ni ska hitta på någonting. Säg det och berätta om det handlar om 20 minuter eller tre dagar. Du kanske är en person som inte vill planera så långt fram utan helst får veta samma dag eller dagen före. Berätta det. Du kanske behöver tid för dig själv någon eller några dagar per vecka. Det är helt okej. Var tydlig med hur du fungerar och berätta också om det ändrar sig. Då är det mycket lättare för er att visa varandra omtanke på ett fungerande sätt.

Den här filmen visar till exempel ett exempel på hur mäns och kvinnors hjärnor kan vara olika. Stämmer den för dig? Hjälper den dig att förstå någon bättre?

Vad gör du för att vårda dina relationer?

Se också:

**5 sätt att umgås med vänner på distans**

20 sätt att göra någon glad — **20 enkla sätt att göra någon glad i dag**

Öppna när-brev | Den perfekta presenten till den som bor långt bort. — **Öppna-när-brev - perfekt för vännen som bor långt bort**

Nyårslöften och hur du kan hålla dem

Erika Norberg2016-12-152017-03-23Lämna en kommentar

Jag har alltid varit lite skeptisk till det här med nyårslöften. Konceptet har tyckts flummigt och ingen verkar någonsin hålla sina (så kallade) löften. Därför brukar jag helt enkelt inte ha några men 2017 ska bli året då jag inte bara tar nyårslöften utan också sätter upp en plan för hur de ska bli verklighet.

I det här inlägget presenterade jag mina bästa tips för att sätta upp mål och hålla dig till dina mål:

Skriv ned mätbara mål
Sätt en deadline
Gör en plan
Följ din plan

Dessa steg gäller också för nyårslöften, eller borde i alla fall gälla om du faktiskt vill hålla det du lovar. Nyårslöftet måste vara mätbart så att du vet när du har gjort tillräckligt. "Bli bättre på att rita" är därför inget mål och heller inget bra nyårslöfte. Det är också svårt att någonsin känna sig nöjd med en sådan formulering. Välj i stället något i stil med: "Titta på 5 YouTube-videor om ritteknik och rita 25 teckningar innan 2017 är slut." Det är mätbart, konkret och har ett slutdatum. Sedan bryter du ner det i delmål = en plan. Du kanske väljer att rita två teckningar per månad + en extra någon gång under året (för att komma upp i 25) och att se en video i månaden under årets första fem månader. Då har du en plan. Följ den!

Förslag på nyårslöften

Här kommer några förslag på mätbara mål. Tänk på skillnaden mellan "input goals" och "output goals" dvs. mål som handlar om vad du gör respektive mål som handlar om vilket resultat det ska ge. Resultatet är svårare att kontrollera än vad du faktiskt ska göra för att försöka nå dit. Det går bra att ha båda varianterna och kan till och med vara peppande att ha resultatbaserade mål men var medveten om att de är svårare att bestämma över. Det är t.ex svårare att bestämma att du ska gå ner till en viss vikt än att träna 3 gånger i veckan och vara utan socker i 100 dagar. Här kommer några förslag på båda typerna av mål/nyårslöften:

Springa X km på X min (output)
Springa X km X gånger per vecka/månad/år (input)
Ta X i bänkpress (output)
Träna bänkpress X gånger per vecka/månad/år (input)
Klara X armhävningar/benböj/situps/chins på rad (output)
Göra totalt X armhävningar/benböj/situps/chins per vecka/månad/år (input)
Väga X kg (output)
Träna kondition X gånger per vecka/månad/år (input)
Vara utan socker i X dagar i rad (input)
Spara X kr varje månad i X månader/år (input/output - beror på hur högt mål du sätter jämfört med din nuvarande ekonomiska situation)
Spara totalt X kr innan året är slut (input/output - se ovan)
Umgås/prata med en vän utanför familjen X gång/er/ per vecka/månad under X månader/år varav minst X är fysiska träffar. (input)
Ha en fast lön på minst X kr. (output)
Ha X dejter med min man/fru per vecka/månad i X månader/år (input)
Göra något för att uppmuntra någon annan varje dag/vecka i ett år (input)

Hjälpmedel för att bli konkret

Jag rekommenderar starkt att du använder dig av mina olika verktyg för mål, visioner och planer och jag kommer strax att sammanfatta de olika men först vill jag dela med mig av ett nytt dokument, särskilt anpassat för nyårslöften.

Nyårslöften 2017: Det här bladet har plats för fem olika nyårslöften som du lovar dig själv att göra under 2017. Du skriver in dina fem löften till dig själv, sätter upp ett datum då du ska ha uppnått målet och signerar på raden "Jag, ____, lovar mig själv att under 2017". Sedan finns det ytterligare en ruta på varje mål där du kan skriva datumet då du lyckades!

Klicka på bilden eller ladda hem här. Det är en ifyllnadsbar pdf så fyll i digitalt eller skriv ut.

Från vision till plan: Om du har svårt att komma på vad du ska välja som nyårslöfte rekommenderar jag det här dokumentet där du börjar med att visionera fritt utifrån tre områden i ditt liv. Sedan går du vidare till att bli konkret på lång sikt och slutligen delar du upp det i allt mindre mål.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.

Energihinken: Ett annat sätt att komma igång med att välja nyårslöften är att fylla i den här enkla modellen för vad som fyller dig med energi och vad som tar din energi. Arbeta för att under 2017 ha mer av det som ger energi och mindre av det som tar.

Läs mer om bakgrunden till hinken här
eller ladda hem direkt:

Huvudmål med delmål: Det här dokumentet passar perfekt för att fokusera på ett enda mål eller nyårslöfte att bryta ned till en plan med delmålstider. Det finns också plats för att skriva upp ditt syfte med målet så att du inte glömmer varför du har valt det här nyårslöftet och du kan (om du vill) ändra inspirationscitatet till något som passar bättre för dig.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.

Långsiktig målkalender för mål som innebär att göra något flera gånger. Det här är ett nytt dokument som jag har tagit fram för de mål eller nyårslöften där du vill hålla koll på hur många gånger du har gjort någonting eller hur mycket du har sparat, t.ex. för mål som "jogga 3 km minst 100 gånger", "spara 50 000 kr" eller "laga middag från grunden 100 gånger". Du väljer själv vad en markerad ruta betyder och kan välja belöningar för varje tiondel av målet!

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Daglig målkalender som passar bra tillsammans med den långsiktiga. Här kan du varje dag hålla koll på hur det går med det som du vill göra varje dag eller varje vecka. (Nu även januari-mars)

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Bucket list: Det brukar vara lättare att hålla fast vid mål om du samarbetar med någon annan. Här finns ett häfte med listor att skriva tillsammans med någon annan för att bli konkreta med vad ni vill hitta på tillsammans.

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Under Material och sedan Mål och måluppfyllelse kan du hitta en samling av alla målrelaterade dokument så att de alltid finns nära till hands när du är redo att ta dig an ett nytt mål eller nyårslöfte!

Välj dina nyårslöften nu eller skriv upp i almanackan när det ska bli gjort! Mål för livet är viktigt och ett nytt år är ett utmärkt tillfälle att sätta fart!

Vilka är dina nyårslöften för 2017?

Rutin – vägen till förändring

Erika Norberg2016-12-122017-03-23Lämna en kommentar

Dina rutiner och vanor gör dig till den du är. De formar hur du tänker, dina relationer och till och med ditt utseende. Och vet du en sak? Det är faktiskt du som bestämmer vad du gör och vad som blir en vana i ditt liv. Ibland får jag en känsla av att ordet rutin har dåligt rykte. Det är många gånger kopplat till att vara fast i samma gamla (negativa och tråkiga) hjulspår men jag tror att rutin är det som förändrar oss, både till det bättre och till det sämre. Du har säkert hört uttrycket:

Det man gör ofta blir man bra på.

Jag har hört det i alla möjliga sammanhang både positivt och negativt och jag tror att det gäller oavsett om det handlar om att spela fotboll, att vara trevlig eller att hålla ordning bland sina saker. Om du gör det ofta och det blir en vana, då blir du bättre på det, och om du håller ut, strävar efter att lära dig mer och disciplinerat håller fast vid det kan du till och med bli bra eller bäst på det.

H.L. Hunt, som under en period var den rikaste miljardären (som själv hade tjänat ihop sin förmögenhet), sa en gång i en intervju:

Det finns bara tre krav för framgång. För det första, bestäm exakt vad du vill ha ut av livet. För det andra, fastställ vilket pris du kommer att behöva betala för att få det du vill ha. Och för det tredje, och det här är viktigast, bestäm dig för att betala det priset.¹

Du kommer inte att nå din målvikt, gå i pension vid 50 eller ha ett välorganiserat drömhem om du inte betalar hela priset, dvs. gör allt som krävs för att nå dit. Det krävs regelbundet hårt arbete. Brian Tracy pratar bland annat om Lagen om orsak och verkan eller Lagen om att så och skörda. Det du sår nu ger skörd i framtiden och om du inte är nöjd med din nuvarande "skörd" behöver du sluta med det som inte leder någonvart och göra mer av det som leder dit du vill. Med andra ord behöver du plantera något nytt, så något nytt för att skörda något nytt.

Framgång är inte något som händer av en slump. Det är inte så att vissa bara har tur och får allt de vill. Den stora majoriteten når framgång genom att arbeta hårt, etablera vanor och bestämma sig för att ständigt utvecklas och ständigt kämpa mot sina mål.

Livet är tungt ibland. Vissa gånger är det otroligt jobbigt att kämpa för att nå sina drömmars mål. Det är okej. Men det jag uppmuntrar dig att göra är att kämpa för att ta dig lite framåt hela tiden. Enligt boken Talent Is Overrated [Talang är överskattat] av Geoffrey Colvin lär sig majoriteten av människor sina jobb under det första året i tjänst och sedan blir de aldrig bättre. För mig är det otroligt tragiskt. Du behöver inte bli världskändis, chef över ett internationellt företag eller olympisk mästare men du kan bli lite bättre.

Här finns en samling av material som kan hjälpa dig att precisera och sedan nå dina mål. På torsdag kommer jag att lägga upp ett nytt inlägg som berättar mer om dessa och gör dig redo för dina nyårslöften!

Just nu vill jag slå ett extra slag för den dagliga målkalendern som jag använder för att påminna och peppa mig själv om att ta mig närmare mina mål varje dag. Det finns också många bra appar som peppar dig genom att räkna hur många dagar i rad du har hållit fast vid målet. Sök på Streaks, Habit tracker eller Goal tracker så hittar du en mängd bra appar som gör samma sak. Sträva efter att inte bryta trenden utan hålla igång varje dag. Då blir det snart en vana som påverkar ditt liv till det bättre!

Om du kunde önska dig självdisciplin i ett område av ditt liv, vilket område skulle det vara? Om du skulle välja en sak att göra varje dag resten av ditt liv, vilken vana skulle ha störst positiv effekt på ditt liv?

Skriv in det i målkalendern eller appen och sätt igång!

¹ Ur No Excuses! The Power of Self-Discipline av Brian Tracy. S. 27-28. (Min översättning)

4 steg för att nå dina mål

Erika Norberg2016-10-172017-11-10Lämna en kommentar

Den senaste tiden har jag tittat mycket på TV-serien I huvudet på Gunde Svan där Gunde träffar andra före detta elitidrottare för att utmana dem i deras egna sporter. Även om jag började titta för att se utmaningarna har jag nu fortsatt titta för att höra berättelserna från de där världsmästarna. Gemensamt för alla är att de har tydliga mål och kämpar otroligt hårt för att nå dit. De har tränat varje dag oberoende av väder och humör och de har blivit bäst i världen. Mitt mål är inte att bli världsbäst på någon sport men jag har mål och jag vill komma framåt i mitt liv. Vad behöver jag då göra för att nå dit?

Som vanligt tar jag mycket inspiration både från mitt eget liv och från Brian Tracy. Han har ett 12-stegsprogram för att sätta upp mål men i mitt målprogram nöjer jag mig med fyra superviktiga steg för att nå dit jag vill:

Skriv ned mätbara mål
Sätt en deadline
Gör en plan
Följ din plan

Det här inlägget innehåller affiliate-länkar, vilket innebär att jag får provision när någon utför ett köp via länken. Åsikterna i inlägget är mina egna.

1. Skriv ned mätbara mål

Du behöver bestämma vilka mål du har inom olika områden i ditt liv:

Hälsa: t.ex. energinivå, vikt, träningsförmåga.
Familj och relationer: t.ex. familjesituation, livsstil, semestrar, vänskapsrelationer.
Arbete och inkomst: t.ex. typ av arbetsplats och ställning, arbetsuppgifter, inkomst, pensionsålder.

Om ditt liv var perfekt: Hur skulle du må? Hur skulle din träningsförmåga vara? Hur skulle din familjesituation se ut? Hur mycket tid skulle du tillbringa med dina vänner? Med din familj? Vilken typ av jobb skulle du vilja ha? Vilka arbetsuppgifter skulle du vilja fokusera på? Hur mycket skulle du tjäna och hur tidigt skulle du gå i pension?

Skriv upp det första du kommer att tänka på: Om mitt liv skulle vara perfekt, hur skulle det se ut?

Du måste skriva ned dina mål. Det räcker inte att ha dem i huvudet. Så länge de inte är nedskrivna svävar de i luften och du tar dem inte på lika stort allvar. När de finns på papper eller i ett digitalt dokument händer det någonting. Ord är mäktiga. Skriv, då är sannolikheten mycket större att du tar målen på allvar och kämpar för att nå dit.

Brian Tracy säger att mål är något som är "nedskrivet, specifikt och mätbart". Skriv mål som är mätbara och mycket tydliga så att du kan vara helt säker på när du har nått ditt mål och, fram till dess, vad du strävar mot.

2. Sätt en deadline

Du kan, medvetet eller omedvetet, tveka inför att skriva ned dina mål för att du är rädd för att misslyckas (eller rädd för att göra det som krävs för att nå målet) och det kan vara ännu svårare att skriva ned en deadline, dvs. ett datum då du ska ha nått målet, eftersom det då blir så tydligt att du inte har uppfyllt målet om du inte blir klar till dess. Det är inte hela världen om du inte når ditt mål till din deadline. Det kan innebära att din tidsram var orimlig och behöver anpassas. Det du däremot bör utvärdera när du närmar dig är om du har gjort det du borde och behöver göra för att nå ditt mål. Om inte, är det hög tid att börja nu!

Det finns inga orimliga mål, bara orimliga deadlines. Saker händer som kan påverka dina deadlines. Sätt en ny och fortsätt jobba. (Brian Tracy)

Fortsätt jobba mot ditt mål och sätt gärna delmålstider. Bryt ned dina mål i mindre delar och se vad du behöver göra varje år, halvår, kvartal, månad, vecka och kanske dag för att nå dit. Och skriv upp allt!

Ju mer du bryter ned ditt mål, desto sannolikare är det att du kommer att nå det. (Brian Tracy)

3. Gör en plan

Du har dina mål, dina delmål och dina deadlines. Skriv upp alla steg och alla resurser du behöver för att nå dina mål och dina delmål. Gör en huvudlista där du skriver upp allt som behöver hända på vägen. Gå sedan igenom punkterna och fundera på vad som är det första steget. Vad behöver göras innan något annat kan göras? Vad är viktigast på listan och vad är mindre viktigt? Prioritera och strukturera upp listan till en plan. Vad behöver göras första månaden? Vad av det ska jag prioritera första veckan? Vad av det ska jag göra i dag? Här finns flera dokument som kan hjälpa dig att strukturera upp din plan.

Planera varje dag, vecka och månad i förväg. Planera varje månad i början av månaden. Planera varje vecka helgen före. Planera varje dag kvällen före. (Brian Tracy)

Dela upp, bryt ned och var tydlig med vad du vill. Samla konstant dina tankar i nedskrivet format. Utgå alltid från dina mål och delmål när du planerar din tid och planera din tid!

Se till att din plan innehåller tid för det som bygger upp dig och ger energi. Ha tid för att göra vad du vill, tid för återhämtning och det spontana. Då har du en plan som kan hålla på lång sikt.

4. Följ din plan

Behöver jag säga mer? Följ din plan. Bestäm dig för att du ska nå det där målet. Tänk vilken belöning det kommer att bli att faktiskt vara där du har drömt om att hamna. Kom gärna på fler belöningar att ge till dig själv för att fira när du har nått olika delmål, t.ex. en semester, en dejt med den du tycker om, en spännande upplevelse eller ett klädesplagg som passar perfekt nu när du har närmat dig din målvikt.

Följ planen du har satt upp för dig själv och låt dig inte hindras av små ursäkter. Tänk på målet, tänk på belöningen och kämpa på!

Här finns två motivationsaffischer som kan hjälpa dig att stanna på banan.

Vilka är dina mål? Hur arbetar du för att nå dit?

Inga ursäkter! Självdisciplinens makt

Erika Norberg2016-10-102017-03-23Lämna en kommentar

Brian Tracy har skrivit över 70 böcker och hållit 5 000 föreläsningar världen över. Han talar om personlig och yrkesmässig utveckling, t.ex. inom ledarskap, mål, självförtroende, kreativitet och framgång. Tack vare att jag prenumererar på hans nyhetsbrev fick jag tillgång till första delen av en av hans böcker gratis: No Excuses! The Power of Self-Discipline, på svenska ungefär: Inga ursäkter! Självdisciplinens makt. Så snart jag såg titeln tänkte jag att jag var tvungen att läsa den och skriva ett eller flera inlägg om innehållet. När jag hade läst introduktionen insåg jag att det här kunde bli många inlägg så jag börjar med en bakgrund om vad jag (och Brian Tracy m.fl.) ser som det viktigaste för att nå sina mål.

Tracy inleder boken med att säga att alla människor längtar efter samma saker: att tillbringa mer tid med sina familjer, vara i bra fysisk form, tjäna mer pengar och bli ekonomiskt oberoende. Det är inte heller bara så att vi vill ha samma saker utan vi vet också vad vi behöver göra för att nå dit och vi har för avsikt att göra de sakerna, någon gång i framtiden.

Problemet är att det där någon gång aldrig inträffar. Jag vet att jag själv och andra flera gånger har tänkt ”nästa år, då ska jag vara vältränad” men om vi inte har någon plan för hur vi ska nå dit och aldrig sätter igång kommer nästa år att vara likadant som det här. Tracy skriver att vi är bra på att drömma om hur det kan bli någon gång i alla olika områden av våra liv och komma på ursäkter för varför vi inte har börjat sträva mot de målen än: jag har inte råd, jag hade en dålig barndom, min chef är för kritisk, mitt äktenskap är dåligt, ingen uppskattar mig, ekonomin är dålig osv. Till det säger Tracy:

Inga fler ursäkter! Gör det eller gör det inte – men kom inte med ursäkter. Sluta använda din fantastiska hjärna för att komma på utstuderade bortförklaringar och rationaliseringar för att inte komma till skott. Gör någonting. Gör vad som helst. Kom igång med det! Upprepa för dig själv: ”Om det ska bli av, är det upp till mig!” (Tracy 2010:3)

Märkte du vad han sa om din hjärna där? Du har en fantastisk, enastående och fenomenal hjärna som du sysselsätter med att komma med ursäkter och bortförklaringar i stället för att använda den till något som ger ett långsiktigt värde. Ett förslag han ger för att testa om din ursäkt är välgrundad är att fråga dig själv om någon annan har samma ursäkt men ändå är framgångsrik. Troligtvis finns det tusentals eller miljontals människor som har haft det ännu sämre men som ändå får fantastiska saker gjorda. Om min ursäkt är trötthet kan jag titta på andra människor som har gått igenom fruktansvärd utmattning och ändå fortsatt framåt. Min ursäkt duger inte.

Vidare går Tracy in på vad som är den viktigaste förutsättningen för framgång. Han mötte författaren Kop Kopmeyer av en slump och efter att de hade samtalat ett tag frågade Tracy vilken framgångsprincip Kopmeyer såg som den viktigaste av alla de principer han hade skrivit om. Kopmeyer sa utan tvekan att självdisciplin var den viktigaste för utan den fungerar ingen av de andra. Han hänvisade också till Elbert Hubbard som hade sagt:

Självdisciplin är förmågan att göra vad du borde göra, när du borde göra det, oavsett om du känner för det eller inte.
(Tracy 2010:7)

Som jag ser det är det hela hemligheten till att nå sina mål. Även om det är viktigt att känna efter så att vi inte utsätter oss själva för mer än vi klarar av, anser jag att vi inte borde känna efter för mycket så att vi kommer med ursäkter i stället för att bara göra det vi borde göra när vi borde göra det. Vuxna människor borde kunna se längre än till vad jag känner för just nu och tänka mer långsiktigt på hur jag vill att mitt liv ska bli. Inga fler ursäkter! Om det ska bli av, är det upp till mig!

OBS! Du kommer INTE att få materialet som bifogade filer eftersom det skulle göra e-postmeddelandet jättestort. I stället kommer det vara tydliga länkar att klicka på för att ladda hem just det du är intresserad av med ett klick.

Vad är ett mål?

Varför borde jag sätta upp mål?

Fem skäl att sätta upp mål:

Hur kan jag börja?

Hur kan jag fullfölja det jag har bestämt?

<img loading="lazy" decoding="async" class="alignleft size-thumbnail wp-image-1516" src="https://merstruktur.se/wp-content/uploads/2017/07/oversiktskalender-150x150.png" alt="Översiktskalender för att få struktur på din tid. merstruktur.se" width="150" height="150" />Översiktskalender

Vill du ha tillgång till allt material på en gång?

Mål

Avgränsat/mätbart

Nedskrivet

Tidsbundet

Delmål

Belöningar

Två typer av belöningar

Att tänka på när du väljer dina belöningar

Exempel på belöningar

Hjälpmedel för att hålla koll på och nå dina delmål

Delmål med belöningar

Delmål utan belöningar

Fri text

Varför jag ville läsa mer

Hur jag gick till väga för att läsa mer

1. Bokklubb

2. Distanskurs i litteraturvetenskap

3. Motiverande målguide

4. Byt ut TV:n mot böcker

5. Kvällsläsning

6. Ljudböcker

Sammanfattning

Vad det innebär att ha koll på livet

Vad innebär det för dig?

Några exempel

Vad är första steget för att nå dit?

Exempel på första steg

Vad är viktigast?

Hur kan jag få koll på mitt liv?

Energibalans

Vad är det att ha koll på mitt liv?

Förebilder

Uppdraget:

1. Säg ja!

2. Ta initiativ själv

3. Lyssna

4. Dela

5. Berätta hur du fungerar

Förslag på nyårslöften

Hjälpmedel för att bli konkret

¹ Ur No Excuses! The Power of Self-Discipline av Brian Tracy. S. 27-28. (Min översättning)

Det här inlägget innehåller affiliate-länkar, vilket innebär att jag får provision när någon utför ett köp via länken. Åsikterna i inlägget är mina egna.

1. Skriv ned mätbara mål

2. Sätt en deadline

3. Gör en plan

4. Följ din plan

Tracy, Brian. (2010). No Excuses! [Elektronisk resurs] : The Power of Self-Discipline. New York: Vanguard Press.

Översättningarna till svenska är gjorda av mig.

Översiktskalender

**Vad innebär det för dig?**