Gå till innehåll

Om det är lättast när andra håller dig ansvarig

De flesta människor har lättast att få någonting gjort om det finns en yttre förväntan på en. Det är för många svårare att få någonting gjort när det är någonting man vill göra för egen del utan yttre deadline eller någon som håller en ansvarig. Här har jag samlat tips på hur du kan få någonting gjort om du känner igen sig i den beskrivningen. Skriv gärna en kommentar om du har fler förslag!

1. Hitta någon som vill nå samma mål

Om du vill börja jogga, hitta en person att jogga med. Om du vill laga mer mat hemma, hitta en person att gå en matlagningskurs med. Boka in vilka tider ni ska ses eller hur ni ska rapportera till varandra. Ni kan göra samma sak samtidigt eller helt enkelt meddela varandra när ni har gjort det.

2. Anlita någon

Det kan ibland vara lättare att ha någon du inte känner sedan innan för att verkligen stå fast vid det du har bestämt. Den här personen har förmodligen också användbar erfarenhet som gör att du kommer ännu längre än du hade gjort på egen hand. Därför kan du exempelvis anlita en fysioterapeut, mental coach, ordningskonsult eller mentor som är kunnig inom det område du vill utvecklas i. Du kan också gå en kurs, gärna med en aktiv ledare som följer upp att du har tagit till dig kursinnehållet.

3. Bli anlitad av någon

Om någon annan är beroende av dig för att nå sina mål kan det vara lättare att motivera dig att göra det du har bestämt dig för, t.ex. stiga upp i tid på morgonen eller läsa på om ett ämne. För att träna mer skulle du kunna hålla i ett träningspass på gymmet eller i något ideellt sammanhang. För att tillbringa mer tid i naturen skulle du kunna ta med människor på turer i skogen. För att lära dig mer om historiska händelser skulle du kunna bli guide på historiska platser eller ett museum.

4. Gå med i eller starta en grupp

Om du vill läsa fler böcker, starta en bokklubb eller gå med i en och om du vill gå på café oftare, starta t.ex. "lördagsgruppen" som alltid träffas på ett café en viss tid varje månad. Du kan söka på Facebook, studiecirklar eller helt enkelt starta en egen grupp som gör det du tror att du skulle må bra av.

Relaterat: 6 tips för att komma igång med läsningen och läsa mer

5. Gör något (eller låt bli) av omtanke om andra

Tänk på vad andra får ut av det du gör. Om du tar hand om din hälsa får du mer ork att leka med dina barn eller ta tid för dina vänner. Om du lägger dig i tid är det mycket troligare att du gör ett bra jobb som andra har nytta av. Om du slutar röka behöver inte andra andas in din farliga rök. Om du städar noggrant är risken mindre att ett litet barn hittar något dumt att stoppa i munnen.

Du kan också komma överens med en vän att när ni har lyckats med era mål får den andra en belöning, t.ex. att din vän får gå på bio om du gör din del. Om du inte gör din del får din vän inte sin belöning och vice versa.

Ibland kan det kännas svårt att säga nej. Fundera på vad du får tid till om du säger nej. Att säga nej till en sak kan innebära att säga ja till någonting annat som är en bättre användning av din tid eller på ett tydligare sätt går i riktning mot dina mål.

Relaterat: Säg nej till många små saker för att säga ja till några få stora saker.

6. Var en förebild

En chef som skickar mail på kvällstid kan vara en dålig förebild för sina anställda som kan tro att de behöver vara tillgängliga alla tider på dygnet men om du rör dig, läser, talar positivt om andra, äter grönsaker, plockar upp efter dig, rensar bland dina saker (eller vad du nu vill göra) ser dina familjemedlemmar/vänner vad du gör och kan inspireras av det.

7. Meddela någon annan när du kommer att vara klar eller vad det leder till

Berätta för barnen att du håller på att spara pengar och när du når ditt sparmål ska ni fira med att göra en viss aktivitet tillsammans. Då ser de framemot aktiviteten och peppar dig att lyckas även om du inte skulle vilja berätta detaljerna om hur mycket du sparar.

Du kan också berätta för en kund när produkten kommer att vara kvar så att du måste leverera.

8. Be om en deadline

Om du inte kan meddela deadline själv kan du be någon annan att sätta upp en deadline åt dig. Fråga chefen, kunden, kollegan, familjemedlemmen eller vännen när den behöver ha någonting klart så att du kommer igång med det.

9. Använd Focusmate eller liknande verktyg

Focusmate är en digital tjänst (som är gratis upp till tre gånger i veckan) där du paras ihop med en främling som också vill fokusera på någonting just då. Ni har en videochatt igång under 25, 50 eller 75 minuter medan ni jobbar på det ni har bestämt. Först säger ni kort vad ni ska jobba med, sedan jobbar ni och slutligen stämmer ni av hur det har gått.

10. Tänk på ditt framtida jag

För många kan det framtida jag:et kännas som någon utanför en själv och det är lättare att få någonting positivt gjort om du tänker på hur det underlättar för ditt framtida jag, t.ex. lägga fram kläder kvällen före, förbereda matlådor eller diska bort direkt efter maten.

---

Relaterade blogginlägg:

21 strategier för att etablera nya vanor – del 1

21 strategier för att etablera nya vanor – del 2

21 strategier för att etablera nya vanor – del 3

3 snabba tips för att fokusera

Att tänka långsiktigt

6 tips för att komma igång med läsningen och läsa mer

Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

24 strukturtips för att få struktur på tid, hem och mål. merstruktur.seOm du undrar hur du ska komma igång med strukturen i livet kan jag rekommendera strukturtipsen från julkalendern här på merstruktur.se. I den finns 24 tips på hur du kan få struktur på hem, tid och mål. En perfekt start på det nya året!

Om du vill få en snabb överblick över alla tipsen kan du klicka här.

Jag har hört att tipsen redan har hjälpt några av er att etablera nya vanor, t.ex. tips 2 "Gör det direkt" som handlar om att inte vänta med diskning, att ställa tillbaka det du har använt klart eller att slänga skräp i sopsorteringen. Om du gör det direkt blir det mycket lättare!

Något annat jag vill slå ett slag för är tipsen 19-22 som handlar om mål. Även om jag har gjort det flera gånger förut tycker jag om att fylla i det här materialet som jag länkar till i tips 19. Det hjälper dig att komma på vad det faktiskt är du drömmer om och utforma mål och konkreta första steg för att nå dit. Jag har använt det materialet de senaste dagarna för att planera mina nyårslöften för det kommande året.

Här hittar du alla tipsen. Vilket är ditt favorittips?

Julkalender med strukturtips - dag 15. Rensa.

Strukturtips 15: Rensa

Dag 15 i julkalendern med strukturtips: Rensa. I år kan du också lyssna på julkalendern. Klicka här för att komma till ett kort podcastavsnitt. Sälj, donera eller återvinn det som ...
Julkalender med strukturtips - dag 11. Ta tid till planering

Strukturtips 11: Ta tid till planering

Dag 11 i julkalendern med strukturtips: Ta tid till planering. Lägg tid på planering! Det sparar dig massvis med tid i genomförande längre fram och du kan känna dig ...
Julkalender med strukturtips - dag 3. Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Strukturtips 3: Skaffa ett fungerande planeringssystem

Dag 3 i julkalendern med strukturtips: 
Skaffa ett fungerande planeringssystem. I år kan du också lyssna på julkalendern. Klicka här för att komma till ett kort podcastavsnitt. Google Calendar Jag använder ...
Julkalender med strukturtips - dag 1. När du känner dig överväldigad - gör en plan och be om hjälp.

Strukturtips 1: När du känner dig överväldigad – gör en plan och be om hjälp

Dag 1 i julkalendern med strukturtips:
När du känner dig överväldigad - gör en plan och be om hjälp. December kan vara en stressig månad men det går att ...

24 strukturtips för att få struktur på tid, hem och mål. merstruktur.se

När Adina Engqvist tipsade mig om städappen Sweepy laddade jag hem den och fick med min man på tåget. Det gick snabbt att se stor skillnad hemma utan att ha lagt många minuter på städning och när vi skulle ställa iordning innan vi åkte iväg på semester var det mesta redan gjort. Vi får ingen sponsring från Sweepy men jag bad Adina skriva en beskrivning av appen här så att fler kan få ta del av denna smarta lösning. Över till dig, Adina:

Hur har man det alltid städat hemma? Hur gör man för att städningen inte skall vara heldagsprojekt, varje helg?

Hemma hos oss har vi testat många olika sätt att håll det rent och städat. Listor för dagar och rum, försöka få in rutiner för daglig eller veckovis städning. Det har alltid känts som att all städning är ett projekt, ett heldagsprojekt. Lägg till att varken jag eller min sambo har regelbundna arbetstider så har inget av detta har funkat helt ordentligt. Eftersom att jag vill ha struktur och ordnat så har jag också läst och sett många tips och sedan hittade jag det som verkar vara lösningen på mina städutmaningar, appen Sweepy!

Kostnad

Appen är i sig gratis men för att komma åt det som gör den riktigt smidig med schemaläggning och fördelning av uppgifter så krävs en premiumversion som kostar 169 kr/år (motsv. 14,08 kr/mån) eller 34 kr/månad om man vill dela upp det på månadsvis betalning istället för årsvis. Appen är på engelska men det går att manuellt ändra namn på rum och uppgifter till svenska (eller valfritt språk). Jag kommer att berätta om premiumversionen och i slutet kort beskriva skillnaderna.

Hur appen fungerar

Komma igång med appen

I Sweepy sätter man upp sitt hus i listform, där man får förslag på rum men också uppgifter kopplade till det rummet. I varje rum kan man välja på tre olika typer av uppgifter: återkommande, efter behov och engångsuppgifter. Oavsett typ av uppgift så anger du hur stor ansträngningen är (effort), liten, medel eller stor och hur rent eller smutsigt det är just nu. Är det en uppgift som bara ska göras en gång ställer man in ett slutdatum. För återkommande uppgifter anger man intervaller på hur ofta det skall göras, t.ex. var tredje dag, en gång i veckan, två gånger om året osv. Uppgifterna kan fördelas så att de endast ska göras vissa månader, så som att vattna blommorna oftare på sommaren eller att skotta snö på vintern. Har man en familj med barn så kan dessa också vara med. Då kan man ställa in så att när de har angett ”klart” får du som vuxen/ansvarig en uppgift att kontrollera att det faktiskt är genomfört på ett tillfredställande sätt. Detta är inget jag testat då jag inte tror att varken jag eller min sambo behöver kontrolleras, men det kanske hade varit bra ibland? Vem vet…

Dagligt schema

När Sweepy väl är inställd får du ett dagligt schema på vad som ska göras. Även här ställer du in hur stor insats respektive individ kan göra varje dag i veckan. Om du har mer tid på helgen (eller mindre) kan du ställa in det i appen utifrån vad som passar dig. Appen ger dig ett riktvärde för hur många insatspoäng du totalt bör ha för att hålla huset rent.

Spelifiering

Allt hittills kan man göra helt manuellt på ett papper eller liknande om man skulle vilja men då kommer man inte åt den största finessen, spelifiering, alltså att skapa belöningssystem som i ett datorspel. Att nyttja sig av denna typ av belöningssystem triggar också din hjärna som ger dig små dopaminkickar för varje uppgift genom att använda sig av audiovisuella intryck (ljud och bild) för att skapa och förstärka belöningen. Det blir roligt och tydligt för varje sak du genomför.

Framsteg i de olika rummen

Alla dina rum visas med olika staplar från grönt till gult till rött utifrån hur statusen är på uppgifterna i det rummet. Du kan även öppna varje rum för en likande vy med staplar från rött till gult till grönt på respektive uppgift vilket gör att du triggas att göra de som inte redan är gröna. Du får också en tydlig överblick på vad som är gjort och vad som skall göras.

Dagens uppgifter

Varje dag ser du också hur långt du har kommit med dagens uppgifter, om du nått din uppsatta insatsnivå eller om du måste göra mer. Gör du de uppgifter som är angivna i ditt schema kommer du alltid att nå 100 %, men du kan också välja sånt som inte är i dagens schema. Du samlar poäng på varje sak och kan tävla med de där hemma om vem som har flest poäng. Om du gör någon uppgift varje dag får du en följd (streak) som gör att du kan få fridagar (wildcards) där du inte behöver städa något för att behålla din följd. Man kan också ange att man är på semester vilket gör att du inte tappar en följd för att du inte är hemma.

Prestationsmedaljer och utmaningar

Utöver dina dagliga uppgifter kan du samla och få andra prestationsmedaljer (achievements) vilket kan göra att du gör det där lilla extra, vissa är synliga som att göra hela huset ”grönt”, andra är dolda så att du ska få leta och stäva efter att hitta vad det är för något. Detta är ytterligare en del av appens spelifiering.

Sweepy erbjuder också utmaningar för vissa uppgifter, det kan vara säsongsbetonat inför jul eller semestern, allmänna som att rensa/gå igenom sitt hus som bland annat innehåller att städa en låda, rensa i datorn eller donera kläder, eller utmaningen ”digital detox” för att minska sin skärmtid. Varje utmaning har en lista på saker att göra för att nå slutmålet. Du får samma typ av belöning i grönt för varje avklarad uppgift så som i övriga appen. Dessa är helt på engelska.

Sammanfattning

Nu känns hemmet mycket mer städat och rent utan att det känns som att vi har gjort något speciellt egentligen. Städningen kommer naturligt i vardagen. Jag och min sambo blir inte frustrerade på varandra när den ena städar och men inte den andra längre, för vi vet vem som har vilka uppgifter och att det är upp till en själv att göra dem när det passar. Att köpa premium är helt klart värt varje öre! Det enda man får utan premium är inställningar för hem där man inte kan bjuda in andra och man får framförallt inget dagligt schema.

Summering: Sweepy är en städ-app som använder sig av spelifiering på ett lyckat sätt som gör att det blir enkelt att städa och att hålla ordning hemma. Appen är lättorienterad och lätt att lära sig, även om grundspråket är engelska går det lätt att översätta det viktiga till svenska. Med Sweepy får du ett dagligt städschema som fördelar uppgifterna mellan hushållets medlemmar, dock inte i gratisversionen. Jag rekommenderar verkligen appen, särskilt om du betalar för den.

Adina Engqvist

Förpackningsdesignern Annie Sandell har tillsammans med Mer struktur tagit fram ett bildstöd som särskilt riktar sig till barn och unga som vill ha hjälp med vardagsrutinerna. Bildstödet är anpassningsbart med 48 olika bilder att välja bland.

Bildstödet i färg går att beställa här.

Bildstödet i svart går att beställa här.

Innehåll:

  • 48 bilder
  • Ett bildstöd där du sätter upp valda bilder
  • En instruktionslapp som informerar om alla bilder som följer med
  • En klisterlapp du kan sätta utanpå lådan som bildstödet kommer i för att täcka över adressetiketten. Förhoppningen är att lådan ska gå att använda som förvaring av de bilder som inte används.

Bildstödet

Välj upp till sex bilder till bildstödet. När en uppgift är utförd lyfter man upp fliken och när alla uppgifter är slutförda ser man en färdig bild. 

Om du inte vill använda alla sex platser kan du låta de oanvända flikarna vara uppvikta.

Det svartvita bildstödet ser ut så här.

Kategorier och bilder


Till bildstöden finns bilder i sex olika kategorier:

  • Kläder
  • Ordning
  • Mellanmål
  • Skola
  • Hygien
  • Fritid

Varje kategori innehåller 6-11 bilder. Välj att blanda fritt mellan kategorier eller att hålla dig till samma kategori. Om du inte vill ha bilder färgkodade efter kategori kan du köpa det svartvita bildstödet.

Kläder

  • T-shirt
  • Strumpor
  • Byxor
  • Tröja
  • Trosor/kalsonger
  • Tröja med dragkedja
  • Huvtröja
  • Shorts
  • Kjol
  • Skjorta
  • Samlingsbild för kläder

Ordning

  • Tvätt i tvättkorgen
  • Leksaker i lådan
  • Bädda sängen
  • Hänga upp skolväskan
  • Ladda mobiltelefon
  • Ladda surfplatta
  • Ladda dator
  • Ladda hörlurar
  • Ladda tandborste

Mellanmål

  • Äpple
  • Banan
  • Päron
  • Macka
  • Glas med dryck, t.ex. mjölk eller vatten
  • Samlingsbild för mellanmål

Skola

  • Packa ryggsäcken
  • Göra läxan
  • Packa läxan
  • Packa nyckel
  • Packa mobiltelefon/surfplatta
  • Packa gympapåse
  • Packa hörlurar
  • Ta på sig ryggsäcken/Gå till skolan
  • Ta med ryggsäck och gympapåse

Hygien

  • Borsta tänderna
  • Gå på toaletten
  • Kamma/borsta håret
  • Deodorant
  • Duscha
  • Bada

Fritid

  • Mobiltelefon
  • Surfplatta
  • Dator
  • Spela
  • Bok
  • Serietidning
  • Leka utomhus

Känn dig fri att använda bilderna så som det passar dig eller ditt barn utan att känna dig låst av våra beskrivningar, t.ex. kan tröjan stå för att starta en tvätt och mellanmålsbilden för att laga middag eller något annat som stämmer överens med dina förutsättningar och behov.

Tips från Garderobscoachen om att skapa en hållbar garderob. merstruktur.se

Tips från Garderobscoachen

Att förändra sin garderob och skapa en hållbar garderob tar tid. Det är ingen “quickfix” och även om du lyckats rensa, organisera och nu har bestämt dig för att ta nya tag så kommer du antagligen få göra nystarter om och om igen, och vet du vad? Det är helt ok!

För mig handlar en hållbar garderob om en garderob som är AKTIV. Det innebär att alla kläder som finns i garderoben är sådant jag vill använda och passar mig. 

Den är INSPIRERANDE i betydelsen att kläderna ger mig inspiration och jag hittar alltid något att ta på mig.  

Min garderob kan med väldigt få plagg ge MASSOR av olika KOMBINATIONER av outfits.

Jag har haft köpstopp av nyproducerade kläder i snart två år. Med det sagt, menar jag inte att jag inte skaffat “nya” kläder men allt av det jag har köpt har varit second hand.

För att börja din resa mot en hållbar garderob kommer här några grundläggande tips.

1. Få koll på vad du faktiskt har

Få koll på vad du faktiskt har! Det här kan du inte göra på något annat sätt än att gå igenom varje plagg och faktiskt prova det. Det räcker inte att endast titta på vad du har. Du kommer att märka när du provar kläderna att en del plagg kanske inte passar längre, en del skulle du ju laga, något hade en fläck och något kanske du helt hade glömt bort. Sälj, skänk, laga eller spara undan på en annan plats än i din garderob. 

2. Säsongsgarderob

Dela upp din garderob i säsongsgarderober, speciellt om du har ont om plats. Höst/Vinter och Vår/Sommar. En del plagg kan man använda året om, t.ex. vissa blusar eller en varm tröja vid svala sommarkvällar. Genom att slippa ha garderoben fylld av det som du inte kan ha just nu får du en tydligare överblick.

3. Organisera

Organisera! Häng och vik dina plagg och kategorisera så du enkelt kan hitta. Använd gärna samma typ av galgar för de plagg du hänger så att allt hänger i samma höjd. Häng gärna i färgskala. Blusar för sig, skjortor för sig, samma med byxor, kjolar och klänningar. Se till att vika dina kläder snyggt. Ta gärna inspiration från Kon Mari-metoden, då får du ett fantastiskt sätt att se vilka kläder du har. Googla på Kon Mari och låt dig inspireras!

4. Hitta nya kombinationer

Försök hitta nya kombinationer av det du har. Kan du använda något under eller över? Kan du lägga till accessoarer som gör att du känner att du får mer variation på färre plagg? På Instagram ger jag då och då tips på hur du kan använda samma plagg på flera olika sätt. Min målsättning är att varje plagg jag äger ska kunna användas till minst fem olika outfits.

5. Tänk efter före

Tänk efter före! Så ofta handlar vi plagg utan att faktiskt tänka efter. Behöver eller villhöver du plagget? Passar det in i din övriga garderob? Sitter det bra? Våga ta steget från att impulshandla. Din garderob, klimatet och inte minst din plånbok kommer att tacka dig!

Kolla gärna in min hemsida www.garderobscoachen.se eller följ mig på Instagram www.instagram.se/garderobscoachen för fler tips. Om du vill ha personlig hjälp kan du boka mig för privat coachning via min hemsida.

Du kan lyssna på en intervju med garderobscoachen Ulrika i Strukturpodden här.

Relaterade blogginlägg

Tips från Garderobscoachen om att skapa en hållbar garderob. merstruktur.se

Vet du om att Mer struktur också har en podcast? Där kan du lyssna på strukturtips istället för att läsa dig till informationen. Det är jag (Erika) och min podcastkollega André som håller i den. Vi har precis släppt vårt 60:e avsnitt (ej medräknat de 24 julkalendersavsnitten som vi publicerade i december) och jag har tagit en titt på vilka avsnitt som har varit mest populära, eller åtminstone haft flest lyssningar.

Du kan lyssna i din vanliga podcastapp eller på strukturpodden.se och vi är glada att meddela att vi nu har löst problematiken där bara de senaste avsnitten syntes. Nu kommer du åt alla avsnitt i alla podcastappar så vitt vi vet.

Här kommer listan med våra mest populära avsnitt just nu.

1. Rensa från 4 november 2019

Vårt andra avsnitt är det som flest har lyssnat på. Där ger vi inspiration till att sätta igång med att rensa och tips på hur man kan gå till väga.

Lyssna här.

Läs mer här:

Varför man borde rensa och hur man kan gå till väga.

2. Komma igång från 21 oktober 2019

Det här var vårt allra första avsnitt och det är nog därför det har näst flest lyssningar. Lite trevande försökte vi känna in det här med poddande och samtidigt ge tips till lyssnarna om hur man kan komma igång med någonting nytt.

Lyssna här.

3. Städning från 5 april 2021

I det här avsnittet ger vi tio tips för att göra städningen lättare och få den att bli av. Kortfattat kan man säga att tipsen är en blandning av att planera, t.ex. att välja en veckodag som alltid är städdag, och att göra det till en enkel rutin i vardagen, t.ex. att aldrig gå tomhänt utan se om det finns en kopp som ska med till köket eller ett fallet blad från blomman i fönstret.

Lyssna här.

Läs mer om städning här:

4. Ordningskonsulter SBPO från 28 december 2020

Vår mest populära intervju är den med Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO - Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker.

Lyssna här.

Mer om våra gäster hittar du här:

SBPO: spbo.se

Annelie: strukturochinredning.com

Susanne: ordningsakademin.se

Saga: importantthings.se

De finns också på Instagram under samma namn.

5. KonMari med Carro från 15 juni 2020

Sedan fortsätter vi på intervjuspåret där vi intervjuar Carro (känd på Instagram som Konmarimedcarro) som berättar om metoden KonMari som handlar om att behålla det som gör en lycklig och göra sig av med överflöd.

Lyssna här.

Mer läsning:

Vi får provision om du köper något via våra länkar men det kostar ingenting extra för dig.

6. David Stiernholm från 16 november 2020

Det var ett stort ögonblick när strukturgiganten David Stiernholm tackade ja till att bli intervjuad i Strukturpodden. David är struktör, föreläsare och författare och ger här sina bästa strukturtips.

Lyssna här.

Mer om David hittar du här:

Information om Davids böcker, YouTube-kanal, podcast m.m.

7. Var man börjar när allt är kaos från 8 februari 2021

Många läsare och lyssnare har hört av sig och bett om hjälp med var man kan börja när allt är kaos. I det här avsnittet ger vi sju tips och hoppas att du ska hitta minst ett som kan hjälpa dig ur din kaosartade situation.

Lyssna här.

Läs och lyssna vidare om relaterade ämnen:

8. 5 skäl att älska planering från 12 juli 2021

Att jag är en planeringsnörd kanske inte någon har missat men det handlar inte om att jag vill ha livet inrutat och planerat till minsta detalj utan om att jag vill avlasta hjärnan och ha en grundkoll som gör att jag kan vara flexibel i stunden. I det här avsnittet berättar jag om de fem anledningarna till varför jag älskar planering och jag hoppas att de även kan ge dig en ny och mer positiv syn på planering.

Lyssna här.

Läs mer:

9. Prioriteringar från 21 september 2020

I det här avsnittet pratar vi om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen.

Lyssna här.

Läs mer:

Du har mer tid än du tror

Tips för att säga nej

Viktigt-/brådskande-matrisen

Mer om prioriteringar

10. Vanor från 13 januari 2020

Jag tycker att vanor är superspännande och är glad att detta avsnitt fick plats på topplistan. Här ger vi tips för att etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur man kan nå sina nyårslöften.

Lyssna här.

Läs mer:

Ändra dina vanor genom tips från forskning

21 strategier för att etablera nya vanor – del 1

21 strategier för att etablera nya vanor – del 2

21 strategier för att etablera nya vanor – del 3

Så fixar du bättre mobilvanor

Du som har adhd behöver oftast olika sorters stöd för att få vardagen att fungera. Här kommer några av de viktigaste stöden som finns tillgängliga, dessutom får du tips från personer med expertis och erfarenhet inom adhd.

Du som har adhd behöver oftast olika sorters stöd för att få vardagen att fungera. Här kommer några av de viktigaste stöden som finns tillgängliga, dessutom får du tips från personer med expertis och erfarenhet inom adhd. De icke-medicinska stöden passar en bred målgrupp, exempelvis småbarnsföräldrar med sömnbrist, stressade karriärister och personer som återhämtar sig från psykisk sjukdom. 

Utan hjärnstöden stannar Sverige

Vi ställer väckarklockor för att komma i tid, använder timer när äggen kokas och skriver ner inköpslistor och att göra-listor. Linnea Klockljung är psykolog och är ena halvan bakom duon som driver det populära kontot @kognitivtstod på Instagram. 

– Det finns en föreställning om att vi inte ska behöva hjälpmedel eller strategier, allt ska bara flyta på. Men våra hjärnor är utrustade för en helt annan vardag, som inte översvämmar oss med information vi måste hantera. Många kämpar på, vissa blir utbrända, andra känner sig misslyckade – men det finns grejer du kan göra för att hjälpa dig själv, säger hon.

Fått diagnos? Du har rätt till stöd

Enligt Socialstyrelsen är förekomsten av adhd bland befolkningen i allmänhet runt tre procent. När diagnosen adhd har fastställts ska personen själv söka stödet och behandlingen som behövs, till exempel inom psykiatrin, primärvård och habilitering. En diagnos ger också rätt till anpassningar av studier. I grundskola och gymnasium finns specialpedagoger och speciallärare att ta hjälp av, vid högre studier kan du vända dig till en studievägledare. 

Vissa hoppar över dessa steg helt och hållet, och föredrar att själva ta reda på vad som krävs för att må så bra som möjligt trots funktionsnedsättningen. 

Dålig sömn förvärrar funktionsnedsättningen

En dålig nattsömn försvagar dina redan nedsatta kognitiva förmågor. Många personer med adhd lider dessutom av förskjuten dygnsrytm, vilket inte är helt förenligt med ett samhälle som premierar de morgonpigga. Därför är det extra viktigt att personer med adhd får minst en halvtimmas dagsljus varje dag för att kalibrera sin dygnsrytm. 

Att röra på sig lite lagom hjälper också – att däremot storma runt en hel dag gör det svårt att varva ner till läggdags. En bra riktlinje är en och en halv timmas nedvarvning innan du släcker lampan. 

En av de viktigaste åtgärderna för god sömnhygien är att släcka lampan och ställa väckarklockan vid ungefär samma tider. Funktionen Läggdags som finns i iPhone kan vara nyttig.

Ibland räcker inte sömnhygien, då kan annat stöd behövas. Ett populärt hjälpmedel är tyngdtäcken, som kan ha en lugnande effekt. Sömnhormonet melatonin används allt mer, samförskrivning med adhd-läkemedel är mycket vanligt. I gruppen pojkar i åldern 10–17 år med recept på melatonin tar 65 procent också adhd-läkemedel.

Adhd-läkemedel har mycket bra effekt

Det här för oss in på stödet som är exklusivt för personer med adhd-diagnos, nämligen adhd-läkemedel. Under fjolåret hämtade 140 000 svenskar ut adhd-medicin vilket är en ökande siffra, enligt Socialstyrelsen. Tålamod är viktigt i början – innan rätt läkemedel och rätt dos hittats kan biverkningar i form av sömnproblem, ångest och dålig aptit förekomma. 

Vanligast är centralstimulerande läkemedel, såsom Concerta, Ritalin och Elvanse. Enligt psykiatern Björn Roslund är centralstimulantia vid adhd ”läkemedlet inom psykiatrin med bäst effektivitet och lindriga biverkningar”. Han är trött på jämförelserna mellan adhd-läkemedel och dess släkting amfetamin.

– Det man ofta glömmer är att en person med adhd vanligen tar runt 30 milligram, en missbrukare tar 3 000 milligram för att få effekten de vill ha. Vi som jobbar med adhd är ganska trötta på det här. Centralstimulantia ”drogar inte ner”, de hjälper adhd-hjärnan att fungera normalt. Adhd-läkemedel räddar liv, säger Björn Roslund.

KBT och träning fungerar också bra

Du som fått en adhd-diagnos har också icke-medicinska behandlingar att välja på. Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att förstå dina tankar och beteenden, och därmed kunna bryta dåliga mönster. En som har positiv erfarenhet av KBT är Frida Modén Treichl, som fick sin diagnos som 22-åring och har också synts i Diagnosresan på UR.

– Genom terapi, hjälp och övningar kan jag nuförtiden nästan alltid stoppa mina reaktioner. Man har ju några få sekunder att välja väg och jag har kunnat stretcha tiden mellan känsla och reaktion, säger hon.

Även träning kan vara oumbärligt för personer med adhd. Den tunga institutionen SBU har konstaterat att fysisk träning har positiv effekt på bland annat hyperaktivitet och kognitiv förmåga. För att som nybörjare få styrsel på en träningssatsning kan fysisk aktivitet på recept (FaR) vara ett alternativ. Att även ge FaR till barn och unga med funktionsnedsättningar är något som är på frammarsch i landet.

Mobilen – ett viktigt stöd i vardagen

Det är helt normalt att du känner att du inte lyckas hitta balansen i vardagen, att du inte kommer igång med strukturen eller följer den tänkta planeringen. Du kommer antagligen påbörja projekt du inte kommer att avsluta. Du kanske kommer för sent, glömmer saker och gör både dig själv och andra människor stressade och besvikna. Försök vara förlåtande mot dig själv – det är ju just precis dessa saker som din funktionsnedsättning handlar om! 

Ett steg för att få styrsel på vardagen är att spana in Attentions treåriga satsning Stöd i vardagen, som exempelvis innehåller tips på hur du stillar dina känslostormar. Din telefon är också full av stödfunktioner, många av dem är inbyggda. Jeanette Lilja, som fick sin adhd-diagnos som vuxen och tidigare var med och drev podden Adhdlivet, tycker att något så enkelt som en timer kan hjälpa till med att påbörja och avsluta uppgifter. 

– Att vika tvätten kan kännas som ett 90-minutersprojekt. Men om jag ställer timern på tio minuter och ser hur långt jag hinner, så slutar det ofta med att jag vikt hela högen. Med adhd har man svårt att komma igång över huvud taget, eller så kommer man igång och kan inte sluta – här finns kraschrisk. Därför är det viktigt att planera pauser för hjärnan, säger Jeanette Lilja.

Sannolikt har du redan mobilen med dig överallt. Genom att införliva kalendern, påminnelsefunktionen, timern och anteckningar i din tillvaro är hälften vunnet. Men det finns också en rad nischade appar för andra saker en hjärna på högvarv kan behöva – här är några favoriter.

När du reser

Svenska appen ResLedaren förenklar ditt resande i kollektivtrafiken, appen ska kompensera för bristande tidsuppfattning, orienteringsförmåga och minnesförmåga. När du inte reser kollektivt är Google Maps och dess vägbeskrivningar samt tidsuppskattningar ett bra tips.

Lyxiga att göra-listor

Det är enkelt att avlasta hjärnan genom att hälla över dina sysslor till en att göra-lista. De ger enkel överblick och det är tillfredställande att bocka av slutförda uppgifter. Apparna Todoist och Wunderlist är att göra-listor som även kan överblickas i form av kalender eller projekt. 

Relaterad läsning:
- Hur man städar ett rum och att använda Todoist för att komma ihåg vad som ska städas.
- Strukturkalendern.

Struktur på jobbet

Kalender och att göra-listor är en bra grund att stå på. Men när du vill utveckla strukturen kring arbete (eller studier och andra projekt) så är apparna och programmen Asana och Trello fantastiska för att organisera, överblicka och genomföra projekt. Kanske får du med dig hela arbetslaget?

Relaterad läsning: Hur du kan använda Trello för dina projekt.

För dina vardagsrutiner

I appen TimeTune kan du ställa in rutiner för olika slags dagar – till exempel arbetsdag, träningstisdag eller ledig lördag. Du får ett detaljerat schema med klockslag, planerad tidsåtgång, packningslistor och påminnelser, till exempel ”din buss går om tio minuter”.

Samla dina dokument

Med appen Evernote kan du samla digitala och fysiska dokument på samma plats och lägga till sökord, till exempel ”räkning” och ”januari 2022”. Sedan kan du söka fram dem när det är dags att betala räkningarna (ställ in en upprepande påminnelse i kalendern i slutet av varje månad). 

Överblicka ekonomin

Det är vanligt att personer med adhd hamnar i ekonomiska bekymmer, appar kan hjälpa dig att få en mer konkret översikt. Appen Pennies hjälper dig se var dina pengar tagit vägen. Mint hjälper dig att budgetera och betala räkningar i tid. Zlantar samlar och jämför dina avtal, appen Mina tjänster håller koll på dina olika abonnemang. När du sparar till något särskilt kan appen Dreams hjälpa dig att motstå onödiga köp.

Relaterad läsning: Mer struktur på ekonomin med automatiska överföringar.

Josefin Strang

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

Nu är det redan oktober och det tycker jag är en bra tid för att börja tänka på julen om du inte redan har gjort det. Därför tänkte jag ge några tips som förhoppningsvis kan göra din jul mer trivsam, strukturerad och avkopplande. 

Hösten 2019 släppte jag och min podcastkollega ett avsnitt om just julen och hur man kan få den vilsam. Det kan du lyssna på här. Några tips återkommer i detta blogginlägg och några är nya.

Sänk ambitionsnivån – Våga utmana mönstren

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

Till att börja med skulle jag vilja säga att även om traditioner är härliga så är det inte ett krav att göra alla saker varje år. Det går att ändra ordningen i julprogrammet, att hålla sig på ett ställe eller ta bort en viss rätt från julbordet.

Fråga: Vad är jul för dig?

Mitt tips är att fråga alla i den närmsta familjen om vilken tradition de tycker är viktigast för att det ska kännas som jul och försöka få med de sakerna. Allt annat går faktiskt att ta bort (och även favoritdelarna men då kanske ni får kompromissa på något annat sätt).

För mig går det faktiskt bra att ta bort julmat, julklappar och Kalle Anka så länge jag får tid med familjen (och kanske en chokladbit).

Jag tror att det är lätt att fastna i att lägga tid på en massa saker som inte är särskilt viktiga för någon istället för att fokusera på det riktigt härliga med att få vara tillsammans (fysiskt eller digitalt).

Från andra som har följt det här tipset har jag hört att det ofta är oväntade svar så om vi bara gissar vad familjen vill ha kan det lätt bli att vi lägger tid och energi på fel saker. Några av familjens önskemål kanske till och med kan göras tidigare än själva julhelgen som att baka pepparkakshus eller lussekatter.

Identifiera problemet och försök lösa det

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

I vuxen ålder är inte julen alltid så där magisk som den förhoppningsvis är när man är barn. Vuxna har mycket att fixa med att ordna julklappar, mat, planera var man ska fira och när. Ibland kan det till och med kännas mer stressigt än roligt med jul. Om du känner så, fundera på vad det är som är jobbigt och se om det går att lösa problemet.

För mig och min man har det länge varit jobbigt att bestämma hur vi ska göra med julafton. Våra föräldrar bor en timmes bilresa från varandra så det går att köra mellan på samma dag. Det gjorde vi under många år men det kändes aldrig riktigt bra för någon familj fick alltid "den sämre delen av dagen" och vi skulle alltid iväg snart. Så vi identifierade problemet: att ha två familjer att besöka på julafton, och kom fram till en lösning: varannan julafton hos den ena familjen och varannan hos den andra. Den familj som inte får julafton är vi i stället hos på nyårsafton och i övrigt försöker vi fördela mellandagarna lika mellan familjerna.

Vilket eller vilka problem känner du inför julen?

Exempel

Problem: Stressigt att laga mat

Lösningar:

  • Minska mängden så att alla får sin favoritmat men inte en massa extra. (Ta bort Janssons frestelse om ingen tycker om den!)
  • Fördela ut ansvaret så att olika personer ansvarar för olika rätter.
  • Vissa saker kanske du kan förbereda redan nu och frysa in.

Problem: Många att besöka

Lösningar:

  • Se om ni kan samlas hemma hos er istället.
  • Åk inte till alla varje år.
  • Sprid ut besöken under en längre tidsperiod.

Problem: Jag mår dåligt av att träffa de där människorna

Lösningar:

  • Träffa inte de där människorna.
  • Om du inte kan utesluta kontakt helt, begränsa det till ett telefon- eller videosamtal.

Om problemet har med julklapparna att göra kommer jag snart med tips om det.

Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligt

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

För många innebär julen en längre tid med ledighet från jobbet. Använd den till återhämtning och roliga stunder, inte julstress och köphets.

Exempel på roliga och/eller vilsamma saker att använda ledigheten till:

  • Åka skidor
  • Bygga snögubbar
  • Bygga pepparkakshus
  • Baka tillsammans
  • Lösa korsord (ensam eller i grupp)
  • Spela spel (kanske ha en spelturnering)
  • Träna
  • Bada
  • Basta
  • Gå på promenad
  • Lägga pussel

Ge gärna fler tips i kommentarsfältet!

Fundera på vad du vill hinna med som avkoppling under julledigheten och se till att boka in det så att det blir av.

Tänk igenom julklappssituationen

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

Avslutningsvis måste jag såklart säga något om julklappar. Det kan vara härligt att ge och få presenter men jag tror att många känner igen sig i att det lätt spårar ur i både mängd och kostnad. Här kommer några tips.

Inte mängden som är viktig utan personen

Det behöver inte vara många julklappar åt samma person. Jag tror att det för de flesta är mycket mer värdefullt att få en present som känns meningsfull och visar att du lyssnar på och känner personen än att få många presenter.

Håll utkik och skriv ner eller köp hem när som helst under året

Därför kan det vara en bra idé att ha de här personerna i åtanke året runt. Om du vet att du kommer att köpa julklappar (eller födelsedagspresenter) till någon särskild person kan du alltid skriva ner idéer du får under året och spara i en lista. Jag brukar använda Google Dokument eller Google Keep för detta. Du kan också använda någon av de tomma sidorna längst bak i Strukturkalendern.

Om du ser något i en butik eller på en hemsida går det såklart också bra att köpa in det tidigare så har du jobbet gjort långt innan julstressen slår till.

Upplevelser och tjänster

För att minska mängden saker som fyller våra hem kan det vara hjälpsamt att ge bort upplevelser eller tjänster istället för saker.

Några exempel på upplevelser eller tjänster att ge bort:

  • Barnpassning
  • Städning (av professionell firma eller av dig)
  • Fönsterputsning
  • Hotellvistelse
  • Massage
  • Middag
  • Escape room
  • Chokladprovning
  • Fotokurs (eller annan kurs)
  • Provköra en dyr bil
  • Lunchkryssning
  • Träningskort eller prova-på-kort på gym, badhus, yoga osv.
  • Guidad vandring
  • Inträde på lekland
  • Inträde på äventyrsbad
  • Minigolf, golf eller besök på golfsimulator
  • Bowling

Här kan du fundera på att ge av din tid istället för dina pengar ifall du har mer av den varan.

Fira efter julrean

Vågar vi tänka ännu lite längre utanför lådan och fira julen efter julrean? Ta det lugnt under juldagarna, handla på mellandagsrean och ha firandet i januari istället. Fundera på om det kan vara ett alternativ. Om du har flera grupper att fira med kanske någon kan samlas senare.

Begränsa hur många du ger till

Att begränsa hur många du ger julklappar till tror jag är A och O för att det inte ska bli övermäktigt med inköp och med julen överhuvudtaget. Vi brukar dels tänka så att vi inte ger till personer vi inte träffar under julen, dels begränsa hur många vi ger till av de vi faktiskt träffar. Tidigare när min mammas släkt samlades på juldagen brukade alla köpa till alla: kusiner, mostrar, morbröder, mormor, morfar. Det blev en hel del julklappar kan man säga.

Nu har vi dragit ner det så att de som vill lottas till att ge en julklapp för ca 300 kr till en person och sedan är alla som vill med och köper en present för ca 100 kr som vi gör en lek med. (Vi brukar ha den snälla varianten att alla som har köpt ett paket också får med ett paket hem men det finns andra versioner där man kan plocka på sig flera.)

När det bara är vuxna som samlas tycker jag personligen inte att det behövs julklappar överhuvudtaget men glöm inte att tänka på vad som är betydelsefullt för olika personer. För många är gåvor ett viktigt sätt att visa omtanke och då kan det vara extra tråkigt att välja bort den delen av firandet. Prata med varandra och kom överens om vad som är rimligt.

Begränsa antalet presenter

Särskilt när det kommer till barn kan det vara svårt att begränsa antalet presenter men jag tror att det kan vara bra att ha en plan för totalkostnad och hur många presenter du som förälder köper till dina barn. Då får du också känna dig klar när listan är avcheckad. Ett tips som jag läste var den här listan.

Varje barn får:

  1. En sak de önskat sig
  2. En sak att läsa
  3. En sak de behöver
  4. Ett klädesplagg

Om det är flera som brukar köpa julklappar till dina barn kanske du kan komma överens med de andra köparna om vem som täcker in vilken kategori. En annan kategori kan vara en upplevelse som nämnt tidigare.

Återbrukat och begagnat

Presenter måste inte vara nya. Du har mitt godkännande att ge vidare gamla presenter som du har fått om du tror att någon annan kan ha glädje av den saken.

Du kan också köpa begagnat från en second hand-butik eller kanske en köp- och säljsida på Facebook. Det finns otroligt mycket som både är fräscht och billigt.

Ta gärna en titt i din bortskänkeslåda om du har en sådan efter att ha rensat i hemmet. Är det något som du har tänkt skänka bort som skulle passa till någon av personerna på din julklappslista?

Om du vill lägga lite mer ansträngning på presenten kanske du har något som med lite målarfärg, stygn eller nytt tyg skulle bli en utmärkt present. Våga testa!

Börja i tid

Det är helt okej att bli klar med all julklappshandling i oktober eller kanske november. Tänk vad skönt att ha den delen avklarad innan alla shoppingcenter börjar vara smockfyllda med människor varje helg.

Det gör också att du kan sprida ut kostnaderna över en längre tidsperiod.

För att slippa shoppingcentren brukar jag oftast handla på internet men även då är det skönt att handla i tid för att det inte ska vara så fullt på uthämtningsställen.

Sammanfattning

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se
  • Fråga "Vad är jul för dig?" och sänk ribban så att du får med de viktigaste delarna för var och en men utan att missa njutningen när du stressar för att förbereda allt det där extra.
  • Identifiera och lös problemen som står i vägen för att julen ska bli fridfull.
  • Gör något vilsamt och roligt.
  • Tänk igenom julklappsituationen:
    • Inte mängden presenter som är viktig utan att du visar att du känner och bryr dig om personen.
    • Håll utkik och skriv ner eller köp hem presenter när som helst under året.
    • Upplevelser och tjänster istället för saker.
    • Fira efter julrean, kanske i januari.
    • Begränsa hur många personer du ger julklappar till.
    • Begränsa antalet presenter.
    • Våga titta på återbrukat och begagnat.
    • Börja i tid.

Hur gör du/ni för att få julen att bli vilsam, rolig och lagom presentfylld?

Hur du kan få ordning på julen med lösningar på det som känns jobbigt och ordning på julklapparna. merstruktur.se

Så ökar du trivseln på jobbet. merstruktur.se

I den bästa av världar är jobbet meningsfullt, utvecklande, intressant, välbetalt och lagom krävande. Verkligheten är oftast en annan. En av tio är missnöjd på jobbet, siffran har hållit sig stabil under hela 2000-talet enligt Arbetsmiljöundersökningen. Att byta jobb är lättare sagt än gjort, men det finns strategier för att trivas bättre på jobbet.   

Vanligaste problemet är trötthet

Bland personerna som är missnöjda med sitt arbete, så är trötthet det mest utbredda problemet. Psykologen Åsa Kruse som skrivit boken Tillbaka till jobbet: Hållbar återgång efter stressrelaterad ohälsa (2016) har viktiga tumregler för att minska stressnivåerna.

1. Lär känna dina tidiga tecken på stress, så du kan vidta åtgärder i tid.

2. Var kritisk mot kraven som du själv eller din omgivning ställer på dig.

3. Låt inte jobbet inkräkta på din fritid.

4. En av de viktigaste färdigheterna är att sätta gränser. Träna på det! Mer om att säga nej kan du läsa här eller lyssna på här.

5. Under fritiden bör du motionera och ta pauser där du inte belastar hjärnan.

Relaterade blogginlägg:

Tänk igenom situationen

Även om du kan känna dig maktlös inför situationen, så är du inte det. Gör ditt bästa för att inte fastna i offerrollen! Sätt dig ner, ta gärna fram papper och penna, försök sedan sätta fingret på faktorerna som får dig att vantrivas. Våndas du inför pendlingen i rusningstrafik, störs av kollegan som ständigt avbryter dig, eller chefen som är vag med dina ansvarsområden? När du hittat svaren har du tagit ditt första kliv mot förbättring. Det finns tidigare läsning på Mer struktur om hur du genomför förändringen.

Gör arbetsplatsen trevligare

Städgurun Marie Kondo har en poäng – att ha en prydlig omgivning känns bra. Rensa bort allt onödigt skräp runt din arbetsplats, både fysiskt och digitalt. Kanske kan du uppleva en tillfredsställande ordning och reda genom att ha en daglig checklista med arbetsuppgifter, eller genom att införa Inbox Zero-systemet?

Inbox Zero

Betyder "inkorg noll" och innebär att du har noll olästa e-postmeddelanden i din inkorg. Du kan t.ex. arbeta för att ha läst och hanterat alla mail i slutet av varje arbetsdag eller varje vecka.

Små detaljer kan lindra eller bryta negativa känslor, testa hur det är att införa saker du normalt gillar till din arbetsmiljö. Det kan vara jazzig bakgrundsmusik, en ljudbok till monotona arbetsuppgifter, ett doftljus, lyxigt te i en fin kopp, en fin blomma, en promenad under lunchrasten, eller att ha snygga arbetskläder.

Förresten, när bjöd du senast på hembakat fika? Om det är något du har tid eller ork med, så kommer gesten mest troligt tina upp stämningen kollegor emellan. Det kan också ge er utrymme att snacka om något trevligare än jobbrelaterade bekymmer.

Ta kontroll över din fritid

Det finns ett samband mellan att vantrivas på jobbet och att må sämre överlag, men det motsatta förhållandet är inte lika självklart. Det kan ändå vara värt att testa vilken skillnad det kan göra för dig att ta mer kontroll över din fritid. Ditt säkraste kort är att satsa på regelbunden träning, här finns tips på hur du kommer igång. Som du hört många gånger förut så sänker du nivåerna av stresshormoner tack vare träningen. Det kan leda till att belastningen från jobbet inte kryper under skinnet på samma sätt.

Relaterade blogginlägg:

Till sist, var tacksam trots allt

Det kan verka hånfullt att höra ”var tacksam” när du brottas med vantrivsel på jobbet. Att sluta ta saker för givet kan öka vår glädje. Kanske kan du påminna dig själv om anledningen som fick dig att tacka ja till jobbet en gång i tiden? Det finns förmodligen något på din arbetsplats som är värt att glädjas över, till exempel saker du lärt dig eller trevliga kollegor du lärt känna. Kom ihåg att många människor skulle gladeligen byta plats med dig och dina arbetsuppgifter. Lycka till!

Josefin Strang

Relaterade blogginlägg:

Så ökar du trivseln på jobbet. merstruktur.se

Allt du behöver veta om bostadslån. Bolån, bostadsrätt, fastighet, pantbrev, lagfart. merstruktur.se

Bostadsformer

Det finns många olika bostadsformer exempelvis hyresrätt, bostadsrätt, hus/fastighet, fritidshus och ägarlägenhet. Den sistnämnda är inte särskilt vanlig i Sverige och här kommer jag bara att ta upp bostadsrätt och fastighet. Jag kommer inte heller att gå in på detaljerade regelverk, juridiska och skattetekniska frågor utan detta är en grov översikt över det ekonomiska åtagandet.

Att köpa bostad

Att köpa bostad är förmodligen den största affär som man gör i sitt liv. För många känns det skrämmande medan andra tar det hela med en klackspark. Likheterna mellan dessa två kategorier är att de inte vet vad som gäller och vad man behöver tänka på i samband med ett bostadsköp och de senare har ärligt talat sämre chans att få lån eftersom de förmodligen inte har så bra koll på sin ekonomi överhuvudtaget.

Kontantinsats

De flesta behöver låna för att kunna köpa sin (första) bostad. Bankerna får inte låna ut till mer än 85 % av bostadens värde vilket innebär att 15 % behöver man ha själv, den s k kontantinsatsen. Det finns de som tar s k blancolån, lån utan säkerhet, även till kontantinsatsen men då kan faktiskt banken säga nej till att låna ut de övriga 85 %. Däremot så kan banken godkänna lån till kontantinsatsen med säkerhet i annan bostad vilket är ett ganska vanligt förfarande då föräldrar vill hjälpa sitt/sina barn att köpa sin första bostad.

Hur mycket är då 15 %, kontantinsatsen?  
Om köpeskillingen, priset, för bostaden är 1 miljon så är kontantinsatsen 150 000 kr.
Om köpeskillingen är 1,5 miljoner är kontantinsatsen 225 000 kr.
Om köpeskillingen är 2 miljoner är kontantinsatsen 300 000 kr.

Amortering

Att amortera innebär att betala av på sin skuld. Det räknas inte som en kostnad men är naturligtvis en utgift. Men varför räknas inte amorteringen som en kostnad?

  • Kostnad är precis det, vad något kostar. Ett äpple kostar kanske 10 :- och en bostad kostar kanske 1 miljon
  • Utgift är hur mycket man ska betala
  • Utbetalning är när man gör själva betalningen

När man köper ett äpple så sker alla dessa tre faktorer samtidigt, men har man någon form av avbetalning så blir det lite annorlunda. Bostaden kostar 1 miljon och under året har man utgifter i form av ränta och amortering som ska betalas med viss regelbundenhet och när det görs är det själva utbetalningen som utförs.

Eftersom räntan räknas på skulden så blir räntekostnaden mindre ju mindre skuld man har så ju mer man betalar av, amorterar, på skulden desto mindre kommer räntekostnaden att bli. Det kanske inte märks så mycket från början men det ”räntar sig” skulle man kunna säga.

Hur mycket du måste amortera baseras på hur stor andel av bostadens värde du lånar samt på din årsinkomst i förhållande till lånet.

Sedan 2016 och 2018 finns det lagkrav på amortering vilket grundar sig på husets amorteringsgrundande värde och på låntagarens/-nas inkomst/-er.

  • Den som har lån som är mindre än 50 % av bostadens värde behöver inte amortera.
  • Om lånen är 50-70 % av bostadens värde måste man amortera 1 % på hela skulden.
  • Om lånen är över 70 % av bostadens värde så måste man amortera 2 % på hela skulden.

Observera att det värde som huset har när man tar sitt (första) lån gäller i 5 år, oavsett prisutvecklingen i övrigt, så även om huset skulle ha fördubblat sitt värde på 2 år så räknas amorteringen ändå på det ”ursprungliga” värdet. Detta kallas för ”amorteringsgrundande värde”. När de fem åren har gått så kan man få ett nytt amorteringsgrundande värde som då kommer att gälla i 5 år.

  • Om lånen motsvarar mer än 4,5 gånger årsinkomsten för låntagaren/-na så måste man, enligt lag, amortera (ytterligare) 1 %.

Detta kan m a o innebära att även om belåningsgraden är under 50 % så kan man vara tvungen att amortera 1 % eller om belåningsgraden är över 70 % så kan man vara tvungen att amortera 3 %.

Lånelöfte

När man har sin kontantinsats så bör man kontakta banken för ett lånelöfte.

Ett lånelöfte är en kalkyl, en beräkning, på hur mycket låntagaren/köparen kan bli beviljad i bostadslån. I samband med kalkylen räknar banken även på skuldkvot och belåningsgrad.

Skuldkvot: Hushållets totala skuld delat med hushållets totala inkomst. Ibland tas bara bolånen med i skuldkvoten.

Exempel:

Anna och Pelle tjänar 30 000:-/mån vardera. Det innebär att hushållets totala årsinkomst är 720 000:- (30 000 x 2 pers x 12 mån)

Anna och Pelle har ett bostadslån på 3 000 000:-

Deras skuldkvot är då 4,17 eller 417 %

Belåningsgrad: Hushållets totala skuld delat med hushållets tillgångars värde.

Exempel:

Anna och Pelle har ett bostadslån på 3 000 000:- men om de skulle sälja sin bostad så skulle de få 4 200 000:- för den.

Marknadsvärdet är då 4 200 000:- och belåningsgraden 0,714 eller 71,4 %
(3 000 000/4 200 000=0,714)

Det finns två gränser för lånet:

  1. Hur mycket banken är villig att låna ut
  2. Hur mycket köparen/kredittagaren är villig att betala

Den andra gränsen är det många som glömmer bort men låt säga att banken är villig att låna ut 25 miljoner, men att det kanske innebär att man varje månad måste betala 50 000:- till banken. Det gäller alltså att även veta var ens egen ”smärtgräns” går.

När banken gör sin kalkyl så tittar de på inkomster, utgifter (ofta utgår man från olika normvärden), vad lånen skulle kosta och då tar man alltid med amortering och en högre ränta än den faktiska, s k kalkylränta.

Kalkylräntan ligger ofta 4-5 procentenheter högre än den faktiska räntan eftersom räntan förmodligen kommer att gå upp under den tid som man har bostaden. Det är m a o tryggare för kunden och även tryggare för banken att i sin bolånekalkyl räkna med en högre ränta. Amortering må visserligen vara lagstadgat numera men icke desto mindre är det också en trygghet för kunden, och banken.

Säkerhet

När det gäller bostadslån så tas alltid bostaden som säkerhet. Det innebär kortfattat att om låntagaren (kunden) inte kan betala så säljer banken säkerheten, bostaden, och får förhoppningsvis tillbaka sina pengar.

Att använda bostaden som säkerhet kallas för pantsättning och är lite olika för bostadsrätt och fastighet.

Bostadsrätt som säkerhet

När det gäller en bostadsrätt så skickar man in en denuntiationsförfrågan till bostadsrättsföreningen och begäran om pantsättning. Ofta har bostadsrättsföreningen lagt denna hantering på en redovisningsbyrå men vissa hanterar detta själva. Pantsättning och denuntiation kostar som regel 500:-/lån.

När man äger en bostadsrätt betalar man även en månadsavgift. Månadsavgiften ska täcka bostadsrättsföreningens gemensamma kostnader och framtida renoveringar.

Fastighet som säkerhet

När det gäller en fastighet så ansvarar Lantmäteriet för att korrekt person är lagfaren, korrekt, ägare. Man kan äga en fastighet till 100 %, lagfart 1/1, eller till 50 %, lagfart 1/2, eller med någon annan fördelning. Det är bara den som är lagfaren ägare som kan godkänna pantsättningen (i vissa fall tillsammans med dennes make/maka eller sambo). Kostnaden för lagfarten är 1,5 % av köpeskillingen (priset), s k stämpelskatt, + en avgift på 825:-. Ev inteckning, pantbrev, är 2 % av uttaget belopp + en hanteringsavgift på 325:- + ev avgift till banken.

Inteckningar följer alltid med fastigheten så om ett hus har pantsatts för 750 000:- så ska det finnas inteckningar som motsvarar det beloppet. Det innebär att om huset senare säljs för en högre summa och pantsättningen ska vara 1 miljon så måste man ta ut nya pantbrev på 250 000:- och detta kostar alltså 5 000:- (2 % av 250 000:-) + 825:- + ev avgift till banken.

Vid köp av en fastighet behöver du själv ha pengar till lagfart, pantbrev och kontantinsats. De pengarna lånar inte banken ut.

Banken lånar inte ut till pantsättning och lagfart. De pengarna ska man också ha själv.

När man äger en fastighet så kan man ibland få betala en samfällighetsavgift, vilket motsvarar bostadsrättens månadsavgift. Samfällighetsavgift är vanligt när man har ett radhus eller fritidshus men är inte lika vanligt för fristående villor.

Handpenning och kontantinsats

Ofta så sker köpet av bostaden flera månader, ibland år, innan man får tillträde/flyttar in. I samband med att köpet görs så ska man ofta även betala en handpenning som brukar vara 10 % av köpeskillingen. Dessa 10 % är typ ”samma pengar” som kontantinsatsen.

Kontantinsatsen (de pengar man ska ha sparat ihop själv) ska som tidigare nämnts vara minst 15 % av köpeskillingen och handpenningen är som sagt ofta 10 % av köpeskillingen så man kan förenklat säga att när handpenningen är lagd så har man 5 % kvar av sin kontantinsats och denna betalas oftast i samband med tillträdet, det tillfälle då nycklarna överlämnas mellan säljare och köpare.

Sammanfattning

Regelbundna kostnader för en bostadsrätt: Ränta, amortering, månadsavgift. Engångskostnad vid köp av bostadsrätt: Kontantinsats. Regelbundna kostnader för en fastighet: Ränta, amortering, ev. samfällighetsavgift. Engångskostnad vid köp av bostadsrätt: Kontantinsats, lagfart och ofta pantbrev.

Vid en bostadsrätt blir det följaktligen ränta, amortering och månadsavgift till bostadsrättsföreningen att betala regelbundet, vanligtvis varje månad, samt en kontantinsats vid köpet.

För en fastighet är det ränta, amortering och eventuell månadsavgift till en samfällighetsförening som regelbundna betalningar samt kontantinsats, lagfart och troligtvis pantbrev vid köpet.

Bundna/rörliga lån

När lånet är beviljat och köpet ska betalas är det hög tid att fundera på hur lånet ska fördelas. Ofta delar man upp ett lån i mindre bitar om 500 000-
1 000 000 kr. Det vanligaste är att man binder (en del av) lånen och låter resten vara rörligt. Om man binder flera lån kan man binda dessa på olika tider för att sprida risken vid framtida räntehöjningar.

När man binder ett lån så innebär det att man binder räntan i ett eller några år. Man vet därmed precis vilken ränta man ska betala under bindningstiden oavsett om räntorna går upp eller ner. Det kan, kortsiktigt, vara dyrare än ett rörligt lån men kan ändå löna sig i längden. Det kan dessutom vara tryggt att veta att ”detta är vad jag ska betala” och man behöver inte oroa sig för en ränteuppgång. På ett bundet lån kan man bara göra extraamorteringar i samband med att bindningstiden gått ut. Om man vill lösa lånet i förtid så kan man få betala en ränteskillnadsersättning.

Ett rörligt lån innebär också att räntan är bunden men ofta bara i tre månader. På ett rörligt lån kan man göra extraamorteringar ”när som helst” eller åtminstone vid förfallodagen, dvs man får vänta som längst tre månader. Ett rörligt lån kan enkelt omvandlas till ett bundet lån.

Förr pratade man om topplån och bottenlån, men idag skiljer det sig mellan bankerna om man fortfarande använder dessa begrepp och vad man då menar.

Att tänka smart

Spara till kontantinsatsen. Ju större kontantinsats (mer än 15 %) du har desto bättre eftersom du då behöver låna mindre och får en lägre månadskostnad.

Amortera mer än lagen kräver, om du kan, men se till att även ha en buffert*. Amortering räknas nämligen som ett sparande även om det är ett sparande i huset istället för ett sparande som gör att du kan åka till Thailand.

(*Ett riktmärke för en bra buffert är 2-3 månadsinkomster. Läs mer om det här.)

Så länge lagen om räntesubvention inte ändras så får man tillbaka en del av sina räntekostnader i samband med att man deklarerar. Använd dessa pengar till att göra extraamorteringar.

Månadsavgiften på en bostadsrätt blir förmodligen inte lägre, men en låg månadsavgift kan även innebära ett eftersatt underhåll så kolla föreningens ekonomi. Ta hjälp om det behövs.

Försäkringar

Att man ska ha en hemförsäkring (försäkrar det som är i hemmet) och i förekommande fall villaförsäkring (försäkrar själva huset) eller bostadsrättsförsäkring (försäkrar de delar som tillhör fastigheten) är självklart men det finns även andra försäkringar som är viktiga.

När man pratar om bolån är det vanligt att den största oron är ”om räntan går upp” men faktum är att det finns andra mycket reella hot att oroa sig för. Har du/ni/dina barn råd att bo kvar i händelse av arbetslöshet, långvarig sjukdom eller i värsta fall dödsfall? Se till att du har en bra arbetslöshetsförsäkring, extra sjukförsäkring och livförsäkring. Den som facket erbjuder är en början men täcker mindre än man tror.

Ulrika Engqvist

Relaterade blogginlägg:

Mer struktur på din ekonomi med automatiska överföringar

Mer struktur på lån och sparande

Min strukturförebild berättar om föräldraskap och ekonomi

Allt du behöver veta om bostadslån. Bolån, bostadsrätt, fastighet, pantbrev, lagfart. merstruktur.se