Hemma-arkiv | Sida 2 av 3

Prioriteringar – Vad prioriterar du just nu?

Erika Norberg2017-01-162017-08-05Lämna en kommentar

Känner du att du inte har kontroll över vad som händer i ditt liv? Rinner tiden i väg utan att du har hunnit med det du tänkte? Har du svårt att hinna med familj och vänner? Är du för stressad för att vara närvarande? Har du egentligen tid men prioriterar annat?

I enkätundersökningen jag gjorde för några veckor sedan framgick det att många av er vill ha hjälp med att prioritera. Därför har jag beslutat att göra en serie blogginlägg om prioriteringar. Målet med serien är att du ska få bättre kunskap om vad som faktiskt händer med din tid, verktyg för att återta kontrollen över ditt liv och mallar för att prioritera dina uppgifter. Skriv gärna en kommentar eller skicka ett mail om vad du helst vill ha hjälp att prioritera!

Du får göra vad du vill med din tid så länge du är medveten om vad du väljer och vad du väljer bort.

I dagens inlägg vill jag börja med nuläget, dvs. vad du lägger din tid på just nu. Oavsett hur din tid och dina prioriteringar ser ut just nu har jag inget intresse av att döma eller säga att du borde lägga mer eller mindre tid på det ena eller det andra.

Sociala medier ses av många som ett dåligt tidsfördriv men jag lägger mycket tid på det varje dag. En del är relaterat till bloggen eller andra uppdrag medan annat helt enkelt är för mitt nöjes skull.

Så länge jag får mina viktigare uppgifter gjorda den dagen skäms jag inte för att jag har lagt mycket tid på Facebook eller Instagram. Du får göra vad du vill med din tid så länge du är medveten om vad du väljer och vad du väljer bort. Kom ihåg det under den här bloggserien.

Mer i prioriteringsserien:

Vad prioriterar du just nu?
Du har mer tid än du tror
Identifiera och tackla de viktigaste uppgifterna
Vad är värdefullt och vad är slöseri med tid
Hur du kan ta kontroll över din tid

Hur ska jag få veta vad som händer med min tid?

I stora drag tror jag att du egentligen vet vad du lägger din tid på men för att verkligen förstå och göra det konkret vill jag att du skriver ner det. Jag har tre mallar till din hjälp och du får använda alla tre men välj åtminstone en att göra under den här veckan för att förbereda dig inför nästa veckas inlägg då jag kommer att berätta mer om hur du kan använda den här informationen till din fördel.

Mall 1: En vecka i översikt

Den här mallen passar bäst om det är fritiden du vill prioritera och i stora drag få koll på din tid. Den har rutor för varje timme under veckan där du kan fylla i vilken typ av aktivitet du huvudsakligen brukar göra under den timmen med följande förslag på kategorier:

Arbete/studier
Restid (t.ex. pendling, resor till affärer osv.)
Ärenden (t.ex. handla)
Möten
Sociala medier
Måltider
Förbereda måltider
Hushållssysslor
Läsning
TV-tittande
Träning
Vänner
Familj
Sömn
Övrigt

Ladda hem genom att högerklicka på länken nedan och välja "Spara som..."

Ifyllnadsbar pdf att skriva ut eller fylla i digitalt. Skriv gärna ut och markera med olika färger eller mönster.

Mall 2: En dag i detalj

Den här mallen passar bäst om du vill få en verklig och mer detaljrik bild av en vanlig dag. I den här fyller du i vad du i huvudsak har gjort varje halvtimme under en specifik dag. Ta gärna med dig pappret hela dagen så att du kan hålla den uppdaterad med sanningsenliga uppgifter. I slutet av dagen (eller nästa dag) ser du över vad du har skrivit och antecknar vilka aktiviteter du tycker förtjänar mer tid och vilka som förtjänar mindre tid.

Ladda hem genom att högerklicka på länken nedan och välja "Spara som..."

Ifyllnadsbar pdf att skriva ut eller fylla i digitalt.

Mall 3: En vanlig vecka - i Excel

Om du har Excel och 50 kr över rekommenderar jag att köpa den här mallen som jag har tagit fram specifikt för den här bloggserien. Den kommer också att användas i del 5 och har hjälpt mig mycket i att både utvärdera och planera min tid.

>> Här kan du köpa den för 50 kr.

I den här mallen är veckan indelad i halvtimmar och du har samma kategorier som i mall 1 att använda dig av men kan också ändra kategorierna till något som stämmer bättre för just dig. Den räknar automatiskt ut hur mycket tid du lägger på varje aktivitet och visar det i ett lättöverskådligt diagram.

Här kan du läsa mer om hur den här mallen fungerar. Det är första fliken vi kommer att använda den här veckan.

>> Här kan du köpa den för 50 kr.

Uppdrag för veckan: Fyll i minst en av mallarna ovan, sanningsenligt!

Om du gör förberedelserna blir kommande veckor ännu bättre och kom ihåg att målet är att få kontroll över din tid och ditt liv! Det kan du investera tid i!

Vad vill du helst ha hjälp med att prioritera?

Mer i prioriteringsserien:

Vad prioriterar du just nu?
Du har mer tid än du tror
Identifiera och tackla de viktigaste uppgifterna
Vad är värdefullt och vad är slöseri med tid
Hur du kan ta kontroll över din tid

Mina 5 bästa råd för livet

Erika Norberg2017-01-092017-01-09Lämna en kommentar

Det kan vara så att jag tar mig vatten över huvudet eller lovar för mycket men jag tror att jag i dag ska kunna ge dig fem råd som kommer att ge dig ett gladare, mer strukturerat och mer produktivt liv samtidigt som du blir mer omtyckt av människorna runtomkring dig. Är inte det en bra start på det nya året? Fem tankesätt eller principer som kan förvandla ditt liv. Är du redo?

1. Tänk på ditt framtida jag

Har du tänkt på att ditt framtida jag också är du? Ni är samma person och du borde ta hand om dig själv. Det är inte en jättebra idé att skjuta upp det som du kan göra i dag så att du måste ta itu med det i framtiden i stället. Den bistra sanningen är att du kanske måste tvinga dig själv att göra något nu för att du ska slippa göra det i morgon. Tänk på ditt framtida jag och var produktiv direkt. Kom ihåg att det som är gjort i dag inte behöver göras i morgon! Använd gärna min inspirationsaffisch "Det som är gjort i dag är gjort i dag" för att påminna dig själv och läs det här inlägget om självdisciplin. Ditt framtida jag kommer att tacka dig!

2. Missa aldrig en deadline

Är du en person som ser "sista inlämningsdag" eller "förfallodag" som rekommendationer eller som stenhårda deadlines? Min starka uppmaning till dig är att ta varje deadline på stort allvar och alltid lämna in uppgifter, slutföra uppdrag och betala räkningar i tid. Det får konsekvenser för dig själv och andra om det inte görs och den kanske jobbigaste konsekvensen är att du då står med en icke slutförd uppgift och utan en deadline att sträva mot.

De flesta (eller kanske alla) jag känner arbetar bättre om det finns en deadline, ett slutdatum, då uppgiften ska vara slutförd. Det är något att sikta mot, efter det datumet eller klockslaget vet jag att jag får pusta ut och om det är klart till den tiden har jag fullföljt min plikt (stor eller liten). Vissa börjar i god tid och andra börjar kvällen före men alla påverkas och motiveras av en deadline.

Om du då inte hinner klart i tid känner du dig misslyckad och vet inte längre vad du ska sträva mot. Det kan resultera i att du aldrig färdigställer uppgiften bara för att du inte har någon fast gräns att kämpa mot. Du känner säkert många som inte har gjort klart sina utbildningar för att de missade någon inlämning eller inte hann klart med examensarbetet. Sedan finns det ingen uppsatt deadline då kompletteringen ska vara gjord och de har därför inte gjort den.

Missa aldrig en deadline! Det är mitt bästa råd till elever och studenter men jag tror att det underlättar alla andra områden av livet också. Visa att du är en pålitlig person som får saker gjorda när du har sagt att de ska vara gjorda och rädda dig själv från den skavande känslan av att ha något ogjort.

OBS! Om du går igenom en depression eller sorg är det okej att missa en deadline. Var så tydlig du orkar med människorna runtomkring så att de vet vad som pågår och kan underlätta på bästa sätt.

3. Kompromissa inte med sömn

Det finns en mängd undersökningar som visar att brist på sömn, även en liten brist, påverkar vår prestationsförmåga i hög utsträckning. Det finns en anledning till att du kan räknas som rattfull om du kör bil när du är för trött. När vi sover för lite blir vi mer impulsiva och mindre skärpta, dummare helt enkelt. Det är inte det bästa tillståndet att vara i för att ta kloka beslut och göra sitt bästa.

Du kanske tänker att rådet om att inte kompromissa med sömn fullständigt motsäger rådet om att aldrig missa en deadline men tro mig, det går. Jag har alltid lagt stor vikt vid att få mina åtta timmar av sömn och jag tror inte att jag har lämnat in någon uppgift sent vare sig i grundskola, gymnasium eller på universitetet (utom en uppgift som varken jag eller mina kurskamrater visste att vi hade som kom in en dag sent).

Det handlar om planering och tankesätt. Jag har tränat mig själv i att tänka bort tiden på natten när jag planerar och ofta även helger eftersom jag alltid har haft många ideella åtaganden helgtid. Om jag helt enkelt inte ser natt, helg och vissa kvällar som tid måste jag utföra mina uppgifter dagtid och utvalda kvällar för att hinna klart i tid. Det kan innebära att jag måste börja tidigare än vad andra gör och arbeta mer fokuserat men det bidrar till att jag kan vara utvilad, skärpt och avslappnad när jag är involverad i något annat eller är ledig. Jag kan med andra ord vara fullständigt närvarande i det som pågår just nu. Det är värt det!

Parentes: Om du har småbarn, gör så gott du kan med sömnen. Jag har hört att livet blir lättare när de blir äldre.

4. Gör något som ger dig energi varje dag

Ibland är livet verkligen fullproppat men prioritera att varje dag göra någonting som ger dig energi. Det kan vara något enkelt som att gå ut på en fem minuters promenad eller ringa en god vän men sträva efter varje dag göra någonting energigivande som får dig att känna dig ledig. Även om du arbetar konstiga tider eller har en stressig period, planera in lite tid till att ladda batterierna. Du kanske gärna tar en lång frukost på morgonen eller sitter en halvtimme med en bra bok på kvällen. Vad det än är, gör det! Ett hett tips är att göra någonting utomhus för att få frisk luft, röra dig och verkligen känna att du har gjort något den dagen.

Här kan du läsa mer om det som ger och tar energi.

5. Lyssna ordentligt

Lyssna på föreläsningar, genomgångar, vänner, instruktioner, presentationer, förklaringar, predikningar, nyheter osv. Lyssna ordentligt! Anteckna gärna när det är lämpligt. Det är så lätt att låta tankarna vandra iväg och sedan har du missat vad någon sa att den hette eller vad som var det viktigaste att komma ihåg från föreläsningen eller vad din vän kämpar med just nu. Om du lyssnar ordentligt på lektioner, föreläsningar och seminarium behöver du inte plugga lika hårt efteråt. Om du lyssnar på (eller läser) nyheter ordentligt behöver du inte gå omkring och vara irriterad över något som du missförstod för att du missade ett "inte" eller bara läste rubriken. Om du verkligen lyssnar på vad andra människor säger kommer du att märka hur mycket intressant det finns i världen och du kommer att bli mycket mer omtyckt för att andra märker att du bryr dig!

Lyssnandet är min största utmaning just nu men jag kämpar på. Min bästa lösning hittills är att anteckna allt som sägs (när det inte är opassande, vilket det kan vara i samtal med vänner). När jag antecknar måste jag vara fokuserad hela tiden för att få med allt och då hinner inte tankarna vandra iväg. I andra situationer försöker jag verkligen anstränga mig för att vara koncentrerad på det som sägs.

Några tips om att fokusera finns här.

Sammanfattning

Mina fem bästa råd för livet är alltså:

Tänk på ditt framtida jag: Gör bort vad du kan i dag för att underlätta för dig själv i framtiden. Middag före efterrätt. Jobb före belöning.
Missa aldrig en deadline: Ta alla deadlines på största ansvar så att du visar att du går att lita på och slipper känna ångest över det du redan borde ha gjort.
Kompromissa inte med sömn: Planera din tid väl så att du alltid hinner sova dina åtta timmar. Du sparar verkligen inte tid på lång sikt genom sömnbrist.
Gör något som ger dig energi varje dag: Gå på en promenad, läs en god bok eller hitta på något med vänner men gör något som du får energi och blir glad av. Det här gör att varje dag känns mer meningsfull.
Lyssna ordentligt: Om du lyssnar ordentligt på föreläsningar behöver du inte plugga lika hårt och en lyssnande vän är en bättre vän.

Vilket av råden tycker du är svårast att följa? Håller du ändå med om att det är viktigt?

Varför du borde använda Google Calendar

Erika Norberg2016-12-192017-01-16Lämna en kommentar

Det finns ett uråldrigt och grundläggande verktyg för struktur. Det kallas kalender eller almanacka. Om du läser en blogg som heter Mer struktur kan jag tänka mig att du redan använder någon form av almanacka men om du inte gör det är jag glad att du har hittat hit för det är dags att börja! Om du redan använder en almanacka hoppas jag kunna inspirera dig till att tycka om den mer och jag vill dessutom slå ett slag för Google Calendar. I dag tänker jag ge mina argument för två saker:

Du borde använda en almanacka.
Det borde vara Google Calendar (om du har en smartphone eller surfplatta).

Varför borde jag ha och använda en almanacka?

Det är både viktigt att ha en almanacka och att titta i den. Skaffa en rutin att alltid titta på morgondagens schema på kvällen innan du går och lägger dig så att du vet vad som väntar. Mina fem argument för att ha och använda en almanacka är följande:

För att komma ihåg möten, träffar och aktiviteter: Om du har en almanacka och regelbundet håller koll på den glömmer du inte bort möten, träffar och aktiviteter som du har skrivit in.
För att inte dubbelboka dig: Du tar också bort risken för att dubbelboka dig om du alltid tar en titt i almanackan innan du bokar någonting nytt och alltid lägger in det du har planerat.
För att minska frustration för dig själv och andra: Frustrationen kommer vanligtvis på grund av punkt 1 och 2, dvs. att du glömmer något eller dubbelbokar dig. För mig som alltid har haft en almanacka (eller längtat efter att bli stor nog för att få en) är det frustrerande när jag har planerat in något och anpassat mitt schema efter det bara för att inse att den jag bokade in något med inte använder en almanacka och har glömt bort det. Gör dina vänner en tjänst - använd en almanacka!
För att vara förberedd: När du har en almanacka kan du snabbt få en översikt över vad som väntar nästa dag, vecka eller månad och förbereda dig mentalt inför det som kommer samt göra eventuella praktiska förberedelser. Du kommer att vara mycket lugnare och ha mer kontroll över livet.
För att ta dina planer på allvar: När du har lärt dig att använda almanackan tar du det som står i den på allvar. Därför är den ett superbra verktyg för att förverkliga dina drömmar och planer. Skriv in i almanackan att du ska träna, umgås med dina barn eller städa så att du lägger lika stor vikt vid det som andra inplanerade möten. Då kan du snabbt se ditt liv förändras! (Bill Hybels pratar om kalenderns makt här.)

Varför ska jag välja Google Calendar?

Jag tycker om att skriva för hand, jag tycker om friheten med en papperskalender och jag trodde inte att en digital kalender skulle fungera för mig. Nu vill jag inte gå tillbaka. Under ett par månader, kanske ett halvår, använde jag papperskalender och Google Calendar parallellt men efter det har jag inte känt behovet av det. Google är inte en sponsor men jag kan gärna sprida detta vidare ändå.

Google Calendar är en gratis kalendertjänst som du kan skaffa genom att skaffa ett googlekonto. Om du har en androidmobil har du troligen redan ett och den inbyggda kalendern i din telefon är en googlekalender som du också kan komma åt genom att gå in på http://calendar.google.com. De flesta (om inte alla) kalenderappar kan synkroniseras med din googlekalender så att du kommer åt informationen från vilken dator som helst och på alla dina mobila enheter, om du vill.

OBS! Om du inte har en smartphone eller en surfplatta vet jag inte om jag rekommenderar att ha Google Calendar som din enda kalender eftersom det blir svårare att ha den med sig. Det var också efter att jag hade skaffat detta som jag helt gick över till en digital kalender.

5 skäl till att använda Google Calendar och varför du borde ha en almanacka överhuvudtaget! merstruktur.se — Jag använder appen Business Calendar för att visa min googlekalender och deras widget för att kunna se en veckoöversikt direkt på hemskärmen på mobilen så att jag snabbt kan se vad jag har på gång.

Mina argument för att använda Google Calendar är:

Du kan synkronisera informationen mellan enheter så att du når den överallt: Ta fram kalendern som en flik på datorn eller som en app på mobilen och få fram samma information. Lägg in något möte i mobilen och se det när du sitter vid datorn. Perfekt!
Du kan dela de kalendrar du vill med andra: Håll koll på varandra i familjen genom att dela kalendrar med varandra så att du inte planerar in en familjeaktivitet när någon redan är upptagen! Du kan också välja att inte dela alla dina kalendrar utan bara de du vill att andra ska kunna se! Du kanske vill att din man ska veta vilka arbetstider du har men vill slippa överväldiga honom genom att visa alla möten och påminnelser.
Du kan färgkoda för en snabb översikt: Välj t.ex. en färg för jobb, en för träning, en för resor, en för din respektive och få en snabb översikt över vilka typer av aktiviteter du har i kalendern. Det är också praktiskt att ha en särskild färg för andras kalendrar så att du vet vad som inte nödvändigtvis är möten för dig.
Det är superlätt att använda: På datorn kan du klicka och dra på en viss tid för att bestämma när en aktivitet börjar och slutar. Du kan lägga in påminnelser, upprepningar, långa beskrivningar och platsinformation eller bara en rubrik och tid.
Lätt att få en långsiktig översikt: Du kan enkelt välja att bara se en dag, en vecka, en månad eller fyra dagar beroende på vad du är ute efter för tillfället. Räcker det med att se en dag för att inte se för mycket information på en gång kan du välja det. Om du vill ha en snabb översikt över hur månaden ser ut väljer du det. Jag har nästan alltid på veckovy.

Det här blev ett långt inlägg men jag är rätt passionerad över ämnet almanacka. Det är nödvändigt att ha en! Min rekommendation är att skaffa Google Calendar och använda i mobilen. Lägg in påminnelser på allt till en början så att du inte missar något. När du sedan har vanan inne att titta där kan du förhoppningsvis ha färre påminnelser och ett mer strukturerat liv.

Vilken typ av almanacka använder du?

Nyårslöften och hur du kan hålla dem

Erika Norberg2016-12-152017-03-23Lämna en kommentar

Jag har alltid varit lite skeptisk till det här med nyårslöften. Konceptet har tyckts flummigt och ingen verkar någonsin hålla sina (så kallade) löften. Därför brukar jag helt enkelt inte ha några men 2017 ska bli året då jag inte bara tar nyårslöften utan också sätter upp en plan för hur de ska bli verklighet.

I det här inlägget presenterade jag mina bästa tips för att sätta upp mål och hålla dig till dina mål:

Skriv ned mätbara mål
Sätt en deadline
Gör en plan
Följ din plan

Dessa steg gäller också för nyårslöften, eller borde i alla fall gälla om du faktiskt vill hålla det du lovar. Nyårslöftet måste vara mätbart så att du vet när du har gjort tillräckligt. "Bli bättre på att rita" är därför inget mål och heller inget bra nyårslöfte. Det är också svårt att någonsin känna sig nöjd med en sådan formulering. Välj i stället något i stil med: "Titta på 5 YouTube-videor om ritteknik och rita 25 teckningar innan 2017 är slut." Det är mätbart, konkret och har ett slutdatum. Sedan bryter du ner det i delmål = en plan. Du kanske väljer att rita två teckningar per månad + en extra någon gång under året (för att komma upp i 25) och att se en video i månaden under årets första fem månader. Då har du en plan. Följ den!

Förslag på nyårslöften

Här kommer några förslag på mätbara mål. Tänk på skillnaden mellan "input goals" och "output goals" dvs. mål som handlar om vad du gör respektive mål som handlar om vilket resultat det ska ge. Resultatet är svårare att kontrollera än vad du faktiskt ska göra för att försöka nå dit. Det går bra att ha båda varianterna och kan till och med vara peppande att ha resultatbaserade mål men var medveten om att de är svårare att bestämma över. Det är t.ex svårare att bestämma att du ska gå ner till en viss vikt än att träna 3 gånger i veckan och vara utan socker i 100 dagar. Här kommer några förslag på båda typerna av mål/nyårslöften:

Springa X km på X min (output)
Springa X km X gånger per vecka/månad/år (input)
Ta X i bänkpress (output)
Träna bänkpress X gånger per vecka/månad/år (input)
Klara X armhävningar/benböj/situps/chins på rad (output)
Göra totalt X armhävningar/benböj/situps/chins per vecka/månad/år (input)
Väga X kg (output)
Träna kondition X gånger per vecka/månad/år (input)
Vara utan socker i X dagar i rad (input)
Spara X kr varje månad i X månader/år (input/output - beror på hur högt mål du sätter jämfört med din nuvarande ekonomiska situation)
Spara totalt X kr innan året är slut (input/output - se ovan)
Umgås/prata med en vän utanför familjen X gång/er/ per vecka/månad under X månader/år varav minst X är fysiska träffar. (input)
Ha en fast lön på minst X kr. (output)
Ha X dejter med min man/fru per vecka/månad i X månader/år (input)
Göra något för att uppmuntra någon annan varje dag/vecka i ett år (input)

Hjälpmedel för att bli konkret

Jag rekommenderar starkt att du använder dig av mina olika verktyg för mål, visioner och planer och jag kommer strax att sammanfatta de olika men först vill jag dela med mig av ett nytt dokument, särskilt anpassat för nyårslöften.

Nyårslöften 2017: Det här bladet har plats för fem olika nyårslöften som du lovar dig själv att göra under 2017. Du skriver in dina fem löften till dig själv, sätter upp ett datum då du ska ha uppnått målet och signerar på raden "Jag, ____, lovar mig själv att under 2017". Sedan finns det ytterligare en ruta på varje mål där du kan skriva datumet då du lyckades!

Klicka på bilden eller ladda hem här. Det är en ifyllnadsbar pdf så fyll i digitalt eller skriv ut.

Från vision till plan: Om du har svårt att komma på vad du ska välja som nyårslöfte rekommenderar jag det här dokumentet där du börjar med att visionera fritt utifrån tre områden i ditt liv. Sedan går du vidare till att bli konkret på lång sikt och slutligen delar du upp det i allt mindre mål.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.

Energihinken: Ett annat sätt att komma igång med att välja nyårslöften är att fylla i den här enkla modellen för vad som fyller dig med energi och vad som tar din energi. Arbeta för att under 2017 ha mer av det som ger energi och mindre av det som tar.

Läs mer om bakgrunden till hinken här
eller ladda hem direkt:

Huvudmål med delmål: Det här dokumentet passar perfekt för att fokusera på ett enda mål eller nyårslöfte att bryta ned till en plan med delmålstider. Det finns också plats för att skriva upp ditt syfte med målet så att du inte glömmer varför du har valt det här nyårslöftet och du kan (om du vill) ändra inspirationscitatet till något som passar bättre för dig.

Läs mer om dokumentet här
eller ladda hem direkt här.

Långsiktig målkalender för mål som innebär att göra något flera gånger. Det här är ett nytt dokument som jag har tagit fram för de mål eller nyårslöften där du vill hålla koll på hur många gånger du har gjort någonting eller hur mycket du har sparat, t.ex. för mål som "jogga 3 km minst 100 gånger", "spara 50 000 kr" eller "laga middag från grunden 100 gånger". Du väljer själv vad en markerad ruta betyder och kan välja belöningar för varje tiondel av målet!

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Daglig målkalender som passar bra tillsammans med den långsiktiga. Här kan du varje dag hålla koll på hur det går med det som du vill göra varje dag eller varje vecka. (Nu även januari-mars)

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Bucket list: Det brukar vara lättare att hålla fast vid mål om du samarbetar med någon annan. Här finns ett häfte med listor att skriva tillsammans med någon annan för att bli konkreta med vad ni vill hitta på tillsammans.

Läs mer här eller ladda hem direkt här.

Under Material och sedan Mål och måluppfyllelse kan du hitta en samling av alla målrelaterade dokument så att de alltid finns nära till hands när du är redo att ta dig an ett nytt mål eller nyårslöfte!

Välj dina nyårslöften nu eller skriv upp i almanackan när det ska bli gjort! Mål för livet är viktigt och ett nytt år är ett utmärkt tillfälle att sätta fart!

Vilka är dina nyårslöften för 2017?

Rutin – vägen till förändring

Erika Norberg2016-12-122017-03-23Lämna en kommentar

Dina rutiner och vanor gör dig till den du är. De formar hur du tänker, dina relationer och till och med ditt utseende. Och vet du en sak? Det är faktiskt du som bestämmer vad du gör och vad som blir en vana i ditt liv. Ibland får jag en känsla av att ordet rutin har dåligt rykte. Det är många gånger kopplat till att vara fast i samma gamla (negativa och tråkiga) hjulspår men jag tror att rutin är det som förändrar oss, både till det bättre och till det sämre. Du har säkert hört uttrycket:

Det man gör ofta blir man bra på.

Jag har hört det i alla möjliga sammanhang både positivt och negativt och jag tror att det gäller oavsett om det handlar om att spela fotboll, att vara trevlig eller att hålla ordning bland sina saker. Om du gör det ofta och det blir en vana, då blir du bättre på det, och om du håller ut, strävar efter att lära dig mer och disciplinerat håller fast vid det kan du till och med bli bra eller bäst på det.

H.L. Hunt, som under en period var den rikaste miljardären (som själv hade tjänat ihop sin förmögenhet), sa en gång i en intervju:

Det finns bara tre krav för framgång. För det första, bestäm exakt vad du vill ha ut av livet. För det andra, fastställ vilket pris du kommer att behöva betala för att få det du vill ha. Och för det tredje, och det här är viktigast, bestäm dig för att betala det priset.¹

Du kommer inte att nå din målvikt, gå i pension vid 50 eller ha ett välorganiserat drömhem om du inte betalar hela priset, dvs. gör allt som krävs för att nå dit. Det krävs regelbundet hårt arbete. Brian Tracy pratar bland annat om Lagen om orsak och verkan eller Lagen om att så och skörda. Det du sår nu ger skörd i framtiden och om du inte är nöjd med din nuvarande "skörd" behöver du sluta med det som inte leder någonvart och göra mer av det som leder dit du vill. Med andra ord behöver du plantera något nytt, så något nytt för att skörda något nytt.

Framgång är inte något som händer av en slump. Det är inte så att vissa bara har tur och får allt de vill. Den stora majoriteten når framgång genom att arbeta hårt, etablera vanor och bestämma sig för att ständigt utvecklas och ständigt kämpa mot sina mål.

Livet är tungt ibland. Vissa gånger är det otroligt jobbigt att kämpa för att nå sina drömmars mål. Det är okej. Men det jag uppmuntrar dig att göra är att kämpa för att ta dig lite framåt hela tiden. Enligt boken Talent Is Overrated [Talang är överskattat] av Geoffrey Colvin lär sig majoriteten av människor sina jobb under det första året i tjänst och sedan blir de aldrig bättre. För mig är det otroligt tragiskt. Du behöver inte bli världskändis, chef över ett internationellt företag eller olympisk mästare men du kan bli lite bättre.

Här finns en samling av material som kan hjälpa dig att precisera och sedan nå dina mål. På torsdag kommer jag att lägga upp ett nytt inlägg som berättar mer om dessa och gör dig redo för dina nyårslöften!

Just nu vill jag slå ett extra slag för den dagliga målkalendern som jag använder för att påminna och peppa mig själv om att ta mig närmare mina mål varje dag. Det finns också många bra appar som peppar dig genom att räkna hur många dagar i rad du har hållit fast vid målet. Sök på Streaks, Habit tracker eller Goal tracker så hittar du en mängd bra appar som gör samma sak. Sträva efter att inte bryta trenden utan hålla igång varje dag. Då blir det snart en vana som påverkar ditt liv till det bättre!

Om du kunde önska dig självdisciplin i ett område av ditt liv, vilket område skulle det vara? Om du skulle välja en sak att göra varje dag resten av ditt liv, vilken vana skulle ha störst positiv effekt på ditt liv?

Skriv in det i målkalendern eller appen och sätt igång!

¹ Ur No Excuses! The Power of Self-Discipline av Brian Tracy. S. 27-28. (Min översättning)

Mina bästa tips för ett strukturerat hem

Erika Norberg2016-12-052017-04-12Lämna en kommentar

Jag tror att många av oss drömmer om att ha ett hem som alltid är städat och där vi alltid vet precis var våra saker finns. Jag tror också att många av oss inte känner att vi är i det läget just nu. Även om mitt hem inte är helt på den nivån börjar det bli mycket bättre. När jag storstädade senast blev jag lite besviken på hur liten skillnad jag såg tills jag insåg att det betydde att jag började ha rätt bra ordning även till vardags.

I dag vill jag dela med mig av några av mina tips för ett mer strukturerat hem men jag vill också poängtera att det blir svårare ju fler personer som bor i hemmet och uppmuntra dig att få ordning på dina egna saker i stället för att försöka jaga på resten av familjen. Den du kan förändra är dig själv. Tillåt dig själv att vara nöjd när du vet var dina saker är och har ett fungerande system vad gäller dig själv.

1. Var sak på sin plats

6 tips för ett strukturerat hem | merstruktur.se — Märk lådorna så att du vet var du ska leta.

För att ha ordning och för att du ska kunna hitta dina saker behöver det finnas en bestämd plats för varje sak. Det här är otroligt viktigt! Det här gör hela skillnaden. Att städa blir inte att försöka hitta en plats för allting varje gång utan du vet precis var varje sak hör hemma och du har lättare att hitta det du söker. Du kommer också att märka att du har många exemplar av samma sak när du börjar samla alla till ett ställe. (Jag har inte brist på hårnålar eller lypsyl längre.) Märk gärna upp vad som ska vara på vilken plats så att du och alla andra vet den exakta platsen utan att behöva bestämma det på nytt varje gång.

2. Lägg tillbaka direkt

Om allt har en plats är det enkelt att lägga tillbaka sakerna där direkt efter användning så att inte städning bara handlar om att plocka ihop alla dina saker som du har tagit fram utan att lägga tillbaka (ja, du kanske inte ska klaga på att dina barn eller din respektive gör det ifall du själv gör likadant).

3. Du behöver inte ha kvar allting

Om det är svårt att hitta en plats för något kanske du inte behöver ha kvar det. Om det används men sällan kan du förvara det i förrådet, källaren eller garaget om du har sådant. Om det inte används tycker jag att det är vettigare att skänka bort eller sälja till någon som kommer att använda det. Det är okej att göra sig av med det som du har fått i present också! Ett bra tips jag har läst är att inte behålla något som du inte skulle ha köpt i dag.

Behåll inte något som du inte skulle ha köpt i dag.

4. Tänk dig för innan du shoppar

Innan du köper något nytt, fundera på om det verkligen kommer att användas och är till nytta. Tänk också på var den här saken ska få sin plats. Om du har garderoben fullproppad med kläder så att du inte riktigt vet vad du har, är det smartare att rensa där först (och kanske hitta saker du tycker om som du hade glömt). Då gör du plats för nya plagg som du verkligen känner ett behov av och kommer att använda i stället för att fylla på med något du inte behöver eller har plats för.

5. Gör en plan för regelbunden städning

Det här kan hela familjen hjälpa till med (om du vill). Kör dammsugaren då och då för att få en fräschare känsla hemma och för att få en anledning att rensa bland sakerna som har hamnat på golvet. Använd gärna mina städlistor.

Inför också en rutin för det som återkommer hela tiden som disk och tvätt. Min dröm är att vara en person som alltid diskar bort efter middagen samma dag. Jag blir bättre och bättre på det men det tar ett tag för det att bli en vana (även om det nu är en del av min dagliga målkalender). När det gäller tvätt rekommenderar jag att inte bara skriva "Tvätta" på att-göra-listan utan också "Vika tvätt" och "Bära bort tvätt" så att du är beredd på alla delar.

6. En plockminut

Ett experiment jag har funderat på ett tag är att införa en "plockminut" eller flera "plockminuter" på en dag. Säg åt alla familjemedlemmar att göra sig redo, ställ en timer och plocka sedan ihop så många saker som möjligt och lägg tillbaka dem där de borde vara på en minut. Gör det med en tävlingskänsla om det är något som peppar din familj.

Det kommer tydligt att visa sig vilka saker som inte har någon plats eller om någon i familjen inte vet var den ska vara. Hjälps åt att hitta platser och berätta för varandra vad som är en bra plats. Det är viktigt att det inte bara blir att rafsa ihop allting utan att det faktiskt går att hitta igen sakerna efteråt. Om ni vill kan ni dela upp det i en samlarminut där alla får en korg eller liknande att samla i och en sätta-tillbaka-minut för att lägga tillbaka allt på dess rätta plats.

Du kanske kan införa en plockminut efter middagen varje dag?

Vad gör du för att ha ett strukturerat hem?

Utmattning – hur vi hamnar där och hur vi kan ta oss upp igen

Erika Norberg2016-11-282019-11-02Lämna en kommentar

I dag ska jag berätta om en bild av utmattning som har hjälpt mig mycket. Den visar också hur vi kan arbeta för att ta oss upp från utmattning och hur vi kan se till att inte hamna där igen.

OBS! Mitt fokus ligger inte på utmattningsdepression eller utbrändhet så om du är i det läget, har varit eller tror att du är där vill jag först och främst rekommendera att du söker professionell läkarhjälp. Råden jag kommer att ta upp kan också vara till hjälp men jag är ingen läkare och har ingen utbildning på utmattningsdepression. Om du är på den nivån rekommenderar jag detta blogginlägg.

Den enkla bilden är av en hink. När hinken är full är vi på topp. Vi är på bra humör, trivs med livet, har gott om energi och bidrar med det bästa vi har i allt vi gör. Det är där vi vill vara. För att fortsätta vara där på topp måste vi fylla på med sådant som ger oss energi och gör oss glada för det finns nämligen hål i hinken så att det alltid rinner ut lite (eller mycket).

Hålen i hinken representerar det som tömmer oss på energi, dränerar oss, gör oss utmattade och frustrerade. Det kan handla om sysslor som vi gör som tar all ork, personer som vi träffar som är påfrestande eller uppgifter som vi inte ser något syfte med.

När vi är i botten på hinken, helt slutkörda, utmattade, nedstämda och frustrerade är vi helt enkelt inte våra bästa jag. Det är då sårande kommentarer tenderar att slinka ut, det är då vi bara klagar när vi samtalar med andra och det är då andra flyr från att vara i vår närhet.

Till och med hunden vet att jag är farlig!

Bill Hybels berättar i den här videon om en gång när han var i botten och hans familj aktade sig när han kom och undvek att säga något som kunde göra honom (mer) irriterad. Det mest talande var dock när hunden, som brukade tycka om att hälsa på honom innan han skulle gå till jobbet, genast flydde in i tvättstugan så fort den fick syn på honom.

Vad kan vi då göra?

För att se till att vi inte hamnar på botten av hinken igen och så att vi tar oss upp ifall vi har hamnat där måste vi fylla på med kraft, energi och glädje. Det är helt individuellt vad som fyller dig och vad som dränerar dig. Många tycker att det är supertrevligt att gå och fika med några bekanta medan andra tycker att det är jättejobbigt att fika med personer de inte har känt länge. En del avskyr att prata i telefon medan andra inte tycker att det är några problem alls, kanske till och med energigivande.

Vad ger dig energi?

Vilka personer blir du mer upplyft av att umgås med? Vad tycker du om att göra som ger dig mer energi? Vilka uppgifter inspirerar dig och ger dig motivation att göra mer? Hur kan du få mer av de här sakerna? Hur kan du umgås mer med personer som gör dig glad?

Vad tömmer dig på energi?

Vilka uppgifter avskyr du att göra? Vad tror du att det beror på att just den uppgiften är så tung? Vilka gemensamma nämnare finns det för uppdrag som ger dig en klump i magen? Finns det personer i ditt liv som tar mer energi än vad de ger? Hur kan du ta bort eller minska uppgifter som tömmer dig på energi? Hur kan du tillbringa mindre tid med människor som tar din energi? Kan du säga något till den personen (utan att låta arg) för att göra situationen lättare?

Skriv!

Jag pratar om och om igen om vikten av att skriva ned allting. Det får en särskild tyngd av att det finns formulerat och på papper. Därför har jag tagit fram denna enkla pdf där du har plats för att skriva tre saker som ger dig energi (= fyller din hink) och tre saker som tömmer dig på energi. Markera också på hinken var du skulle säga att din nivå är just nu och skriv datum.

Om du tänker "inte en chans att jag ska göra den där värdelösa övningen" är det mycket möjligt att du är på botten av din hink. 😉

Använd sedan det här när du planerar din tid och se till att du lägger in mycket som ger dig energi under hela veckan. Det fungerar inte att bara leva för semestern, helgen eller julledigheten. Du behöver något som ger energi kontinuerligt i vardagen.

Nedan finns länkar så att du kan ladda hem din egen pdf och fylla i på dator och/eller för hand. Det är lättast att markera din hinknivå på en utskriven version men det går också att göra med markeringsverktyget i Adobe Reader. Skriv gärna ut och sätt upp den någonstans så att du kommer ihåg vad som är viktigt att prioritera och vad du borde ha mindre av i ditt liv.

Hinken - i färg
Hinken - svartvit

Vad ger dig energi? Det kanske kan inspirera andra att göra samma sak för att fylla på sina batterier (eller sina hinkar)!

Vidare läsning

Så kommer du tillbaka efter utbrändhet

Sluta jobba ihjäl dig

Inte fullspäckat – utrymme. Inte balans – harmoni. Inte perfekt – bra nog

Hur jag planerar min vecka

Erika Norberg2016-11-212017-11-18Lämna en kommentar

Sedan jag startade bloggen har jag presenterat en mängd material för er. Många handlar om hur man kan planera sin tid och för att ni ska få några konkreta exempel på hur de kan användas tänkte jag i dag gå igenom hur jag gör när jag planerar min vecka. Som ni kommer att märka har jag gjort de här materialen för att jag själv vill använda dem!

Steg 1: Skriva ut papper eller förbereda en sida

Jag har tidigare skrivit om hur jag använder en Bullet Journal för att samla mina att-göra-listor. Då ritar jag upp vyn som du kan se på bilden med att-göra-listan för veckan till höger och de dagliga att-göra-listorna till vänster.

Uppdatering: Nu använder jag i stället Strukturkalendern som jag har designat och säljer.

För dig som föredrar att skriva dina listor på en dator eller helt enkelt vill slippa rita upp samma sak varje vecka finns den här praktiska listan med samma upplägg (välj svartvit eller i färg):

Hur kan jag samla mina att-göra-listor? Tips på digitala och analoga verktyg för att hantera listor. merstruktur.se — En ifyllnadsbar att-göra-lista för veckan samt dag för dag. Rubriken "Vecka" går att ändra före utskrift. Läs mer här.

Utöver dokumentet/uppslaget för att-göra-listor använder jag också ett dokument som ger en översikt över veckan med avbrott för mat och sömn. Jag kommer framöver att kalla det för veckoöversikten:

Steg 2: Föra över punkter från förra veckans lista eller månadens lista

När jag har förberett de dokument jag behöver tar jag en titt på innevarande veckas lista (eller föregående om det har hunnit bli en ny vecka innan jag påbörjar planeringen) och ser vad som fortfarande är ogjort. De punkter som tar mindre än 5 minuter att genomföra försöker jag göra bort direkt. I checkrutan på de övriga punkterna ritar jag en pil och skriver in dem på den nya veckans lista. Det kan också hända att en del punkter helt enkelt stryks för att de inte är viktiga längre.

Steg 3: Fylla på veckolistan med punkter för den kommande veckan

Sedan fyller jag på veckolistan med punkter som jag vet borde göras den veckan. Ofta har jag redan påbörjat det här genom att skriva in punkter på nästa sida i min Bullet Journal om det dyker upp punkter som kan vänta till nästa vecka.

Steg 4: Skriva in fasta punkter från min kalender

Därefter tar jag en titt i min kalender och ser vilka fasta tider jag har att förhålla mig till nästa vecka, t.ex. möten och träffar med vänner. (Den här veckan var ovanligt obokad.) Träffarna skriver jag in både i veckoöversikten och i att-göra-listan.

Steg 5: Fördela ut punkter från veckans lista (och målkalendern) på respektive dag

Sedan är det dags att avgöra vilka av punkterna som är viktigast och mest akuta. Om något behöver vara klart till onsdag kanske du borde sätta igång med det på måndag osv. Tänk också på att äta din groda, dvs. göra bort det som är jobbigast direkt så att du slipper gruva dig för det resten av veckan. I det här skedet skriver jag alltså upp de viktigaste sakerna att få gjorda respektive dag och strävar efter att vara realistisk med vad jag hinner med. Jag skriver också in vilka dagar jag borde träna så att jag inte får någon anledning till att "glömma" det.

Steg 6: Planera in när jag ska arbeta med vilken punkt

När jag har en plan över vad som borde hinnas med vilken dag (åtminstone i början av veckan) går jag tillbaka till veckoöversikten och fyller i vad jag borde arbeta med vilket pass. Ibland är jag mer övergripande och skriver t.ex. "Bloggarbete" och ibland är jag mer precis och skriver t.ex. "Designa material till torsdagens inlägg". Det är lättare att vara mer detaljerad i början av veckan och mer övergripande senare under veckan. Ofta fortsätter jag att fylla på veckoöversikten och att-göra-listorna under veckan allteftersom jag vet vad jag har hunnit med och vad som är kvar att göra. Därför ser det lite tomt ut torsdag-söndag på den här bilden.

Jag tycker om att färgkoda den här delen så att jag snabbt får en översikt över hur mycket tid jag lägger på blogg m.m. Mina färger är:

Gul - blogg
Grön - träning och mål
Rosa - socialt
Blå - uppdrag

Uppdatering: När jag vill få extra mycket gjort använder jag mallen som du kan hitta i det här inlägget.

Steg 7: Markera i min målkalender

I samband med det här gulmarkerar jag också i min målkalender vilka dagar jag planerar att genomföra det målet, t.ex. träning, långpromenad, läsa osv. De mål som jag vill nå varje dag brukar inte få någon markering.

Du kan läsa mer om min målkalender här.

Uppdatering: I Strukturkalendern finns en målkalender varje månad som jag använder på samma sätt.

Steg 8: Fylla i middagsplaneraren

Om ni är flera i hushållet rekommenderar jag att alla samlas och gör det här tillsammans så att alla får vara med och välja vad ni ska äta framöver. Det är lite tomt i början av november på bilden eftersom vi fortfarande använde den gamla prototypen av middagsplaneraren och sedan har jag varit borta ett tag men nu är vi i full gång med den nya och jag är supernöjd!

Läs mer här.

Så ser det ut när jag förbereder min vecka! Det kanske låter invecklat när jag går igenom det så här i detalj men det tar inte särskilt lång tid och sparar mig en massa tid under veckan. Våga testa!

Hur gör du för att planera upp din vecka?

Hur du kan börja längta efter hushållsarbete 2

Erika Norberg2016-10-242018-12-062 kommentarer

Det finns en sak som får mig att längta efter att göra hushållsarbete som att diska, städa eller vika tvätt och jag tror att den kan hjälpa dig med. Den är dessutom så bra att den fungerar lika bra när du går på promenad, tränar eller klipper gräset. Det handlar inte om att få det övriga livet att vara så hemskt att du längtar efter något annat eller om att belöna dig själv efteråt. Det är faktiskt en belöning konstant medan du arbetar.

Hemligheten är att lyssna på en bra bok eller en podcast och jag tror att bok är extra bra av de två alternativen för när jag har kommit in i en bok längtar jag verkligen efter att fortsätta läsa eller lyssna och det finns mer av samma berättelse att komma djupare in i än med en podcast. Jag lyssnar dagligen och när jag gör något duktigt hemma eller något träningsrelaterat känns det helt okej att unna mig en god bok i ljudformat.

Det har verkligen blivit så att jag, åtminstone i perioder, längtar efter att diska eller göra fint i här hemma för att jag då får höra fortsättningen samtidigt som jag inte bara slösar bort tid eftersom jag också gör någonting duktigt.

Det kan vara värt att investera i en ljudboksprenumeration när du märker hur mycket annat du kan få gjort (med glädje!) medan du njuter av en riktigt bra bok. Ibland har bibliotek också gratis utlåning av ljudböcker.

Vad du kan göra medan du lyssnar

Här kommer 20 förslag på vad du kan göra medan du lyssnar på en ljudbok eller podcast (som inte är att köra bil eller resa):

Diska
Jogga
Pyssla
Tvätta
Virka
Teckna
Städa
Spela datorspel
Sortera papper
Sticka
Laga mat
Brodera
Måla/tapetsera
Gå på promenad
Snickra
Klippa gräset/skotta snö
Gymma
Rensa garderoben
Gå igenom foton
Vika tvätt

Boktips:

The Power of Habit - Charles Duhigg (finns nu på svenska: Vanans makt : varför vi gör som vi gör och hur vi kan ändra på det)
David Copperfield - Charles Dickens
Harry Potter - J.K. Rowling
Brott och straff - Fjodor Dostojevskij
Frankenstein (den är inte som man tror) - Mary Shelley

(Jag är lite svag för 1800-talslitteratur men jag försökte komma på några bra i andra kategorier också.)

Podcasttips:

Har du något du brukar göra medan du lyssnar på en ljudbok? Har du några tips på extra bra böcker eller podcasts att lyssna på? Jag lyssnar mest på engelska podcasts och böcker så tar gärna bra tips på svenska versioner!

2 dokument för att hjälpa dig att nå dina mål

Erika Norberg2016-10-202017-03-23Lämna en kommentar

I måndags tog jag upp fyra viktiga steg för att nå sina mål. Dagens inlägg kan ses som en fortsättning på det med två riktigt bra dokument för att hjälpa dig att bli konkret i ditt målsättande och utforma en plan för hur du ska nå dina mål.

Från vision till plan

Det första dokumentet handlar om att visionera och sedan konkretisera dina drömmar till nedskrivna, specifika och mätbara mål för alla olika områden i ditt liv, här indelat i hälsa, familj & relationer och arbete & inkomst. Det är en ifyllnadsbar pdf som du kan fylla i på din dator eller skriva ut och fylla i för hand.

Sida 1

Nedan kan du se ett exempel på hur den första sidan i dokumentet ser ut. Fyll i datumet då du skriver ned tankarna och visionera sedan fritt om hur du önskar att ditt liv kommer att se ut om fem år vad gäller de tre olika kategorierna. Skriv de tre första sakerna du kommer att tänka på. Om du inte har tre drömmar inom varje kategori är det ingen fara. Skriv det som kommer naturligt.

Två klockrena dokument för att bli konkret i att uppnå sina mål | merstruktur.se — Ifyllnadsbar pdf för att visionera om framtiden, ta fram konkreta mål och utforma en plan för att nå målet.

Sida 2-4

De följande sidorna handlar om att bryta ned visionerna till mätbara och specifika mål. Se till att de är tydliga så att du kan vara helt säker på när du har uppnått dem och vad det är du strävar mot. Du har tre kolumner på varje sida som du kan använda till tre olika mål inom den kategorin (hälsa, familj & relationer eller arbete & inkomst). Börja med den första raden Mål om 5 år och arbeta dig sedan nedåt på varje mål för att tänka igenom vilka steg du bör ta för att kunna vara där om fem år. Det kanske inte är nödvändigt att göra något varje dag eller varje kvartal på vissa mål. Då kan du hoppa över de rutorna. Det viktigaste är att du gör en plan som du tror fungerar för dig och som driver dig framåt mot din dröm.

Plan för ett mål i taget

Det andra dokumentet är till för att fokusera på ett mål i taget och du kan självklart använda det många gånger om till nya mål! Utgå ifrån det första dokumentet för att staka ut dina mål eller använd det här separat om du redan har något eller några mål som du vet att du vill sträva mot.

Börja med att fylla i rutan Huvudmål och skriv ett datum när du vill ha nått det målet under Uppnå den. Dela sedan upp målet i fem delmål och skriv datum (deadlines) på dessa mål. Till höger om delmålsdatumen finns checkrutor där du kan markera om du klarade målet till planerat datum eller inte.

Skriv också varför du vill nå det här målet. Vad är din motivation? Vad kan få dig att kämpa vidare ifall det går tungt eller ifall du har misslyckats med att nå en deadline? Skriv det i rutan Syfte. Där finns det också extra plats ifall du vill skriva upp belöningar du kan ge till dig själv när du har lyckats med ett delmål eller med huvudmålet.

Längst ned till höger finns det också checkrutor för att bocka av ifall du har klarat huvudmålet och under checkrutorna kan du gärna skriva in vilket datum du nådde målet.

Även detta är en ifyllnadsbar pdf och jag har gjort så att du kan ändra citatet som står under den stora huvudmålsrutan ("Om det ska bli av, är det upp till mig!") ifall du vill variera motivationscitat för att passa varje nytt mål eller om du har något särskilt att säga till dig själv för att motivera dig att kämpa på!

Har du skrivit ned dina mål än?